Mirkinin ruokavalio

Mirkinin ruokavalio: tehokas tapa laihtua

Monille ihmisille ylipaino on vakava ongelma, joka vaikuttaa heidän terveyteensä ja hyvinvointiinsa. On monia ruokavalio-ohjelmia, jotka voivat auttaa torjumaan tätä ongelmaa, mutta kaikki eivät ole turvallisia tai tehokkaita. Kuuluisan ravitsemusterapeutin Vladimir Mirkinin kehittämä Mirkin-ruokavalio on yksinkertainen ja tehokas ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit pudottaa ylipainoa vahingoittamatta terveyttäsi.

Mirkin-ruokavalion periaatteet

Mirkinin ruokavalio perustuu ruokien jakamiseen sallittuihin ja kiellettyihin. Sallittuja elintarvikkeita ovat kaikentyyppiset lihat, siipikarja, kala, äyriäiset, vähärasvaiset maitotuotteet, munat, vihannekset, sienet, makeat ja happamat hedelmät, mausteet, yrtit ja kasviöljyt. Kaikki juomat ovat sallittuja, mutta ilman sokeria. Kiellettyjä ruokia ovat leivonnaiset, leivonnaiset, perunat, palkokasvit, viljat, makeiset, banaanit, aprikoosit, taatelit, viikunat ja pähkinät.

On tärkeää huomata, että sallittuja tuotteita voidaan kuluttaa missä tahansa muodossa, mutta jos paistat, käytä vain kasviöljyä. Juomia voi makeuttaa sakkariinilla, mehut ja hillokkeet mieluiten laimennetaan vedellä. Jos on kova nälkä, aterioiden välillä saa syödä kasviksia (100 g - kurkkua, tomaattia, paprikaa, kaalia jne.) tai saman verran vähän hiilihydraatteja sisältäviä marjoja tai hedelmiä (appelsiinit, herukat, omenat). , vesimeloni jne.).

Esimerkki Mirkin-ruokavaliosta

Mirkin-ruokavaliovalikko voi vaihdella ruokamieltymyksesi ja päivittäisen kaloritarpeen mukaan. Alla on joitain esimerkkivalikoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään, kuinka voit noudattaa tätä ruokavaliota.

Mirkin-ruokavalion menu 1:

1. Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (200 g) + kahvi (maidolla)
2. Lounas: lihaborssia ilman lihaa ja perunoita (250 g), lihaa (jolle liemi keitettiin 100 g), kaalisalaattia sipulilla ja voilla (150 g), viipale leipää + tomaattimehu
3. Iltapäivän välipala: lasillinen vähärasvaista maitoa
4. Illallinen: makkarat (100 gr.), lasillinen kefiiriä + omena

Mirkin-ruokavalion valikko 2:

1. Aamiainen: keitetty makkara (100 gr.) + kahvi
2. Lounas: kalakeitto ilman kalaa ja perunaa (250 gr.), kotletti (100 gr.), tomaattia tillillä ja kasviöljyllä (130 gr.), leipäviipale + omenamehu
3. Iltapäivän välipala: lasillinen tomaattimehua
4. Illallinen: raejuusto (210 gr.), lasillinen kefiiriä + viinirypäleet (200 gr.)

Mirkin-ruokavalion menu 3:

1. Aamiainen: pari keitettyä munaa + teetä
2. Lounas: peruna-kasviskeitto lihaliemessä ilman lihaa ja perunaa (250 g), makkaraa (100 g), kurkkua voin ja sipulin kera (130 g), viipale leipää + kuivatut hedelmät
3. Iltapäivän välipala: lasillinen vähärasvaista kefiiriä
4. Päivällinen: juusto (100 g), appelsiini + lasillinen kefiiriä, jossa on 2,5 % rasvaa.

Kuten näytemenuista näkyy, Mirkin-ruokavalio tarjoaa erilaisia ​​ruokia, jotka voidaan valmistaa kotona ilman pankkia rikkomatta. On tärkeää muistaa, että tätä ruokavaliota noudattaessasi sinun on otettava huomioon päivittäiset kaloritarpeesi etkä ylitä niitä.

Mirkin-dieetin edut

Mirkin-dieetillä on useita etuja muihin ruokavalio-ohjelmiin verrattuna. Ensinnäkin sillä ei ole vasta-aiheita, ja sitä voivat käyttää eri-ikäiset ja terveydelliset ihmiset. Toiseksi se on tehokas ja auttaa sinua pudottamaan ylipainoa lyhyessä ajassa. Kolmanneksi monipuolinen ruokalista mahdollistaa ruoan aiheuttaman nälän ja tyytymättömyyden tunteen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että Mirkin-ruokavalio on tehokas ja turvallinen tapa laihtua. Se perustuu järkevään lähestymistapaan ravitsemukseen, eikä se vaadi ihmiseltä vakavia uhrauksia. Jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi, Mirkin-ruokavalio on loistava valinta sinulle.