Ta bort veck på magen och sidorna

Idag har de flesta kvinnor börjat möta problemet med överskott av fettavlagringar på sidorna och andra delar av kroppen. Detta beror på det faktum att det i den moderna världen finns ett brett utbud av produkter som innehåller skadliga tillsatser, som inte bara stör ämnesomsättningen utan också leder till fetma.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en mängd olika övningar som hjälper till att dra åt dina sidor och ta bort fettveck.

Innehållet i artikeln:

Video: Övningar för fettkuddar på sidorna, magen och ryggen

7 övningar för att gå ner i vikt på dina sidor och mage utan sportutrustning

Det är värt att förstå att att bli av med överflödigt fett från sidorna kräver inte bara träning, utan också en speciell diet. Du måste ge upp mjölprodukter, godis som innehåller snabba kolhydrater och fetter, feta mejeriprodukter, korvar, samt produkter som innehåller konserveringsmedel.

För att påskynda din ämnesomsättning, drick 1,5 till 2 liter vatten per dag.

Innan du går på en diet, rådfråga din läkare!

Innan dessa övningar måste du värma upp i 10 minuter. Uppvärmning sker från topp till botten. Det är särskilt värt att uppmärksamma den del av kroppen som du ska träna.

Övning 1 – tryck på de laterala magmusklerna:

1. Lägg en matta på golvet och lägg dig på den i sidled.
2. Sträck ut ena armen framför dig - du kommer att vila på den.
3. Placera din andra hand bakom huvudet så att din armbåge pekar upp mot taket.
4. Börja lyfta upp bålen och benen samtidigt och sänk dem sedan. När du höjer din kropp, andas in, när du sänker, andas ut.
5. Pumpa dina laterala magmuskler 10 gånger i 3 set.

Övning 2 – tryck på rectus abdominis muskler:

1. Ligg på golvet på rygg.
2. Placera händerna bakom huvudet.
3. När du andas in, börja lyfta din bål, och när du andas ut, börja släppa den.
4. Denna övning måste göras med en rundad rygg, som om du vrider på magen.
5. När du lyfter din kropp måste du andas ut högt.
6. Ta dig tid, du ska känna hur magmusklerna fungerar.
7. Pumpa dina magmuskler cirka 10 gånger i 3 tillvägagångssätt.

Övning 3 – Crunches på golvet:

1. Ligg på golvet på rygg.
2. Placera armarna vid dina sidor, vinkelrätt mot kroppen.
3. Böj benen vid smalbenen och lyft upp dem.
4. Börja sänka knäna åt ena sidan och sedan till den andra.
5. För att göra det svårare kan du placera en boll eller en bok mellan knäna.
6. Upprepa denna övning 10-15 gånger i 3 set.
7. Vridning utförs tills musklerna brinner.

Övning 4 – Mill:

1. Startposition – fötterna axelbrett isär, ryggen rak.
2. Övningen görs med raka ben och armar.
3. Luta kroppen framåt och sväng först ena armen nedåt, sedan den andra.
4. Övervaka din andning under träning
5. Utför kvarnen cirka 20 gånger i flera tillvägagångssätt.

Övning 5 – Bodyflex:

1. Sitt på golvet och böj knäna under dig. I det här fallet bör din rygg vara rak.
2. När du andas in, lyft upp din vänstra arm och flytta den till höger sida, håll i några sekunder och när du andas ut, återgå till startpositionen. Du ska känna att sidorna sträcker sig.
3. Upprepa denna övning med den andra handen.
4. Sträck flera gånger, varva armarna.

Fördelen med denna övning är att när du gör den tränar du inte bara dina sidor, utan utvecklar även flexibiliteten i din ryggrad och ben.

Övning 6 – Planka:

1. Sänk ner armbågarna mot golvet. Ta en position så att din kropp är vinkelrät mot golvet.
2. Ryggen är rak, benen är raka, huvudet är i nivå med ryggraden.
3. Försök att hålla denna position i ungefär en minut.
4. I framtiden kan tiden utökas
5. Skäms inte över att din kropp skakar, för denna övning använder alla muskelgrupper.
6. När du gör plankan, sänk inte bäckenet och håll dig rak till slutet av tiden.

Övning 7 – Side Plank:

1. Ligg på golvet på din sida.
2. Placera ena handen på golvet.
3. Placera din andra hand bakom huvudet.
4. När du andas in lyfter du bäckenet från golvet och lyfter det till maxpunkten så sticker du dig lite.
5. När du andas ut, sänk ner bäckenet.
6. Gör sidoplankan 20 gånger, alternerande sidor.

5 Övningar för fettveck på sidorna - utför med sportutrustning

Övning 1 – Rulla på en träningsboll:

1. Placera en träningsboll på golvet.
2. Stå med ryggen mot gymnastikbollen.
3. Placera handflatorna på golvet axelbrett isär och placera fötterna på bollen.
4. Ryggen, liksom benen, ska vara rak.
5. Böj lätt på knäna och rulla på bollen åt ena sidan, sedan till den andra.
6. Upprepa rullarna flera gånger

Övning 2 – Hantelböjningar:

1. Håll hantlar som väger 2 kg eller mer i båda händerna.
2. Startposition – fötterna axelbrett isär, ryggen rak.
3. Börja med att sträcka hantlarna nedåt med ena handen, kom tillbaka och böj dig över till andra sidan. Gör böjarna flera gånger.
4. Med tiden kan vikten på hantlarna ändras.
5. Denna övning kan utföras med en arm: luta kroppen åt sidan, den andra armen dras bakom huvudet.

Övning 3 – Kroppen vänder sig med en pinne eller stång:

1. Ta en träpinne eller bar i händerna. Om du gör övningen hemma och du inte har sådan sportutrustning kan du använda en mopp.
2. Sitt på en pall eller bänk. Håll ryggen rak.
3. Placera pinnen bakom ryggen.
4. Börja vrida din kropp i en riktning till maxpunkten, sedan i den andra.
5. Upprepa denna övning flera gånger.

Övning 4 – Hoop Twisting

1. Ju tyngre enheten är, desto mer effektivt tas sidorna bort.
2. För denna övning, ta en båge. Ett bra alternativ till en båge är challah - hoop.
3. Snurra bågen i 10 minuter. I framtiden kan tiden utökas.
4. När du vrider en båge eller hula hoop kan blåmärken dyka upp på sidorna - så innan du utför, bär tjocka kläder som är bekväma att vrida.

Övning 5 – Torsorotationer på skivan

1. Stå på skivan bredvid en väggstång eller stol för att undvika att falla.
2. Håll ryggen rak och håll fast i en stol eller väggstänger med händerna.
3. Börja vrida din kropp till höger och vänster i en genomsnittlig takt. I det här fallet ska benen gå i en riktning och kroppen i den andra.
4. När du vänder dig ska du känna att magmusklerna på sidan arbetar.

Att ta bort sidofetter är inte så svårt, huvudsaken är Gör dessa (och många andra) övningar regelbundet, äta rätt och leda en aktiv livsstil.

Gå ner i vikt på sidorna - och inte bara - också lätt jogging, stretchövningar och simpass främjar.

Vi blir mycket glada om du delar med dig av din erfarenhet av att göra övningar för att gå ner i vikt på sidorna och magen!

Ett av problemområdena för många människor är midjan. När hud med ett fettlager börjar verka ful från under klänningar och byxor, betyder det att det är dags att utsätta detta område för ett allvarligt slag. Hur man tar bort veck på magen är en vanlig fråga, eftersom sidorna och midjan på många människor snabbt går upp i övervikt med brist på motion och överflödig mat. För att lösa problemet måste du tillämpa en uppsättning åtgärder, som inkluderar sport, rätt näring och massage.

Orsaker till bukveck

De två huvudorsakerna till en ful mage är dålig kost och låg aktivitet. Hormonell obalans och stress provocerar också övervikt, men träning ensam kan inte korrigera konsekvenserna av sådana faktorer. Endast genom att förbättra din hälsa genom medicinsk intervention kan du korrigera din figur. När vi blir okritiskt feta på grund av vår livsstil blir det mycket lättare att rätta till allt.

Både män och kvinnor är missnöjda med sin mage. I den starkare halvan kan ansamling av fettavlagringar ske i bukområdet, medan hela kroppen ser normal ut. Fett omsluter de inre organen och blir farligt, vilket ger ökad aptit och ännu större fetma. Det är annorlunda för kvinnor. De har en naturlig predisposition för ett fettlager på denna plats, vilket skapar de nödvändiga förutsättningarna för den framtida födelsen av barn. Kvinnor som redan har fött barn funderar också på hur man tar bort vecket i nedre delen av buken, för efter förlossningen är detta ett vanligt problem.

Hur man blir av med bukveck

Många människor drömmer om att pumpa upp märkbara magmuskler på magen. Ännu fler vill bli av med fettavlagringar och göra magen, om inte helt platt, så åtminstone tonad och utan märkbara veck. Endast ett allmänt tillvägagångssätt med seriöst arbete med dig själv kommer att hjälpa dig att nå framgång. Du kommer inte att kunna klara dig utan aktiv fysisk aktivitet med effektiva övningar inte bara för midjeområdet. Konditionsträning är nödvändig, som tonar hela kroppen och tar bort fett från överallt. Du kommer också att behöva ändra din kost, vilket har lett till att fett bildas under huden.

Fysisk aktivitet är det första som kommer att börja ta bort magfettet. Det är nödvändigt att göra upp en träningsplan för dig själv, som kommer att innehålla alternerande träning i olika riktningar. Tre gånger i veckan kan du välja gymnastik, fitness, konditionsträning i form av löpning, cykling, hopprep. Ta ytterligare 3-4 gånger för att direkt arbeta på buken. Följande övningar hjälper dig att hantera veck och göra dina magmuskler starkare och mer framträdande. Utför dem som en daglig övning:

1. magövningar;
2. knäböj crunch;
3. vrida bågen.

Sportaktiviteter kan inte alltid vara svaret på frågan om hur man tar bort fettvecket i nedre delen av buken på grund av att huden helt enkelt hänger efter kraftig viktminskning eller förlossning. Detta betyder bara en sak - du måste förlika dig med det eller besluta om kirurgiskt ingrepp. Buken är en av de svåraste när det gäller pumpning. Även efter att ha gått ner i vikt till önskad vikt kvarstår fortfarande ett litet veck i botten.

De främsta fienderna till en smal och vacker figur är godis, mjöl och stekt mat. Allt detta måste elimineras, ersättas med hälsosammare livsmedel, så att frågan om hur man tar bort veck från magen är helt löst. Om vecken inte är särskilt stora, är det inte nödvändigt att gå på en strikt diet. Det räcker att du ändrar din kost. Det betyder inte att du bara behöver äta frukt eller smaklösa intetsägande rätter och uppleva hunger. Några enkla regler hjälper till att göra dina dagliga måltider enklare och främja viktminskning:

1. Istället för bakverk, kakor och godis, ät mer frukt.
2. Förbered så få rätter som möjligt genom att steka i olja, välj recept som går ut på att stuva, ånga eller laga i ugnen, eller koka.
3. Inkludera mer fermenterade mjölkprodukter i din kost, såsom keso, ost, kefir.
4. Ordna fastedagar minst en gång i veckan, detta gör att du kan ta bort överflödig vikt mycket snabbare, och med det eventuella rynkor.
5. Undvik att äta fet mat. Även kött kan vara magert och mycket nyttigt.
6. Undvik sena och tunga måltider.

En annan hjälpmetod för dem som funderar på hur man tar bort veck på magen är massage. Det kan inte användas som det enda sättet för viktminskning, eftersom massage i sig inte kan bryta ner fett. Det hjälper till att hantera vätska som samlats i bukområdet och celluliter. Den mekaniska effekten på huden påverkar de subkutana vävnaderna, där blodcirkulationen ökar och uppvärmning uppstår. Detta tonar musklerna och huden och ökar cellnäringen. Utseendet på buken förbättras och huden stramar till, vilket hjälper till att jämna ut veck.

Att massera dig själv är alltid inte särskilt bekvämt, särskilt när det kommer till ett område som magen. Du kan inte sätta för mycket press på det, eftersom det kommer att ha en stark inverkan på de inre organen. Att stryka, gnugga, klämma är lämpliga som massagetekniker. Alla rörelser utförs medurs i 15 minuter två gånger om dagen. Hydromassage skulle vara ett idealiskt alternativ när det gäller effektivitet och behagliga förnimmelser. När du står under duschen, massera din mage med en ström av vatten från duschhuvudet. Detta bör också göras medurs.

God dag, kära besökare på sajten Lucinda.ru. Ämnet för vår artikel idag: hur man tar bort magen och sidorna.

Vi kommer att överväga med dig frågor som:

1. de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt på magen och sidorna;
2. en lista över livsmedel som inte bör konsumeras när man går ner i vikt;
3. expertråd;
4. samt hälsosam mat som främjar viktminskning och mycket mer.

Nåväl, låt oss komma till artikeln!

Innehåll

1. Hur man tar bort mage och sidor - expertråd

Frågan "Hur man tar bort magen och sidorna" blir särskilt akut på våren. Den främsta boven för utseendet av en "livboj" i bukområdet är som regel överdriven konsumtion av fet och söt mat. Kolhydrater och fetter deponeras i midjan, det vill säga kroppen skapar ett strategiskt lager mellan de inre organen och musklerna för en "regnig dag". Dessutom kan magen bli rundad på grund av svaga magmuskler. Det vill säga, det finns inte tillräckligt med sport i ditt liv och det finns inga laster som kan "bränna" överflödiga fettreserver.

För att gå ner i vikt finns det en huvudregel: " Ät mindre – rör dig mer! " Men allt är inte så enkelt. Hälsosamma kostspecialister och fitnessguruer har på lager ett antal tips relaterade till frågan om att bli av med överflödigt fett på magen och sidorna, samtidigt som du bevarar din kropp från eventuella skadliga konsekvenser.

Här är de strikta postulaten som måste följas för att figuren ska behaga dina ögon:

1. Ät inte på natten. Allt du äter strax före sömn deponeras i just de delar av kroppen där du vill ta bort det.
2. Ordna hälsosamma måltider för dig själv. Alla vet om behovet av att ge upp rik och söt mat; det finns många recept på "magiska dieter" på Internet... Men huvudhemligheten är att inte äta för mycket! Om du reser dig upp från bordet lite hungrig, så blir det du äter inte till fett.

Det är bättre att äta 5-6 gånger i blygsamma doser än att äta tills du är mätt ett par gånger. Frukosten måste vara av hög kvalitet för att skydda dig från lusten att ta något helt ohälsosamt. Under dagen kan du njuta av ett mellanmål med frukt, nötter och mejeriprodukter.

Det är bättre att välja livsmedel för huvudmåltiden med en hög andel fiber (äpplen, zucchini, kål, spannmål, spannmål, gröna). På kvällen är det bättre att föredra så kallad mat med låg fetthalt: kefir, yoghurt, frukt eller grönsakssallad. Efter 19 timmar är ett äpple och ett glas kefir acceptabla.

Uteslut hänsynslöst kolsyrade drycker, godis, etc., inlagd mat, fet mat, såväl som olika såser (inklusive allas älskade majonnäs).

1. Försök att minimera oro och stress i ditt liv. Läkare tröttnar aldrig på att prata om ökningar av hormonet kortisol, vars nivå ökar under stress och gynnar placeringen av oattraktiva veck på magen. I svåra fall är det tillåtet att ta hjälp av lugnande medel (valeriana, moderört, glycin) eller träna autoträning.
2. Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen till ett minimum. Det ökar också koncentrationen av kortisol. Och dessutom, efter ett par glas är det väldigt svårt att kontrollera mängden du äter.
3. Drick mer vatten (2 liter eller 8 koppar - beroende på vad du föredrar). På grund av brist på fukt hämmas metaboliska processer, och avfall och gifter sätter sig stadigt i kroppen. I den här situationen är det nästan omöjligt att bli av med fett. Upprätta vattenmetabolism - ta diuretika (överdriv bara inte!).
   
   
   
   
4. Men alla tekniker som beskrivs ovan kommer inte att fungera utan sport. De som drömmer om att få en smal siluett bör definitivt göra en uppsättning övningar varje dag. Vilka? Läs vidare!

2. Vilka övningar kan och bör göras hemma för att få bort mage och sidor?

Det är lättare för vanliga besökare på fitnesscenter att gå ner i vikt. Men dilemmat att bli av med fett på mage och sidor kan lösas hemma.

Elementära övningar - det här är att vrida en båge och träna magmusklerna.

Rotation av hula hoop förbereder magmusklerna för träning, blodcirkulationen kommer att aktiveras i dem och ämnesomsättningen kommer att optimeras. Övningen kan enkelt kombineras med tv-tittande. För nybörjare är det bättre att ta en lätt båge och med tiden göra den tyngre. Ställ in fötterna till en bredd som är lika med storleken på dina axlar och rotera medurs. Öva med en båge i 20 minuter. Det ska bli roligare att plugga med musik.

Sedan ska du gå vidare till presskomplexet. Du måste utföra övningar för att gå ner i vikt i magen och sidorna: 15-30 repetitioner i tre set med minimalt andrum.

Effektiva övningar för att gå ner i vikt på magen och sidorna:

1. Lutar. Stå med händerna vid sidorna och fötterna stabila. Vi lutar vår kropp parallellt med golvet, sträcker oss i riktning mot vårt vänstra ben och drar våra armar i motsatta riktningar. Sedan böjer vi oss tillbaka till höger (sidan verkar vara i kläm) och återför händerna till bältet. Upprepa åt andra hållet. Resultatet är en slags diagonal lutning.
2. Kroppsrotationer. Från föregående position vrider vi kroppen åt vänster och höger. Bålen under midjan förblir orörlig.
3. Sidoplanka. Ligg på sidan, luta dig mot underarmen. Lyft upp kroppen och räta ut dig som ett snöre. Håll så länge du kan (optimalt 2 minuter). Rulla över och upprepa.
4. Sax. Ligg på golvet, lyft benen från golvet och korsa dem i snabbare takt.
5. Cykel. Fortsätt ligga ner, böj benet och sträck ut knäet mot motsatt armbåge, gör för andra sidan.
   
   
   
   
6. Sidoböjar. Ta en flaska vatten i handen (om du har en, en hantel) och luta dig åt sidan. Upprepa för den andra handen.
7. Fällkniv. Ligg på rygg, kroppen helt utsträckt som ett snöre (armarna sträcker sig över huvudet). Lyft alla lemmar samtidigt. Försök att röra tårna med fingrarna.
8. Sidovridningar. Utgångspositionen är densamma, placera händerna nära öronen. Placera dina böjda ben i rät vinkel växelvis i motsatta riktningar.

3. Hur man snabbt tar bort mage och sidor hemma på en vecka

För att lösa svårigheten att bli av med magen och sidorna, och snabbt, är det tillrådligt, först och främst, att optimera din kost.
1. Eliminera enkla kolhydrater helt. Det vill säga uteslut potatis, pasta, ris (vitt), godis.
2. Magen kommer inte att tillfredsställa dig med sin smalhet när magen är sträckt och tarmarna är fulla av mat. Minska portionsstorleken till ett par nävar. Det mesta av denna volym bör upptas av ångade grönsaker.

Ungefärlig meny för dagen för dig som vill ta bort mage och sidor hemma:

1. Morgon – 1 äpple + gröt med lättmjölk.
2. Dag – grönsakssallad plus soppa eller en portion fisk (eller kyckling).
3. Kväll – keso med bär eller grönsaker med kotlett, tillagad i dubbelpanna, eller fisk med sallad.
   
   
   
   
4. Som mellanmål frukt, nötter eller yoghurt utan tillsatser är möjliga.

3. Minska ditt saltintag. Ödem och avlagring av fettreserver främjas av vanan att generöst salta mat. Undvik chips, översaltad fisk och andra nötter. Salt i kötträtter och sallader kan ersättas med sojasås.

4. Övningar. Det finns ett komplex som aktivt kommer att bidra till att snabbt få en platt mage. Dessa övningar för att gå ner i vikt på buken och sidorna utförs i liggande position, var och en i 1 minut i snabbaste takt:

1. Benen böjda i en vinkel på 90°, vilande på golvet, dra magen mot ryggraden, händerna stödjer bakhuvudet. Gör traditionella crunches med hakan pekande mot taket. Nedre delen av ryggen är säkert pressad mot mattan eller golvet.
2. Placera knäna böjda i en vinkel mot golvet. Rör armbågen på din högra hand mot knäet på det motsatta benet och till andra sidan.
3. Räta ut benen vinkelrätt mot golvet. Använd dem för att rita cirklar i luften i olika riktningar. Kom ihåg din nedre rygg.
4. Ligg på sidan med raka ben och stödda på armbågen. Korsa fötterna, den andra handen ligger längs med kroppen. Lyft upp bäckenet tills överkroppen sträcks ut som ett snöre och sänk den sedan, utan att nå ett par centimeter till golvet. Utför på andra sidan.

Dessa övningar kommer säkert att hjälpa dig att bli av med magen och sidorna.

5. Skrubba. Koffein hjälper dig att bränna fett snabbare. Gör en skrubb av malet kaffe två gånger i veckan. Ett annat säkert sätt att ta bort magfett och sidor hemma är att hälla 5 droppar eteriska citrusoljor (grapefrukt, citron och apelsin) i ett varmt bad.

4. TOP 3 produkter som tar bort fett på mage och sidor

Mat som bränner fett på ganska kort tid är bland annat: avokado, ingefära och grapefrukt. Nedan kommer vi att titta på dem mer i detalj.

Avokado är fortfarande exotiskt på vårt bord. Men nu går den lätt att hitta i många livsmedelsbutiker, eftersom det är lämpligt att titta närmare på det. Frukten innehåller L-karnitin, en känd fettförbrännare. Detta element främjar snabb fettbearbetning och ökar det "goda" kolesterolet.

Ingefära har en utsökt skarp smak. Det används ofta för att laga både kött och bakverk. Denna växt är en oumbärlig allierad för att stärka immuniteten. Det är ett förråd av användbara element och väsentliga komponenter. Ingefära kommer att göra ett utmärkt jobb med frågan: "Hur tar man bort magen och sidorna."

Hjälpfulla tips:

Ingefära är mycket värdefullt för att försöka gå ner i vikt. Det hjälper till att ta bort överflödig vätska, bränna fett, bli av med slam i kroppen och påskynda metaboliska processer i människokroppen.

Experter säger att när du konsumerar ingefära:

1. processen att gå ner i vikt är långsam, men vikten återställs inte, som efter de flesta dieter;
2. figuren får den önskade tonen.

På grund av dess uppiggande effekt är det att föredra att dricka det på morgonen, och inte mer än 8 koppar per dag.

Grapefrukt är känt för det faktum att när vi äter det, känner vi oss mätta längre och äter därför mindre. Dessutom har denna citrus en urindrivande effekt och bekämpar svullnad.

Intressant att veta!

Läkare rekommenderar att du äter ½ frukt före måltiderna, eftersom... det dämpar aptiten. Om du dricker ett glas grapefruktjuice på natten är du garanterad en hälsosam sömn.

5. Hur man snabbt går ner i vikt på magen och sidorna för en man eller kvinna - den bästa dieten för att gå ner i vikt på magen och sidorna

"Hur tar man bort mage och sidor?" – Damer ställer den här frågan oftare än män. Är det någon skillnad i viktminskningsmetoder? Båda kräver strikt efterlevnad av reglerna för att uppnå resultat. Du måste äta efter 3 timmar. Du måste dricka en stor mängd vatten eller grönt te (det är acceptabelt att lösa lite honung i dem).

Vi inkluderar grönsaker, spannmålsprodukter och de som är fulla av fiber i menyn. Dessa är: spannmål, ris, baljväxter, gurka, kål, tång, äpplen, päron, grapefrukt, apelsiner och gröna. Du kan äta frukt, men som en separat måltid. Sallader kan dressas med olivolja.

Dessutom har fastedagar god effekt. Välj ett alternativ och konsumera:

1. 1,5 kg äpplen, uppdelade i 5 måltider,
2. 1,5 liter kefir i samma antal doser,
3. 1,5 kg frukt och grönsaker, kryddat med vegetabilisk olja, utan salt.

6. Livsmedel som är bäst att undvika när man blir av med överflödigt fett på magen och sidorna

Försök bara att utesluta ett antal livsmedel från menyn, och genom att uppfylla dessa villkor blir du av med övervikt och tankar på att gå ner i vikt.

Lista över livsmedel att undvika:

1. Godis (inklusive marshmallows och klubba).

2. Pommes frites, chips.

3. Söt läsk.

4. Chokladkakor.

7. Snabbnudlar.

10. Flingfrukost. Även om de annonseras som hälsosamma innehåller de för mycket salt och socker, och näringsämnena är av kemisk ursprung.

11. Tuggiga barer.

12. Butiksköpt yoghurt med frukt. Denna yoghurt innehåller socker, majssirap eller konstgjorda sötningsmedel.

13. Bröd (förutom bitar av groddat vete).

15. Fruktjuice från en påse.

16. Sportdryck.

17. Dietläsk.

7. Slutsats

Jag tror att du nu vet precis hur du ska bli av med magen och sidorna, eftersom fett runt midjan är en börda som du bär med dig varje dag. Detta skadar kotorna och lederna i benen och överbelastar hjärtat. En spridande mage är en begränsning av fysiska och mentala förmågor. Fett samlas inte bara runt midjan, utan även inuti kroppen. Med sitt överskott störs funktionen av matsmältningssystemets organ, och sjukdomar är bara ett stenkast bort. Du måste definitivt bli av med det. Och då blir du mindre trött och ditt självförtroende ökar.

Ju tidigare du väljer det alternativ som passar dig att gå ner i övervikt, desto snabbare kommer du att förverkliga dina drömmar och mål, och desto mer händelserikt och aktivt kommer ditt liv att bli.

Och sammanfattningsvis föreslår jag att du utför en uppsättning övningar för att bli av med magen och sidorna: