Αφαιρέστε τις πτυχές στο στομάχι και στα πλάγια

Σήμερα, οι περισσότερες γυναίκες έχουν αρχίσει να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των εναποθέσεων υπερβολικού λίπους στα πλευρά και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στον σύγχρονο κόσμο υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα, τα οποία όχι μόνο διαταράσσουν το μεταβολισμό, αλλά οδηγούν και σε παχυσαρκία.

Σας παρουσιάζουμε μια ποικιλία ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα πλευρά σας και να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Βίντεο: Ασκήσεις για επιθέματα λίπους στα πλάγια, στο στομάχι και στην πλάτη

7 ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά χωρίς αθλητικό εξοπλισμό

Αξίζει να καταλάβουμε ότι η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος από τα πλάγια απαιτεί όχι μόνο άσκηση, αλλά και ειδική διατροφή. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λουκάνικα, καθώς και τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά.

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πριν κάνετε δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Πριν από αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για 10 λεπτά. Η προθέρμανση γίνεται από πάνω προς τα κάτω. Αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στο σημείο του σώματος που θα προπονήσετε.

Άσκηση 1 – πιέστε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς:

1. Τοποθετήστε ένα χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώστε σε αυτό στο πλάι.
2. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας - θα στηριχτείτε σε αυτό.
3. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να δείχνει προς το ταβάνι.
4. Ξεκινήστε να σηκώνετε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Όταν σηκώνετε το σώμα σας, εισπνεύστε, όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε.
5. Αντλήστε τους πλευρικούς κοιλιακούς σας μυς 10 φορές σε 3 σετ.

Άσκηση 2 – πιέστε τους ορθούς κοιλιακούς μυς:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας και καθώς εκπνέετε, αρχίστε να τον αφήνετε να φύγει.
4. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με στρογγυλεμένη πλάτη, σαν να στρίβετε το στομάχι σας.
5. Όταν σηκώνετε το σώμα σας, πρέπει να εκπνέετε δυνατά.
6. Πάρτε το χρόνο σας, θα πρέπει να νιώσετε τους κοιλιακούς σας μύες να λειτουργούν.
7. Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας περίπου 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση 3 – Κρατάνες στο πάτωμα:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, κάθετα στο σώμα σας.
3. Λυγίστε τα πόδια σας στις κνήμες και ανασηκώστε τα.
4. Αρχίστε να χαμηλώνετε τα γόνατά σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
5. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάλα ή ένα βιβλίο ανάμεσα στα γόνατά σας.
6. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για 3 σετ.
7. Η συστροφή εκτελείται μέχρι να καούν οι μύες.

Άσκηση 4 – Μύλος:

1. Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια.
2. Η άσκηση γίνεται με ίσια πόδια και χέρια.
3. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και ταλαντεύστε πρώτα το ένα χέρι προς τα κάτω και μετά το άλλο.
4. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
5. Εκτελέστε το μύλο περίπου 20 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.

Άσκηση 5 – Bodyflex:

1. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας κάτω από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και μετακινήστε το προς τη δεξιά πλευρά, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να νιώσετε τις πλευρές να τεντώνονται.
3. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο χέρι.
4. Τεντώστε αρκετές φορές, εναλλάσσοντας τα χέρια σας.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι όταν την κάνετε, εκπαιδεύετε όχι μόνο τα πλευρά σας, αλλά αναπτύσσετε και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σας.

Άσκηση 6 – Σανίδα:

1. Χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Πάρτε μια θέση έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.
2. Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια ίσια, το κεφάλι σε επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
4. Στο μέλλον, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί
5. Μην ντρέπεστε που το σώμα σας τρέμει, γιατί αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
6. Όταν κάνετε τη σανίδα, μην χαμηλώνετε τη λεκάνη σας και μείνετε ίσια μέχρι το τέλος του χρόνου.

Άσκηση 7 – Πλαϊνή σανίδα:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σηκώστε την στο μέγιστο σημείο και θα μαχαιρώσετε λίγο τον εαυτό σας.
5. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας.
6. Κάντε την πλαϊνή σανίδα 20 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

5 Ασκήσεις για πτυχώσεις λίπους στα πλάγια - εκτελέστε με αθλητικό εξοπλισμό

Άσκηση 1 – Κύλιση σε μπάλα άσκησης:

1. Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής στο πάτωμα.
2. Σταθείτε με την πλάτη σας στη γυμναστική μπάλα.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα.
4. Η πλάτη, όπως και τα πόδια, πρέπει να είναι ίσια.
5. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κυλήστε τη μπάλα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
6. Επαναλάβετε τα ρολά αρκετές φορές

Άσκηση 2 – Κάμψεις αλτήρων:

1. Κρατήστε αλτήρες βάρους 2 κιλών ή περισσότερο και στα δύο χέρια.
2. Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια.
3. Ξεκινήστε τεντώνοντας τους αλτήρες προς τα κάτω με το ένα χέρι, επιστρέψτε και σκύψτε στην άλλη πλευρά. Κάντε τις στροφές αρκετές φορές.
4. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος των αλτήρων μπορεί να αλλάξει.
5. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με το ένα χέρι: γέρνοντας το σώμα στο πλάι, το άλλο χέρι τραβιέται πίσω από το κεφάλι.

Άσκηση 3 – Στροφές σώματος με ραβδί ή μπάρα:

1. Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί ή μπάρα στα χέρια σας. Εάν κάνετε την άσκηση στο σπίτι και δεν έχετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σφουγγαρίστρα.
2. Καθίστε σε ένα σκαμπό ή έναν πάγκο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
3. Τοποθετήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας.
4. Αρχίστε να στρέφετε το σώμα σας προς τη μία κατεύθυνση προς το μέγιστο σημείο και μετά προς την άλλη.
5. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Άσκηση 4 – Στρίψιμο στεφάνης

1. Όσο πιο βαριά είναι η συσκευή, τόσο πιο αποτελεσματικά αφαιρούνται τα πλαϊνά.
2. Για αυτή την άσκηση, πάρτε ένα τσέρκι. Μια καλή εναλλακτική στο τσέρκι είναι το challah - hoop.
3. Γυρίστε το τσέρκι για 10 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
4. Όταν στρίβετε ένα τσέρκι ή ένα χούλα χουπ, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στα πλάγια - επομένως πριν την εκτέλεση, φορέστε χοντρά ρούχα που θα είναι άνετα για στρίψιμο.

Άσκηση 5 – Περιστροφές κορμού στο δίσκο

1. Σταθείτε στο δίσκο δίπλα σε μια μπάρα τοίχου ή μια καρέκλα για να αποφύγετε την πτώση.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε με τα χέρια σας μια καρέκλα ή ράβδους τοίχου.
3. Ξεκινήστε να στρέφετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά με μέσο ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πάνε προς τη μία κατεύθυνση και το σώμα προς την άλλη.
4. Όταν στρίβετε, θα πρέπει να αισθάνεστε τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες να λειτουργούν.

Η αφαίρεση των πλευρικών λιπών δεν είναι τόσο δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι Κάντε αυτές τις (και πολλές άλλες) ασκήσεις τακτικά, τρώτε σωστά και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αδυνάτισμα στα πλάγια -και όχι μόνο- επίσης ελαφρύ τζόκινγκ, ασκήσεις διατάσεων και συνεδρίες κολύμβησης προωθούν.

Θα χαρούμε πολύ αν μοιραστείτε την εμπειρία σας από το να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πλευρά και την κοιλιά σας!

Ένα από τα προβληματικά σημεία για πολλούς ανθρώπους είναι η μέση. Όταν το δέρμα με ένα στρώμα λίπους αρχίζει να φαίνεται αντιαισθητικό κάτω από τα φορέματα και τα παντελόνια, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δώσετε ένα σοβαρό πλήγμα σε αυτήν την περιοχή. Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο στομάχι είναι μια κοινή ερώτηση, επειδή τα πλάγια και η μέση πολλών ανθρώπων αποκτούν γρήγορα υπερβολικό βάρος λόγω έλλειψης άσκησης και υπερβολικής τροφής. Για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να εφαρμόσετε ένα σύνολο μέτρων, τα οποία περιλαμβάνουν αθλήματα, σωστή διατροφή και μασάζ.

Αιτίες κοιλιακών πτυχών

Οι δύο βασικοί λόγοι για μια αντιαισθητική κοιλιά είναι η κακή διατροφή και η χαμηλή δραστηριότητα. Οι ορμονικές ανισορροπίες και το άγχος προκαλούν επίσης παχυσαρκία, αλλά η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να διορθώσει τις συνέπειες τέτοιων παραγόντων. Μόνο βελτιώνοντας την υγεία σας μέσω ιατρικής παρέμβασης μπορείτε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Όταν παχαίνουμε χωρίς κριτική λόγω του τρόπου ζωής μας, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διορθώσουμε τα πάντα.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι δυσαρεστημένοι με την κοιλιά τους. Στο ισχυρότερο μισό, η συσσώρευση λιπών μπορεί να συμβεί στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ ολόκληρο το σώμα φαίνεται φυσιολογικό. Το λίπος τυλίγει τα εσωτερικά όργανα και γίνεται επικίνδυνο, προκαλώντας αυξημένη όρεξη και ακόμη μεγαλύτερο λίπος. Είναι διαφορετικό για τις γυναίκες. Έχουν μια φυσική προδιάθεση για ένα λιπώδες στρώμα σε αυτό το μέρος, το οποίο δημιουργεί τις απαραίτητες συνθήκες για τη μελλοντική γέννηση των παιδιών. Οι γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει σκέφτονται επίσης πώς να αφαιρέσουν την πτυχή στο κάτω μέρος της κοιλιάς, γιατί μετά τον τοκετό αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές της κοιλιάς

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να σηκώσουν εμφανείς κοιλιακούς στο στομάχι τους. Ακόμα περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους και να κάνουν το στομάχι τους, αν όχι απόλυτα επίπεδο, τουλάχιστον τονισμένο και χωρίς αισθητές πτυχές. Μόνο μια γενική προσέγγιση με σοβαρή δουλειά στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Δεν θα μπορείτε να κάνετε χωρίς ενεργή σωματική δραστηριότητα με αποτελεσματικές ασκήσεις όχι μόνο για την περιοχή της μέσης. Απαραίτητη η καρδιοπροπόνηση, η οποία τονώνει ολόκληρο το σώμα και απομακρύνει το λίπος από παντού. Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας, η οποία έχει οδηγήσει στο σχηματισμό λίπους κάτω από το δέρμα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το πρώτο πράγμα που θα αρχίσει να αφαιρεί το λίπος της κοιλιάς. Είναι απαραίτητο να καταρτίσουμε ένα σχέδιο κατάρτισης για τον εαυτό σας, το οποίο θα περιλαμβάνει εναλλασσόμενη εκπαίδευση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να επιλέξετε γυμναστική, γυμναστήριο, ασκήσεις καρδιο με τη μορφή τρέξιμο, ποδηλασία, άλμα σχοινιού. Πάρτε άλλες 3-4 φορές για να εργαστείτε άμεσα στην κοιλιά. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις πτυχές και να κάνετε τους κοιλιακούς μυς σας ισχυρότερους και πιο σημαντικούς. Εκτελέστε τα ως καθημερινή άσκηση:

1. κοιλιακές ασκήσεις?
2. squat crunch?
3. στρίβοντας το τσέρκι.

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν πάντα να είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να απομακρυνθεί η αναδίπλωση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα λόγω του γεγονότος ότι το δέρμα απλά κρέμεται μετά από σοβαρή απώλεια βάρους ή τοκετό. Αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - θα πρέπει να συμφωνήσετε με αυτό ή να αποφασίσετε για τη χειρουργική παρέμβαση. Η περιοχή της κοιλιάς είναι από τις πιο δύσκολες όσον αφορά την άντληση. Ακόμη και έχοντας χάσει βάρος στο επιθυμητό βάρος, παραμένει μια μικρή πτυχή στο κάτω μέρος.

Οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας είναι τα γλυκά, το αλεύρι και τα τηγανητά. Όλα αυτά πρέπει να εξαλειφθούν, να αντικατασταθούν από πιο υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε να επιλυθεί το ερώτημα πώς να απομακρυνθούν οι πτυχές από το στομάχι είναι πλήρως επιλυμένα. Εάν οι πτυχές δεν είναι πολύ μεγάλες, τότε δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα ή άγευστα ήπια πιάτα και να βιώσετε την πείνα. Μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα καθημερινά σας γεύματα πιο εύκολα και να προωθήσετε την απώλεια βάρους:

1. Αντί για αρτοσκευάσματα, κέικ και γλυκά, τρώτε περισσότερα φρούτα.
2. Ετοιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερα πιάτα τηγανίζοντας σε λάδι, επιλέξτε συνταγές που περιλαμβάνουν ψήσιμο, ψήσιμο στον ατμό ή μαγείρεμα στο φούρνο ή βράσιμο.
3. Συμπεριλάβετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, όπως τυρί cottage, τυρί, κεφίρ.
4. Κανονίστε τις ημέρες νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το περιττό βάρος πολύ πιο γρήγορα, και μαζί με αυτό τυχόν ρυτίδες.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Ακόμη και το κρέας μπορεί να είναι άπαχο και πολύ υγιεινό.
6. Αποφύγετε τα αργά και βαριά γεύματα.

Μια άλλη βοηθητική μέθοδος για όσους σκέφτονται πώς να αφαιρέσουν πτυχές στο στομάχι είναι το μασάζ. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως το μόνο μέσο για την απώλεια βάρους, γιατί το ίδιο το μασάζ δεν είναι ικανό να διασπάσει το λίπος. Βοηθά στην αντιμετώπιση των υγρών που συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς και της κυτταρίτιδας. Η μηχανική επίδραση στο δέρμα επηρεάζει τους υποδόριους ιστούς, στους οποίους αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και εμφανίζεται θέρμανση. Αυτό τονώνει τους μύες και το δέρμα και αυξάνει τη θρέψη των κυττάρων. Η όψη της κοιλιάς βελτιώνεται και το δέρμα συσφίγγει, βοηθώντας στην εξομάλυνση των πτυχών.

Το μασάζ στον εαυτό σας δεν είναι πάντα πολύ βολικό, ειδικά όταν πρόκειται για μια περιοχή όπως το στομάχι. Δεν μπορείτε να ασκήσετε υπερβολική πίεση σε αυτό, καθώς θα έχει ισχυρό αντίκτυπο στα εσωτερικά όργανα. Το χάιδεμα, το τρίψιμο, το τσίμπημα είναι κατάλληλα ως τεχνικές μασάζ. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται δεξιόστροφα για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Το υδρομασάζ θα ήταν ιδανική επιλογή από άποψη αποτελεσματικότητας και ευχάριστες αισθήσεις. Ενώ στέκεστε κάτω από το ντους, κάντε μασάζ στο στομάχι σας με ένα ρεύμα νερού από την κεφαλή του ντους. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει δεξιόστροφα.

Καλημέρα, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου Lucinda.ru. Το θέμα του άρθρου μας σήμερα: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές.

Θα εξετάσουμε μαζί σας ερωτήσεις όπως:

1. οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές.
2. μια λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά την απώλεια βάρους.
3. συμβουλή ειδικού;
4. καθώς και υγιεινές τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους και πολλά άλλα.

Λοιπόν, ας πάμε στο άρθρο!

Περιεχόμενο

1. Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά - συμβουλές ειδικών

Το ερώτημα "Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλάγια" γίνεται ιδιαίτερα οξύ την άνοιξη. Ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση «σωσίβιο» στην περιοχή της κοιλιάς είναι κατά κανόνα η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη εναποτίθενται στη μέση, δηλαδή το σώμα δημιουργεί μια στρατηγική αποθήκη μεταξύ των εσωτερικών οργάνων και των μυών για μια «βροχερή μέρα». Επίσης, το στομάχι μπορεί να στρογγυλεθεί λόγω των αδύναμων κοιλιακών μυών. Δηλαδή, δεν υπάρχουν αρκετά αθλήματα στη ζωή σας και δεν υπάρχουν φορτία που μπορούν να «κάψουν» τα υπερβολικά αποθέματα λίπους.

Για να χάσετε βάρος, υπάρχει ένας βασικός κανόνας: " Τρώτε λιγότερο - κινηθείτε περισσότερο! " Αλλά όλα δεν είναι καθόλου τόσο απλά. Οι ειδικοί της υγιεινής διατροφής και οι γκουρού της φυσικής κατάστασης έχουν σε απόθεμα μια σειρά από συμβουλές που σχετίζονται με το θέμα της απαλλαγής από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και τα πλευρά, προστατεύοντας παράλληλα το σώμα σας από πιθανές επιβλαβείς συνέπειες.

Εδώ είναι τα αυστηρά αξιώματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ευχαριστήσει το σχήμα τα μάτια σας:

1. Μην τρώτε το βράδυ. Ό,τι τρώτε λίγο πριν τον ύπνο εναποτίθεται ακριβώς σε εκείνα τα μέρη του σώματος από τα οποία θα θέλατε να το αφαιρέσετε.
2. Οργανώστε υγιεινά γεύματα για τον εαυτό σας. Όλοι γνωρίζουν την ανάγκη να εγκαταλείψουμε τα πλούσια και γλυκά τρόφιμα· υπάρχουν πολλές συνταγές για «μαγικές δίαιτες» στο Διαδίκτυο... Αλλά το κύριο μυστικό είναι να μην υπερκαταναλώνετε! Αν σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι, τότε αυτό που τρώτε δεν θα μετατραπεί σε λίπος.

Είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές σε μέτριες δόσεις παρά να τρώτε μέχρι να χορτάσετε μερικές φορές. Το πρωινό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας για να προστατευτείτε από την επιθυμία να αρπάξετε κάτι εντελώς ανθυγιεινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με φρούτα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε τρόφιμα για το κύριο γεύμα με υψηλή αναλογία φυτικών ινών (μήλα, κολοκυθάκια, λάχανο, δημητριακά, δημητριακά, χόρτα). Το βράδυ, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα λεγόμενα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά: κεφίρ, γιαούρτι, σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Μετά από 19 ώρες, ένα μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ είναι αποδεκτά.

Αποκλείστε ανελέητα τα ανθρακούχα ποτά, τα γλυκά κ.λπ., τα τουρσί, τα λιπαρά τρόφιμα, καθώς και διάφορες σάλτσες (συμπεριλαμβανομένης της αγαπημένης μαγιονέζας όλων).

1. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις ανησυχίες και το άγχος στη ζωή σας. Οι γιατροί δεν κουράζονται να μιλούν για αυξήσεις της ορμόνης κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του στρες και ευνοεί την τοποθέτηση μη ελκυστικών πτυχών στην κοιλιά σας. Σε δύσκολες περιπτώσεις, επιτρέπεται να καταφύγετε στη βοήθεια ηρεμιστικών φαρμάκων (βαλεριάνα, μητρική βλάστηση, γλυκίνη) ή να κάνετε αυτόματη προπόνηση.
2. Εξαλείψτε ή περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο. Αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση της κορτιζόλης. Και επιπλέον, μετά από μερικά ποτήρια είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις την ποσότητα που τρως.
3. Πίνετε περισσότερο νερό (2 λίτρα ή 8 φλιτζάνια - όποιο προτιμάτε). Λόγω έλλειψης υγρασίας, οι μεταβολικές διεργασίες αναστέλλονται και τα απόβλητα και οι τοξίνες εγκαθίστανται σταθερά στο σώμα. Σε αυτή την κατάσταση, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος. Καθιερώστε τον μεταβολισμό του νερού - πάρτε διουρητικά (απλά μην το παρακάνετε!).
   
   
   
   
4. Αλλά όλες οι τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω δεν θα λειτουργήσουν χωρίς αθλήματα. Όσοι ονειρεύονται να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα πρέπει οπωσδήποτε να κάνουν ένα σετ ασκήσεων κάθε μέρα. Ποια από όλα? Συνέχισε να διαβάζεις!

2. Ποιες ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν στο σπίτι για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά;

Είναι πιο εύκολο για τους τακτικούς επισκέπτες των γυμναστηρίων να χάσουν βάρος. Αλλά το δίλημμα της απαλλαγής από το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά μπορεί να λυθεί στο σπίτι.

Στοιχειώδεις ασκήσεις - αυτό είναι το στρίψιμο ενός στεφάνου και η εξάσκηση των κοιλιακών μυών.

Η περιστροφή του χούλα χουπ θα προετοιμάσει τους κοιλιακούς μύες για άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος θα ενεργοποιηθεί σε αυτούς και ο μεταβολισμός θα βελτιστοποιηθεί. Η άσκηση μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με παρακολούθηση τηλεόρασης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ελαφρύ τσέρκι και με την πάροδο του χρόνου να το κάνετε βαρύτερο. Ρυθμίστε τα πόδια σας σε πλάτος ίσο με το μέγεθος των ώμων σας και περιστρέψτε δεξιόστροφα. Εξασκηθείτε με ένα τσέρκι για 20 λεπτά. Θα είναι πιο διασκεδαστικό να μελετάς με μουσική.

Στη συνέχεια θα πρέπει να προχωρήσετε στο συγκρότημα τύπου. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια: 15-30 επαναλήψεις σε τρία σετ με ελάχιστη ανάπαυλα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά:

1. Κλίσεις. Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας σταθερά. Γέρνουμε το σώμα μας παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνουμε προς την κατεύθυνση του αριστερού μας ποδιού και τραβάμε τα χέρια μας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια λυγίζουμε πίσω προς τα δεξιά (η πλευρά φαίνεται να είναι τσιμπημένη) και επιστρέφουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Το αποτέλεσμα είναι ένα είδος διαγώνιας κλίσης.
2. Περιστροφές σώματος. Από την προηγούμενη θέση, γυρίζουμε το σώμα δεξιά και αριστερά. Ο κορμός κάτω από τη μέση παραμένει ακίνητος.
3. Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε στον πήχη σας. Σηκώστε το σώμα σας και ισιώστε σαν κορδόνι. Κρατήστε για όσο περισσότερο μπορείτε (καλύτερα 2 λεπτά). Αναποδογυρίστε και επαναλάβετε.
4. Ψαλίδι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και σταυρώστε τα με επιταχυνόμενο ρυθμό.
5. Ποδήλατο. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε, λυγίστε το πόδι σας και τεντώστε το γόνατό σας προς τον αντίθετο αγκώνα, κάντε για την άλλη πλευρά.
   
   
   
   
6. Πλευρικές κάμψεις. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας (αν έχετε, έναν αλτήρα) και σκύψτε στο πλάι. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι.
7. Πτυσσόμενο μαχαίρι. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το σώμα πλήρως τεντωμένο σαν κορδόνι (τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας). Σηκώστε όλα τα άκρα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
8. Πλαϊνές ανατροπές. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας σε ορθή γωνία εναλλάξ σε αντίθετες κατευθύνσεις.

3. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τα πλευρά στο σπίτι σε μια εβδομάδα

Προκειμένου να λύσετε τη δυσκολία να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια και γρήγορα, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας.
1. Εξαλείψτε εντελώς τους απλούς υδατάνθρακες. Δηλαδή εξαιρέστε τις πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι (λευκό), τα γλυκά.
2. Οι κοιλιακοί δεν θα σας ευχαριστήσουν με την αδυνατότητά τους όταν το στομάχι σας είναι τεντωμένο και τα έντερά σας γεμάτα φαγητό. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σε μερικές γροθιές. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του όγκου θα πρέπει να καταλαμβάνεται από λαχανικά στον ατμό.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα για όσους θέλουν να βγάλουν το στομάχι και τα πλαϊνά τους στο σπίτι:

1. Πρωί – 1 μήλο + χυλός με άπαχο γάλα.
2. Ημέρα – σαλάτα λαχανικών συν σούπα ή μια μερίδα ψάρι (ή κοτόπουλο).
3. Απόγευμα – τυρί κότατζ με μούρα ή λαχανικά με κοτολέτα, μαγειρεμένο σε διπλό μπόιλερ ή ψάρι με σαλάτα.
   
   
   
   
4. Οπως και πρόχειρο φαγητό είναι δυνατά φρούτα, ξηροί καρποί ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το οίδημα και η εναπόθεση αποθεμάτων λίπους ευνοούνται από τη συνήθεια να αλατίζουμε γενναιόδωρα τα τρόφιμα. Αποφύγετε τα πατατάκια, τα υπερβολικά αλατισμένα ψάρια και άλλους ξηρούς καρπούς. Το αλάτι σε πιάτα με κρέας και σαλάτες μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.

4. Γυμνάσια. Υπάρχει ένα σύμπλεγμα που θα συμβάλει ενεργά στη γρήγορη επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση, η καθεμία για 1 λεπτό με τον ταχύτερο ρυθμό:

1. Πόδια λυγισμένα υπό γωνία 90°, ακουμπισμένα στο πάτωμα, τραβήξτε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια στηρίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάντε παραδοσιακά crunches με το πηγούνι σας να δείχνει προς το ταβάνι. Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται με ασφάλεια στο χαλάκι ή στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα γόνατά σας λυγισμένα υπό γωνία ως προς το πάτωμα. Αγγίξτε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού στο γόνατο του αντίθετου ποδιού και στην άλλη πλευρά.
3. Ισιώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα για να σχεδιάσετε κύκλους στον αέρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θυμηθείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και στηριγμένα στον αγκώνα σας. Σταυρώστε τα πόδια σας, το άλλο χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι να τεντωθεί ο κορμός σας σαν κορδόνι και στη συνέχεια χαμηλώστε την, χωρίς να φτάσετε μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Εκτελέστε από την άλλη πλευρά.

Αυτές οι ασκήσεις σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλευρά σας.

5. Σφουγγάρισμα. Η καφεΐνη σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Κάντε ένα scrub από αλεσμένο καφέ δύο φορές την εβδομάδα. Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος και τα πλαϊνά της κοιλιάς στο σπίτι είναι να ρίξετε 5 σταγόνες αιθέριων ελαίων εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι) σε ένα ζεστό μπάνιο.

4. TOP 3 προϊόντα που αφαιρούν το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Οι τροφές που καίνε λίπος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν: αβοκάντο, τζίντζερ και γκρέιπφρουτ. Παρακάτω θα τα δούμε αναλυτικότερα.

Το αβοκάντο είναι ακόμα εξωτικό στο τραπέζι μας. Τώρα όμως μπορεί εύκολα να το βρεις σε πολλά παντοπωλεία, γιατί καλό είναι να το δεις πιο προσεκτικά. Ο καρπός περιέχει L-καρνιτίνη, έναν διάσημο λιποκαυστήρα. Αυτό το στοιχείο προάγει την ταχεία επεξεργασία του λίπους και αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη.

Το τζίντζερ έχει μια εξαιρετικά πικάντικη γεύση. Συχνά χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα τόσο του κρέατος όσο και των αρτοσκευασμάτων. Αυτό το φυτό είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Είναι μια αποθήκη χρήσιμων στοιχείων και βασικών στοιχείων. Το τζίντζερ θα κάνει εξαιρετική δουλειά με το ερώτημα που τίθεται: "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά".

Χρήσιμες συμβουλές:

Το τζίντζερ είναι πολύ πολύτιμο για την προσπάθεια απώλειας βάρους. Βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, στην καύση λίπους, στην απομάκρυνση της λάσπης από το σώμα και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα.

Οι ειδικοί λένε ότι όταν καταναλώνετε τζίντζερ:

1. η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή, αλλά το βάρος δεν αποκαθίσταται, όπως μετά τις περισσότερες δίαιτες.
2. η φιγούρα αποκτά τον επιθυμητό τόνο.

Λόγω της τονωτικής του δράσης, είναι προτιμότερο να το πίνετε το πρωί, και όχι περισσότερο από 8 φλιτζάνια την ημέρα.

Το γκρέιπφρουτ είναι διάσημο για το γεγονός ότι όταν το τρώμε, νιώθουμε χορτάτοι περισσότερο και, επομένως, τρώμε λιγότερο. Επιπλέον, αυτό το κίτρο έχει διουρητική δράση και καταπολεμά το πρήξιμο.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε!

Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε ½ φρούτο πριν από τα γεύματα, γιατί... καταστέλλει την όρεξη. Εάν πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ το βράδυ, έχετε εγγυημένο έναν υγιή ύπνο.

5. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια για έναν άνδρα ή μια γυναίκα - η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια

«Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά;» - Οι κυρίες κάνουν αυτή την ερώτηση πιο συχνά από τους άνδρες. Υπάρχει διαφορά στις μεθόδους απώλειας βάρους; Και οι δύο απαιτούν αυστηρή τήρηση των κανόνων για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Πρέπει να φάτε μετά από 3 ώρες. Πρέπει να πιείτε μεγάλη ποσότητα νερού ή πράσινου τσαγιού (είναι αποδεκτό να διαλύσετε λίγο μέλι σε αυτά).

Περιλαμβάνουμε λαχανικά, προϊόντα δημητριακών και αυτά γεμάτα φυτικές ίνες στο μενού. Αυτά είναι: δημητριακά, ρύζι, όσπρια, αγγούρια, λάχανο, φύκια, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και χόρτα. Μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά ως ξεχωριστό γεύμα. Οι σαλάτες μπορούν να ντυθούν με ελαιόλαδο.

Επιπλέον, οι μέρες νηστείας έχουν καλό αποτέλεσμα. Διαλέξτε μία επιλογή και καταναλώστε:

1. 1,5 κιλό μήλα χωρισμένα σε 5 γεύματα,
2. 1,5 λίτρο κεφίρ στον ίδιο αριθμό δόσεων,
3. 1,5 κιλό φρούτα και λαχανικά, καρυκευμένα με φυτικό λάδι, χωρίς αλάτι.

6. Τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται όταν απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Απλώς προσπαθήστε να αποκλείσετε μια σειρά από φαγητά από το μενού και πληρώντας αυτές τις προϋποθέσεις, θα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και τις σκέψεις απώλειας βάρους.

Λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε:

1. Γλυκά (συμπεριλαμβανομένων marshmallows και γλειφιτζούρι).

2. Τηγανητές πατάτες, πατατάκια.

3. Γλυκιά σόδα.

4. Μπάρες σοκολάτας.

7. Χυλοπίτες στιγμής.

10. Πρωινό με δημητριακά. Αν και διαφημίζονται ως υγιεινά, περιέχουν πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη και τα θρεπτικά συστατικά είναι χημικής προέλευσης.

11. Μασώδες μπάρες.

12. Γιαούρτι με φρούτα από το κατάστημα. Αυτό το γιαούρτι περιέχει ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού ή τεχνητά γλυκαντικά.

13. Ψωμί (εκτός από κομμάτια σιταριού που έχει φυτρώσει).

15. Χυμός φρούτων από σακούλα.

16. Αθλητικά ποτά.

17. Σόδα διαίτης.

7. Συμπέρασμα

Νομίζω ότι τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλαϊνά σας, γιατί το λίπος γύρω από τη μέση σας είναι ένα βάρος που κουβαλάτε μαζί σας καθημερινά. Αυτό καταστρέφει τους σπονδύλους και τις αρθρώσεις στα πόδια και υπερφορτώνει την καρδιά. Η κοιλιά που απλώνεται είναι ένας περιορισμός των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων. Το λίπος συσσωρεύεται όχι μόνο γύρω από τη μέση, αλλά και μέσα στο σώμα. Με την περίσσεια του, η λειτουργία των οργάνων του πεπτικού συστήματος διαταράσσεται και οι ασθένειες βρίσκονται σε απόσταση αναπνοής. Πρέπει οπωσδήποτε να το ξεφορτωθείς. Και τότε θα κουραστείς λιγότερο και θα αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σου.

Όσο πιο γρήγορα επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει για να χάσετε τα περιττά κιλά, τόσο πιο γρήγορα θα πραγματοποιήσετε τα όνειρα και τους στόχους σας και τόσο πιο γεμάτη και δραστήρια ζωή θα γίνει η ζωή σας.

Και εν κατακλείδι, σας προτείνω να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλάγια: