Fjern folder på maven og siderne

I dag er de fleste kvinder begyndt at stå over for problemet med overskydende fedtdepoter på siderne og andre dele af kroppen. Dette skyldes det faktum, at der i den moderne verden er en bred vifte af produkter, der indeholder skadelige tilsætningsstoffer, som ikke kun forstyrrer stofskiftet, men også fører til fedme.

Vi præsenterer for din opmærksomhed en række øvelser, der vil hjælpe med at stramme dine sider og fjerne fedtfolder.

Artiklens indhold:

Video: Øvelser til fedtpuder på sider, mave og ryg

7 øvelser til at tabe sig på dine sider og mave uden sportsudstyr

Det er værd at forstå, at at slippe af med overskydende fedt fra siderne kræver ikke kun motion, men også en speciel diæt. Du skal opgive melprodukter, slik, der indeholder hurtige kulhydrater og fedtstoffer, fede mejeriprodukter, pølser samt produkter, der indeholder konserveringsmidler.

For at fremskynde dit stofskifte, drik 1,5 til 2 liter vand om dagen.

Før du går på diæt, konsultere din læge!

Før disse øvelser skal du varme op i 10 minutter. Opvarmning sker fra top til bund. Det er især værd at være opmærksom på den del af kroppen, du vil træne.

Øvelse 1 – tryk på de laterale mavemuskler:

1. Læg en måtte på gulvet og læg dig på den sidelæns.
2. Stræk den ene arm foran dig - du vil hvile på den.
3. Placer din anden hånd bag hovedet, så din albue peger op mod loftet.
4. Begynd at løfte din torso og dine ben op på samme tid, og sænk dem derefter. Når du hæver din krop, indånd, når du sænker, udånd.
5. Pump dine laterale mavemuskler 10 gange i 3 sæt.

Øvelse 2 – tryk på rectus abdominis musklerne:

1. Læg dig på gulvet på ryggen.
2. Placer dine hænder bag hovedet.
3. Når du trækker vejret ind, skal du begynde at løfte din torso, og når du puster ud, begynder du at give slip.
4. Denne øvelse skal udføres med en afrundet ryg, som om du vrider din mave.
5. Når du løfter din krop, skal du puste højt.
6. Tag dig god tid, du skal mærke dine mavemuskler arbejde.
7. Pump dine mavemuskler omkring 10 gange i 3 tilgange.

Øvelse 3 – Crunches på gulvet:

1. Læg dig på gulvet på ryggen.
2. Placer dine arme ved dine sider, vinkelret på din krop.
3. Bøj dine ben ved skinnebenene og løft dem op.
4. Begynd at sænke dine knæ til den ene side og derefter til den anden.
5. For at gøre det sværere kan du placere en bold eller en bog mellem dine knæ.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange i 3 sæt.
7. Vridning udføres, indtil musklerne brænder.

Øvelse 4 – Mill:

1. Udgangsposition – fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen lige.
2. Øvelsen udføres med lige ben og arme.
3. Vip din krop fremad og sving først den ene arm ned, så den anden.
4. Overvåg din vejrtrækning under træning
5. Udfør møllen omkring 20 gange i flere tilgange.

Øvelse 5 – Bodyflex:

1. Sæt dig på gulvet og bøj dine knæ under dig. I dette tilfælde skal din ryg være lige.
2. Mens du inhalerer, løft din venstre arm op og flyt den til højre side, hold den i et par sekunder, og mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. Du skal mærke, at siderne strækker sig.
3. Gentag denne øvelse med den anden hånd.
4. Stræk flere gange, skiftevis dine arme.

Fordelen ved denne øvelse er, at når du gør det, træner du ikke kun dine sider, men udvikler også smidigheden i din rygsøjle og dine ben.

Øvelse 6 – Planke:

1. Sænk albuerne til gulvet. Tag en stilling, så din krop er vinkelret på gulvet.
2. Ryggen er lige, benene er lige, hovedet er i niveau med rygsøjlen.
3. Prøv at holde denne position i cirka et minut.
4. I fremtiden kan tiden øges
5. Vær ikke flov over, at din krop ryster, for denne øvelse bruger alle muskelgrupper.
6. Når du laver planken, skal du ikke sænke bækkenet og holde dig lige indtil slutningen af ​​tiden.

Øvelse 7 – Sideplanke:

1. Læg dig på gulvet på din side.
2. Læg den ene hånd på gulvet.
3. Placer din anden hånd bag hovedet.
4. Mens du trækker vejret, løft dit bækken fra gulvet og løft det til det maksimale punkt, og du vil stikke dig selv lidt.
5. Når du ånder ud, sænk bækkenet.
6. Gør sideplanken 20 gange, skiftende sider.

5 Øvelser for fedtfolder på siderne - udfør med sportsudstyr

Øvelse 1 – Rulning på en træningsbold:

1. Læg en træningsbold på gulvet.
2. Stå med ryggen til gymnastikbolden.
3. Placer dine håndflader på gulvet i skulderbreddes afstand og placer dine fødder på bolden.
4. Ryggen skal ligesom benene være lige.
5. Bøj let i knæene og rul bolden til den ene side og derefter til den anden.
6. Gentag rullerne flere gange

Øvelse 2 – Dumbbell Bends:

1. Hold håndvægte, der vejer 2 kg eller mere, i begge hænder.
2. Udgangsposition – fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen lige.
3. Start med at strække håndvægtene nedad med den ene hånd, kom tilbage og bøj dig over til den anden side. Lav bøjningerne flere gange.
4. Med tiden kan vægten af ​​håndvægtene ændres.
5. Denne øvelse kan udføres med en arm: vipper kroppen til siden, den anden arm trækkes bag hovedet.

Øvelse 3 – Kroppen drejer med en pind eller stang:

1. Tag en træpind eller bar i dine hænder. Hvis du laver øvelsen derhjemme, og du ikke har sådanne sportsudstyr, så kan du bruge en moppe.
2. Sid på en skammel eller bænk. Hold ryggen ret.
3. Placer stokken bag din ryg.
4. Begynd at dreje din krop i den ene retning til det maksimale punkt og derefter i den anden.
5. Gentag denne øvelse flere gange.

Øvelse 4 – Bøjledrejning

1. Jo tungere enheden er, jo mere effektivt fjernes siderne.
2. Til denne øvelse skal du tage en bøjle. Et godt alternativ til en bøjle er challah - hoop.
3. Drej bøjlen i 10 minutter. I fremtiden kan tiden øges.
4. Når du drejer en bøjle eller hulahopring, kan der forekomme blå mærker på siderne - så før du udfører, skal du bære tykt tøj, der vil være behageligt at vride.

Øvelse 5 – Torso rotationer på disken

1. Stå på disken ved siden af ​​en vægstang eller stol for at undgå at falde.
2. Hold ryggen ret og hold fast i en stol eller vægstænger med hænderne.
3. Begynd at dreje din krop til højre og venstre i et gennemsnitligt tempo. I dette tilfælde skal benene gå i den ene retning, og kroppen i den anden.
4. Når du drejer, skal du mærke mavemusklerne i siden arbejde.

Fjernelse af sidefedt er ikke så svært, det vigtigste er Gør disse (og mange andre) øvelser regelmæssigt, spise rigtigt og føre en aktiv livsstil.

At tabe sig på siderne - og ikke kun - også let jogging, strækøvelser og svømmesessioner fremmer.

Vi vil blive meget glade, hvis du deler din erfaring med at lave øvelser for at tabe dig på dine sider og mave!

Et af problemområderne for mange mennesker er taljen. Når hud med et fedtlag begynder at virke uskøn fra under kjoler og bukser, betyder det, at det er tid til at give dette område et alvorligt slag. Hvordan man fjerner folder på maven er et almindeligt spørgsmål, fordi siderne og taljen på mange mennesker hurtigt tager på i overvægt med mangel på motion og overskydende mad. For at løse problemet skal du anvende et sæt foranstaltninger, som inkluderer sport, korrekt ernæring og massage.

Årsager til mavefolder

De to hovedårsager til en uskøn mave er dårlig kost og lav aktivitet. Hormonelle ubalancer og stress fremkalder også fedme, men træning alene kan ikke rette op på konsekvenserne af sådanne faktorer. Kun ved at forbedre dit helbred gennem medicinsk intervention kan du rette din figur. Når vi bliver fede ukritisk på grund af vores livsstil, bliver det meget nemmere at rette op på alt.

Både mænd og kvinder er utilfredse med deres mave. I den stærkere halvdel kan ophobningen af ​​fedtdepoter ske i maveområdet, mens hele kroppen ser normal ud. Fedt omslutter de indre organer og bliver farligt, hvilket medfører øget appetit og endnu større fedme. Det er anderledes for kvinder. De har en naturlig disposition for et fedtholdigt lag på dette sted, hvilket skaber de nødvendige betingelser for den fremtidige fødsel af børn. Kvinder, der allerede har født, tænker også på, hvordan man fjerner folden i underlivet, for efter fødslen er dette et almindeligt problem.

Sådan slipper du af med mavefolder

Mange mennesker drømmer om at pumpe mærkbare mavemuskler op på maven. Endnu flere mennesker ønsker at slippe af med fedtdepoter og gøre deres mave, hvis ikke helt flad, så i det mindste tonet og uden mærkbare folder. Kun en generel tilgang med seriøst arbejde med dig selv vil hjælpe dig med at opnå succes. Du vil ikke kunne undvære aktiv fysisk aktivitet med effektive øvelser ikke kun for taljeområdet. Konditionstræning er nødvendig, som toner hele kroppen og fjerner fedt overalt. Du bliver også nødt til at ændre din kost, hvilket har ført til dannelse af fedt under huden.

Fysisk aktivitet er den første ting, der vil begynde at fjerne mavefedt. Det er nødvendigt at udarbejde en træningsplan for dig selv, som vil omfatte vekslende træning i forskellige retninger. Tre gange om ugen kan du vælge gymnastik, fitness, konditionsøvelser i form af løb, cykling, hoppereb. Tag yderligere 3-4 gange for at arbejde direkte på maven. Følgende øvelser hjælper dig med at klare folder og gøre dine mavemuskler stærkere og mere fremtrædende. Udfør dem som en daglig øvelse:

1. maveøvelser;
2. squat crunch;
3. vridning af bøjlen.

Sportsaktiviteter kan ikke altid være svaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedtfolden i den nederste del af maven på grund af det faktum, at huden simpelthen hænger efter alvorligt vægttab eller fødsel. Dette betyder kun én ting - du bliver nødt til at affinde dig med det eller beslutte dig for kirurgisk indgreb. Maveområdet er et af de sværeste med hensyn til pumpning. Selv efter at have tabt sig til den ønskede vægt, er der stadig en lille folder i bunden.

De vigtigste fjender af en slank og smuk figur er slik, mel og stegt mad. Alt dette skal elimineres, erstattes med sundere fødevarer, så spørgsmålet om, hvordan man fjerner folder fra maven, er fuldstændig løst. Hvis folderne ikke er meget store, er det ikke nødvendigt at gå på en streng diæt. Det er nok, at du ændrer din kost. Det betyder ikke, at du kun skal spise frugt eller smagløse intetsigende retter og opleve sult. Et par enkle regler vil hjælpe med at gøre dine daglige måltider lettere og fremme vægttab:

1. Spis mere frugt i stedet for bagværk, kager og slik.
2. Tilbered så få retter som muligt ved at stege i olie, vælg opskrifter, der involverer stuvning, dampning eller tilberedning i ovnen eller kogning.
3. Inkluder flere fermenterede mælkeprodukter i din kost, såsom hytteost, ost, kefir.
4. Arranger fastedage mindst en gang om ugen, dette vil give dig mulighed for at fjerne overskydende vægt meget hurtigere, og med det eventuelle rynker.
5. Undgå at spise fed mad. Selv kød kan være magert og meget sundt.
6. Undgå sene og tunge måltider.

En anden hjælpemetode for dem, der tænker på, hvordan man fjerner folder på maven, er massage. Det kan ikke bruges som det eneste middel til at tabe sig, fordi massage i sig selv ikke er i stand til at nedbryde fedt. Det hjælper med at klare væske ophobet i maveområdet og cellulite. Den mekaniske effekt på huden påvirker det subkutane væv, hvor blodcirkulationen øges, og der opstår opvarmning. Dette toner musklerne og huden og øger cellenæringen. Udseendet af maven forbedres, og huden strammer sig, og hjælper med at udglatte folder.

At massere dig selv er altid ikke særlig bekvemt, især når det kommer til et område som maven. Du kan ikke lægge for meget pres på det, da det vil have en stærk indvirkning på de indre organer. Stryg, gnidning, klemning er velegnet som massageteknikker. Alle bevægelser udføres med uret i 15 minutter to gange om dagen. Hydromassage ville være en ideel mulighed med hensyn til effektivitet og behagelige fornemmelser. Mens du står under bruseren, massér din mave med en vandstrøm fra brusehovedet. Dette skal også gøres med uret.

Goddag, kære besøgende på webstedet Lucinda.ru. Emnet for vores artikel i dag: hvordan man fjerner maven og siderne.

Vi vil sammen med dig overveje spørgsmål som:

1. de mest effektive øvelser til at tabe vægt på maven og siderne;
2. en liste over fødevarer, der ikke bør indtages, når man taber sig;
3. ekspertråd;
4. samt sunde fødevarer, der fremmer vægttab og meget mere.

Nå, lad os komme til artiklen!

Indhold

1. Sådan fjerner du mave og sider - ekspertråd

Spørgsmålet "Hvordan man fjerner maven og siderne" bliver særligt akut om foråret. Hovedsynderen for udseendet af en "redningskranse" i maveområdet er som regel overdreven forbrug af fede og søde fødevarer. Kulhydrater og fedt aflejres i taljen, det vil sige, at kroppen laver et strategisk lager mellem de indre organer og muskler til en "regnvejrsdag". Også maven kan blive afrundet på grund af svage mavemuskler. Det vil sige, at der ikke er nok sport i dit liv, og der er ingen belastninger, der kan "forbrænde" overskydende fedtreserver.

For at tabe sig er der en hovedregel: " Spis mindre – bevæg dig mere! " Men alt er på ingen måde så enkelt. Sunde ernæringsspecialister og fitnessguruer har på lager en række tips relateret til spørgsmålet om at komme af med overskydende fedt på maven og siderne, samtidig med at du bevarer din krop mod mulige skadelige konsekvenser.

Her er de strenge postulater, der skal følges, for at figuren kan behage dine øjne:

1. Spis ikke om natten. Alt, hvad du spiser kort før søvn, aflejres i netop de dele af kroppen, hvor du gerne vil fjerne det.
2. Organiser sunde måltider for dig selv. Alle kender til behovet for at opgive rige og søde fødevarer; der er mange opskrifter på "magiske diæter" på internettet ... Men hovedhemmeligheden er ikke at spise for meget! Hvis du rejser dig lidt sulten fra bordet, så bliver det du spiser ikke til fedt.

Det er bedre at spise 5-6 gange i beskedne doser end at spise, indtil du er mæt et par gange. Morgenmad skal være af høj kvalitet for at beskytte dig selv mod ønsket om at få fat i noget helt usundt. I løbet af dagen kan du nyde en snack med frugt, nødder og mejeriprodukter.

Det er bedre at vælge fødevarer til hovedmåltidet med en høj andel af fiber (æbler, zucchini, kål, korn, korn, grønt). Om aftenen er det bedre at foretrække såkaldt fedtfattig mad: kefir, yoghurt, frugt eller grøntsagssalat. Efter 19 timer er et æble og et glas kefir acceptable.

Udelukker hensynsløst kulsyreholdige drikkevarer, slik osv., syltede fødevarer, fed mad samt forskellige saucer (inklusive alles elskede mayonnaise).

1. Prøv at minimere bekymringer og stress i dit liv. Læger bliver aldrig trætte af at tale om stigninger i hormonet kortisol, hvis niveau stiger under stress og begunstiger placeringen af ​​uattraktive folder på din mave. I vanskelige tilfælde er det tilladt at ty til hjælp fra beroligende midler (baldrian, motherwort, glycin) eller praktisere auto-træning.
2. Fjern eller begræns alkoholforbruget til et minimum. Det øger også koncentrationen af ​​kortisol. Og desuden er det efter et par glas meget svært at kontrollere, hvor meget du spiser.
3. Drik mere vand (2 liter eller 8 kopper - alt efter hvad du foretrækker). På grund af mangel på fugt hæmmes metaboliske processer, og affald og giftstoffer sætter sig fast i kroppen. I denne situation er det næsten umuligt at slippe af med fedt. Etabler vandmetabolisme - tag diuretika (bare ikke overdriv det!).
   
   
   
   
4. Men alle de ovenfor beskrevne teknikker vil ikke fungere uden sport. Dem, der drømmer om at få en slank silhuet, bør bestemt lave et sæt øvelser hver dag. Hvilke? Læs videre!

2. Hvilke øvelser kan og bør laves derhjemme for at fjerne mave og sider?

Det er lettere for regelmæssige besøgende til fitnesscentre at tabe sig. Men dilemmaet med at komme af med fedt på maven og siderne kan løses derhjemme.

Elementære øvelser - det er at vride en bøjle og træne mavemusklerne.

Rotation af hulahopringen vil forberede mavemusklerne til træning, blodcirkulationen vil blive aktiveret i dem, og stofskiftet vil blive optimeret. Øvelsen kan nemt kombineres med at se tv. For begyndere er det bedre at tage en letvægtsbøjle og med tiden gøre den tungere. Indstil dine fødder til en bredde svarende til størrelsen på dine skuldre, og drej med uret. Øv med en bøjle i 20 minutter. Det bliver sjovere at studere med musik.

Så skal du gå videre til pressekomplekset. Du skal udføre øvelser for at tabe dig i maven og siderne: 15-30 gentagelser i tre sæt med minimalt pusterum.

Effektive øvelser til vægttab på maven og siderne:

1. Vipper. Stå med hænderne ved siden af ​​og fødderne stabile. Vi vipper vores krop parallelt med gulvet, strækker os i retning af vores venstre ben og trækker vores arme i modsatte retninger. Så bøjer vi tilbage til højre (siden ser ud til at være klemt) og vender vores hænder tilbage til bæltet. Gentag i den anden retning. Resultatet er en slags diagonal hældning.
2. Kropsrotationer. Fra den forrige position drejer vi kroppen til venstre og højre. Overkroppen under taljen forbliver ubevægelig.
3. Side planke. Læg dig på siden, læn dig på din underarm. Løft din krop og ret dig som en snor. Hold så længe du kan (optimalt 2 minutter). Rul rundt og gentag.
4. Saks. Liggende på gulvet, løft dine ben fra gulvet og kryds dem i et accelereret tempo.
5. Cykel. Fortsæt med at ligge ned, bøj ​​benet og stræk dit knæ mod den modsatte albue, gør for den anden side.
   
   
   
   
6. Sidebøjninger. Tag en flaske vand i hånden (hvis du har en, en håndvægt) og læn dig til siden. Gentag for den anden hånd.
7. Foldekniv. Lig på ryggen, kroppen strakt helt ud som en snor (arme strækker sig over dit hoved). Hæv alle lemmer på samme tid. Prøv at røre ved tæerne med fingrene.
8. Sidedrejninger. Udgangspositionen er den samme, placer dine hænder nær dine ører. Placer dine bøjede ben i rette vinkler skiftevis i modsatte retninger.

3. Sådan fjerner du hurtigt mave og sider derhjemme om en uge

For at løse vanskeligheden med at slippe af med maven og siderne, og hurtigt, er det tilrådeligt først og fremmest at optimere din kost.
1. Fjern simple kulhydrater fuldstændigt. Det vil sige udelukke kartofler, pasta, ris (hvide), slik.
2. Mavemusklerne vil ikke glæde dig med deres slankhed, når din mave er strakt, og dine tarme er fulde af mad. Reducer portionsstørrelsen til et par næver. Det meste af dette volumen bør være optaget af dampede grøntsager.

Omtrentlig menu for dagen for dem, der ønsker at fjerne mave og sider derhjemme:

1. Morgen – 1 æble + grød med skummetmælk.
2. Dag – grøntsagssalat plus suppe eller en portion fisk (eller kylling).
3. Aften – hytteost med bær eller grøntsager med kotelet, kogt i dobbeltkoger, eller fisk med salat.
   
   
   
   
4. Som mellemmåltid frugt, nødder eller yoghurt uden tilsætningsstoffer er mulige.

3. Reducer dit saltindtag. Ødem og aflejring af fedtreserver fremmes af vanen med generøst at salte mad. Undgå chips, oversaltet fisk og andre nødder. Salt i kødretter og salater kan erstattes med sojasovs.

4. Øvelser. Der er et kompleks, der aktivt vil bidrage til hurtigt at opnå en flad mave. Disse øvelser til at tabe sig på maven og siderne udføres i liggende stilling, hver i 1 minut i det hurtigste tempo:

1. Ben bøjet i en vinkel på 90°, hvilende på gulvet, træk maven mod rygsøjlen, hænderne støtter bagsiden af ​​hovedet. Lav traditionelle crunches med din hage pegende mod loftet. Den nederste del af ryggen er sikkert presset til måtten eller gulvet.
2. Placer dine knæ bøjet i en vinkel i forhold til gulvet. Rør albuen på din højre hånd mod knæet på det modsatte ben og til den anden side.
3. Ret dine ben vinkelret på gulvet. Brug dem til at tegne cirkler i luften i forskellige retninger. Husk din lænd.
4. Læg dig på siden med dine ben lige og støttet på albuen. Kryds dine fødder, den anden hånd ligger langs kroppen. Løft bækkenet, indtil din torso er strakt ud som en snor, og sænk den derefter, uden at nå et par centimeter til gulvet. Udfør på den anden side.

Disse øvelser vil helt sikkert hjælpe dig med at slippe af med din mave og sider.

5. Skrubbe. Koffein hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Lav en scrub af malet kaffe to gange om ugen. En anden sikker måde at fjerne mavefedt og sider derhjemme på er at hælde 5 dråber æteriske citrusolier (grapefrugt, citron og appelsin) i et varmt bad.

4. TOP 3 produkter, der fjerner fedt på maven og siderne

Fødevarer, der forbrænder fedt på ret kort tid, omfatter: avocado, ingefær og grapefrugt. Nedenfor vil vi se nærmere på dem.

Avocado er stadig eksotisk på vores bord. Men nu kan den sagtens findes i mange dagligvarebutikker, for det kan anbefales at kigge nærmere på den. Frugten indeholder L-carnitin, en berømt fedtforbrænder. Dette element fremmer hurtig fedtforarbejdning og øger det "gode" kolesterol.

Ingefær har en udsøgt skarp smag. Det bruges ofte til tilberedning af både kød og bagværk. Denne plante er en uundværlig allieret til at øge immuniteten. Det er et lagerhus af nyttige elementer og væsentlige komponenter. Ingefær vil gøre et fremragende stykke arbejde med spørgsmålet: "Hvordan fjerner man maven og siderne."

Nyttige tips:

Ingefær er meget værdifuld for at forsøge at tabe sig. Det hjælper med at fjerne overskydende væske, forbrænde fedt, slippe af med slam i kroppen og accelerere metaboliske processer i menneskekroppen.

Eksperter siger, at når man indtager ingefær:

1. processen med at tabe sig er langsom, men vægten genoprettes ikke, som efter de fleste diæter;
2. figuren får den ønskede tone.

På grund af dets opkvikkende effekt er det at foretrække at drikke det om morgenen og ikke mere end 8 kopper om dagen.

Grapefrugt er berømt for det faktum, at når vi spiser det, føler vi os mæt længere og spiser derfor mindre. Derudover har denne citrus en vanddrivende effekt og bekæmper hævelse.

Interessant at vide!

Læger anbefaler at spise ½ frugt før måltider, fordi... det undertrykker appetitten. Drikker du et glas grapefrugtjuice om natten, er du sikret en sund søvn.

5. Hvordan man hurtigt taber sig på maven og siderne for en mand eller kvinde - den bedste diæt til at tabe sig på maven og siderne

"Hvordan fjerner man mave og sider?" - Damer stiller dette spørgsmål oftere end mænd. Er der forskel på vægttabsmetoder? Begge kræver streng overholdelse af reglerne for at opnå resultater. Du skal spise efter 3 timer. Du skal drikke en stor mængde vand eller grøn te (det er acceptabelt at opløse lidt honning i dem).

Vi inkluderer grøntsager, kornprodukter og de fulde af fiber i menuen. Disse er: korn, ris, bælgfrugter, agurker, kål, tang, æbler, pærer, grapefrugter, appelsiner og grønt. Du kan spise frugt, men som et separat måltid. Salater kan pyntes med olivenolie.

Derudover har fastedage en god effekt. Vælg én mulighed og forbrug:

1. 1,5 kg æbler, fordelt på 5 måltider,
2. 1,5 liter kefir i samme antal doser,
3. 1,5 kg frugt og grønt, krydret med vegetabilsk olie, uden salt.

6. Fødevarer, der bedst undgås, når man kommer af med overskydende fedt på maven og siderne

Prøv blot at udelukke en række fødevarer fra menuen, og ved at opfylde disse betingelser slipper du for overskydende vægt og tanker om at tabe dig.

Liste over fødevarer, der skal undgås:

1. Slik (inklusive skumfiduser og slikkepinde).

2. Pommes frites, chips.

3. Sød sodavand.

4. Chokoladebarer.

7. Instant nudler.

10. Korn morgenmad. Selvom de annonceres som sunde, indeholder de for meget salt og sukker, og næringsstofferne er af kemisk oprindelse.

11. Tygge barer.

12. Butikskøbt yoghurt med frugt. Denne yoghurt indeholder sukker, majssirup eller kunstige sødestoffer.

13. Brød (undtagen stykker af spiret hvede).

15. Frugtjuice fra en pose.

16. Sportsdrikke.

17. Diætsodavand.

7. Konklusion

Jeg tror nu, at du ved præcis, hvordan du slipper af med din mave og sider, for fedt omkring din talje er en byrde, du bærer med dig hver dag. Dette beskadiger ryghvirvler og led i benene og overbelaster hjertet. En sprede mave er en begrænsning af fysiske og mentale evner. Fedt ophobes ikke kun omkring taljen, men også inde i kroppen. Med sit overskud forstyrres funktionen af ​​fordøjelsessystemets organer, og sygdomme er kun et stenkast væk. Du skal helt sikkert af med det. Og så bliver du mindre træt og din selvtillid øges.

Jo hurtigere du vælger den mulighed, der passer dig til at tabe dig, jo hurtigere vil du realisere dine drømme og mål, og jo mere begivenhedsrigt og aktivt bliver dit liv.

Og afslutningsvis foreslår jeg, at du udfører et sæt øvelser for at slippe af med maven og siderne: