Odstraňte záhyby na břiše a po stranách

Dnes se většina žen začala potýkat s problémem nadměrného ukládání tuku na bocích a jiných částech těla. To je způsobeno skutečností, že v moderním světě existuje široká škála produktů obsahujících škodlivé přísady, které nejen narušují metabolismus, ale také vedou k obezitě.

Představujeme vám různé cviky, které vám pomohou zpevnit boky a odstranit tukové záhyby.

Obsah článku:

Video: Cvičení na tukové polštáře na bocích, břiše a zádech

7 cviků na hubnutí na bocích a břiše bez sportovního vybavení

Stojí za to pochopit, že zbavení se přebytečného tuku ze stran vyžaduje nejen cvičení, ale také speciální dietu. Musíte se vzdát moučných výrobků, sladkostí obsahujících rychlé sacharidy a tuky, tučných mléčných výrobků, uzenin a také výrobků obsahujících konzervační látky.

Pro zrychlení metabolismu vypijte 1,5 až 2 litry vody denně.

Než půjdete na dietu, poraďte se se svým lékařem!

Před těmito cvičeními se musíte 10 minut zahřát. Zahřívání se provádí shora dolů. Pozornost se vyplatí věnovat především části těla, kterou budete procvičovat.

Cvičení 1 – tlak na boční břišní svaly:

1. Položte na podlahu podložku a lehněte si na ni bokem.
2. Jednu paži natáhněte před sebe – opřete se o ni.
3. Druhou ruku položte za hlavu tak, aby loket směřoval nahoru ke stropu.
4. Začněte současně zvedat trup a nohy a poté je snižte. Při zvedání těla nádech, při spouštění výdech.
5. Zapumpujte boční břišní svaly 10krát ve 3 sériích.

Cvičení 2 – tlak na přímé břišní svaly:

1. Lehněte si na zem na záda.
2. Položte ruce za hlavu.
3. Při nádechu začněte zvedat trup a při výdechu jej začněte pouštět.
4. Toto cvičení je třeba provádět se zaoblenými zády, jako byste kroutili žaludek.
5. Při zvedání těla je třeba hlasitě vydechovat.
6. Nespěchejte, měli byste cítit, jak vaše břišní svaly pracují.
7. Pumpujte břišní svaly asi 10krát ve 3 přístupech.

Cvičení 3 – Kliky na podlaze:

1. Lehněte si na zem na záda.
2. Položte ruce na boky, kolmo k tělu.
3. Ohněte nohy na holeních a zvedněte je.
4. Začněte spouštět kolena na jednu stranu, poté na druhou.
5. Aby to bylo obtížnější, můžete si mezi kolena dát míč nebo knihu.
6. Toto cvičení opakujte 10-15krát ve 3 sériích.
7. Kroucení se provádí, dokud se svaly nespálí.

Cvičení 4 – Mlýn:

1. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, rovná záda.
2. Cvičení se provádí s rovnými nohami a pažemi.
3. Nakloňte tělo dopředu a švihněte nejprve jednou paží dolů, pak druhou.
4. Během cvičení sledujte své dýchání
5. Proveďte frézování asi 20krát v několika přístupech.

Cvičení 5 – Bodyflex:

1. Sedněte si na podlahu a pokrčte kolena pod sebou. V tomto případě by vaše záda měla být rovná.
2. Při nádechu zvedněte levou paži nahoru a přesuňte ji na pravou stranu, několik sekund vydržte a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Měli byste cítit, jak se strany protahují.
3. Opakujte toto cvičení s druhou rukou.
4. Několikrát se protáhněte, ruce střídejte.

Výhodou tohoto cviku je, že při něm procvičujete nejen boky, ale rozvíjíte i pružnost páteře a nohou.

Cvičení 6 – Plank:

1. Spusťte lokty k podlaze. Zaujměte pozici tak, aby vaše tělo bylo kolmé k podlaze.
2. Záda jsou rovná, nohy rovné, hlava v rovině s páteří.
3. Zkuste v této poloze vydržet asi minutu.
4. V budoucnu lze čas prodloužit
5. Nestyďte se, že se vaše tělo třese, protože toto cvičení využívá všechny svalové skupiny.
6. Při provádění planku nesnižujte pánev a zůstaňte rovně až do konce času.

Cvičení 7 – boční prkno:

1. Lehněte si na zem na bok.
2. Položte jednu ruku na podlahu.
3. Položte druhou ruku za hlavu.
4. Při nádechu zvedněte pánev z podlahy a zvedněte ji do maximálního bodu a trochu se píchnete.
5. S výdechem snižte pánev.
6. Proveďte boční prkno 20krát, střídejte strany.

5 Cvičení na tukové rýhy na bocích – provádějte se sportovním náčiním

Cvičení 1 – Kutálení se na cvičebním míči:

1. Umístěte cvičební míč na podlahu.
2. Postavte se zády k gymnastickému míči.
3. Položte dlaně na podlahu na šířku ramen a položte nohy na míč.
4. Záda, stejně jako nohy, by měla být rovná.
5. Mírně pokrčte kolena a přetočte se na míči na jednu a poté na druhou stranu.
6. Rohlíky několikrát opakujte

Cvičení 2 – Sklony s činkami:

1. Držte činky o hmotnosti 2 kg nebo více v obou rukou.
2. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, rovná záda.
3. Začněte protahováním činek jednou rukou směrem dolů, vraťte se zpět a ohněte se na druhou stranu. Proveďte ohyby několikrát.
4. Postupem času lze váhu činek měnit.
5. Toto cvičení lze provádět s jednou rukou: naklonění těla na stranu, druhá ruka je tažena za hlavu.

Cvičení 3 – Otočky těla s tyčí nebo tyčí:

1. Vezměte do rukou dřevěnou tyč nebo tyč. Pokud cvičíte doma a nemáte takové sportovní vybavení, můžete použít mop.
2. Posaďte se na stoličku nebo lavici. Udržujte záda rovná.
3. Umístěte hůl za záda.
4. Začněte otáčet své tělo jedním směrem do maximálního bodu, poté druhým.
5. Toto cvičení několikrát opakujte.

Cvičení 4 – Kroucení obruče

1. Čím je zařízení těžší, tím efektivněji jsou strany odstraněny.
2. Pro toto cvičení si vezměte obruč. Dobrou alternativou k obruči je challah – obruč.
3. Točte obruč po dobu 10 minut. V budoucnu lze čas prodloužit.
4. Při kroucení obruče nebo obruče hula hoop se mohou na stranách objevit modřiny - před výkonem si proto oblečte silné oblečení, které bude pohodlné na kroucení.

Cvičení 5 – Rotace trupu na kotouči

1. Postavte se na disk vedle nástěnné tyče nebo židle, abyste nespadli.
2. Udržujte záda rovná a držte se rukama židle nebo nástěnných tyčí.
3. Začněte otáčet své tělo doprava a doleva průměrným tempem. V tomto případě by nohy měly jít jedním směrem a tělo druhým.
4. Při otáčení byste měli cítit práci bočních břišních svalů.

Odstranění vedlejších tuků není tak obtížné, hlavní je Tyto (a mnoho dalších) cviků provádějte pravidelně, jíst správně a vést aktivní životní styl.

Hubnutí na bocích - a nejen - také podporují lehké běhání, protahovací cvičení a plavání.

Budeme velmi rádi, když se podělíte o své zkušenosti s cvičením na hubnutí na bocích a břiše!

Jednou z problémových oblastí pro mnoho lidí je pas. Když se kůže s vrstvou tuku začne pod šaty a kalhotami jevit nevzhledně, znamená to, že je čas zasadit této oblasti vážnou ránu. Jak odstranit záhyby na břiše je častá otázka, protože boky a pas mnoha lidí rychle přibývají na váze s nedostatkem pohybu a přebytkem jídla. Chcete-li problém vyřešit, musíte použít soubor opatření, který zahrnuje sport, správnou výživu a masáže.

Příčiny břišních záhybů

Dvěma hlavními důvody nevzhledného břicha jsou špatná strava a nízká aktivita. Hormonální nerovnováha a stres také vyvolávají obezitu, ale samotné cvičení nemůže napravit následky takových faktorů. Pouze zlepšením svého zdraví pomocí lékařského zásahu můžete upravit svou postavu. Když nekriticky tloustneme kvůli našemu životnímu stylu, je mnohem snazší vše napravit.

Se svým břichem jsou nespokojeni muži i ženy. U silnější poloviny může dojít k hromadění tukových zásob v oblasti břicha, přičemž celé tělo vypadá normálně. Tuk obaluje vnitřní orgány a stává se nebezpečným, způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a ještě větší tloušťku. U žen je to jiné. Mají přirozenou predispozici k tukové vrstvě v tomto místě, která vytváří nezbytné podmínky pro budoucí narození dětí. Ženy, které již rodily, přemýšlejí i o tom, jak odstranit faldík v podbřišku, protože po porodu je to častý problém.

Jak se zbavit záhybů na břiše

Mnoho lidí sní o napumpování znatelných břišních svalů na břiše. Ještě více lidí se chce zbavit tukových zásob a udělat si břicho, když ne dokonale ploché, tak alespoň zpevněné a bez znatelných faldů. Pouze obecný přístup se seriózní prací na sobě vám pomůže dosáhnout úspěchu. Bez aktivní fyzické aktivity se s účinnými cviky nejen na oblast pasu neobejdete. Nezbytný je kardio trénink, který tonizuje celé tělo a odstraňuje tuk odevšad. Budete také muset změnit svůj jídelníček, což vedlo k tvorbě tuku pod kůží.

Fyzická aktivita je první věcí, která začne odstraňovat břišní tuk. Je nutné si sestavit tréninkový plán, který bude zahrnovat střídání tréninků v různých směrech. Třikrát týdně si můžete vybrat gymnastiku, fitness, kardio cvičení v podobě běhu, cyklistiky, skákání přes švihadlo. Vezměte další 3-4krát, abyste přímo pracovali na břiše. Následující cvičení vám pomohou vyrovnat se s faldy a vaše břišní svaly budou silnější a výraznější. Provádějte je jako každodenní cvičení:

1. břišní cvičení;
2. squat crunch;
3. kroucení obruče.

Sportovní aktivity nemohou být vždy odpovědí na otázku, jak odstranit tukový záhyb v podbřišku, protože kůže po těžkém úbytku hmotnosti nebo porodu jednoduše visí. To znamená jediné - budete se s tím muset smířit nebo se rozhodnout pro chirurgický zákrok. Oblast břicha je z hlediska pumpování jednou z nejobtížnějších. I když jste zhubli na požadovanou váhu, malý záhyb na dně stále zůstává.

Hlavními nepřáteli štíhlé a krásné postavy jsou sladkosti, mouka a smažená jídla. To vše je potřeba odstranit, nahradit zdravějšími potravinami, aby byla otázka, jak odstranit faldíky ze žaludku, zcela vyřešena. Pokud nejsou záhyby příliš velké, není nutné držet přísnou dietu. Stačí, když změníte jídelníček. Neznamená to, že budete muset jíst jen ovoce nebo chuťově nevýrazná jídla a zažít hlad. Několik jednoduchých pravidel vám usnadní každodenní jídlo a podpoří hubnutí:

1. Místo pečiva, koláčů a sladkostí jezte více ovoce.
2. Připravujte co nejméně pokrmů smažením na oleji, volte recepty, které zahrnují dušení, vaření v páře nebo vaření v troubě, případně vaření.
3. Zařaďte do svého jídelníčku více fermentovaných mléčných výrobků, jako je tvaroh, sýr, kefír.
4. Uspořádejte si dny půstu alespoň jednou týdně, umožní vám to mnohem rychleji odstranit nadváhu a s ní i případné vrásky.
5. Vyhněte se konzumaci tučných jídel. I maso může být libové a velmi zdravé.
6. Vyhněte se pozdním a těžkým jídlům.

Další pomocnou metodou pro ty, kteří přemýšlí o tom, jak odstranit záhyby na břiše, je masáž. Nelze ji použít jako jediný prostředek na hubnutí, protože samotná masáž není schopna odbourávat tuk. Pomáhá vyrovnat se s tekutinou nahromaděnou v oblasti břicha a celulitidou. Mechanické působení na kůži působí na podkoží, ve kterém se zvyšuje prokrvení a dochází k zahřívání. To tonizuje svaly a pokožku a zvyšuje výživu buněk. Zlepšuje se vzhled břicha a kůže se napíná, což pomáhá vyhlazovat záhyby.

Masírovat se není vždy příliš pohodlné, zvláště pokud jde o oblast, jako je žaludek. Nemůžete na něj příliš tlačit, protože to bude mít silný dopad na vnitřní orgány. Jako masážní techniky jsou vhodné hlazení, tření, štípání. Všechny pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček po dobu 15 minut dvakrát denně. Hydromasáž by byla ideální variantou z hlediska účinnosti a příjemných pocitů. Ve stoje pod sprchou si masírujte břicho proudem vody ze sprchové hlavice. To by mělo být provedeno také ve směru hodinových ručiček.

Dobrý den, milí návštěvníci webu Lucinda.ru. Téma našeho dnešního článku: jak odstranit žaludek a boky.

Zvážíme s vámi otázky jako:

1. nejúčinnější cvičení pro hubnutí na břiše a stranách;
2. seznam potravin, které by se při hubnutí neměly konzumovat;
3. odborná rada;
4. stejně jako zdravé potraviny, které podporují hubnutí a mnoho dalšího.

No a jdeme na článek!

Obsah

1. Jak odstranit břicho a boky - odborné rady

Otázka „Jak odstranit břicho a boky“ se stává obzvláště akutní na jaře. Hlavním viníkem výskytu „záchranného kruhu“ v oblasti břicha je zpravidla nadměrná konzumace tučných a sladkých potravin. Sacharidy a tuky se ukládají v pase, to znamená, že tělo vytváří strategický sklad mezi vnitřními orgány a svaly pro „deštivý den“. Také žaludek se může zakulatit kvůli slabým břišním svalům. To znamená, že ve vašem životě není dostatek sportů a neexistují žádné zátěže, které by mohly „spálit“ přebytečné tukové zásoby.

Chcete-li zhubnout, existuje hlavní pravidlo: „ Méně jezte – více se hýbejte! " Všechno ale není v žádném případě tak jednoduché. Specialisté na zdravou výživu a fitness guru mají na skladě řadu tipů souvisejících s otázkou, jak se zbavit přebytečného tuku na břiše a bocích a zároveň ochránit své tělo před možnými škodlivými následky.

Zde jsou přísné postuláty, které je třeba dodržovat, aby postava potěšila vaše oči:

1. Nejezte v noci. Vše, co sníte krátce před spaním, se ukládá právě do těch částí těla, ve kterých byste to chtěli odstranit.
2. Uspořádejte si zdravá jídla pro sebe. Každý ví o nutnosti vzdát se bohatých a sladkých jídel, na internetu je mnoho receptů na „kouzelné diety“... Ale hlavním tajemstvím je nepřejídat se! Pokud vstanete od stolu trochu hladoví, pak se to, co jíte, nepromění v tuk.

Je lepší jíst 5-6krát ve skromných dávkách, než jíst několikrát, dokud nebudete sytí. Snídaně musí být kvalitní, abyste se ochránili před touhou dát si něco zcela nezdravého. Během dne si můžete dopřát svačinu z ovoce, ořechů a mléčných výrobků.

Pro hlavní jídlo je lepší vybírat potraviny s vysokým podílem vlákniny (jablka, cuketa, zelí, obiloviny, obiloviny, zelenina). Večer je lepší upřednostňovat tzv. nízkotučná jídla: kefír, jogurt, ovocný nebo zeleninový salát. Po 19 hodinách je přijatelné jablko a sklenice kefíru.

Bezohledně vylučte sycené nápoje, sladkosti atd., nakládaná jídla, tučná jídla a také různé omáčky (včetně všech milovaných majonéz).

1. Snažte se minimalizovat starosti a stres ve svém životě. Lékaři se nikdy neunaví mluvit o prudkém nárůstu hormonu kortizolu, jehož hladina se při stresu zvyšuje a podporuje umisťování nevábných faldíků na bříšku. V obtížných případech je přípustné uchýlit se k pomoci sedativ (valerián, mateřídouška, glycin) nebo cvičit autotrénink.
2. Odstraňte nebo omezte konzumaci alkoholu na minimum. Zvyšuje také koncentraci kortizolu. A kromě toho, po pár sklenicích je velmi obtížné kontrolovat množství, které jíte.
3. Pít více vody (2 litry nebo 8 šálků - podle toho, co dáváte přednost). Kvůli nedostatku vlhkosti jsou metabolické procesy inhibovány a odpad a toxiny se pevně usazují v těle. V této situaci je téměř nemožné zbavit se tuku. Nastartujte metabolismus vody – užívejte diuretika (jen to nepřehánějte!).
   
   
   
   
4. Všechny výše popsané techniky ale bez sportu nepůjdou. Ti, kteří sní o získání štíhlé siluety, by určitě měli každý den provádět sadu cvičení. Kteří? Číst dál!

2. Jaká cvičení mohou a měla by se dělat doma, aby se odstranil žaludek a boky?

Pro běžné návštěvníky fitness center je hubnutí jednodušší. Ale dilema, jak se zbavit tuku na břiše a bocích, se dá vyřešit doma.

Elementární cvičení - to je kroucení obruče a posilování břišních svalů.

Rotace hula hoop připraví břišní svaly na cvičení, aktivuje se v nich krevní oběh a optimalizuje metabolismus. Cvičení lze snadno spojit se sledováním televize. Pro začátečníky je lepší vzít lehkou obruč a postupem času ji ztížit. Nastavte chodidla na šířku rovnou velikosti vašich ramen a otáčejte po směru hodinových ručiček. Cvičte s obručí po dobu 20 minut. Bude zábavnější studovat s hudbou.

Poté byste měli pokračovat do tiskového komplexu. Musíte provádět cvičení na hubnutí v oblasti břicha a boků: 15-30 opakování ve třech sériích s minimálním odpočinkem.

Efektivní cvičení pro hubnutí na břiše a stranách:

1. Naklonění. Postavte se s rukama v bok a nohy stabilní. Nakláníme tělo rovnoběžně s podlahou, natahujeme se ve směru levé nohy a táhneme paže v opačných směrech. Poté se prohneme zpět doprava (strana se zdá být skřípnutá) a vrátíme ruce na pás. Opakujte v opačném směru. Výsledkem je jakési diagonální naklonění.
2. Rotace těla. Z předchozí polohy otočíme tělem doleva a doprava. Trup pod pasem zůstává nehybný.
3. Boční prkno. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí. Zvedněte tělo a narovnejte se jako struna. Vydržte tak dlouho, jak jen můžete (optimálně 2 minuty). Přetočte a opakujte.
4. Nůžky. Vleže na podlaze zvedněte nohy z podlahy a překřižte je zrychleným tempem.
5. Kolo. Pokračujte v ležení, pokrčte nohu a natáhněte koleno směrem k opačnému lokti, proveďte na druhou stranu.
   
   
   
   
6. Boční ohyby. Vezměte si do ruky láhev s vodou (pokud ji máte, tak činku) a nakloňte se na stranu. Opakujte pro druhou ruku.
7. Zavírací nůž. Lehněte si na záda, tělo plně natažené jako struna (paže natažené nad hlavou). Zvedněte všechny končetiny současně. Zkuste se prsty u nohou dotknout.
8. Boční zvraty. Výchozí pozice je stejná, položte ruce k uším. Postavte pokrčené nohy do pravého úhlu střídavě v opačných směrech.

3. Jak rychle odstranit břicho a boky doma za týden

Abyste rychle a rychle vyřešili potíže se zbavením se břicha a boků, je vhodné nejprve optimalizovat svůj jídelníček.
1. Úplné odstranění jednoduchých sacharidů. Tedy vyloučit brambory, těstoviny, rýži (bílou), sladkosti.
2. Břišáky vás nepotěší svou štíhlostí, když máte natažený žaludek a střeva plná jídla. Snižte velikost porce na několik hrstí. Většinu tohoto objemu by měla zabírat dušená zelenina.

Přibližné denní menu pro ty, kteří chtějí odstranit žaludek a boky doma:

1. Ráno – 1 jablko + kaše s odstředěným mlékem.
2. Den – zeleninový salát plus polévka nebo porce ryby (nebo kuřecího).
3. Večer – tvaroh s lesním ovocem nebo zeleninou s kotletou, vařený v dvojitém kotli, nebo ryba se salátem.
   
   
   
   
4. Tak jako Svačina ovoce, ořechy nebo jogurty bez přísad jsou možné.

3. Snižte příjem soli. Otoky a ukládání tukových zásob podporuje zvyk štědře solit jídlo. Vyhněte se chipsům, přesoleným rybám a dalším ořechům. Sůl v masitých pokrmech a salátech lze nahradit sójovou omáčkou.

4. Cvičení. Existuje komplex, který aktivně přispěje k rychlému dosažení plochého bříška. Tato cvičení pro hubnutí na břiše a stranách se provádějí v leže, každé po dobu 1 minuty nejrychlejším tempem:

1. Nohy pokrčené v úhlu 90°, opřené o podlahu, přitáhněte žaludek směrem k páteři, ruce podepřete zadní část hlavy. Dělejte tradiční kliky s bradou směřující ke stropu. Spodní část zad je bezpečně přitlačena k podložce nebo podlaze.
2. Položte kolena ohnutá v úhlu k podlaze. Dotkněte se loktem pravé ruky kolena opačné nohy a na druhou stranu.
3. Narovnejte nohy kolmo k podlaze. Použijte je ke kreslení kruhů ve vzduchu v různých směrech. Pamatujte na spodní část zad.
4. Lehněte si na bok s rovnýma nohama opřeným o loket. Překřižte nohy, druhá ruka leží podél těla. Zvedněte pánev, dokud není trup natažený jako struna, a poté ji spusťte tak, aby nedosahovala pár centimetrů k podlaze. Proveďte na druhé straně.

Tato cvičení vám jistě pomohou zbavit se břicha a boků.

5. Drhnout. Kofein pomáhá rychleji spalovat tuky. Dvakrát týdně si udělejte peeling z mleté ​​kávy. Dalším jistým způsobem, jak odstranit břišní tuk a boky doma, je nalít 5 kapek citrusových silic (grep, citron a pomeranč) do horké lázně.

4. TOP 3 produkty, které odstraňují tuk na břiše a bocích

Mezi potraviny, které spalují tuky v poměrně krátké době, patří: avokádo, zázvor a grapefruit. Níže se na ně podíváme podrobněji.

Avokádo je na našem stole stále exotické. Nyní se ale dá snadno sehnat v mnoha obchodech s potravinami, protože je vhodné se na něj podívat blíže. Ovoce obsahuje L-karnitin, známý spalovač tuků. Tento prvek podporuje rychlé zpracování tuků a zvyšuje „dobrý“ cholesterol.

Zázvor má výjimečně štiplavou chuť. Často se používá k vaření masa i pečiva. Tato rostlina je nepostradatelným spojencem při posilování imunity. Je to zásobárna užitečných prvků a nezbytných součástí. Ginger odvede skvělou práci s položenou otázkou: "Jak odstranit žaludek a boky."

Užitečné rady:

Zázvor je velmi cenný při snaze zhubnout. Pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny, spalovat tuky, zbavovat se kalů v těle a urychlovat metabolické procesy v lidském těle.

Odborníci tvrdí, že při konzumaci zázvoru:

1. proces hubnutí je pomalý, ale váha není obnovena, jako po většině diet;
2. postava získá požadovaný tón.

Vzhledem k jeho povzbuzujícímu účinku je vhodnější pít ho ráno a ne více než 8 šálků denně.

Grapefruit je známý tím, že když ho sníme, cítíme se déle sytí, a proto jíme méně. Tento citrus navíc působí močopudně a bojuje s otoky.

Zajímavé vědět!

Lékaři doporučují jíst ½ ovoce před jídlem, protože... potlačuje chuť k jídlu. Pokud si na noc dáte sklenici grapefruitového džusu, zdravý spánek máte zaručen.

5. Jak rychle zhubnout na břiše a na bocích pro muže nebo ženu - nejlepší dieta na hubnutí na břiše a bocích

"Jak odstranit břicho a boky?" - Dámy si tuto otázku kladou častěji než muži. Je rozdíl v metodách hubnutí? Obojí vyžaduje pro dosažení výsledků přísné dodržování pravidel. Musíte jíst po 3 hodinách. Je třeba vypít velké množství vody nebo zeleného čaje (je přijatelné v nich rozpustit trochu medu).

Do jídelníčku zařazujeme zeleninu, obilné produkty a ty plné vlákniny. Jsou to: obiloviny, rýže, luštěniny, okurky, zelí, mořské řasy, jablka, hrušky, grapefruity, pomeranče a zelenina. Ovoce můžete jíst, ale jako samostatné jídlo. Saláty lze potřít olivovým olejem.

Navíc dny půstu mají dobrý účinek. Vyberte si jednu možnost a konzumujte:

1. 1,5 kg jablek, rozdělených do 5 jídel,
2. 1,5 litru kefíru ve stejném počtu dávek,
3. 1,5 kg ovoce a zeleniny, ochucené rostlinným olejem, bez soli.

6. Jídla, kterým je nejlepší se vyhnout, když se zbavíte přebytečného tuku na břiše a bocích

Zkuste jen z jídelníčku vyřadit řadu potravin a splněním těchto podmínek se zbavíte nadváhy a myšlenek na hubnutí.

Seznam potravin, kterým se vyhnout:

1. Sladkosti (včetně marshmallows a lízátka).

2. Hranolky, hranolky.

3. Sladká soda.

4. Čokoládové tyčinky.

7. Instantní nudle.

10. Cereální snídaně. Přestože jsou inzerovány jako zdravé, obsahují příliš mnoho soli a cukru a živiny jsou chemického původu.

11. Žvýkací tyčinky.

12. Jogurt z obchodu s ovocem. Tento jogurt obsahuje cukr, kukuřičný sirup nebo umělá sladidla.

13. Chléb (kromě kousků naklíčené pšenice).

15. Ovocná šťáva ze sáčku.

16. Sportovní nápoje.

17. Dietní soda.

7. Závěr

Myslím, že teď už přesně víte, jak se zbavit břicha a boků, protože tuk kolem pasu je zátěž, kterou s sebou nosíte každý den. To poškozuje obratle a klouby na nohou a přetěžuje srdce. Roztažené břicho je omezovačem fyzických i psychických možností. Tuk se hromadí nejen kolem pasu, ale i uvnitř těla. Při jeho přebytku je narušena činnost orgánů trávicí soustavy a nemoci jsou co by kamenem dohodil. Určitě se toho musíte zbavit. A pak budete méně unavení a vaše sebevědomí se zvýší.

Čím dříve si vyberete možnost, která vám vyhovuje, jak shodit přebytečná kila, tím dříve si uvědomíte své sny a cíle a váš život bude rušnější a aktivnější.

A na závěr vám doporučuji provést sadu cvičení, abyste se zbavili žaludku a boků: