Falten am Bauch und an den Seiten entfernen

Heutzutage sind die meisten Frauen mit dem Problem übermäßiger Fettablagerungen an den Seiten und anderen Körperteilen konfrontiert. Dies liegt daran, dass es in der modernen Welt eine Vielzahl von Produkten gibt, die schädliche Zusatzstoffe enthalten, die nicht nur den Stoffwechsel stören, sondern auch zu Fettleibigkeit führen.

Wir stellen Ihnen verschiedene Übungen vor, die Ihnen helfen, Ihre Seiten zu straffen und Fettfalten zu entfernen.

Der Inhalt des Artikels:

Video: Übungen für Fettpolster an den Seiten, am Bauch und am Rücken

7 Übungen zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch ohne Sportgerät

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Entfernung von überschüssigem Fett an den Seiten nicht nur körperliche Betätigung, sondern auch eine spezielle Diät erfordert. Auf Mehlprodukte, Süßigkeiten mit schnellen Kohlenhydraten und Fetten, fetthaltige Milchprodukte, Wurstwaren sowie Produkte mit Konservierungsstoffen müssen Sie verzichten.

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser.

Bevor Sie eine Diät machen, konsultieren Sie Ihren Arzt!

Vor diesen Übungen müssen Sie sich 10 Minuten lang aufwärmen. Das Aufwärmen erfolgt von oben nach unten. Es lohnt sich besonders, auf den Körperteil zu achten, den Sie trainieren.

Übung 1 – Druck auf die seitlichen Bauchmuskeln:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich seitlich darauf.
2. Strecken Sie einen Arm vor sich aus – Sie ruhen darauf.
3. Legen Sie Ihre andere Hand hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen zur Decke zeigt.
4. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig anzuheben und senken Sie sie dann ab. Beim Anheben des Körpers atmen Sie ein, beim Absenken aus.
5. Pumpen Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln 10 Mal in 3 Sätzen.

Übung 2 – Drücken Sie auf die geraden Bauchmuskeln:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
3. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihren Oberkörper anzuheben, und beginnen Sie beim Ausatmen, ihn loszulassen.
4. Diese Übung muss mit gerundetem Rücken durchgeführt werden, als würde man den Bauch drehen.
5. Wenn Sie Ihren Körper anheben, müssen Sie laut ausatmen.
6. Nehmen Sie sich Zeit, Sie sollten spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
7. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln etwa zehnmal in drei Sätzen.

Übung 3 – Crunches auf dem Boden:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
2. Platzieren Sie Ihre Arme seitlich, senkrecht zu Ihrem Körper.
3. Beugen Sie Ihre Beine an den Schienbeinen und heben Sie sie an.
4. Beginnen Sie, Ihre Knie auf eine Seite und dann auf die andere zu senken.
5. Um es schwieriger zu machen, können Sie einen Ball oder ein Buch zwischen Ihre Knie legen.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal für 3 Sätze.
7. Das Drehen wird durchgeführt, bis die Muskeln brennen.

Übung 4 – Mühle:

1. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
2. Die Übung wird mit gestreckten Beinen und Armen durchgeführt.
3. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne und schwingen Sie zuerst einen Arm nach unten, dann den anderen.
4. Überwachen Sie Ihre Atmung während des Trainings
5. Führen Sie die Mühle etwa 20 Mal in mehreren Ansätzen durch.

Übung 5 – Bodyflex:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie unter sich. In diesem Fall sollte Ihr Rücken gerade sein.
2. Heben Sie beim Einatmen Ihren linken Arm an und bewegen Sie ihn auf die rechte Seite, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten spüren, wie sich die Seiten dehnen.
3. Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Hand.
4. Dehnen Sie sich mehrmals und wechseln Sie Ihre Arme ab.

Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Sie dabei nicht nur Ihre Seiten trainieren, sondern auch die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Beine entwickeln.

Übung 6 – Plank:

1. Senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Nehmen Sie eine Position ein, sodass Ihr Körper senkrecht zum Boden steht.
2. Der Rücken ist gerade, die Beine sind gerade, der Kopf befindet sich auf Höhe der Wirbelsäule.
3. Versuchen Sie, diese Position etwa eine Minute lang zu halten.
4. In Zukunft kann die Zeit erhöht werden
5. Seien Sie nicht peinlich, wenn Ihr Körper zittert, denn bei dieser Übung werden alle Muskelgruppen beansprucht.
6. Senken Sie beim Planken das Becken nicht ab und bleiben Sie bis zum Ende der Zeit gerade.

Übung 7 – Side Plank:

1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden.
2. Legen Sie eine Hand auf den Boden.
3. Legen Sie Ihre andere Hand hinter Ihren Kopf.
4. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken vom Boden ab und heben Sie es bis zum Maximalpunkt an, und Sie werden sich ein wenig stechen.
5. Senken Sie beim Ausatmen Ihr Becken.
6. Führen Sie das Side Plank 20 Mal abwechselnd durch.

5 Übungen gegen Fettfalten an den Seiten – mit Sportgeräten durchführen

Übung 1 – Rollen auf einem Gymnastikball:

1. Legen Sie einen Gymnastikball auf den Boden.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Gymnastikball.
3. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf den Ball.
4. Der Rücken sollte ebenso wie die Beine gerade sein.
5. Beugen Sie die Knie leicht und rollen Sie den Ball erst zur einen und dann zur anderen Seite.
6. Wiederholen Sie die Rollen mehrmals

Übung 2 – Hantelbeugen:

1. Halten Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg oder mehr in beiden Händen.
2. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
3. Beginnen Sie damit, die Hanteln mit einer Hand nach unten zu strecken, kommen Sie zurück und beugen Sie sich auf die andere Seite. Machen Sie die Kurven mehrmals.
4. Mit der Zeit kann sich das Gewicht der Hanteln verändern.
5. Diese Übung kann mit einem Arm durchgeführt werden: Den Körper zur Seite neigen, den anderen Arm hinter den Kopf ziehen.

Übung 3 – Körperdrehungen mit Stock oder Stange:

1. Nehmen Sie einen Holzstab oder eine Holzstange in die Hand. Wenn Sie die Übung zu Hause durchführen und kein solches Sportgerät haben, können Sie einen Mopp verwenden.
2. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder eine Bank. Halte deinen Rücken gerade.
3. Legen Sie den Stock hinter Ihren Rücken.
4. Drehen Sie Ihren Körper zunächst in die eine Richtung bis zum Maximalpunkt und dann in die andere.
5. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übung 4 – Reifendrehen

1. Je schwerer das Gerät ist, desto effektiver werden die Seiten entfernt.
2. Nehmen Sie für diese Übung einen Reifen. Eine gute Alternative zu einem Reifen ist der Challah-Reifen.
3. Drehen Sie den Reifen 10 Minuten lang. In Zukunft kann die Zeit erhöht werden.
4. Beim Drehen eines Reifens oder Hula-Hoop-Reifens können an den Seiten blaue Flecken entstehen. Tragen Sie daher vor dem Auftritt dicke Kleidung, die beim Drehen bequem ist.

Übung 5 – Rumpfrotationen auf der Bandscheibe

1. Stellen Sie sich auf die Scheibe neben eine Sprossenwand oder einen Stuhl, um Stürze zu vermeiden.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie sich mit den Händen an einem Stuhl oder einer Sprossenwand fest.
3. Beginnen Sie, Ihren Körper in einem durchschnittlichen Tempo nach rechts und links zu drehen. In diesem Fall sollten die Beine in die eine Richtung gehen und der Körper in die andere.
4. Beim Drehen sollten Sie spüren, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten.

Das Entfernen von Nebenfetten ist nicht so schwierig, die Hauptsache ist Machen Sie diese (und viele andere) Übungen regelmäßig, richtig essen und einen aktiven Lebensstil führen.

Abnehmen an den Seiten – und nicht nur – auch Leichtes Joggen, Dehnübungen und Schwimmeinheiten fördern.

Wir freuen uns sehr, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit Übungen zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch teilen!

Einer der Problembereiche vieler Menschen ist die Taille. Wenn die Haut mit einer Fettschicht unter Kleidern und Hosen unansehnlich erscheint, ist es an der Zeit, diesem Bereich einen schweren Schlag zu versetzen. Wie Falten am Bauch entfernt werden können, ist eine häufige Frage, da die Seiten und die Taille vieler Menschen durch mangelnde Bewegung und übermäßige Nahrungsaufnahme schnell an Übergewicht zunehmen. Um das Problem zu lösen, müssen Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, darunter Sport, richtige Ernährung und Massage.

Ursachen für Bauchfalten

Die beiden Hauptgründe für einen unschönen Bauch sind falsche Ernährung und mangelnde Aktivität. Auch hormonelle Ungleichgewichte und Stress führen zu Fettleibigkeit, doch körperliche Betätigung allein kann die Folgen dieser Faktoren nicht beheben. Nur wenn Sie Ihre Gesundheit durch medizinische Eingriffe verbessern, können Sie Ihre Figur korrigieren. Wenn wir aufgrund unseres Lebensstils unkritisch dick werden, wird es viel einfacher, alles zu korrigieren.

Sowohl Männer als auch Frauen sind mit ihrem Bauch unzufrieden. Bei der kräftigeren Körperhälfte kann es zu Fettansammlungen im Bauchbereich kommen, während der gesamte Körper normal aussieht. Fett umhüllt die inneren Organe und wird gefährlich, was zu gesteigertem Appetit und noch mehr Fett führt. Bei Frauen ist das anders. Sie haben eine natürliche Veranlagung, an dieser Stelle eine Fettschicht aufzubauen, die die notwendigen Voraussetzungen für die zukünftige Geburt von Kindern schafft. Auch Frauen, die bereits entbunden haben, denken darüber nach, wie sie die Falte im Unterbauch entfernen können, denn nach der Geburt ist dies ein häufiges Problem.

So werden Sie Bauchfalten los

Viele Menschen träumen davon, ihre Bauchmuskeln spürbar aufzupumpen. Immer mehr Menschen möchten Fettpolster loswerden und ihren Bauch, wenn nicht ganz flach, so doch zumindest straff und ohne auffällige Falten machen. Nur ein allgemeiner Ansatz mit ernsthafter Arbeit an sich selbst wird Ihnen zum Erfolg verhelfen. Mit effektiven Übungen nicht nur für den Taillenbereich werden Sie auf aktive körperliche Aktivität nicht verzichten können. Ein Cardio-Training ist notwendig, das den gesamten Körper stärkt und überall Fett entfernt. Außerdem müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, was zur Bildung von Fett unter der Haut geführt hat.

Körperliche Aktivität ist das erste, was zur Entfernung von Bauchfett führt. Es ist notwendig, für sich einen Trainingsplan zu erstellen, der abwechselndes Training in verschiedene Richtungen vorsieht. Dreimal pro Woche können Sie zwischen Gymnastik, Fitness und Cardio-Übungen in Form von Laufen, Radfahren und Seilspringen wählen. Nehmen Sie die Anwendung weitere 3-4 Mal, um direkt auf den Bauch zu wirken. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, mit Falten umzugehen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken und hervorzuheben. Führen Sie sie als tägliche Übung durch:

1. Bauchübungen;
2. Kniebeugen-Crunch;
3. den Reifen drehen.

Sportliche Aktivitäten können nicht immer die Antwort auf die Frage sein, wie man die Fettfalte im Unterbauch entfernen kann, da die Haut nach starkem Gewichtsverlust oder einer Geburt einfach herunterhängt. Das bedeutet nur eines: Sie müssen sich damit abfinden oder sich für einen chirurgischen Eingriff entscheiden. Der Bauchbereich ist hinsichtlich des Pumpens einer der schwierigsten. Selbst wenn man auf das gewünschte Gewicht abgenommen hat, bleibt am unteren Ende immer noch eine kleine Falte zurück.

Die Hauptfeinde einer schlanken und schönen Figur sind Süßigkeiten, Mehl und frittierte Lebensmittel. All dies muss beseitigt und durch gesündere Lebensmittel ersetzt werden, damit die Frage, wie Falten aus dem Magen entfernt werden können, vollständig geklärt ist. Wenn die Falten nicht sehr groß sind, ist eine strenge Diät nicht erforderlich. Es reicht aus, dass Sie Ihre Ernährung umstellen. Das bedeutet nicht, dass Sie nur Obst oder geschmacklose, langweilige Gerichte essen müssen und Hunger verspüren. Ein paar einfache Regeln helfen dabei, die täglichen Mahlzeiten einfacher zu gestalten und die Gewichtsabnahme zu fördern:

1. Essen Sie statt Backwaren, Kuchen und Süßigkeiten mehr Obst.
2. Bereiten Sie möglichst wenige Gerichte durch Frittieren in Öl zu, wählen Sie Rezepte, die Schmoren, Dämpfen oder Garen im Ofen oder Kochen beinhalten.
3. Nehmen Sie mehr fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, z. B. Hüttenkäse, Käse und Kefir.
4. Vereinbaren Sie mindestens einmal pro Woche Fastentage, so können Sie Übergewicht und damit auch Falten viel schneller entfernen.
5. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Auch Fleisch kann mager und sehr gesund sein.
6. Vermeiden Sie späte und schwere Mahlzeiten.

Eine weitere Hilfsmethode für diejenigen, die darüber nachdenken, Falten am Bauch zu entfernen, ist die Massage. Sie kann nicht als alleiniges Mittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, da die Massage selbst nicht in der Lage ist, Fett abzubauen. Es hilft bei Flüssigkeitsansammlungen im Bauchbereich und bei Cellulite. Die mechanische Einwirkung auf die Haut wirkt sich auf das Unterhautgewebe aus, in dem die Durchblutung zunimmt und es zu einer Erwärmung kommt. Dadurch werden Muskeln und Haut gestärkt und die Zellernährung erhöht. Das Erscheinungsbild des Bauches verbessert sich, die Haut wird gestrafft und Falten werden geglättet.

Sich selbst zu massieren ist immer nicht sehr praktisch, insbesondere wenn es um einen Bereich wie den Bauch geht. Sie können nicht zu viel Druck darauf ausüben, da dies starke Auswirkungen auf die inneren Organe hat. Als Massagetechniken eignen sich Streicheln, Reiben, Kneifen. Alle Bewegungen werden zweimal täglich für 15 Minuten im Uhrzeigersinn ausgeführt. Hydromassage wäre eine ideale Option im Hinblick auf Effizienz und angenehme Empfindungen. Massieren Sie Ihren Bauch unter der Dusche mit einem Wasserstrahl aus dem Duschkopf. Dies sollte ebenfalls im Uhrzeigersinn erfolgen.

Guten Tag, liebe Besucher der Website Lucinda.ru. Das Thema unseres heutigen Artikels: So entfernen Sie den Bauch und die Seiten.

Gemeinsam mit Ihnen besprechen wir Fragen wie:

1. die effektivsten Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten;
2. eine Liste von Lebensmitteln, die beim Abnehmen nicht verzehrt werden sollten;
3. Fachberatung;
4. sowie gesunde Lebensmittel, die das Abnehmen fördern und vieles mehr.

Nun, kommen wir zum Artikel!

Inhalt

1. So entfernen Sie Bauch und Seiten – Expertenrat

Die Frage „Wie entfernt man Bauch und Seiten“ wird im Frühjahr besonders akut. Die Hauptursache für das Auftreten eines „Rettungsrings“ im Bauchbereich ist in der Regel der übermäßige Verzehr von fetthaltigen und süßen Speisen. Kohlenhydrate und Fette werden in der Taille abgelagert, das heißt, der Körper bildet für einen „regnerischen Tag“ ein strategisches Lager zwischen den inneren Organen und Muskeln. Außerdem kann sich der Bauch aufgrund einer schwachen Bauchmuskulatur runden. Das heißt, es gibt nicht genug Sport in Ihrem Leben und es gibt keine Belastungen, die überschüssige Fettreserven „verbrennen“ können.

Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine Hauptregel: „ Weniger essen – mehr bewegen! " Aber alles ist keineswegs so einfach. Spezialisten für gesunde Ernährung und Fitness-Gurus haben eine Reihe von Tipps zum Thema, überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden und gleichzeitig Ihren Körper vor möglichen schädlichen Folgen zu bewahren, auf Lager.

Hier sind die strengen Postulate, die befolgt werden müssen, damit die Figur Ihren Augen gefällt:

1. Essen Sie nicht nachts. Alles, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, lagert sich genau an den Stellen des Körpers ab, an denen Sie es abtransportieren möchten.
2. Organisieren Sie selbst gesunde Mahlzeiten. Jeder weiß, dass man auf reichhaltige und süße Lebensmittel verzichten muss; im Internet gibt es viele Rezepte für „Zauberdiäten“ … Aber das Hauptgeheimnis ist, nicht zu viel zu essen! Wenn Sie etwas hungrig vom Tisch aufstehen, wird das, was Sie essen, nicht zu Fett.

Es ist besser, 5-6 Mal in bescheidenen Dosen zu essen, als ein paar Mal zu essen, bis man satt ist. Das Frühstück muss von hoher Qualität sein, um sich vor dem Wunsch zu schützen, etwas völlig Ungesundes zu sich zu nehmen. Tagsüber können Sie sich einen Snack mit Früchten, Nüssen und Milchprodukten gönnen.

Es ist besser, für die Hauptmahlzeit Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen zu wählen (Äpfel, Zucchini, Kohl, Getreide, Körner, Gemüse). Abends ist es besser, sogenannte fettarme Lebensmittel zu bevorzugen: Kefir, Joghurt, Obst- oder Gemüsesalat. Nach 19 Stunden sind ein Apfel und ein Glas Kefir akzeptabel.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten usw., eingelegte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel sowie verschiedene Saucen (einschließlich der beliebten Mayonnaise) rücksichtslos.

1. Versuchen Sie, Sorgen und Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Ärzte werden nicht müde, von einem Anstieg des Hormons Cortisol zu sprechen, dessen Spiegel bei Stress ansteigt und die Bildung unschöner Falten am Bauch begünstigt. In schwierigen Fällen ist es zulässig, auf Beruhigungsmittel (Baldrian, Mutterkraut, Glycin) zurückzugreifen oder Autotraining zu betreiben.
2. Beseitigen Sie den Alkoholkonsum oder beschränken Sie ihn auf ein Minimum. Es erhöht auch die Cortisolkonzentration. Und außerdem ist es nach ein paar Gläsern sehr schwierig, die Menge zu kontrollieren, die man isst.
3. Trinke mehr Wasser (2 Liter oder 8 Tassen – je nachdem, was Sie bevorzugen). Durch Feuchtigkeitsmangel werden Stoffwechselprozesse gehemmt und Schlacken und Giftstoffe lagern sich fest im Körper ab. In dieser Situation ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Stellen Sie den Wasserstoffwechsel her – nehmen Sie Diuretika (aber nicht übertreiben!).
   
   
   
   
4. Aber alle oben beschriebenen Techniken funktionieren nicht ohne Sport. Wer von einer schlanken Silhouette träumt, sollte unbedingt jeden Tag eine Reihe von Übungen machen. Welche? Weiter lesen!

2. Welche Übungen können und sollten zu Hause durchgeführt werden, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?

Regelmäßigen Besuchern von Fitnesscentern fällt es leichter, Gewicht zu verlieren. Aber das Dilemma, Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, kann zu Hause gelöst werden.

Grundübungen - das ist das Drehen eines Reifens und das Training der Bauchmuskeln.

Durch die Drehung des Hula-Hoop-Reifens wird die Bauchmuskulatur auf das Training vorbereitet, die Durchblutung wird aktiviert und der Stoffwechsel optimiert. Die Übung lässt sich gut mit dem Fernsehen kombinieren. Für Anfänger ist es besser, einen leichten Reifen zu nehmen und ihn mit der Zeit schwerer zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Breite ein, die der Größe Ihrer Schultern entspricht, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Üben Sie 20 Minuten lang mit einem Reifen. Es wird mehr Spaß machen, mit Musik zu lernen.

Dann sollten Sie zum Pressekomplex gehen. Sie müssen Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich durchführen: 15–30 Wiederholungen in drei Sätzen mit minimaler Pause.

Effektive Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:

1. Neigungen. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und stabilen Füßen. Wir neigen unseren Körper parallel zum Boden, strecken uns in Richtung unseres linken Beins und ziehen unsere Arme in entgegengesetzte Richtungen. Dann beugen wir uns nach rechts zurück (die Seite scheint eingeklemmt zu sein) und legen unsere Hände wieder an den Gürtel. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Das Ergebnis ist eine Art diagonale Neigung.
2. Körperrotationen. Von der vorherigen Position aus drehen wir den Körper nach links und rechts. Der Oberkörper unterhalb der Taille bleibt bewegungslos.
3. Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie ihn wie eine Schnur. Halten Sie so lange wie möglich gedrückt (optimalerweise 2 Minuten). Umdrehen und wiederholen.
4. Schere. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie in beschleunigtem Tempo.
5. Fahrrad. Legen Sie sich weiter hin, beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihr Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens, tun Sie dies für die andere Seite.
   
   
   
   
6. Seitliche Biegungen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand (falls vorhanden, eine Hantel) und lehnen Sie sich zur Seite. Wiederholen Sie dies für die andere Hand.
7. Klappmesser. Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist wie eine Schnur vollständig ausgestreckt (die Arme strecken sich über den Kopf). Heben Sie alle Gliedmaßen gleichzeitig an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
8. Seitendrehungen. Die Ausgangsposition ist dieselbe, legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Ohren. Stellen Sie Ihre angewinkelten Beine abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen im rechten Winkel auf.

3. So entfernen Sie Bauch und Seiten schnell zu Hause in einer Woche

Um die Schwierigkeit, den Bauch und die Seiten loszuwerden, schnell zu lösen, empfiehlt es sich zunächst, die Ernährung zu optimieren.
1. Verzichten Sie vollständig auf einfache Kohlenhydrate. Das heißt, Kartoffeln, Nudeln, Reis (weiß) und Süßigkeiten ausschließen.
2. Die Bauchmuskeln werden Ihnen mit ihrer Schlankheit nicht gefallen, wenn Ihr Magen gestreckt und Ihr Darm voller Nahrung ist. Reduzieren Sie die Portionsgröße auf ein paar Handvoll. Den größten Teil dieses Volumens sollte gedünstetes Gemüse einnehmen.

Ungefähres Tagesmenü für diejenigen, die ihren Bauch und ihre Seiten zu Hause entfernen möchten:

1. Morgen – 1 Apfel + Brei mit Magermilch.
2. Tag – Gemüsesalat plus Suppe oder eine Portion Fisch (oder Hühnchen).
3. Abend – Hüttenkäse mit Beeren oder Gemüse mit Schnitzel, im Wasserbad gekocht, oder Fisch mit Salat.
   
   
   
   
4. Als Snack Früchte, Nüsse oder Joghurt ohne Zusatzstoffe sind möglich.

3. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Ödeme und die Ansammlung von Fettreserven werden durch die Gewohnheit, Lebensmittel großzügig zu salzen, begünstigt. Vermeiden Sie Chips, zu viel gesalzenen Fisch und andere Nüsse. Salz in Fleischgerichten und Salaten kann durch Sojasauce ersetzt werden.

4. Übungen. Es gibt einen Komplex, der aktiv dazu beiträgt, schnell einen flachen Bauch zu erreichen. Diese Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten werden im Liegen jeweils 1 Minute lang im schnellsten Tempo durchgeführt:

1. Beine im 90°-Winkel angewinkelt, auf dem Boden ruhend, Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen, Hände stützen den Hinterkopf. Machen Sie traditionelle Crunches, wobei Ihr Kinn zur Decke zeigt. Der untere Rücken wird sicher an die Matte oder den Boden gedrückt.
2. Stellen Sie Ihre Knie schräg zum Boden. Berühren Sie mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das Knie des anderen Beins und die andere Seite.
3. Strecken Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Zeichnen Sie damit Kreise in verschiedene Richtungen in die Luft. Denken Sie an Ihren unteren Rücken.
4. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite und stützen Sie sie auf den Ellenbogen. Kreuzen Sie die Füße, die andere Hand liegt am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihr Oberkörper wie eine Schnur gestreckt ist, und senken Sie es dann ab, sodass es nicht mehr als ein paar Zentimeter bis zum Boden reicht. Auf der anderen Seite ausführen.

Diese Übungen werden Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihren Bauch und Ihre Seiten loszuwerden.

5. Schrubben. Koffein hilft Ihnen, Fett schneller zu verbrennen. Machen Sie zweimal pro Woche ein Peeling aus gemahlenem Kaffee. Eine weitere sichere Möglichkeit, Bauchfett und Bauchfett zu Hause zu entfernen, besteht darin, 5 Tropfen ätherisches Zitrusöl (Grapefruit, Zitrone und Orange) in ein heißes Bad zu gießen.

4. TOP 3 Produkte, die Fett am Bauch und an den Seiten entfernen

Zu den Lebensmitteln, die in relativ kurzer Zeit Fett verbrennen, gehören: Avocado, Ingwer und Grapefruit. Im Folgenden werden wir sie genauer betrachten.

Avocado ist auf unserem Tisch immer noch ein Exot. Mittlerweile ist es aber in vielen Lebensmittelgeschäften leicht zu finden, denn es empfiehlt sich, es genauer unter die Lupe zu nehmen. Die Frucht enthält L-Carnitin, einen berühmten Fatburner. Dieses Element fördert die schnelle Fettverarbeitung und erhöht das „gute“ Cholesterin.

Ingwer hat einen außergewöhnlich scharfen Geschmack. Es wird häufig zum Kochen von Fleisch und Backwaren verwendet. Diese Pflanze ist ein unverzichtbarer Verbündeter bei der Stärkung der Immunität. Es ist ein Lagerhaus nützlicher Elemente und wesentlicher Komponenten. Ingwer wird bei der gestellten Frage „Wie entfernt man den Bauch und die Seiten“ hervorragende Arbeit leisten?

Hilfreiche Ratschläge:

Ingwer ist sehr wertvoll für den Versuch, Gewicht zu verlieren. Es hilft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Fett zu verbrennen, Schlamm im Körper loszuwerden und Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper zu beschleunigen.

Experten sagen, dass beim Verzehr von Ingwer:

1. der Prozess des Abnehmens ist langsam, aber das Gewicht wird nicht wiederhergestellt, wie nach den meisten Diäten;
2. die Figur erhält den gewünschten Ton.

Aufgrund seiner belebenden Wirkung sollte man ihn vorzugsweise morgens und nicht mehr als 8 Tassen pro Tag trinken.

Grapefruit ist dafür bekannt, dass wir uns beim Verzehr länger satt fühlen und daher weniger essen. Darüber hinaus wirkt diese Zitrusfrucht harntreibend und bekämpft Schwellungen.

Interessant zu wissen!

Ärzte empfehlen, vor den Mahlzeiten ½ Obst zu essen, weil... es unterdrückt den Appetit. Wenn Sie abends ein Glas Grapefruitsaft trinken, ist ein gesunder Schlaf garantiert.

5. So verlieren Sie als Mann oder Frau schnell Gewicht am Bauch und an den Seiten – die beste Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

„Wie entfernt man Bauch und Seiten?“ - Damen stellen diese Frage häufiger als Männer. Gibt es einen Unterschied bei den Methoden zur Gewichtsabnahme? Beide erfordern die strikte Einhaltung der Regeln, um Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen nach 3 Stunden essen. Sie müssen eine große Menge Wasser oder grünen Tee trinken (es ist akzeptabel, etwas Honig darin aufzulösen).

Wir nehmen Gemüse, Getreideprodukte und ballaststoffreiche Produkte in den Speiseplan auf. Dies sind: Getreide, Reis, Hülsenfrüchte, Gurken, Kohl, Algen, Äpfel, Birnen, Grapefruits, Orangen und Gemüse. Sie können Obst essen, aber als separate Mahlzeit. Salate können mit Olivenöl angemacht werden.

Darüber hinaus haben Fastentage eine gute Wirkung. Wählen Sie eine Option und konsumieren Sie:

1. 1,5 kg Äpfel, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten,
2. 1,5 Liter Kefir in der gleichen Anzahl an Portionen,
3. 1,5 kg Obst und Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl, ohne Salz.

6. Lebensmittel, die man am besten meiden sollte, um überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden

Versuchen Sie einfach, eine Reihe von Lebensmitteln von der Speisekarte auszuschließen. Wenn Sie diese Bedingungen erfüllen, werden Sie Übergewicht und Gedanken an das Abnehmen los.

Liste der zu vermeidenden Lebensmittel:

1. Süßigkeiten (einschließlich Marshmallows und Lutscher).

2. Pommes Frites, Chips.

3. Süße Limonade.

4. Schokoriegel.

7. Instantnudeln.

10. Müslifrühstück. Obwohl sie als gesund beworben werden, enthalten sie zu viel Salz und Zucker und die Nährstoffe sind chemischen Ursprungs.

11. Kauriegel.

12. Im Laden gekaufter Joghurt mit Früchten. Dieser Joghurt enthält Zucker, Maissirup oder künstliche Süßstoffe.

13. Brot (außer gekeimte Weizenstücke).

15. Fruchtsaft aus einer Tüte.

16. Sportgetränke.

17. Diät-Soda.

7. Fazit

Ich denke, jetzt wissen Sie genau, wie Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten loswerden, denn Fett an der Taille ist eine Last, die Sie jeden Tag mit sich herumtragen. Dadurch werden die Wirbel und Gelenke in den Beinen geschädigt und das Herz überlastet. Ein Spreizbauch schränkt die körperlichen und geistigen Fähigkeiten ein. Fett sammelt sich nicht nur um die Taille, sondern auch im Körperinneren. Durch seinen Überschuss wird die Funktion des Verdauungssystems gestört und Krankheiten sind nur einen Steinwurf entfernt. Du musst es unbedingt loswerden. Und dann werden Sie weniger müde und Ihr Selbstvertrauen steigt.

Je früher Sie sich für die für Sie geeignete Option zum Abnehmen entscheiden, desto eher werden Sie Ihre Träume und Ziele verwirklichen und desto ereignisreicher und aktiver wird Ihr Leben.

Und abschließend schlage ich vor, dass Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um den Bauch und die Seiten loszuwerden: