Remova dobras na barriga e nas laterais

Hoje, a maioria das mulheres começou a enfrentar o problema do excesso de depósitos de gordura nas laterais e em outras partes do corpo. Isso se deve ao fato de que no mundo moderno existe uma grande variedade de produtos que contêm aditivos nocivos, que não só atrapalham o metabolismo, mas também levam à obesidade.

Apresentamos a sua atenção uma variedade de exercícios que ajudarão a contrair as laterais e a remover dobras de gordura.

O conteúdo do artigo:

Vídeo: Exercícios para almofadas de gordura nas laterais, estômago e costas

7 exercícios para perder peso nas laterais e abdômen sem equipamentos esportivos

É importante entender que se livrar do excesso de gordura lateral requer não só exercícios, mas também uma dieta especial. É preciso abrir mão de produtos farináceos, doces que contenham carboidratos e gorduras rápidas, laticínios gordurosos, salsichas, bem como produtos que contenham conservantes.

Para acelerar o metabolismo, beba 1,5 a 2 litros de água por dia.

Antes de fazer dieta, consulte seu médico!

Antes desses exercícios, você precisa se aquecer por 10 minutos. O aquecimento é feito de cima para baixo. Vale especialmente a pena prestar atenção na parte do corpo que você irá treinar.

Exercício 1 – pressione os músculos abdominais laterais:

1. Coloque um tapete no chão e deite-se de lado.
2. Estique um braço à sua frente - você descansará sobre ele.
3. Coloque a outra mão atrás da cabeça de forma que o cotovelo aponte para o teto.
4. Comece a levantar o tronco e as pernas ao mesmo tempo e depois abaixe-os. Ao levantar o corpo, inspire; ao abaixar, expire.
5. Bombeie os músculos abdominais laterais 10 vezes em 3 séries.

Exercício 2 – pressione os músculos retos abdominais:

1. Deite-se no chão de costas.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Ao inspirar, comece a levantar o tronco e, ao expirar, comece a soltá-lo.
4. Este exercício deve ser feito com as costas arredondadas, como se estivesse torcendo o estômago.
5. Ao levantar o corpo, você precisa expirar alto.
6. Não tenha pressa, você deve sentir os músculos abdominais trabalhando.
7. Bombeie seu abdômen cerca de 10 vezes em 3 abordagens.

Exercício 3 – Flexões no chão:

1. Deite-se no chão de costas.
2. Coloque os braços ao lado do corpo, perpendiculares ao corpo.
3. Dobre as pernas na altura das canelas e levante-as.
4. Comece a abaixar os joelhos para um lado e depois para o outro.
5. Para dificultar ainda mais, você pode colocar uma bola ou um livro entre os joelhos.
6. Repita este exercício 10-15 vezes por 3 séries.
7. A torção é realizada até os músculos queimarem.

Exercício 4 – Moinho:

1. Posição inicial – pés afastados na largura dos ombros, costas retas.
2. O exercício é feito com pernas e braços esticados.
3. Incline o corpo para a frente e balance primeiro um braço para baixo e depois o outro.
4. Monitore sua respiração durante o exercício
5. Execute o moinho cerca de 20 vezes em várias abordagens.

Exercício 5 – Bodyflex:

1. Sente-se no chão e dobre os joelhos embaixo de você. Neste caso, suas costas devem estar retas.
2. Ao inspirar, levante o braço esquerdo e mova-o para o lado direito, segure por alguns segundos e, ao expirar, retorne à posição inicial. Você deve sentir os lados se alongando.
3. Repita este exercício com a outra mão.
4. Alongue-se várias vezes, alternando os braços.

A vantagem deste exercício é que ao fazê-lo você treina não só os lados, mas também desenvolve a flexibilidade da coluna e das pernas.

Exercício 6 – Prancha:

1. Abaixe os cotovelos no chão. Posicione-se de forma que seu corpo fique perpendicular ao chão.
2. As costas estão retas, as pernas estão retas, a cabeça está no nível da coluna.
3. Tente manter esta posição por cerca de um minuto.
4. No futuro, o tempo pode ser aumentado
5. Não tenha vergonha de seu corpo tremer, pois este exercício utiliza todos os grupos musculares.
6. Ao fazer a prancha, não abaixe a pélvis e fique reto até o final do tempo.

Exercício 7 – Prancha Lateral:

1. Deite-se no chão de lado.
2. Coloque uma mão no chão.
3. Coloque a outra mão atrás da cabeça.
4. Ao inspirar, levante a pélvis do chão e levante-a até o ponto máximo e você se esfaqueará um pouco.
5. Ao expirar, abaixe a pélvis.
6. Faça a prancha lateral 20 vezes, alternando os lados.

5 Exercícios para dobras de gordura nas laterais - execute com equipamentos esportivos

Exercício 1 – Rolar em uma bola de exercícios:

1. Coloque uma bola de exercícios no chão.
2. Fique de costas para a bola de ginástica.
3. Coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros e coloque os pés na bola.
4. As costas, assim como as pernas, devem estar retas.
5. Dobre ligeiramente os joelhos e role a bola para um lado e depois para o outro.
6. Repita os rolos várias vezes

Exercício 2 – Curvas com halteres:

1. Segure halteres com peso igual ou superior a 2 kg com as duas mãos.
2. Posição inicial – pés afastados na largura dos ombros, costas retas.
3. Comece esticando os halteres para baixo com uma mão, volte e incline-se para o outro lado. Faça as curvas várias vezes.
4. Com o tempo, o peso dos halteres pode mudar.
5. Este exercício pode ser realizado com um braço: inclinando o corpo para o lado, o outro braço é puxado atrás da cabeça.

Exercício 3 – Giro do corpo com bastão ou barra:

1. Pegue uma vara ou barra de madeira nas mãos. Se você faz exercícios em casa e não possui esse equipamento esportivo, pode usar um esfregão.
2. Sente-se em um banquinho ou banco. Mantenha sua coluna ereta.
3. Coloque o bastão atrás das costas.
4. Comece a girar o corpo em uma direção até o ponto máximo e depois na outra.
5. Repita este exercício várias vezes.

Exercício 4 – Torção do aro

1. Quanto mais pesado o dispositivo, mais eficazmente as laterais são removidas.
2. Para este exercício, pegue um arco. Uma boa alternativa ao arco é o chalá - arco.
3. Gire o arco por 10 minutos. No futuro, o tempo pode ser aumentado.
4. Ao torcer um bambolê ou bambolê, podem aparecer hematomas nas laterais - portanto, antes de se apresentar, use roupas grossas que sejam confortáveis ​​​​para torcer.

Exercício 5 – Rotações do tronco no disco

1. Fique no disco próximo a uma barra de parede ou cadeira para evitar cair.
2. Mantenha as costas retas e segure-se em uma cadeira ou em barras de parede com as mãos.
3. Comece a girar o corpo para a direita e para a esquerda em um ritmo médio. Nesse caso, as pernas devem ir em uma direção e o corpo na outra.
4. Ao virar, você deve sentir os músculos abdominais laterais trabalhando.

Remover gorduras laterais não é tão difícil, o principal é Faça estes (e muitos outros) exercícios regularmente, alimente-se bem e leve um estilo de vida ativo.

Perder peso nas laterais – e não só – também corridas leves, exercícios de alongamento e sessões de natação promovem.

Ficaremos muito satisfeitos se você compartilhar sua experiência de fazer exercícios para emagrecer nas laterais e abdômen!

Uma das áreas problemáticas para muitas pessoas é a cintura. Quando a pele com uma camada de gordura começa a ficar feia por baixo dos vestidos e calças, significa que é hora de desferir um duro golpe nesta área. Como tirar dobras na barriga é uma dúvida comum, pois as laterais e a cintura de muitas pessoas ganham rapidamente excesso de peso com a falta de exercícios e excesso de alimentação. Para resolver o problema, é necessário aplicar um conjunto de medidas, que inclui esportes, alimentação adequada e massagens.

Causas de dobras abdominais

As duas principais razões para uma barriga feia são a má alimentação e a baixa atividade. Os desequilíbrios hormonais e o stress também provocam a obesidade, mas o exercício por si só não consegue corrigir as consequências de tais factores. Somente melhorando sua saúde por meio de intervenção médica você poderá corrigir seu corpo. Quando engordamos acriticamente por causa do nosso estilo de vida, fica muito mais fácil corrigir tudo.

Tanto homens como mulheres estão insatisfeitos com a barriga. Na metade mais forte, pode ocorrer acúmulo de depósitos de gordura na região abdominal, enquanto todo o corpo parece normal. A gordura envolve os órgãos internos e se torna perigosa, causando aumento do apetite e ainda maior gordura. É diferente para as mulheres. Eles têm uma predisposição natural para uma camada de gordura neste local, o que cria as condições necessárias para o futuro nascimento dos filhos. As mulheres que já deram à luz também pensam em como retirar a dobra na parte inferior do abdômen, pois após o parto esse é um problema comum.

Como se livrar das dobras abdominais

Muitas pessoas sonham em construir abdominais visíveis na barriga. Ainda mais pessoas querem se livrar dos depósitos de gordura e deixar a barriga, se não perfeitamente plana, pelo menos tonificada e sem dobras perceptíveis. Somente uma abordagem geral com um trabalho sério consigo mesmo o ajudará a alcançar o sucesso. Você não poderá prescindir da atividade física ativa com exercícios eficazes não só para a região da cintura. É necessário o treinamento cardiovascular, que tonifica todo o corpo e remove gordura de todos os lugares. Você também terá que mudar sua dieta, o que levou à formação de gordura sob a pele.

A atividade física é a primeira coisa que começará a remover a gordura da barriga. É necessário traçar um plano de treinamento para você, que incluirá treinos alternados em diferentes direções. Três vezes por semana você pode escolher ginástica, preparo físico, exercícios cardiovasculares na forma de corrida, ciclismo, pular corda. Faça mais 3-4 vezes para trabalhar diretamente no abdômen. Os exercícios a seguir o ajudarão a lidar com as dobras e a tornar os músculos abdominais mais fortes e proeminentes. Execute-os como um exercício diário:

1. exercícios abdominais;
2. agachamento;
3. torcendo o aro.

As atividades esportivas nem sempre podem ser a resposta para a questão de como remover a dobra de gordura na parte inferior do abdômen devido ao fato de a pele simplesmente travar após uma forte perda de peso ou parto. Isso significa apenas uma coisa - você terá que aceitar isso ou decidir sobre a intervenção cirúrgica. A região abdominal é uma das mais difíceis em termos de bombeamento. Mesmo tendo perdido peso até o peso desejado, ainda permanece um pequeno vinco na parte inferior.

Os principais inimigos de uma figura esbelta e bonita são os doces, a farinha e as frituras. Tudo isso precisa ser eliminado, substituído por alimentos mais saudáveis, para que a questão de como tirar as dobras do estômago seja completamente resolvida. Se as dobras não forem muito grandes, não é necessário seguir uma dieta rigorosa. Basta que você mude sua dieta. Isso não significa que você terá que comer apenas frutas ou pratos insípidos e insípidos e sentir fome. Algumas regras simples ajudarão a facilitar suas refeições diárias e promoverão a perda de peso:

1. Em vez de assados, bolos e doces, coma mais frutas.
2. Prepare o mínimo possível de pratos fritando em óleo, escolha receitas que envolvam estufar, cozinhar no vapor ou no forno, ou ferver.
3. Inclua mais produtos lácteos fermentados em sua dieta, como queijo cottage, queijo, kefir.
4. Organize dias de jejum pelo menos uma vez por semana, isso permitirá que você remova o excesso de peso com muito mais rapidez e, com ele, as rugas.
5. Evite comer alimentos gordurosos. Até a carne pode ser magra e muito saudável.
6. Evite refeições tardias e pesadas.

Outro método auxiliar para quem está pensando em como tirar dobras na barriga é a massagem. Não pode ser utilizado como único meio de emagrecimento, pois a massagem em si não é capaz de quebrar a gordura. Ajuda a lidar com o líquido acumulado na região abdominal e a celulite. O efeito mecânico na pele afeta o tecido subcutâneo, onde aumenta a circulação sanguínea e ocorre aquecimento. Isso tonifica os músculos e a pele e aumenta a nutrição celular. A aparência do abdômen melhora e a pele fica mais firme, ajudando a suavizar as dobras.

Massagear-se nem sempre é muito conveniente, principalmente quando se trata de uma região como o estômago. Não se pode colocar muita pressão sobre isso, pois terá um forte impacto nos órgãos internos. Acariciar, esfregar e beliscar são adequados como técnicas de massagem. Todos os movimentos são realizados no sentido horário durante 15 minutos, duas vezes ao dia. A hidromassagem seria uma opção ideal em termos de eficiência e sensações agradáveis. Enquanto estiver sob o chuveiro, massageie o estômago com um jato de água do chuveiro. Isso também deve ser feito no sentido horário.

Bom dia, queridos visitantes do site Lucinda.ru. O tema do nosso artigo de hoje: como retirar a barriga e as laterais.

Consideraremos com você questões como:

1. os exercícios mais eficazes para perder peso na barriga e nas laterais;
2. uma lista de alimentos que não devem ser consumidos na hora de perder peso;
3. Conselho de profissional;
4. bem como alimentos saudáveis ​​que promovem a perda de peso e muito mais.

Bom, vamos ao artigo!

Contente

1. Como remover barriga e laterais - conselhos de especialistas

A questão “Como remover a barriga e as laterais” torna-se especialmente aguda na primavera. O principal culpado pelo aparecimento de uma “bóia salva-vidas” na região abdominal, via de regra, é o consumo excessivo de alimentos gordurosos e doces. Os carboidratos e as gorduras ficam depositados na cintura, ou seja, o corpo faz um armazém estratégico entre os órgãos internos e os músculos para um “dia de chuva”. Além disso, o estômago pode ficar arredondado devido à fraqueza dos músculos abdominais. Ou seja, não há esportes suficientes em sua vida e não há cargas que possam “queimar” o excesso de reservas de gordura.

Para perder peso, existe uma regra principal: “ Coma menos - mova-se mais! " Mas nem tudo é tão simples. Especialistas em nutrição saudável e gurus do fitness têm em estoque uma série de dicas relacionadas à questão de se livrar do excesso de gordura na barriga e nas laterais, preservando o corpo de possíveis consequências prejudiciais.

Aqui estão os postulados estritos que devem ser seguidos para que a figura agrade aos seus olhos:

1. Não coma à noite. Tudo o que você come pouco antes de dormir é depositado precisamente nas partes do corpo das quais você gostaria de removê-lo.
2. Organize refeições saudáveis ​​para você. Todo mundo sabe da necessidade de abrir mão de alimentos ricos e doces, existem muitas receitas de “dietas mágicas” na Internet... Mas o principal segredo é não comer demais! Se você se levantar da mesa com um pouco de fome, o que você comer não virará gordura.

É melhor comer 5-6 vezes em doses modestas do que comer até ficar satisfeito algumas vezes. O café da manhã deve ser de alta qualidade para se proteger da vontade de comer algo totalmente prejudicial à saúde. Durante o dia, você pode deliciar-se com um lanche de frutas, nozes e laticínios.

É preferível escolher para a refeição principal alimentos com alto teor de fibras (maçã, abobrinha, repolho, cereais, grãos, verduras). À noite, é melhor preferir os chamados alimentos com baixo teor de gordura: kefir, iogurte, salada de frutas ou vegetais. Após 19 horas, uma maçã e um copo de kefir são aceitáveis.

Exclua impiedosamente bebidas carbonatadas, doces, etc., alimentos em conserva, alimentos gordurosos, bem como vários molhos (incluindo a maionese favorita de todos).

1. Tente minimizar as preocupações e o estresse em sua vida. Os médicos não se cansam de falar sobre os picos do hormônio cortisol, cujo nível aumenta durante o estresse e favorece a formação de dobras pouco atraentes na barriga. Em casos difíceis, é permitido recorrer ao auxílio de sedativos (valeriana, erva-mãe, glicina) ou praticar autotreinamento.
2. Elimine ou limite ao mínimo o consumo de álcool. Também aumenta a concentração de cortisol. Além disso, depois de alguns copos é muito difícil controlar a quantidade que você ingere.
3. Beba mais água (2 litros ou 8 xícaras – o que preferir). Devido à falta de umidade, os processos metabólicos são inibidos e os resíduos e toxinas se instalam firmemente no corpo. Nesta situação, é quase impossível livrar-se da gordura. Estabeleça o metabolismo da água - tome diuréticos (só não exagere!).
   
   
   
   
4. Mas todas as técnicas descritas acima não funcionarão sem esportes. Quem sonha em ter uma silhueta esbelta deve fazer uma série de exercícios todos os dias. Quais? Leia!

2. Que exercícios podem e devem ser feitos em casa para retirar a barriga e as laterais?

É mais fácil para os visitantes regulares das academias perderem peso. Mas o dilema de se livrar da gordura da barriga e das laterais pode ser resolvido em casa.

Exercícios elementares - isso é torcer um arco e exercitar os músculos abdominais.

A rotação do bambolê preparará os músculos abdominais para o exercício, a circulação sanguínea será ativada neles e o metabolismo será otimizado. O exercício pode ser facilmente combinado com assistir TV. Para iniciantes, é melhor pegar um bastidor leve e, com o tempo, torná-lo mais pesado. Coloque os pés em uma largura igual ao tamanho dos ombros e gire no sentido horário. Pratique com um arco por 20 minutos. Será mais divertido estudar com música.

Então você deve prosseguir para o complexo de imprensa. É necessário realizar exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais: 15-30 repetições em três séries com descanso mínimo.

Exercícios eficazes para perder peso na barriga e nas laterais:

1. Inclinações. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo e os pés estáveis. Inclinamos o corpo paralelo ao chão, alongamos na direção da perna esquerda e puxamos os braços em direções opostas. Depois nos curvamos para a direita (o lado parece comprimido) e voltamos as mãos ao cinto. Repita na outra direção. O resultado é uma espécie de inclinação diagonal.
2. Rotações corporais. Da posição anterior, viramos o corpo para a esquerda e para a direita. O torso abaixo da cintura permanece imóvel.
3. Prancha lateral. Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Levante o corpo e endireite-se como uma corda. Segure o máximo que puder (de preferência 2 minutos). Role e repita.
4. Tesoura. Deitado no chão, levante as pernas do chão e cruze-as em ritmo acelerado.
5. Bicicleta. Continuando deitado, dobre a perna e estique o joelho em direção ao cotovelo oposto, faça para o outro lado.
   
   
   
   
6. Curvas laterais. Pegue uma garrafa de água na mão (se tiver, um haltere) e incline-se para o lado. Repita para a outra mão.
7. Faca dobrável. Deite-se de costas, com o corpo totalmente estendido como uma corda (os braços esticados acima da cabeça). Levante todos os membros ao mesmo tempo. Tente tocar os dedos dos pés com os dedos.
8. Torções laterais. A posição inicial é a mesma, coloque as mãos perto das orelhas. Coloque as pernas dobradas em ângulos retos, alternadamente em direções opostas.

3. Como remover rapidamente a barriga e as laterais em casa em uma semana

Para resolver a dificuldade de se livrar da barriga e das laterais, e rapidamente, é aconselhável, antes de tudo, otimizar sua alimentação.
1. Elimine completamente os carboidratos simples. Ou seja, exclua batatas, macarrão, arroz (branco), doces.
2. O abdômen não vai agradar você com sua magreza quando seu estômago está esticado e seus intestinos estão cheios de comida. Reduza o tamanho da porção para alguns punhados. A maior parte desse volume deve ser ocupada por vegetais cozidos no vapor.

Menu aproximado do dia para quem quer tirar barriga e laterais em casa:

1. Manhã – 1 maçã + mingau com leite desnatado.
2. Dia – salada de legumes mais sopa ou porção de peixe (ou frango).
3. Noite - requeijão com frutas vermelhas ou legumes com costeleta, cozido em banho-maria, ou peixe com salada.
   
   
   
   
4. Como lanche frutas, nozes ou iogurte sem aditivos são possíveis.

3. Reduza a ingestão de sal. O edema e a deposição de reservas de gordura são promovidos pelo hábito de salgar generosamente os alimentos. Evite batatas fritas, peixe salgado demais e outras nozes. O sal em pratos de carne e saladas pode ser substituído por molho de soja.

4. Exercícios. Existe um complexo que contribuirá ativamente para conseguir rapidamente uma barriga lisa. Esses exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais são realizados na posição supina, cada um por 1 minuto no ritmo mais rápido:

1. Pernas dobradas em um ângulo de 90°, apoiadas no chão, puxam o estômago em direção à coluna, as mãos apoiam a nuca. Faça flexões tradicionais com o queixo apontando para o teto. A parte inferior das costas está firmemente pressionada contra o tapete ou chão.
2. Coloque os joelhos dobrados em ângulo com o chão. Toque o cotovelo da mão direita no joelho da perna oposta e no outro lado.
3. Estique as pernas perpendicularmente ao chão. Use-os para desenhar círculos no ar em diferentes direções. Lembre-se da parte inferior das costas.
4. Deite-se de lado com as pernas esticadas e apoiadas no cotovelo. Cruze os pés, a outra mão fica ao longo do corpo. Levante a pélvis até que o tronco fique esticado como um barbante e depois abaixe-o, sem atingir alguns centímetros do chão. Execute do outro lado.

Esses exercícios certamente o ajudarão a se livrar do estômago e das laterais.

5. Esfregar. A cafeína ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Faça uma esfoliação com café moído duas vezes por semana. Outra maneira segura de remover a gordura da barriga e das laterais em casa é colocar 5 gotas de óleos essenciais cítricos (toranja, limão e laranja) em um banho quente.

4. TOP 3 produtos que removem gordura na barriga e nas laterais

Os alimentos que queimam gordura em pouco tempo incluem: abacate, gengibre e toranja. Abaixo iremos examiná-los com mais detalhes.

O abacate ainda é exótico na nossa mesa. Mas agora pode ser facilmente encontrado em muitos supermercados, pois é aconselhável dar uma olhada mais de perto. A fruta contém L-carnitina, um famoso queimador de gordura. Este elemento promove o rápido processamento de gordura e aumenta o colesterol “bom”.

O gengibre tem um sabor extremamente picante. É frequentemente usado para cozinhar carnes e assados. Esta planta é uma aliada indispensável no aumento da imunidade. É um depósito de elementos úteis e componentes essenciais. Ginger fará um excelente trabalho com a questão colocada: “Como retirar a barriga e as laterais”.

Dicas úteis:

O gengibre é muito valioso para tentar perder peso. Ajuda a remover o excesso de líquidos, queimar gordura, eliminar resíduos do corpo e acelerar os processos metabólicos no corpo humano.

Os especialistas dizem que ao consumir gengibre:

1. o processo de perda de peso é lento, mas o peso não é restaurado, como acontece com a maioria das dietas;
2. a figura adquire o tom desejado.

Devido ao seu efeito revigorante, é preferível beber pela manhã, no máximo 8 xícaras por dia.

A toranja é famosa pelo fato de que quando a comemos nos sentimos saciados por mais tempo e, portanto, comemos menos. Além disso, esse cítrico tem efeito diurético e combate o inchaço.

Interessante saber!

Os médicos recomendam comer ½ fruta antes das refeições, porque... suprime o apetite. Se você beber um copo de suco de toranja à noite, terá um sono saudável garantido.

5. Como perder peso rapidamente na barriga e nas laterais para um homem ou mulher - a melhor dieta para perder peso na barriga e nas laterais

“Como remover barriga e laterais?” - As mulheres fazem essa pergunta com mais frequência do que os homens. Existe diferença nos métodos de perda de peso? Ambos exigem o cumprimento estrito das regras para alcançar resultados. Você precisa comer depois de 3 horas. É necessário beber bastante água ou chá verde (é aceitável dissolver um pouco de mel neles).

Incluímos no cardápio vegetais, produtos de grãos e aqueles cheios de fibras. São eles: cereais, arroz, legumes, pepino, repolho, algas marinhas, maçãs, peras, toranjas, laranjas e verduras. Você pode comer frutas, mas como uma refeição separada. As saladas podem ser temperadas com azeite.

Além disso, os dias de jejum têm um bom efeito. Escolha uma opção e consuma:

1. 1,5 kg de maçãs, divididas em 5 refeições,
2. 1,5 litros de kefir no mesmo número de doses,
3. 1,5 kg de frutas e legumes, temperados com óleo vegetal, sem sal.

6. Alimentos que devem ser evitados para se livrar do excesso de gordura na barriga e nas laterais

Tente apenas excluir alguns alimentos do cardápio e, ao cumprir essas condições, você se livrará do excesso de peso e da ideia de perder peso.

Lista de alimentos a evitar:

1. Doces (incluindo marshmallows e pirulitos).

2. Batatas fritas, salgadinhos.

3. Refrigerante doce.

4. Barras de chocolate.

7. Macarrão instantâneo.

10. Café da manhã com cereais. Embora sejam anunciados como saudáveis, contêm muito sal e açúcar, e os nutrientes são de origem química.

11. Barras em borracha.

12. Iogurte com frutas comprado em loja. Este iogurte contém açúcar, xarope de milho ou adoçantes artificiais.

13. Pão (exceto pedaços de trigo germinado).

15. Suco de fruta em saquinho.

16. Bebidas esportivas.

17. Refrigerante diet.

7. Conclusão

Acho que agora você sabe exatamente como se livrar da barriga e das laterais, porque a gordura na cintura é um fardo que você carrega todos os dias. Isso danifica as vértebras e as articulações das pernas e sobrecarrega o coração. Uma barriga espalhada é um limitador das capacidades físicas e mentais. A gordura se acumula não apenas na cintura, mas também dentro do corpo. Com o seu excesso, o funcionamento dos órgãos do aparelho digestivo é perturbado e as doenças estão a poucos passos de distância. Você definitivamente precisa se livrar disso. E então você ficará menos cansado e sua autoconfiança aumentará.

Quanto mais cedo você escolher a opção que mais lhe convém para perder o excesso de peso, mais cedo você realizará seus sonhos e objetivos e mais agitada e ativa se tornará sua vida.

E para finalizar, sugiro que você faça uma série de exercícios para se livrar da barriga e das laterais: