배와 옆면의 주름 제거

오늘날 대부분의 여성들은 신체의 측면과 다른 부위에 과도한 지방 축적 문제에 직면하기 시작했습니다. 이는 현대 사회에는 신진대사를 방해할 뿐만 아니라 비만을 유발하는 유해 첨가물을 함유한 다양한 제품이 있기 때문입니다.

우리는 옆구리를 조이고 지방 주름을 제거하는 데 도움이 되는 다양한 운동을 여러분께 소개합니다.

기사 내용:

비디오: 옆구리, 배, 등의 지방 패드 운동

스포츠 장비 없이 옆구리와 복부 살을 빼는 7가지 운동

측면에서 과도한 지방을 제거하려면 운동뿐만 아니라 특별한 식단도 필요하다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 밀가루 제품, 빠른 탄수화물과 지방이 함유된 과자, 지방이 많은 유제품, 소시지, 방부제가 함유된 제품을 포기해야 합니다.

신진대사 속도를 높이려면 하루에 1.5~2리터의 물을 마시세요.

다이어트를 하기 전, 의사와 상담하세요!

이 운동을 하기 전에는 10분간 준비운동을 해야 합니다. 워밍업은 위에서 아래로 이루어집니다. 특히 훈련할 신체 부위에 주의를 기울일 가치가 있습니다.

운동 1 - 옆 복부 근육을 누르세요.

1. 바닥에 매트를 깔고 옆으로 눕습니다.
2. 한 팔을 앞으로 뻗으십시오. 그 위에 휴식을 취하십시오.
3. 팔꿈치가 천장을 향하도록 다른 손을 머리 뒤에 놓습니다.
4. 몸통과 다리를 동시에 들어 올렸다가 내립니다. 몸을 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉰다.
5. 측면 복부 근육을 3세트에 걸쳐 10회 펌핑하세요.

운동 2 - 복직근을 누르세요.

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 머리 뒤에 손을 놓으십시오.
3. 숨을 들이쉬면서 몸통을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 몸을 놓으십시오.
4. 이 운동은 배를 비틀듯이 등을 둥글게 한 상태에서 해야 합니다.
5. 몸을 들어 올릴 때 숨을 크게 내쉬어야 합니다.
6. 천천히 시간을 갖고 복부 근육이 작동하는 것을 느껴보세요.
7. 3가지 접근 방식으로 복근을 약 10회 펌핑하세요.

연습 3 – 바닥에서의 크런치:

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 팔을 몸에 수직이 되도록 옆구리에 놓습니다.
3. 정강이에서 다리를 구부리고 들어 올리십시오.
4. 무릎을 한쪽으로 낮추고, 그 다음 반대쪽으로 낮추십시오.
5. 더 어렵게 만들려면 무릎 사이에 공이나 책을 놓을 수 있습니다.
6. 이 운동을 3세트 동안 10~15회 반복하세요.
7. 근육이 탈 때까지 비틀기가 수행됩니다.

연습 4 - 밀:

1. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 폅니다.
2. 운동은 곧은 다리와 팔로 이루어집니다.
3. 몸을 앞으로 기울이고 먼저 한쪽 팔을 아래로 흔든 다음 다른 쪽 팔을 아래로 흔듭니다.
4. 운동 중 호흡을 모니터링하십시오.
5. 여러 가지 접근 방식으로 밀링을 약 20회 수행합니다.

연습 5 - Bodyflex:

1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리세요. 이 경우 허리는 곧게 펴져야 합니다.
2. 숨을 들이쉬면서 왼팔을 들어 오른쪽으로 이동시킨 후 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다. 측면이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
3. 다른 손으로도 이 운동을 반복하세요.
4. 팔을 교대로 여러 번 스트레칭합니다.

이 운동의 장점은 옆구리를 단련할 뿐만 아니라 척추와 다리의 유연성을 발달시킨다는 것입니다.

연습 6 - 플랭크:

1. 팔꿈치를 바닥으로 내리세요. 몸이 바닥과 수직이 되도록 자세를 취하세요.
2. 등은 곧고 다리는 곧으며 머리는 척추와 수평을 이룬다.
3. 이 자세를 약 1분 동안 유지하십시오.
4. 앞으로는 시간이 늘어날 수 있어요
5. 이 운동은 모든 근육군을 사용하기 때문에 몸이 떨린다고 당황하지 마세요.
6. 플랭크를 할 때 골반을 낮추지 말고, 시간이 끝날 때까지 똑바로 유지하세요.

운동 7 - 사이드 플랭크:

1. 옆으로 바닥에 눕습니다.
2. 한 손을 바닥에 놓으십시오.
3. 다른 손을 머리 뒤에 두십시오.
4. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에서 들어올려 최대 지점까지 들어올리면 살짝 찌르게 됩니다.
5. 숨을 내쉴 때 골반을 낮추십시오.
6. 사이드 플랭크를 양쪽을 번갈아 가며 20회 실시합니다.

옆구리 지방 주름을 위한 5가지 운동 - 스포츠 장비를 사용하여 수행

연습 1 - 운동용 공 위에서 굴리기:

1. 운동용 공을 바닥에 놓습니다.
2. 체조 공에 등을 대고 서십시오.
3. 어깨 너비로 손바닥을 바닥에 놓고 발을 공 위에 놓습니다.
4. 다리와 마찬가지로 등도 곧아야 합니다.
5. 무릎을 약간 구부리고 공을 한쪽으로 굴린 다음 다른 쪽으로 굴립니다.
6. 여러 번 롤을 반복

운동 2 – 덤벨 벤드:

1. 2kg 이상의 덤벨을 양손에 잡습니다.
2. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 폅니다.
3. 한 손으로 덤벨을 아래쪽으로 쭉 뻗는 것부터 시작하고, 돌아와서 반대쪽으로 구부리세요. 여러 번 구부리십시오.
4. 시간이 지남에 따라 덤벨의 무게가 변경될 수 있습니다.
5. 이 운동은 한쪽 팔로 수행할 수 있습니다. 몸을 옆으로 기울이고 다른 쪽 팔은 머리 뒤로 당깁니다.

연습 3 - 막대기나 막대를 이용한 몸 회전:

1. 나무 막대기나 막대를 손에 쥐세요. 집에서 운동을 하는데 그런 스포츠 장비가 없다면 걸레를 사용할 수 있습니다.
2. 의자나 벤치에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 지팡이를 등 뒤에 놓습니다.
4. 몸을 한 방향으로 최대 지점까지 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
5. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

연습 4 - 후프 비틀기

1. 장치가 무거울수록 측면이 더 효과적으로 제거됩니다.
2. 이 운동을 하려면 후프를 사용하세요. 후프의 좋은 대안은 challah-hoop입니다.
3. 10분 동안 후프를 돌립니다. 앞으로는 시간이 늘어날 수 있습니다.
4. 후프나 훌라후프를 비틀 때 옆면에 멍이 생길 수 있으므로 공연 전 비틀기 편한 두꺼운 옷을 입으세요.

연습 5 - 디스크에서의 몸통 회전

1. 넘어지지 않도록 벽봉이나 의자 옆의 디스크 위에 서십시오.
2. 등을 곧게 펴고 손으로 의자나 벽걸이 막대를 잡으세요.
3. 평균 속도로 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리기 시작하십시오. 이 경우 다리는 한 방향으로 가고 몸은 다른 ​​방향으로 가야 합니다.
4. 몸을 돌릴 때 옆 복부 근육이 작동하는 것을 느껴야 합니다.

옆지방 제거는 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동(및 기타 여러 가지)을 정기적으로 수행하세요., 올바르게 먹고 활동적인 생활 방식을 영위하십시오.

측면의 체중 감량 - 뿐만 아니라 - 가벼운 조깅, 스트레칭 운동, 수영 세션이 촉진됩니다..

옆구리살과 복부살을 빼기 위한 운동을 하신 경험을 공유해 주시면 매우 기쁠 것입니다!

많은 분들이 고민하는 부위 중 하나가 바로 허리입니다. 지방층이 있는 피부가 드레스와 바지 아래에서 보기 흉하게 나타나기 시작하면 이 부위에 심각한 타격을 가할 때라는 의미입니다. 배의 주름을 제거하는 방법은 일반적인 질문입니다. 왜냐하면 많은 사람들의 옆구리와 허리가 운동 부족과 과도한 음식으로 인해 빠르게 과체중이 되기 때문입니다. 문제를 해결하려면 스포츠, 적절한 영양 섭취, 마사지 등 일련의 조치를 취해야 합니다.

복부 주름의 원인

보기 흉한 배가 나타나는 두 가지 주요 원인은 잘못된 식습관과 낮은 활동입니다. 호르몬 불균형과 스트레스도 비만을 유발하지만, 운동만으로는 그러한 요인의 결과를 바로잡을 수 없습니다. 의학적 개입을 통해 건강을 개선해야만 몸매를 교정 할 수 있습니다. 생활 방식 때문에 무비판적으로 살이 찌면 모든 것을 고치는 것이 훨씬 쉬워집니다.

남성과 여성 모두 자신의 뱃살에 불만을 갖고 있습니다. 강한 쪽에서는 복부에 지방 축적이 발생할 수 있지만 몸 전체는 정상적으로 보입니다. 지방은 내부 장기를 감싸 위험해지며 식욕을 증가시키고 비만을 더욱 증가시킵니다. 여성에게는 다릅니다. 그들은 이곳에 지방층이 있는 자연적인 경향이 있으며, 이는 미래의 어린이 탄생에 필요한 조건을 만듭니다. 이미 출산을 한 여성도 하복부의 주름을 제거하는 방법에 대해 생각합니다. 출산 후 이것이 일반적인 문제이기 때문입니다.

배 주름을 없애는 방법

많은 사람들이 복부에 눈에 띄는 복근을 키우는 꿈을 꿉니다. 더 많은 사람들이 지방 축적물을 제거하고 배를 완벽하게 평평하지는 않더라도 최소한 탄탄하고 눈에 띄는 주름 없이 만들기를 원합니다. 자신에 대한 진지한 노력을 통한 일반적인 접근 방식만이 성공을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 허리 부위뿐만 아니라 효과적인 운동으로 적극적인 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 몸 전체를 탄탄하게 만들고 모든 곳의 지방을 제거하는 심장 강화 훈련이 필요합니다. 또한 식단을 바꿔야 하며 이로 인해 피부 아래에 지방이 형성됩니다.

신체 활동은 뱃살을 제거하기 시작하는 첫 번째 일입니다. 다양한 방향으로 교대로 훈련하는 것을 포함하는 훈련 계획을 스스로 작성하는 것이 필요합니다. 일주일에 세 번 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 형태의 체조, 피트니스, 심장 강화 운동을 선택할 수 있습니다. 복부에 직접 작용하려면 3-4 번 더 복용하십시오. 다음 운동은 주름을 극복하고 복부 근육을 더욱 강하고 눈에 띄게 만드는 데 도움이 됩니다. 매일 운동으로 수행하십시오.

1. 복부 운동;
2. 스쿼트 크런치;
3. 후프 비틀기.

스포츠 활동은 심각한 체중 감소 또는 출산 후에 피부가 단순히 매달리기 때문에 하복부의 지방 주름을 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 답이 될 수는 없습니다. 이는 단 한 가지를 의미합니다. 이를 받아들이거나 외과 적 개입을 결정해야합니다. 복부 부위는 펌핑 측면에서 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 원하는 무게만큼 감량했음에도 불구하고 바닥에 작은 주름이 남아있습니다.

날씬하고 아름다운 몸매의 주적은 과자, 밀가루, 튀김이다. 이 모든 것을 제거하고 더 건강한 음식으로 대체해야 위장에서 주름을 제거하는 방법에 대한 문제가 완전히 해결됩니다. 주름이 그다지 크지 않으면 엄격한 식단을 유지할 필요가 없습니다. 식단을 바꾸는 것만으로도 충분합니다. 그렇다고 해서 과일이나 맛없고 밋밋한 요리만 먹고 배고픔을 느껴야 한다는 뜻은 아닙니다. 몇 가지 간단한 규칙은 매일의 식사를 더 쉽게 만들고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

1. 구운 식품, 케이크, 과자 대신 과일을 더 많이 섭취하세요.
2. 기름에 튀겨 가능한 한 적은 수의 요리를 준비하고, 끓이거나 찌거나 오븐에서 요리하거나 끓이는 조리법을 선택하세요.
3. 코티지 치즈, 치즈, 케 피어와 같은 발효유 제품을 식단에 더 많이 포함하십시오.
4. 적어도 일주일에 한 번 단식일을 마련하면 초과 체중을 훨씬 빨리 제거하고 주름도 제거할 수 있습니다.
5. 지방이 많은 음식 섭취를 피하세요. 고기도 살코기와 건강에 좋습니다.
6. 늦고 무거운 식사를 피하십시오.

배의 주름을 제거하는 방법을 고민하는 사람들을 위한 또 다른 보조 방법은 마사지입니다. 마사지 자체는 지방을 분해할 수 없기 때문에 체중 감량을 위한 유일한 수단으로 사용할 수 없습니다. 복부에 쌓인 체액과 셀룰라이트에 대처하는 데 도움이 됩니다. 피부에 대한 기계적 효과는 혈액 순환이 증가하고 발열이 발생하는 피하 조직에 영향을 미칩니다. 이는 근육과 피부를 탄력 있게 만들고 세포 영양을 증가시킵니다. 복부의 모양이 개선되고 피부가 팽팽해지면서 주름이 펴지는 데 도움이 됩니다.

자신을 마사지하는 것은 항상 그리 편리하지 않습니다. 특히 위와 같은 부위의 경우 더욱 그렇습니다. 내부 장기에 강한 영향을 미치기 때문에 너무 많은 압력을 가할 수 없습니다. 쓰다듬기, 문지르기, 꼬집기 등이 마사지 기술로 적합합니다. 모든 동작은 하루에 2번, 15분씩 시계방향으로 진행됩니다. 수압 마사지는 효율성과 기분 좋은 감각 측면에서 이상적인 선택이 될 것입니다. 샤워기 밑에 서서 샤워기 헤드에서 나오는 물줄기로 배를 마사지하세요. 이것도 시계방향으로 해야 합니다.

좋은 하루 되세요, Lucinda.ru 사이트 방문자 여러분. 오늘 우리 기사의 주제 : 위와 옆면을 제거하는 방법.

우리는 다음과 같은 질문을 고려할 것입니다:

1. 배와 옆구리의 체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동;
2. 체중 감량시 섭취해서는 안되는 음식 목록;
3. 전문가의 조언;
4. 체중 감량 등을 촉진하는 건강 식품도 있습니다.

글쎄, 기사를 보자!

콘텐츠

1. 배와 옆구리 제거 방법 - 전문가의 조언

봄에는 "배와 옆구리를 제거하는 방법"이라는 질문이 특히 심각해집니다. 일반적으로 복부에 "구명 부표"가 나타나는 주요 원인은 지방이 많고 단 음식을 과도하게 섭취하는 것입니다. 탄수화물과 지방은 허리에 쌓인다. 즉, 신체는 '비 오는 날'을 대비해 내장과 근육 사이에 전략적 창고를 만드는 것이다. 또한 복근이 약해져서 배가 둥글게 변하는 경우도 있습니다. 즉, 당신의 인생에는 스포츠가 충분하지 않으며 과도한 지방 보유량을 "태울" 수 있는 부하도 없습니다.

체중 감량에는 다음과 같은 주요 규칙이 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직이세요! " 그러나 모든 것이 결코 그렇게 간단하지는 않습니다. 건강한 영양 전문가와 피트니스 전문가는 위와 옆구리의 과도한 지방을 제거하는 동시에 가능한 유해한 결과로부터 신체를 보호하는 문제와 관련된 여러 가지 팁을 보유하고 있습니다.

그림이 눈을 즐겁게 하기 위해 따라야 할 엄격한 가정은 다음과 같습니다.

1. 밤에는 먹지 마세요. 잠들기 직전에 먹는 모든 것은 그것을 제거하고 싶은 신체 부위에 정확하게 축적됩니다.
2. 스스로 건강한 식사를 준비해보세요. 풍부하고 달콤한 음식을 포기해야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 인터넷에는 "마법의 다이어트"에 대한 요리법이 많이 있습니다... 하지만 주된 비결은 과식하지 않는 것입니다! 조금 배가 고파서 식탁에서 일어나면 먹는 것이 지방으로 변하지 않습니다.

두 번 배부르게 먹는 것보다 적당량으로 5~6회 먹는 것이 더 좋습니다. 완전히 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구로부터 자신을 보호하려면 아침 식사의 품질이 높아야합니다. 낮에는 과일, 견과류, 유제품으로 구성된 간식을 즐기실 수 있습니다.

주 식사로는 섬유질 함량이 높은 식품(사과, 호박, 양배추, 시리얼, 곡물, 채소)을 선택하는 것이 좋습니다. 저녁에는 케피어, 요거트, 과일 또는 야채 샐러드와 같은 소위 저지방 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 19시간 후에는 사과 한 개와 케피어 한 잔을 마셔도 됩니다.

탄산음료, 과자 등, 절인 음식, 기름진 음식, 각종 소스(모두가 좋아하는 마요네즈 포함)는 가차없이 배제하세요.

1. 인생에서 걱정과 스트레스를 최소화하도록 노력하십시오. 의사들은 스트레스를 받는 동안 그 수치가 증가하고 배에 보기 흉한 주름이 생기는 것을 선호하는 호르몬 코르티솔의 급증에 대해 끊임없이 이야기합니다. 어려운 경우에는 진정제 (발레리안, 익모초, 글리신)의 도움을 받거나 자동 훈련을 실시하는 것이 허용됩니다.
2. 알코올 섭취를 최소화하거나 최소한으로 제한하십시오. 또한 코티솔의 농도를 증가시킵니다. 게다가 두 잔을 마시고 나면 먹는 양을 조절하기가 매우 어렵습니다.
3. 물을 더 마셔 (2리터 또는 8컵 중 원하는 대로). 수분 부족으로 인해 대사 과정이 억제되고 노폐물과 독소가 몸에 단단히 정착됩니다. 이런 상황에서는 지방을 제거하는 것이 거의 불가능합니다. 수분 대사를 확립하십시오 - 이뇨제를 복용하십시오 (과용하지 마십시오!).
   
   
   
   
4. 그러나 위에서 설명한 모든 기술은 스포츠 없이는 작동하지 않습니다. 날씬한 실루엣을 꿈꾸는 사람들은 반드시 매일 일련의 운동을 해야 합니다. 어느 것? 읽어!

2. 배와 옆구리를 제거하기 위해 집에서 어떤 운동을 할 수 있고 해야 합니까?

피트니스 센터를 정기적으로 방문하는 사람들은 체중 감량이 더 쉽습니다. 하지만 배와 옆구리의 지방을 없애는 딜레마는 집에서 해결할 수 있습니다.

초등 연습 - 후프를 비틀어 복근을 단련하는 운동입니다.

훌라후프를 회전시키면 복부 근육이 운동할 수 있도록 준비되고 혈액 순환이 활성화되며 신진대사가 최적화됩니다. 운동은 TV 시청과 쉽게 결합될 수 있습니다. 초보자의 경우 가벼운 후프를 사용하고 시간이 지남에 따라 더 무겁게 만드는 것이 좋습니다. 발의 너비를 어깨 크기와 동일하게 설정하고 시계 방향으로 회전합니다. 20분 동안 후프로 연습하세요. 음악과 함께 공부하면 더 재미있을 것 같아요.

그런 다음 언론 단지로 이동해야합니다. 복부와 옆구리의 체중을 감량하려면 운동을 수행해야 합니다. 최소한의 휴식을 취하면서 3세트에 15-30회 반복합니다.

복부와 옆구리의 체중 감량에 효과적인 운동:

1. 기울기. 손을 옆구리에 두고 발을 안정되게 유지하세요. 몸을 바닥과 평행하게 기울이고 왼쪽 다리 방향으로 뻗은 다음 팔을 반대 방향으로 당깁니다. 그런 다음 오른쪽으로 뒤로 구부리고 (측면이 꼬인 것 같음) 손을 벨트로 되돌립니다. 다른 방향으로 반복하십시오. 결과는 일종의 대각선 기울기입니다.
2. 신체 회전. 이전 위치에서 몸을 좌우로 돌립니다. 허리 아래의 몸통은 움직이지 않습니다.
3. 사이드 판자. 옆으로 누워 팔뚝에 기대십시오. 몸을 들어 실처럼 곧게 펴세요. 가능한 한 오랫동안 기다리십시오(최적 2분). 롤오버하고 반복하십시오.
4. 가위. 바닥에 누워서 다리를 바닥에서 들어 올리고 빠른 속도로 교차시키세요.
5. 자전거. 계속 누워서 다리를 구부리고 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 쭉 펴고 반대쪽도 실시합니다.
   
   
   
   
6. 측면 굴곡. 손에 물병을 들고(있다면 덤벨) 옆으로 몸을 기울이세요. 다른 한편으로는 반복하십시오.
7. 접이식 칼. 등을 대고 누워 몸을 끈처럼 완전히 뻗습니다(팔은 머리 위로 뻗습니다). 동시에 모든 팔다리를 들어 올리십시오. 손가락으로 발가락을 만져보십시오.
8. 측면 비틀림. 시작 위치는 동일하며 손을 귀 근처에 놓으십시오. 구부린 다리를 직각으로 반대 방향으로 번갈아 가며 놓습니다.

3. 집에서 일주일만에 배와 옆구리를 빠르게 제거하는 방법

뱃살과 옆구리살이 빠지는 어려움을 빨리 해결하기 위해서는 우선 식습관을 최적화하는 것이 좋습니다.
1. 단순 탄수화물을 완전히 제거하세요. 즉, 감자, 파스타, 쌀(흰색), 과자는 제외됩니다.
2. 배가 늘어나고 장이 음식으로 가득 차면 복근이 날씬해져서 마음에 들지 않습니다. 서빙 크기를 몇 주먹으로 줄이세요. 이 양의 대부분은 찐 야채가 차지해야 합니다.

집에서 배와 옆구리를 제거하고 싶은 분들을 위한 대략적인 당일 메뉴:

1. 아침 – 사과 1개 + 탈지유를 넣은 죽.
2. 낮 – 야채 샐러드와 수프 또는 생선(또는 닭고기)의 일부.
3. 저녁 – 커틀릿을 곁들인 베리 또는 야채를 곁들인 코티지 치즈, 이중 보일러에서 요리하거나 샐러드를 곁들인 생선.
   
   
   
   
4. 처럼 간식 첨가물이 없는 과일, 견과류, 요구르트도 가능합니다.

3. 소금 섭취량을 줄이세요. 부종과 지방 축적은 음식에 소금을 많이 뿌리는 습관에 의해 촉진됩니다. 칩, 소금에 절인 생선 및 기타 견과류를 피하십시오. 고기 요리와 샐러드의 소금은 간장으로 대체 가능합니다.

4. 수업 과정. 평평한 배를 빠르게 달성하는 데 적극적으로 기여할 콤플렉스가 있습니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 다음 운동은 누운 자세에서 각각 1분 동안 가장 빠른 속도로 수행됩니다.

1. 다리는 90° 각도로 구부리고 바닥에 얹고 배를 척추 쪽으로 당기고 손은 머리 뒤쪽을 지탱합니다. 턱이 천장을 향하도록 전통적인 크런치를 하세요. 허리는 매트나 ​​바닥에 단단히 눌러져 있습니다.
2. 무릎을 구부려 바닥과 비스듬히 놓습니다. 오른손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎과 반대편에 대십시오.
3. 다리를 바닥에 수직으로 펴십시오. 이를 사용하여 공중에 다양한 방향으로 원을 그립니다. 허리를 기억하십시오.
4. 다리를 곧게 펴고 옆으로 누워 팔꿈치로 지지합니다. 발을 교차시키고, 다른 손은 몸을 따라 눕습니다. 몸통이 끈처럼 늘어날 때까지 골반을 올렸다가 바닥에서 몇 센티미터에 도달하지 않고 낮추십시오. 반대편에서 수행하십시오.

이 운동은 확실히 배와 옆구리를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

5. 미사일 발사 중지. 카페인은 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번씩 분쇄 커피로 스크럽을 해보세요. 집에서 뱃살과 옆구리살을 제거하는 또 다른 확실한 방법은 뜨거운 욕조에 시트러스 에센셜 오일(자몽, 레몬, 오렌지) 5방울을 붓는 것입니다.

4. 배와 옆구리 지방을 빼주는 제품 TOP3

상당히 짧은 시간에 지방을 태우는 음식에는 아보카도, 생강, 자몽이 포함됩니다. 아래에서는 이에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

아보카도는 여전히 우리 식탁에 이국적입니다. 그러나 이제는 자세히 살펴보는 것이 바람직하기 때문에 많은 식료품점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 과일에는 유명한 지방 연소제인 L-카르니틴이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신속한 지방 처리를 촉진하고 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킵니다.

생강은 매우 매운 맛을 가지고 있습니다. 고기와 구운 식품을 요리하는 데 자주 사용됩니다. 이 식물은 면역력을 높이는 데 없어서는 안 될 아군입니다. 유용한 요소와 필수 구성 요소의 창고입니다. Ginger는 "배와 옆면을 제거하는 방법"이라는 질문에 대해 훌륭한 작업을 수행할 것입니다.

유용한 팁들:

생강은 체중 감량에 매우 유용합니다. 과도한 체액을 제거하고 지방을 태우며 신체의 슬러지를 제거하고 인체의 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 생강을 섭취할 때 다음과 같이 말합니다.

1. 체중 감량 과정은 느리지만 대부분의 다이어트 이후와 마찬가지로 체중이 회복되지 않습니다.
2. 그림이 원하는 톤을 얻습니다.

상쾌한 효과가 있으므로 아침에 마시는 것이 좋으며 하루에 8잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.

자몽은 먹으면 포만감을 더 오래 느끼고, 따라서 덜 먹게 된다는 사실로 유명합니다. 또한, 이 감귤류는 이뇨 효과가 있으며 붓기를 퇴치합니다.

알아두면 흥미롭습니다!

의사들은 식사 전에 과일 ½개를 섭취할 것을 권장합니다. 식욕을 억제합니다. 밤에 자몽주스 한 잔을 마시면 건강한 잠이 보장됩니다.

5. 남성이나 여성의 배와 옆구리 살을 빠르게 빼는 방법-배와 옆구리 살을 빼는 데 가장 좋은 다이어트

"배와 옆구리를 제거하는 방법은 무엇입니까?" - 여자들이 남자들보다 이 질문을 더 자주 합니다. 체중 감량 방법에 차이가 있나요? 둘 다 결과를 얻으려면 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 3시간 후에 식사를 하셔야 합니다. 다량의 물이나 녹차를 마셔야합니다 (약간의 꿀을 녹여도 괜찮습니다).

메뉴에는 야채, 곡물 제품, 섬유질이 풍부한 제품이 포함되어 있습니다. 여기에는 시리얼, 쌀, 콩류, 오이, 양배추, 해초, 사과, 배, 자몽, 오렌지 및 채소가 포함됩니다. 과일을 먹을 수 있지만 별도의 식사로 먹을 수 있습니다. 샐러드에는 올리브 오일을 뿌릴 수 있습니다.

또한 단식일은 좋은 효과가 있습니다. 하나의 옵션을 선택하고 소비하세요:

1. 사과 1.5kg을 5끼에 나눠서,
2. 같은 복용량으로 1.5 리터의 케 피어,
3. 소금 없이 식물성 기름으로 맛을 낸 과일과 채소 1.5kg.

6. 배와 옆구리의 과도한 지방을 제거할 때 피하는 것이 가장 좋은 음식

메뉴에서 여러 가지 음식을 제외하고 이러한 조건을 충족하면 과체중과 체중 감량에 대한 생각이 사라질 것입니다.

피해야 할 음식 목록:

1. 과자(마시멜로와 막대사탕 포함).

2. 감자튀김, 칩.

3. 달콤한 소다.

4. 초콜릿 바.

7. 인스턴트라면.

10. 시리얼 아침 식사. 건강에 좋다고 광고하지만 염분과 설탕이 너무 많이 함유되어 있고 영양소도 화학적 기원을 갖고 있습니다.

11. 쫄깃한 바.

12. 상점에서 구입한 과일과 요구르트. 이 요구르트에는 설탕, 옥수수 시럽 또는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.

13. 빵(발아밀 조각은 제외)

15. 가방에 담긴 과일 주스.

16. 스포츠 음료.

17. 다이어트 탄산음료.

7. 결론

이제 여러분도 뱃살과 옆구리 살을 빼는 방법을 정확히 아실 ​​거라 생각합니다. 허리 둘레의 지방은 매일 들고 다니는 짐이기 때문입니다. 이는 다리의 척추뼈와 관절을 손상시키고 심장에 과부하를 줍니다. 퍼지는 배는 신체적, 정신적 능력을 제한하는 요소입니다. 지방은 허리 둘레뿐만 아니라 몸 내부에도 축적됩니다. 과잉으로 인해 소화 기관 기관의 기능이 중단되고 질병이 아주 가까이에 있습니다. 반드시 제거해야합니다. 그러면 피곤함이 줄어들고 자신감이 높아질 것입니다.

초과 체중 감량에 적합한 옵션을 빨리 선택할수록 꿈과 목표를 더 빨리 실현할 수 있으며 인생은 더욱 다사다난하고 활동적이 될 것입니다.

결론적으로, 배와 옆구리를 없애기 위해 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.