Прибрати складки на животі та боках

На сьогодні більшість жінок почали стикатися з такою проблемою, як зайві жирові відкладення на боках та інших ділянках тіла. Це зумовлюється тим, що в сучасному світі є велика різноманітність продуктів із вмістом шкідливих добавок, які не лише порушують обмін речовин, а й призводять до ожиріння.

До вашої уваги представлені різноманітні вправи, які допоможуть підтягнути боки та прибрати жирові складки.

Зміст статті:

Відео: Вправи від жирових валиків на боках, животі та спині

7 вправ для схуднення боків та живота без спортивного спорядження

Варто розуміти, що для позбавлення зайвого жиру з боків потрібні не тільки вправи, але і спеціальна дієта. Потрібно відмовитися від борошняних виробів, солодкого – містить швидкі вуглеводи та жири, жирних молочних продуктів, ковбас, а також продуктів, що містять консерванти.

Щоб розігнати обмін речовин, пийте воду від 1,5 до 2 літрів на день.

Перед тим, як сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем!

Перед цими вправами необхідно розім'ятися 10 хвилин. Розминку роблять зверху донизу. Особливо варто приділити увагу тій частині тіла, яку Ви тренуватимете.

Вправа 1 – прес на бічні м'язи живота:

1. Постеліть килимок на підлогу і ляжте боком.
2. Одну руку витягніть перед собою — на неї Ви упиратиметеся.
3. Іншу руку заведіть за голову так, щоб лікоть дивився на стелю.
4. Починайте піднімати одночасно тулуб і ноги вгору, потім опускайте. При піднятті тулуба робіть вдих, при опусканні – видих.
5. Качайте бічні м'язи живота 10 разів по 3 підходи.

Вправа 2 – прес на прямі м'язи живота:

1. Ляжте на підлогу на спину.
2. Заведіть руки за голову.
3. При вдиху починайте піднімати тулуб, при видиху – пускати.
4. Робити цю вправу потрібно з округленою спиною, як би скручуючи живіт.
5. При піднятті тіла необхідно робити гучний видих.
6. Не поспішаєте, ви повинні відчувати, як працюють м'язи живота.
7. Гойдайте прес близько 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3 – Скручування на підлозі:

1. Ляжте на підлогу на спину.
2. Розташуйте руки з боків перпендикулярно від тіла.
3. Ноги зігніть у гомілках і підніміть їх угору.
4. Починайте опускати коліна на один бік, потім на інший.
5. Для ускладнення можна покласти між колінами м'ячик чи книгу.
6. Повторюйте цю вправу 10-15 разів по 3 підходи.
7. Скручування виконуються до печіння в м'язах.

Вправа 4 – Млин:

1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, спина пряма.
2. Вправа робиться з прямими ногами та руками.
3. Нахиліть корпус вперед і махніть спочатку однією рукою вниз, потім – іншою.
4. Під час вправи стежте за диханням
5. Виконуйте млин близько 20 разів за кілька підходів.

Вправа 5 – Бодіфлекс:

1. Сядьте на підлогу і підігніть під себе коліна. При цьому спина має бути пряма.
2. При вдиху підніміть ліву руку вгору і відведіть її праворуч, затримайтеся на кілька секунд, при видиху - поверніться у вихідне положення. Ви повинні відчувати, як тягнуться боки.
3. Повторіть цю вправу з іншою рукою.
4. Тягніться кілька разів чергуючи руки.

Плюс цієї вправи в тому, що при виконанні Ви тренуєте не тільки боки, але й розвиваєте гнучкість хребта та ніг.

Вправа 6 – Планка:

1. Опустіть лікті на підлогу. Прийміть таке положення, щоб тіло було перпендикулярне до підлоги.
2. Спина пряма, ноги рівні, голова одному рівні з хребтом.
3. У такому положенні постарайтеся протриматися близько хвилини.
4. Надалі можна збільшити
5. Не соромтеся, що тіло трясе, адже в цій вправі задіяні всі групи м'язів.
6. Під час виконання планки не опускайте таз, тримайтеся рівно до закінчення часу.

Вправа 7 – Бічна планка:

1. Ляжте на підлогу набік.
2. Упріться однією рукою в підлогу.
3. Іншу руку заведіть за голову.
4. При вдиху відривайте таз від підлоги і піднімайте до максимальної точки і трохи заріжете.
5. При видиху таз опускайте.
6. Робіть бічну планку 20 разів, змінюючи сторони.

5 Вправ від жирових складок на боках - виконувати зі спортивним спорядженням

Вправа 1 – Перекати на гімнастичному м'ячі:

1. Поставте гімнастичний м'яч на підлогу.
2. Встаньте спиною до гімнастичного м'яча.
3. Долоні опустіть на підлогу на ширину плечей, а ноги покладіть на м'яч.
4. Спина так само, як і ноги, має бути прямою.
5. Небагато зігніть ноги в колінах і зробіть перекат на м'ячі убік, потім - в іншу.
6. Повторіть перекати кілька разів

Вправа 2 - Нахили з гантелями:

1. Візьміть обидві руки гантелі вагою від 2 кг і вище.
2. Початкове положення – ноги на ширині плечей, спина пряма.
3. Починайте тягнутися однією рукою з гантелей убік вниз, поверніться і нахилиться в інший бік. Зробіть нахили кілька разів.
4. Згодом вага гантелей можна міняти.
5. Цю вправу можна виконувати з однією рукою: нахиляючи корпус убік, інша рука відводиться за голову.

Вправа 3 – Повороти тіла з ціпком або грифом:

1. Візьміть до рук дерев'яну паличку чи гриф. Якщо ж ви виконуєте вправу вдома, і у вас немає таких спортивних пристроїв, то ви можете скористатися шваброю.
2. Сядьте на табурет або лаву. Тримайте спину прямо.
3. Заведіть палицю за спину.
4. Починайте повертати тіло в один бік до максимальної точки, потім в інший.
5. Повторіть цю вправу кілька разів.

Вправа 4 – Кручення обруча

1. Чим важче цей пристрій, тим ефективніше забираються боки.
2. Для цієї вправи візьміть обруч. Хорошою альтернативою обруч є хала — хуп.
3. Крутіть обруч 10 хвилин. Надалі можна збільшити.
4. При крученні обруча або хула-хупа можуть з'явитися синці на боках — тому перед тим, як виконувати, одягніть щільний одяг, в якому буде зручно крутити.

Вправа 5 – Повороти тулуба на диску

1. Встаньте на диск біля шведської стінки або стільця, щоб уникнути падіння.
2. Тримайте спину прямо, руками тримайтеся за стілець чи шведську стінку.
3. Починайте повертати корпус праворуч і ліворуч у середньому темпі. При цьому ноги повинні йти в один бік, а корпус в інший.
4. При поворотах ви повинні відчувати, як працюють бічні м'язи живота.

Прибрати бічні жири не так вже й важко, головне – регулярно виконувати ці (і багато інших) вправи, правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Схуднення боків - і не тільки - також сприяють легкий біг, вправи на розтяжку та заняття плаванням.

Нам буде дуже приємно, якщо ви поділіться своїм досвідом виконання вправ для схуднення боків та живота!

Одне із проблемних місць багатьох людей – талія. Коли шкіра з шаром жиру починає негарно проступати з-під суконь і штанів, значить, настав час нанести по цьому місцю серйозний удар. Як прибрати складки на животі - питання поширене, тому що боки і талія багатьох людей швидко набирають надмірну вагу при нестачі руху та надлишку їжі. Для вирішення проблеми потрібно застосувати комплекс заходів, який включає спорт, правильне харчування, масаж.

Причини складок на животі

Дві головні причини некрасивого живота – неправильне харчування, низька активність. Гормональні збої, стреси також провокують ожиріння, але виправити наслідки таких факторів одними вправами не вдасться. Тільки поправивши здоров'я за допомогою медичного втручання, можна виправити і фігуру. Коли ми гладшаємо некритично через свій спосіб життя, виправити все стає набагато легше.

Невдоволені своїм животом бувають і чоловіки, і жінки. У сильної половини накопичення жирових відкладень може відбуватися у ділянці живота, тоді як усе тіло виглядає нормально. Жир обволікає внутрішні органи, стає небезпечним, викликаючи підвищений апетит і ще більшу повноту. У жінок все інакше. У них є природна схильність до жирового прошарку в цьому місці, що створює необхідні умови для майбутнього народження дітей. Про те, як прибрати складку внизу живота, замислюються і жінки, що вже народжували, адже після пологів це поширена проблема.

Як позбутися складок на животі

Накачати помітні кубики на животі мріє багато хто. Ще більше людей хочуть позбавитися жирових відкладень, зробити живіт якщо не ідеально плоским, то хоча б підтягнутим і без помітних складок. Досягти успіху допоможе лише загальний підхід із серйозною роботою над собою. Не вдасться обійтися без активного фізичного навантаження з ефективними вправами не тільки область талії. Необхідні кардіотренування, які приводять у тонус весь організм, зганяють жир звідусіль. Змінити доведеться і раціон харчування, що призвів до утворення під шкірою жиру.

Фізичні навантаження – перше, що почне зганяти жир із живота. Необхідно скласти собі план занять, куди входитимуть поперемінні тренування різної спрямованості. Тричі на тиждень можна вибрати гімнастику, фітнес, кардіонавантаження у вигляді бігу, катання на велосипеді, стрибків на скакалці. Ще 3-4 рази відведіть для безпосередньої роботи над животом. Допомагають впоратися зі складками, роблять м'язи живота міцнішими і рельєфнішими наступні заняття. Виконуйте їх як щоденну зарядку:

1. вправи на прес;
2. присідання із скручуванням;
3. кручення обруча.

Спортивні заняття не завжди можуть стати відповіддю на питання про те, як усунути жирову складку внизу живота через те, що шкіра після сильного схуднення або пологів просто висить. Це означає лише одне – доведеться змиритися чи зважитися на хірургічне втручання. Область живота – одна з найважчих у плані накачування. Навіть схуднувши до бажаної ваги, невелика складка внизу все одно залишається.

Головні вороги стрункої та красивої фігури – солодке, борошняне, смажене. Все це потрібно виключити, замінивши більш корисною їжею, щоб питання про те, як прибрати складки з живота, було повністю вичерпано. Якщо складки невеликі, то сідати на строгу дієту необов'язково. Досить того, що ви зміните свій раціон. Це зовсім не означає, що доведеться харчуватися одними фруктами чи несмачними прісними стравами та відчувати голод. Декілька нескладних правил допоможуть зробити щоденну їжу легшою, що сприяє схуднення:

1. Замість борошняних виробів, тістечок та цукерок їжте більше фруктів.
2. Якнайменше страв готуйте шляхом смаження на олії, вибирайте рецепти, які передбачають гасіння, приготування на пару або в духовці, відварювання.
3. Включіть до раціону більше кисломолочних продуктів, таких як сир, сир, кефір.
4. Влаштовуйте розвантажувальні дні хоча б 1 раз на тиждень, це дозволить набагато швидше прибрати зайву вагу, а разом із ним і будь-які складки.
5. Уникайте вживання жирної їжі. Навіть м'ясо може бути нежирним та дуже корисним.
6. Обходьтеся без пізніх і рясних прийомів їжі.

Ще один допоміжний метод для тих, хто роздумує про те, як усунути складки на животі, це масаж. Його не можна застосовувати, як єдиний засіб для схуднення, адже сам масаж не здатний розщепити жир. Він допомагає впоратися з рідиною, що накопичилася в області живота, і целюлітом, що з'явився. Механічне вплив на шкіру торкається підшкірних тканин, у яких посилюється кровообіг і відбувається розігрів. Це наводить м'язи та шкірний покрив у тонус, підвищує живлення клітин. Вид живота покращується, а шкіра підтягується, допомагаючи розгладжувати складки.

Робити масаж самому собі завжди не дуже зручно, особливо коли йдеться про таку зону, як живіт. Тиснути на неї дуже не можна, тому що відбудеться сильний вплив на внутрішні органи. Як масажні прийоми підійдуть погладжування, розтирання, щипки. Всі рухи виконуються за годинниковою стрілкою протягом 15 хвилин двічі на день. Ідеальним варіантом ефективності та приємних відчуттів стане гідромасаж. Стоячи під душем, промасируйте струменем води із душової насадки свій живіт. Робити це потрібно теж за годинниковою стрілкою.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

1. найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
2. список продуктів, які варто вживати при схудненні;
3. поради спеціалістів;
4. а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Зміст

1. Як прибрати живіт і боки - поради фахівців

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

1. Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
2. Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

1. Постарайтеся мінімізувати у житті хвилювання і стреси. Лікарі не втомлюються говорити про стрибки гормону кортизолу, рівень якого зростає під час стресу, та сприяє розміщенню несимпатичних складок на вашому животику. У складних випадках допустимо вдатися до допомоги заспокійливих (валеріана, собача кропива, гліцин), або практикуйте аутотренінг.
2. Виключіть чи обмежте до мінімуму вживання алкоголю. Він також збільшує концентрацію кортизолу. І крім того, після пари келихів дуже важко проконтролювати кількість того, що з'їдається.
3. Пийте більше води (2 л або 8 чашок - кому як подобається). Через нестачу вологи обмінні процеси загальмовуються, а шлаки та токсини міцно селяться в організмі. За такого розкладу позбутися жиру майже неможливо. Налагодьте водний обмін – приймайте сечогінні збори (тільки не переборщіть!).
   
   
   
   
4. Але всі вищеописані прийоми не вплинуть без спорту. Ті, хто мріє отримати стрункий силует, безумовно, варто щодня робити комплекси вправ. Яких? Читаємо далі!

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні вправи - Це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямі. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально — 2 хвилини). Перевернуться та повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.
   
   
   
   
6. Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є гантель) і нахиляйтеся убік. Повторіть для іншої руки.
7. Складаний ножик. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.
8. Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

1. Ранок - 1 яблуко + каша на знежиреному молоці.
2. День - Овочевий салат плюс суп або порція риби (або курки).
3. Вечір - сир з ягодами або овочі з котлетою, приготовлені в пароварці, або риба із салатом.
   
   
   
   
4. В якості перекушування можливі фрукти, горіхи чи йогурт без добавок.

3. Зменшіть споживання солі. Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. Вправи. Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

1. Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
2. У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
3. Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
4. Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб. Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість прибрати живіт та боки в домашніх умовах – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Корисні поради:

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

1. процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
2. фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

Лікарі рекомендують з'їдати по 1/2 фрукту до їжі, т.к. він пригнічує апетит. Якщо випити на ніч склянку соку грейпфрутового, вам гарантований здоровий сон.

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«Як прибрати живіт та боки?» — цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

1. 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
2. 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
3. 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення.

Список продуктів, від яких варто відмовитись:

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

7. Швидко заварювана локшина.

10. Зерновий сніданок. Хоч вони і рекламуються як корисні, у них надлишок солі та цукру, а живильні елементи мають хімічне походження.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків: