Mide ve yanlardaki kıvrımları kaldırın

Günümüzde çoğu kadın yanlarda ve vücudun diğer bölgelerinde aşırı yağ birikmesi sorunuyla karşılaşmaya başlamıştır. Bunun nedeni, modern dünyada, yalnızca metabolizmayı bozmakla kalmayıp aynı zamanda obeziteye de yol açan, zararlı katkı maddeleri içeren çok çeşitli ürünlerin bulunmasıdır.

Yanlarınızı sıkılaştırmanıza ve yağ kıvrımlarını gidermenize yardımcı olacak çeşitli egzersizleri dikkatinize sunuyoruz.

Makalenin içeriği:

Video: Yanlardaki, midedeki ve sırttaki yağ yastıkçıklarına yönelik egzersizler

Spor ekipmanı olmadan yanlarınızda ve karnınızda kilo vermek için 7 egzersiz

Yanlardaki aşırı yağlardan kurtulmanın sadece egzersiz değil aynı zamanda özel bir diyet gerektirdiğini anlamakta fayda var. Unlu ürünlerden, hızlı karbonhidrat ve yağ içeren tatlılardan, yağlı süt ürünlerinden, sosislerden ve koruyucu içeren ürünlerden vazgeçmeniz gerekiyor.

Metabolizmanızı hızlandırmak için günde 1,5 ila 2 litre su içirin.

Diyet yapmadan önce, doktorunuza danışın!

Bu egzersizlerden önce 10 dakika ısınmanız gerekir. Isınma yukarıdan aşağıya doğru yapılır. Vücudun çalıştıracağınız kısmına özellikle dikkat etmek önemlidir.

Egzersiz 1 – yan karın kaslarına basın:

1. Yere bir mat koyun ve yan yatırın.
2. Bir kolunuzu önünüze doğru uzatın - onun üzerinde dinleneceksiniz.
3. Diğer elinizi dirseğiniz tavana bakacak şekilde başınızın arkasına koyun.
4. Gövdenizi ve bacaklarınızı aynı anda kaldırmaya başlayın, ardından indirin. Vücudunuzu kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
5. Yan karın kaslarınızı 3 sette 10 kez pompalayın.

Egzersiz 2 – rektus abdominis kaslarına basın:

1. Sırt üstü yere yatın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
3. Nefes alırken gövdenizi kaldırmaya başlayın ve nefes verirken bırakmaya başlayın.
4. Bu egzersiz sanki midenizi büküyormuş gibi yuvarlak bir sırt ile yapılmalıdır.
5. Vücudunuzu kaldırırken yüksek sesle nefes vermeniz gerekir.
6. Acele etmeyin, karın kaslarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
7. Karın kaslarınızı 3 yaklaşımda yaklaşık 10 kez pompalayın.

Egzersiz 3 - Yerde egzersizi:

1. Sırt üstü yere yatın.
2. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlarınıza yerleştirin.
3. Bacaklarınızı kaval kemiğinizden bükün ve yukarı kaldırın.
4. Dizlerinizi bir tarafa, sonra diğer tarafa indirmeye başlayın.
5. Daha da zorlaştırmak için dizlerinizin arasına bir top veya kitap yerleştirebilirsiniz.
6. Bu egzersizi 3 set halinde 10-15 kez tekrarlayın.
7. Kaslar yanana kadar büküm yapılır.

Alıştırma 4 – Freze:

1. Başlangıç ​​pozisyonu – ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz.
2. Egzersiz düz bacaklar ve kollarla yapılır.
3. Vücudunuzu öne doğru eğin ve önce bir kolunuzu, sonra diğer kolunuzu aşağı doğru sallayın.
4. Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin
5. Değirmeni çeşitli yaklaşımlarla yaklaşık 20 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 5 – Bodyflex:

1. Yere oturun ve dizlerinizi altınızda bükün. Bu durumda sırtınız düz olmalıdır.
2. Nefes alırken sol kolunuzu yukarı kaldırın ve sağ tarafa doğru hareket ettirin, birkaç saniye bekleyin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yanların gerildiğini hissetmelisiniz.
3. Bu egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
4. Kollarınızı değiştirerek birkaç kez gerin.

Bu egzersizin avantajı, bunu yaptığınızda sadece yanlarınızı çalıştırmamanız, aynı zamanda omurganızın ve bacaklarınızın esnekliğini de geliştirmenizdir.

Egzersiz 6 – Plank:

1. Dirseklerinizi yere indirin. Vücudunuz yere dik olacak şekilde bir pozisyon alın.
2. Sırt düz, bacaklar düz, baş omurga ile aynı hizada.
3. Yaklaşık bir dakika bu pozisyonu korumaya çalışın.
4. İlerleyen süreçte süre artırılabilir
5. Vücudunuzun titremesinden utanmayın çünkü bu egzersiz tüm kas gruplarını çalıştırır.
6. Plank yaparken pelvisinizi aşağıya indirmeyin ve sürenin sonuna kadar düz kalın.

Egzersiz 7 – Yan Plank:

1. Yan tarafınızda yere yatın.
2. Bir elinizi yere koyun.
3. Diğer elinizi başınızın arkasına koyun.
4. Nefes alırken leğen kemiğinizi yerden kaldırın ve maksimum noktaya kadar kaldırın, kendinizi biraz bıçaklayacaksınız.
5. Nefes verirken pelvisinizi indirin.
6. Yan tahtayı tarafları değiştirerek 20 kez yapın.

Yanlardaki yağ kıvrımları için 5 egzersiz - spor malzemeleriyle gerçekleştirin

Alıştırma 1 – Egzersiz topunun üzerinde yuvarlanmak:

1. Yere bir egzersiz topu yerleştirin.
2. Sırtınız jimnastik topuna dönük olarak ayakta durun.
3. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açık bir şekilde yere koyun ve ayaklarınızı topun üzerine yerleştirin.
4. Bacaklar gibi sırt da düz olmalıdır.
5. Dizlerinizi hafifçe bükün ve topu bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru yuvarlayın.
6. Ruloları birkaç kez tekrarlayın

Egzersiz 2 – Dambıl Bükülmeleri:

1. Her iki elinizde 2 kg veya daha ağır olan dambılları tutun.
2. Başlangıç ​​pozisyonu – ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz.
3. Bir elinizle dambılları aşağı doğru uzatarak başlayın, geriye gelin ve diğer tarafa doğru eğilin. Bükülmeleri birkaç kez yapın.
4. Zamanla dambılların ağırlığı değiştirilebilir.
5. Bu egzersiz bir kolla yapılabilir: gövdeyi yana eğerek, diğer kol başın arkasına çekilir.

Egzersiz 3 – Bir çubuk veya çubukla vücut dönüşleri:

1. Elinize tahta bir çubuk veya çubuk alın. Egzersizi evde yapıyorsanız ve bu tür spor malzemeleriniz yoksa paspas kullanabilirsiniz.
2. Bir tabureye veya bankta oturun. Belini düz tut.
3. Çubuğu arkanıza yerleştirin.
4. Vücudunuzu bir yönde maksimum noktaya, sonra diğer yöne döndürmeye başlayın.
5. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Alıştırma 4 – Çember Büküm

1. Cihaz ne kadar ağır olursa, kenarlar o kadar etkili bir şekilde çıkarılır.
2. Bu egzersiz için bir çember alın. Çembere iyi bir alternatif challah çemberidir.
3. Kasnağı 10 dakika döndürün. İlerleyen zamanlarda süre artırılabilir.
4. Bir kasnağı veya hula kasnağını bükerken yanlarda morluklar görünebilir - bu nedenle gerçekleştirmeden önce bükme için rahat olacak kalın giysiler giyin.

Alıştırma 5 – Disk üzerinde gövde rotasyonları

1. Düşmeyi önlemek için bir duvar çubuğunun veya sandalyenin yanındaki diskin üzerinde durun.
2. Sırtınızı dik tutun ve ellerinizle bir sandalyeye veya duvar çubuklarına tutunun.
3. Vücudunuzu ortalama bir hızda sağa ve sola döndürmeye başlayın. Bu durumda bacaklar bir yöne, vücut diğer yöne gitmelidir.
4. Dönerken yan karın kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz.

Yan yağları gidermek o kadar da zor değil, asıl mesele Bu (ve diğer birçok) egzersizi düzenli olarak yapın, doğru yiyin ve aktif bir yaşam tarzı sürün.

Sadece yanlardan değil, aynı zamanda yanlardan da kilo vermek hafif koşu, esneme egzersizleri ve yüzme seansları teşvik eder.

Yan ve karın bölgenizden zayıflamaya yönelik egzersizler yapma deneyiminizi paylaşırsanız çok memnun oluruz!

Birçok insanın problemli bölgelerinden biri de bel bölgesidir. Elbise ve pantolonların altından yağ tabakasına sahip bir cilt çirkin görünmeye başladığında bu bölgeye ciddi bir darbe vurmanın zamanı gelmiş demektir. Midedeki kıvrımların nasıl giderileceği yaygın bir sorudur, çünkü birçok insanın yanları ve belleri, egzersiz eksikliği ve fazla yiyecek nedeniyle hızla aşırı kilo alır. Sorunu çözmek için spor, doğru beslenme ve masajın da dahil olduğu bir dizi önlemi uygulamanız gerekir.

Karın kıvrımlarının nedenleri

Çirkin bir göbeğin iki ana nedeni yetersiz beslenme ve düşük aktivitedir. Hormonal dengesizlikler ve stres de obeziteyi tetikler ancak egzersiz tek başına bu faktörlerin sonuçlarını düzeltemez. Sadece tıbbi müdahale yoluyla sağlığınızı iyileştirerek figürünüzü düzeltebilirsiniz. Yaşam tarzımız nedeniyle eleştirmeden şişmanladığımızda, her şeyi düzeltmek çok daha kolay hale gelir.

Hem erkekler hem de kadınlar karınlarından memnun değiller. Daha güçlü olan yarıda, tüm vücut normal görünürken karın bölgesinde yağ birikintileri oluşabilir. Yağ iç organları sarar ve tehlikeli hale gelir, iştahın artmasına ve hatta daha fazla şişmanlığa neden olur. Kadınlar için durum farklıdır. Bu yerde, çocukların gelecekteki doğumu için gerekli koşulları yaratan bir yağ tabakasına doğal bir yatkınlıkları vardır. Zaten doğum yapmış kadınlar da alt karın bölgesindeki kıvrımın nasıl kaldırılacağını düşünüyor çünkü doğumdan sonra bu yaygın bir sorundur.

Göbek kıvrımlarından nasıl kurtulurum

Birçok insan midelerinde fark edilir derecede karın kaslarını şişirmeyi hayal eder. Daha da fazla insan yağ birikintilerinden kurtulmak ve midelerini tamamen düz olmasa da en azından tonlanmış ve gözle görülür kıvrımlar olmadan yapmak istiyor. Yalnızca kendiniz üzerinde ciddi bir çalışma içeren genel bir yaklaşım, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sadece bel bölgesine yönelik değil etkili egzersizlerle aktif fiziksel aktiviteden vazgeçemeyeceksiniz. Tüm vücudu tonlandıran ve her yerden yağları uzaklaştıran kardiyo eğitimi gereklidir. Ayrıca cilt altında yağ oluşumuna yol açan diyetinizi de değiştirmeniz gerekecektir.

Göbek yağlarını eritmeye başlayacak ilk şey fiziksel aktivitedir. Kendiniz için farklı yönlerde alternatif eğitim içerecek bir eğitim planı hazırlamak gerekir. Haftada üç kez koşu, bisiklete binme, ip atlama şeklinde jimnastik, fitness, kardiyo egzersizlerini seçebilirsiniz. Doğrudan karın üzerinde çalışmak için 3-4 kez daha alın. Aşağıdaki egzersizler kıvrımlarla baş etmenize ve karın kaslarınızı daha güçlü ve belirgin hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bunları günlük egzersiz olarak gerçekleştirin:

1. karın egzersizleri;
2. çömelme krizi;
3. kasnağı bükmek.

Aşırı kilo kaybı veya doğum sonrası derinin basitçe sarkması nedeniyle alt karın bölgesindeki yağ kıvrımının nasıl giderileceği sorusunun cevabı her zaman spor aktiviteleri olamaz. Bu tek bir anlama geliyor - bununla uzlaşmanız veya cerrahi müdahaleye karar vermeniz gerekecek. Karın bölgesi pompalama açısından en zor bölgelerden biridir. İstenilen kiloya kadar kilo vermiş olsanız bile alt kısımda küçük bir kıvrım kalır.

İnce ve güzel bir figürün ana düşmanları tatlılar, un ve kızarmış yiyeceklerdir. Midedeki kıvrımların nasıl çıkarılacağı sorusunun tamamen çözülmesi için tüm bunların ortadan kaldırılması, daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesi gerekiyor. Kıvrımlar çok büyük değilse sıkı bir diyete gerek yoktur. Diyetinizi değiştirmeniz yeterli. Bu, yalnızca meyve veya tatsız, yumuşak yiyecekler yiyip açlık yaşayacağınız anlamına gelmez. Birkaç basit kural, günlük yemeklerinizi kolaylaştırmanıza ve kilo vermenizi teşvik etmenize yardımcı olacaktır:

1. Unlu mamuller, kekler ve tatlılar yerine daha fazla meyve yiyin.
2. Yağda kızartarak mümkün olduğunca az yemek hazırlayın; güveç, buharda pişirme veya fırında pişirme veya haşlama içeren tarifleri seçin.
3. Diyetinize süzme peynir, peynir, kefir gibi daha fazla fermente süt ürünü ekleyin.
4. Oruç günlerini haftada en az bir kez düzenleyin; bu, fazla kilolardan ve onunla birlikte kırışıklıklardan çok daha hızlı kurtulmanıza olanak tanır.
5. Yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Et bile yağsız ve çok sağlıklı olabilir.
6. Geç ve ağır yemeklerden kaçının.

Midedeki kıvrımlar nasıl giderilir diye düşünenler için bir diğer yardımcı yöntem ise masajdır. Kilo vermenin tek yolu olarak kullanılamaz çünkü masajın kendisi yağları parçalama yeteneğine sahip değildir. Karın bölgesinde biriken sıvı ve selülitle baş etmeye yardımcı olur. Cilt üzerindeki mekanik etki, kan dolaşımının arttığı ve ısınmanın meydana geldiği deri altı dokuları etkiler. Bu, kasları ve cildi sıkılaştırır ve hücre beslenmesini artırır. Karnın görünümü iyileşir ve cilt sıkılaşarak kıvrımların yumuşamasına yardımcı olur.

Kendinize masaj yapmak her zaman pek uygun değildir, özellikle de mide gibi bir bölge söz konusu olduğunda. İç organlar üzerinde güçlü bir etkisi olacağı için üzerine çok fazla baskı uygulayamazsınız. Vuruş, sürtme, çimdikleme masaj teknikleri olarak uygundur. Tüm hareketler günde iki kez 15 dakika boyunca saat yönünde gerçekleştirilir. Verimlilik ve hoş hisler açısından hidromasaj ideal bir seçenek olacaktır. Duşun altında dururken duş başlığından akan su ile karnınıza masaj yapın. Bu aynı zamanda saat yönünde de yapılmalıdır.

İyi günler, Lucinda.ru sitesinin sevgili ziyaretçileri. Bugünkü yazımızın konusu: Mide ve yanların nasıl çıkarılacağı.

Sizinle birlikte aşağıdaki gibi soruları ele alacağız:

1. mide ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizler;
2. kilo verirken tüketilmemesi gereken besinlerin listesi;
3. uzman tavsiyesi;
4. kilo kaybını destekleyen sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra çok daha fazlasını içerir.

Neyse yazımıza geçelim!

İçerik

1. Göbek ve yan kısımlar nasıl çıkarılır - uzman tavsiyesi

"Göbek ve yanların nasıl çıkarılacağı" sorusu özellikle ilkbaharda akut hale geliyor. Karın bölgesinde bir "cankurtaran şamandırası" ortaya çıkmasının ana suçlusu, kural olarak, aşırı yağlı ve tatlı yiyecek tüketimidir. Karbonhidratlar ve yağlar belde depolanır, yani vücut, iç organlar ve kaslar arasında "yağmurlu bir gün" için stratejik bir depo oluşturur. Ayrıca karın kaslarının zayıf olması nedeniyle mide yuvarlaklaşabilir. Yani hayatınızda yeterince spor yok ve fazla yağ rezervlerini "yakabilecek" yükler yok.

Kilo vermek için bir ana kural vardır: “ Daha az yiyin - daha fazla hareket edin! " Ancak her şey kesinlikle o kadar basit değil. Sağlıklı beslenme uzmanları ve fitness uzmanları, vücudunuzu olası zararlı sonuçlardan korurken, mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulma konusuyla ilgili bir dizi ipucuna sahiptir.

Figürün gözlerinizi memnun etmesi için uyulması gereken katı varsayımlar şunlardır:

1. Geceleri yemek yemeyin. Uykudan kısa bir süre önce yediğiniz her şey, vücudunuzun tam da onu çıkarmak istediğiniz bölgelerinde birikiyor.
2. Kendiniz için sağlıklı yemekler düzenleyin. Zengin ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmenin gerekliliğini herkes biliyor, internette "sihirli diyetler" için birçok tarif var... Ama asıl sır, fazla yemeyin! Eğer sofradan biraz aç kalkarsanız yedikleriniz yağa dönüşmeyecektir.

Birkaç kez doyuncaya kadar yemek yemektense 5-6 kez mütevazı dozlarda yemek yemek daha iyidir. Kendinizi tamamen sağlıksız bir şey kapma arzusundan korumak için kahvaltının kaliteli olması gerekir. Gün boyunca meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden oluşan bir atıştırmalıkla kendinizi şımartabilirsiniz.

Ana yemek için yüksek oranda lif içeren yiyecekleri (elma, kabak, lahana, tahıllar, tahıllar, yeşillikler) seçmek daha iyidir. Akşamları az yağlı denilen yiyecekleri tercih etmek daha iyidir: kefir, yoğurt, meyve veya sebze salatası. 19 saat sonra bir elma ve bir bardak kefir kabul edilebilir.

Gazlı içecekleri, tatlıları vb., salamura yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve çeşitli sosları (herkesin sevdiği mayonez dahil) acımasızca hariç tutun.

1. Hayatınızdaki endişeleri ve stresi en aza indirmeye çalışın. Doktorlar, stres sırasında seviyesi artan ve karnınızdaki çekici olmayan kıvrımların oluşmasını kolaylaştıran kortizol hormonundaki dalgalanmalardan bahsetmekten asla yorulmazlar. Zor durumlarda, sakinleştiricilerin (kediotu, anaç, glisin) yardımına başvurmak veya otomatik eğitim uygulamak mümkündür.
2. Alkol tüketimini ortadan kaldırın veya minimuma indirin. Aynı zamanda kortizol konsantrasyonunu da arttırır. Üstelik birkaç bardaktan sonra yediğiniz miktarı kontrol etmek çok zordur.
3. Daha fazla su iç (2 litre veya 8 bardak – hangisini tercih ederseniz). Nem eksikliği nedeniyle metabolik süreçler engellenir ve atıklar ve toksinler vücuda sıkıca yerleşir. Bu durumda yağlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Su metabolizmasını oluşturun - diüretik alın (sadece aşırıya kaçmayın!).
   
   
   
   
4. Ancak yukarıda açıklanan tüm teknikler spor olmadan işe yaramayacaktır. İnce bir siluete sahip olmayı hayal edenler mutlaka her gün bir dizi egzersiz yapmalıdır. Hangileri? Okumaya devam etmek!

2. Mide ve yanları çıkarmak için evde hangi egzersizler yapılabilir ve yapılmalıdır?

Fitness merkezlerine düzenli olarak gelen ziyaretçilerin kilo vermesi daha kolaydır. Ancak mide ve yanlardaki yağlardan kurtulma ikilemi evde çözülebilir.

Temel egzersizler - bu bir çemberi bükmek ve karın kaslarını çalıştırmaktır.

Hulahopun dönmesi karın kaslarını egzersize hazırlayacak, içlerinde kan dolaşımı aktive edilecek ve metabolizma optimize edilecektir. Egzersiz kolayca TV izlemeyle birleştirilebilir. Yeni başlayanlar için hafif bir kasnak almak ve zamanla onu ağırlaştırmak daha iyidir. Ayaklarınızı omuzlarınızın büyüklüğüne eşit bir genişliğe ayarlayın ve saat yönünde çevirin. 20 dakika boyunca bir çemberle pratik yapın. Müzikle ders çalışmak daha eğlenceli olacak.

Daha sonra basın kompleksine geçmelisiniz. Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler yapmanız gerekir: Minimum dinlenme ile üç sette 15-30 tekrar.

Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili egzersizler:

1. Eğimler. Elleriniz yanlarınızda ve ayaklarınız sabit olacak şekilde ayakta durun. Vücudumuzu yere paralel olarak eğerek sol bacağımıza doğru esniyoruz ve kollarımızı zıt yönlere çekiyoruz. Sonra tekrar sağa doğru eğiliyoruz (kenar sıkışmış gibi görünüyor) ve ellerimizi kemere geri döndürüyoruz. Diğer yönde tekrarlayın. Sonuç bir tür çapraz eğimdir.
2. Vücut rotasyonları. Önceki pozisyondan vücudu sola ve sağa çeviriyoruz. Belin altındaki gövde hareketsiz kalır.
3. Yan tahta. Yanınıza yatın, önkolunuza yaslanın. Vücudunuzu kaldırın ve bir ip gibi düzeltin. Yapabildiğiniz kadar uzun süre (en ideali 2 dakika) tutun. Yuvarlanın ve tekrarlayın.
4. Makas. Yerde yatarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve hızlı bir şekilde çaprazlayın.
5. Bisiklet. Uzanmaya devam ederek bacağınızı bükün ve dizinizi karşı dirseğe doğru uzatın, diğer taraf için de yapın.
   
   
   
   
6. Yanal kıvrımlar. Elinize bir şişe su alın (varsa dambıl) ve yana doğru eğilin. Diğer el için de tekrarlayın.
7. Katlanır bıçak. Sırt üstü yatın, vücudunuz bir ip gibi tamamen uzatılmış (kollar başınızın üzerinde gerilmiş). Tüm uzuvları aynı anda kaldırın. Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
8. Yan kıvrımlar. Başlangıç ​​pozisyonu aynı, ellerinizi kulaklarınıza yakın tutun. Bükülmüş bacaklarınızı dönüşümlü olarak zıt yönlerde dik açılarda yerleştirin.

3. Bir hafta içinde evde göbek ve yanları hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirsiniz?

Göbek ve yanlardan kurtulma zorluğunu hızlı bir şekilde çözmek için öncelikle diyetinizi optimize etmeniz önerilir.
1. Basit karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın. Yani patatesleri, makarnaları, pirinci (beyaz), tatlıları hariç tutun.
2. Mideniz gerginken ve bağırsaklarınız yemekle doluyken karın kasları inceliğiyle sizi memnun etmeyecektir. Porsiyon boyutunu birkaç avuç dolusu azaltın. Bu hacmin çoğu buharda pişirilmiş sebzeler tarafından doldurulmalıdır.

Evde karın ve yanlarını aldırmak isteyenler için günün yaklaşık menüsü:

1. Sabah – 1 elma + yağsız sütlü yulaf lapası.
2. Gün – sebze salatası artı çorba veya bir porsiyon balık (veya tavuk).
3. Akşam – çift kazanda pişirilmiş, köfteli çilek veya sebzeli süzme peynir veya salata ile balık.
   
   
   
   
4. Gibi atıştırmalık katkı maddesi içermeyen meyveler, kuruyemişler veya yoğurt mümkündür.

3. Tuz alımınızı azaltın. Yiyecekleri cömertçe tuzlama alışkanlığı, ödem ve yağ rezervlerinin birikmesini teşvik eder. Cipslerden, aşırı tuzlu balıklardan ve diğer kuruyemişlerden kaçının. Et yemeklerinde ve salatalarda tuz, soya sosu ile değiştirilebilir.

4. Egzersizler. Hızlı bir şekilde düz bir karın elde edilmesine aktif olarak katkıda bulunacak bir kompleks var. Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bu egzersizler, her biri 1 dakika boyunca en hızlı tempoda yatar pozisyonda gerçekleştirilir:

1. Bacaklar 90° açıyla bükülü, yere dayalı, mideyi omurgaya doğru çeker, eller başın arkasını destekler. Çeneniz tavana bakacak şekilde geleneksel mekik yapın. Alt sırt mat veya zemine güvenli bir şekilde bastırılır.
2. Dizlerinizi yere belli bir açıyla bükün. Sağ elinizin dirseğiyle karşı bacağın dizine ve diğer tarafa dokunun.
3. Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde düzeltin. Havada farklı yönlerde daireler çizmek için bunları kullanın. Alt sırtınızı hatırlayın.
4. Bacaklarınız düz ve dirseğinizden desteklenerek yan tarafınıza uzanın. Ayaklarınızı çaprazlayın, diğer el vücut boyunca uzanır. Gövdeniz bir ip gibi gerilene kadar pelvisinizi kaldırın ve ardından yere birkaç santimetreye ulaşmayacak şekilde indirin. Diğer tarafta gerçekleştirin.

Bu egzersizler kesinlikle mide ve yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Fırçalayın. Kafein yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Haftada iki kez çekilmiş kahveden bir fırçalama yapın. Evde göbek yağını ve yanlarını gidermenin bir başka emin yolu da 5 damla narenciye esansiyel yağını (greyfurt, limon ve portakal) sıcak bir banyoya dökmektir.

4. Mide ve yanlardaki yağları gideren İLK 3 ürün

Oldukça kısa sürede yağ yakan yiyecekler arasında avokado, zencefil ve greyfurt yer alır. Aşağıda bunlara daha ayrıntılı olarak bakacağız.

Avokado hâlâ masamızda egzotik bir yer. Ancak artık birçok markette kolaylıkla bulunabiliyor çünkü daha yakından bakmanız tavsiye ediliyor. Meyve, ünlü bir yağ yakıcı olan L-karnitin içerir. Bu element, yağın hızlı işlenmesini teşvik eder ve "iyi" kolesterolü artırır.

Zencefilin son derece keskin bir tadı vardır. Genellikle hem et hem de unlu mamullerin pişirilmesinde kullanılır. Bu bitki bağışıklığın güçlendirilmesinde vazgeçilmez bir müttefiktir. Yararlı unsurların ve temel bileşenlerin bulunduğu bir depodur. Zencefil şu soruyla mükemmel bir iş çıkaracak: "Mide ve yanlar nasıl çıkarılır?"

Faydalı İpuçları:

Zencefil kilo vermeye çalışmak için çok değerlidir. Fazla sıvının atılmasına, yağ yakılmasına, vücuttaki çamurun atılmasına ve insan vücudundaki metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur.

Uzmanlar zencefil tüketirken şunları söylüyor:

1. kilo verme süreci yavaştır, ancak çoğu diyetten sonra olduğu gibi kilo geri yüklenmez;
2. şekil istenilen tonu elde eder.

Canlandırıcı etkisinden dolayı sabahları ve günde en fazla 8 fincan içilmesi tercih edilir.

Greyfurt, yediğimiz zaman daha uzun süre tok hissetmemiz ve dolayısıyla daha az yememizle ünlüdür. Ayrıca bu turunçgillerin idrar söktürücü etkisi vardır ve şişliklerle savaşır.

Bilmek ilginç!

Doktorlar yemeklerden önce yarım meyve yemeyi tavsiye ediyor çünkü... iştahı bastırır. Geceleri bir bardak greyfurt suyu içerseniz sağlıklı bir uyku garantilenir.

5. Bir erkek veya kadın için göbek ve yanlardan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - göbek ve yanlardan kilo vermek için en iyi diyet

“Göbek ve yanlar nasıl çıkarılır?” - Bayanlar bu soruyu erkeklerden daha sık soruyor. Kilo verme yöntemlerinde farklılık var mı? Her ikisi de sonuçlara ulaşmak için kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. 3 saat sonra yemek yemelisiniz. Bol miktarda su veya yeşil çay içmelisiniz (içlerinde biraz balın çözülmesi kabul edilebilir).

Menüde sebzelere, tahıl ürünlerine ve lif dolu olanlara yer veriyoruz. Bunlar: tahıllar, pirinç, baklagiller, salatalık, lahana, deniz yosunu, elma, armut, greyfurt, portakal ve yeşilliklerdir. Meyveleri ayrı bir öğün olarak yiyebilirsiniz. Salatalar zeytinyağı ile süslenebilir.

Ayrıca oruç günlerinin de iyi bir etkisi vardır. Bir seçeneği seçin ve tüketin:

1. 1,5 kg elma, 5 öğüne bölünmüş,
2. Aynı dozda 1,5 litre kefir,
3. 1,5 kg bitkisel yağ ile tatlandırılmış, tuzsuz meyve ve sebze.

6. Mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulurken kaçınılması gereken yiyecekler

Sadece bir takım yiyecekleri menüden çıkarmaya çalışın ve bu koşulları yerine getirerek fazla kilolardan ve kilo verme düşüncelerinden kurtulacaksınız.

Kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi:

1. Tatlılar (marshmallow ve lolipop dahil).

2. Patates kızartması, cips.

3. Tatlı soda.

4. Çikolatalar.

7. Hazır erişte.

10. Tahıl kahvaltısı. Sağlıklı olarak tanıtılsalar da çok fazla tuz ve şeker içerirler ve besin maddeleri kimyasal kökenlidir.

11. Çiğnenebilir barlar.

12. Mağazadan meyveli yoğurt. Bu yoğurtta şeker, mısır şurubu veya yapay tatlandırıcılar bulunur.

13. Ekmek (filizlenmiş buğday parçaları hariç).

15. Poşetten meyve suyu.

16. Spor içecekleri.

17. Diyet soda.

7. Karar

Sanırım artık göbeğinizden ve yanlarınızdan nasıl kurtulacağınızı tam olarak biliyorsunuz çünkü bel çevresindeki yağlar her gün yanınızda taşıdığınız bir yük. Bu, bacaklardaki omurlara ve eklemlere zarar verir ve kalbe aşırı yük bindirir. Yayılan bir göbek, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin sınırlayıcısıdır. Yağlar sadece bel çevresinde değil aynı zamanda vücudun içinde de birikir. Fazlalığı ile sindirim sistemi organlarının işleyişi bozulur ve hastalıklar bir taş atımı uzağınızda olur. Kesinlikle bundan kurtulmanız gerekiyor. O zaman daha az yorulacaksınız ve kendinize olan güveniniz artacak.

Fazla kilolardan kurtulmak için size uygun seçeneği ne kadar erken seçerseniz, hayallerinizi ve hedeflerinizi o kadar çabuk gerçekleştirecek ve hayatınız o kadar olaylı ve aktif hale gelecektir.

Sonuç olarak mide ve yanlardan kurtulmak için bir dizi egzersiz yapmanızı öneririm: