Fjern folder på magen og sidene

I dag har de fleste kvinner begynt å møte problemet med overflødig fettavleiring på sidene og andre deler av kroppen. Dette skyldes det faktum at i den moderne verden er det et bredt utvalg av produkter som inneholder skadelige tilsetningsstoffer, som ikke bare forstyrrer metabolismen, men også fører til fedme.

Vi presenterer for din oppmerksomhet en rekke øvelser som vil bidra til å stramme sidene og fjerne fettfolder.

Innholdet i artikkelen:

Video: Øvelser for fettputer på sidene, magen og ryggen

7 øvelser for å gå ned i vekt på sidene og magen uten sportsutstyr

Det er verdt å forstå at å bli kvitt overflødig fett fra sidene krever ikke bare trening, men også en spesiell diett. Du må gi opp melprodukter, søtsaker som inneholder raske karbohydrater og fett, fete meieriprodukter, pølser, samt produkter som inneholder konserveringsmidler.

For å få fart på stoffskiftet, drikk 1,5 til 2 liter vann per dag.

Før du går på diett, konsultere legen din!

Før disse øvelsene må du varme opp i 10 minutter. Oppvarming gjøres fra topp til bunn. Det er spesielt verdt å ta hensyn til den delen av kroppen du skal trene.

Øvelse 1 – trykk på de laterale magemusklene:

1. Legg en matte på gulvet og legg deg på den sidelengs.
2. Strekk en arm foran deg - du vil hvile på den.
3. Plasser den andre hånden bak hodet slik at albuen peker opp mot taket.
4. Begynn å løfte overkroppen og bena opp samtidig, og senk dem deretter. Når du løfter kroppen, pust inn, når du senker, pust ut.
5. Pump laterale magemuskler 10 ganger i 3 sett.

Øvelse 2 – trykk på rectus abdominis muskler:

1. Ligg på gulvet på ryggen.
2. Plasser hendene bak hodet.
3. Når du puster inn, begynn å løfte overkroppen, og mens du puster ut, begynn å la den gå.
4. Denne øvelsen må gjøres med en avrundet rygg, som om du vrir på magen.
5. Når du løfter kroppen, må du puste høyt.
6. Ta deg god tid, du skal kjenne at magemusklene fungerer.
7. Pump magen ca 10 ganger i 3 tilnærminger.

Øvelse 3 – Crunches på gulvet:

1. Ligg på gulvet på ryggen.
2. Plasser armene ved sidene, vinkelrett på kroppen.
3. Bøy bena ved leggen og løft dem opp.
4. Begynn å senke knærne til den ene siden, deretter til den andre.
5. For å gjøre det vanskeligere kan du legge en ball eller en bok mellom knærne.
6. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger i 3 sett.
7. Vridning utføres til musklene brenner.

Øvelse 4 – Mill:

1. Startposisjon – føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg.
2. Øvelsen gjøres med strake ben og armer.
3. Vipp kroppen fremover og sving først den ene armen ned, så den andre.
4. Overvåk pusten din under trening
5. Utfør møllen omtrent 20 ganger i flere tilnærminger.

Øvelse 5 – Bodyflex:

1. Sitt på gulvet og bøy knærne under deg. I dette tilfellet bør ryggen være rett.
2. Mens du puster inn, løft venstre arm opp og flytt den til høyre side, hold i noen sekunder, og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Du skal føle at sidene strekker seg.
3. Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.
4. Strekk flere ganger, alternerende armene.

Fordelen med denne øvelsen er at når du gjør den, trener du ikke bare sidene dine, men utvikler også fleksibiliteten til ryggraden og bena.

Øvelse 6 – Planke:

1. Senk albuene til gulvet. Ta en posisjon slik at kroppen din er vinkelrett på gulvet.
2. Ryggen er rett, bena er rette, hodet er i nivå med ryggraden.
3. Prøv å holde denne posisjonen i omtrent et minutt.
4. I fremtiden kan tiden økes
5. Ikke vær flau over at kroppen din skjelver, for denne øvelsen bruker alle muskelgrupper.
6. Når du gjør planken, ikke senk bekkenet og hold deg rett til slutten av tiden.

Øvelse 7 – Side Plank:

1. Ligg på gulvet på siden.
2. Legg en hånd på gulvet.
3. Plasser den andre hånden bak hodet.
4. Mens du inhalerer, løft bekkenet fra gulvet og løft det til maksimumspunktet og du vil stikke deg selv litt.
5. Senk bekkenet mens du puster ut.
6. Gjør sideplanken 20 ganger, alternerende sider.

5 Øvelser for fettfolder på sidene - utfør med sportsutstyr

Øvelse 1 – Rulling på en treningsball:

1. Legg en treningsball på gulvet.
2. Stå med ryggen til gymnastikkballen.
3. Plasser håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand og plasser føttene på ballen.
4. Ryggen, som bena, skal være rett.
5. Bøy knærne litt og rull på ballen til den ene siden, deretter til den andre.
6. Gjenta rundstykkene flere ganger

Øvelse 2 – Dumbbell Bends:

1. Hold manualer som veier 2 kg eller mer i begge hender.
2. Startposisjon – føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg.
3. Start med å strekke manualene nedover med den ene hånden, kom tilbake og bøy deg over til den andre siden. Gjør bøyningene flere ganger.
4. Over tid kan vekten på manualene endres.
5. Denne øvelsen kan utføres med en arm: vipper kroppen til siden, den andre armen trekkes bak hodet.

Øvelse 3 – Kroppen snur seg med en pinne eller stang:

1. Ta en trepinne eller bar i hendene. Hvis du gjør øvelsen hjemme og du ikke har slikt sportsutstyr, kan du bruke en mopp.
2. Sitt på en krakk eller benk. Hold ryggen rett.
3. Plasser pinnen bak ryggen.
4. Begynn å snu kroppen i én retning til maksimumspunktet, deretter i den andre.
5. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Øvelse 4 – Bøylevridning

1. Jo tyngre enheten er, jo mer effektivt fjernes sidene.
2. For denne øvelsen, ta en bøyle. Et godt alternativ til en bøyle er challah – bøyle.
3. Snurr bøylen i 10 minutter. I fremtiden kan tiden økes.
4. Når du vrir en bøyle eller hula hoop, kan det vises blåmerker på sidene - så før du utfører, bruk tykke klær som vil være behagelige å vri.

Øvelse 5 – Torso rotasjoner på skiven

1. Stå på platen ved siden av en veggstang eller stol for å unngå å falle.
2. Hold ryggen rett og hold fast i en stol eller veggstenger med hendene.
3. Begynn å snu kroppen til høyre og venstre i gjennomsnittlig tempo. I dette tilfellet skal bena gå i én retning, og kroppen i den andre.
4. Når du snur, skal du kjenne magemusklene på siden jobbe.

Å fjerne sidefett er ikke så vanskelig, det viktigste er Gjør disse (og mange andre) øvelsene regelmessig, spis riktig og lev en aktiv livsstil.

Å gå ned i vekt på sidene - og ikke bare - også lett jogging, tøyningsøvelser og svømmeøkter fremmer.

Vi blir veldig glade hvis du deler din erfaring med å gjøre øvelser for å gå ned i vekt på sidene og magen!

Et av problemområdene for mange mennesker er midjen. Når hud med et fettlag begynner å virke skjemmende fra under kjoler og bukser, betyr det at det er på tide å gi et alvorlig slag mot dette området. Hvordan fjerne folder på magen er et vanlig spørsmål, fordi sidene og midjen til mange mennesker raskt får overflødig vekt med mangel på trening og overflødig mat. For å løse problemet, må du bruke et sett med tiltak, som inkluderer sport, riktig ernæring og massasje.

Årsaker til magefolder

De to hovedårsakene til en skjemmende mage er dårlig kosthold og lav aktivitet. Hormonelle ubalanser og stress provoserer også overvekt, men trening alene kan ikke rette opp konsekvensene av slike faktorer. Bare ved å forbedre helsen din gjennom medisinsk intervensjon kan du korrigere figuren din. Når vi blir fete ukritisk på grunn av livsstilen vår, blir det mye lettere å rette opp alt.

Både menn og kvinner er misfornøyde med magen. I den sterkere halvdelen kan det oppstå fettansamlinger i mageområdet, mens hele kroppen ser normal ut. Fett omslutter de indre organene og blir farlig, noe som fører til økt appetitt og enda større fedme. Det er annerledes for kvinner. De har en naturlig disposisjon for et fettlag på dette stedet, noe som skaper de nødvendige forholdene for fremtidig fødsel av barn. Kvinner som allerede har født, tenker også på hvordan de skal fjerne folden i nedre del av magen, for etter fødsel er dette et vanlig problem.

Hvordan bli kvitt magefolder

Mange drømmer om å pumpe opp merkbare magemuskler på magen. Enda flere ønsker å kvitte seg med fettavleiringer og gjøre magen, om ikke helt flat, så i det minste tonet og uten merkbare folder. Bare en generell tilnærming med seriøst arbeid med deg selv vil hjelpe deg med å oppnå suksess. Du vil ikke klare deg uten aktiv fysisk aktivitet med effektive øvelser ikke bare for midjeområdet. Kondisjonstrening er nødvendig, som toner hele kroppen og fjerner fett fra alle steder. Du må også legge om kostholdet ditt, noe som har ført til dannelse av fett under huden.

Fysisk aktivitet er det første som vil begynne å fjerne magefett. Det er nødvendig å lage en treningsplan for deg selv, som vil inkludere vekslende trening i forskjellige retninger. Tre ganger i uken kan du velge gymnastikk, fitness, kondisjonstrening i form av løping, sykling, hoppetau. Ta ytterligere 3-4 ganger for å jobbe direkte på magen. Følgende øvelser vil hjelpe deg med å takle folder og gjøre magemusklene sterkere og mer fremtredende. Utfør dem som en daglig øvelse:

1. mageøvelser;
2. knebøy knase;
3. vri bøylen.

Sportsaktiviteter kan ikke alltid være svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner fettfolden i nedre del av magen på grunn av det faktum at huden rett og slett henger etter alvorlig vekttap eller fødsel. Dette betyr bare én ting - du må forsone deg med det eller bestemme deg for kirurgisk inngrep. Mageområdet er et av de vanskeligste når det gjelder pumping. Selv etter å ha gått ned i vekt til ønsket vekt, gjenstår det fortsatt en liten krøll i bunnen.

Hovedfiendene til en slank og vakker figur er søtsaker, mel og stekt mat. Alt dette må elimineres, erstattes med sunnere matvarer, slik at spørsmålet om hvordan du fjerner folder fra magen er fullstendig løst. Hvis foldene ikke er veldig store, er det ikke nødvendig å gå på en streng diett. Det er nok at du legger om kostholdet ditt. Dette betyr ikke at du bare må spise frukt eller smakløse smakløse retter og oppleve sult. Noen få enkle regler vil bidra til å gjøre dine daglige måltider enklere og fremme vekttap:

1. Spis mer frukt i stedet for bakevarer, kaker og søtsaker.
2. Tilbered så få retter som mulig ved å steke i olje, velg oppskrifter som involverer stuing, damping eller koking i ovn, eller koking.
3. Inkluder flere fermenterte melkeprodukter i kostholdet ditt, for eksempel cottage cheese, ost, kefir.
4. Arranger fastedager minst en gang i uken, dette vil tillate deg å fjerne overflødig vekt mye raskere, og med det eventuelle rynker.
5. Unngå å spise fet mat. Selv kjøtt kan være magert og veldig sunt.
6. Unngå sene og tunge måltider.

En annen hjelpemetode for de som tenker på hvordan man fjerner folder på magen er massasje. Det kan ikke brukes som det eneste middelet for vekttap, fordi massasje i seg selv ikke er i stand til å bryte ned fett. Det hjelper å takle væske som samles opp i mageområdet og cellulitter. Den mekaniske effekten på huden påvirker det subkutane vevet, hvor blodsirkulasjonen øker og oppvarming oppstår. Dette toner musklene og huden og øker cellenæringen. Utseendet til magen forbedres og huden strammer seg, og bidrar til å jevne ut folder.

Å massere deg selv er alltid ikke veldig praktisk, spesielt når det gjelder et område som magen. Du kan ikke legge for mye press på det, da det vil ha en sterk innvirkning på de indre organene. Å stryke, gni, klype er egnet som massasjeteknikker. Alle bevegelser utføres med klokken i 15 minutter to ganger om dagen. Hydromassasje vil være et ideelt alternativ når det gjelder effektivitet og behagelige opplevelser. Mens du står under dusjen, masser magen med en vannstråle fra dusjhodet. Dette bør også gjøres med klokken.

God dag, kjære besøkende på nettstedet Lucinda.ru. Temaet for vår artikkel i dag: hvordan fjerne magen og sidene.

Vi vil vurdere spørsmål som:

1. de mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt på magen og sidene;
2. en liste over matvarer som ikke bør konsumeres når du går ned i vekt;
3. Ekspertråd;
4. samt sunn mat som fremmer vekttap og mye mer.

Vel, la oss komme til artikkelen!

Innhold

1. Hvordan fjerne mage og sider - ekspertråd

Spørsmålet "Hvordan fjerne magen og sidene" blir spesielt akutt om våren. Hovedsynderen for utseendet til en "redningsbøye" i mageområdet er som regel overdreven inntak av fet og søt mat. Karbohydrater og fett avsettes i midjen, det vil si at kroppen lager et strategisk lager mellom indre organer og muskler for en "regnværsdag". Også magen kan bli avrundet på grunn av svake magemuskler. Det vil si at det ikke er nok sport i livet ditt, og det er ingen belastninger som kan "brenne" overflødige fettreserver.

For å gå ned i vekt er det en hovedregel: " Spis mindre – beveg deg mer! " Men alt er på ingen måte så enkelt. Sunn ernæringsspesialister og treningsguruer har på lager en rekke tips knyttet til spørsmålet om å kvitte seg med overflødig fett på magen og sidene, samtidig som du beskytter kroppen mot mulige skadelige konsekvenser.

Her er de strenge postulatene som må følges for at figuren skal glede øynene dine:

1. Ikke spis om natten. Alt du spiser kort tid før du sover, avsettes i akkurat de delene av kroppen du ønsker å fjerne det fra.
2. Organiser sunne måltider for deg selv. Alle vet om behovet for å gi opp rik og søt mat; det er mange oppskrifter for "magiske dietter" på Internett ... Men hovedhemmeligheten er ikke overspis! Hvis du reiser deg litt sulten fra bordet, vil det du spiser ikke bli til fett.

Det er bedre å spise 5-6 ganger i beskjedne doser enn å spise til du er mett et par ganger. Frokosten må være av høy kvalitet for å beskytte deg mot ønsket om å ta noe helt usunt. I løpet av dagen kan du unne deg en matbit med frukt, nøtter og meieriprodukter.

Det er bedre å velge mat til hovedmåltidet med en høy andel fiber (epler, zucchini, kål, frokostblandinger, korn, grønt). Om kvelden er det bedre å foretrekke såkalt lav-fett mat: kefir, yoghurt, frukt eller grønnsakssalat. Etter 19 timer er et eple og et glass kefir akseptabelt.

Utelukk hensynsløst kullsyreholdige drikker, søtsaker, etc., syltet mat, fet mat, samt forskjellige sauser (inkludert alles elskede majones).

1. Prøv å minimere bekymringer og stress i livet ditt. Leger blir aldri lei av å snakke om økninger i hormonet kortisol, hvis nivå øker under stress og favoriserer plassering av uattraktive folder på magen. I vanskelige tilfeller er det tillatt å ty til hjelp av beroligende midler (valerian, motherwort, glycin), eller praktisere autotrening.
2. Eliminer eller begrense alkoholforbruket til et minimum. Det øker også konsentrasjonen av kortisol. Og dessuten, etter et par glass er det veldig vanskelig å kontrollere mengden du spiser.
3. Drikk mer vann (2 liter eller 8 kopper - avhengig av hva du foretrekker). På grunn av mangel på fuktighet hemmes metabolske prosesser, og avfall og giftstoffer legger seg fast i kroppen. I denne situasjonen er det nesten umulig å bli kvitt fett. Etabler vannmetabolisme - ta diuretika (bare ikke overdriv!).
   
   
   
   
4. Men alle teknikkene beskrevet ovenfor vil ikke fungere uten sport. De som drømmer om å få en slank silhuett bør definitivt gjøre et sett med øvelser hver dag. Hvilke? Les videre!

2. Hvilke øvelser kan og bør gjøres hjemme for å fjerne mage og sider?

Det er lettere for vanlige besøkende på treningssentre å gå ned i vekt. Men dilemmaet med å bli kvitt fett på magen og sidene kan løses hjemme.

Elementære øvelser - dette er å vri en bøyle og trene magemusklene.

Rotasjon av hulahopringen vil forberede magemusklene for trening, blodsirkulasjonen vil aktiveres i dem og stoffskiftet vil bli optimalisert. Øvelsen kan enkelt kombineres med TV-titting. For nybegynnere er det bedre å ta en lett bøyle, og over tid gjøre den tyngre. Still føttene til en bredde som er lik størrelsen på skuldrene, og roter med klokken. Øv med bøyle i 20 minutter. Det blir morsommere å studere med musikk.

Deretter bør du gå videre til pressekomplekset. Du må utføre øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene: 15-30 repetisjoner i tre sett med minimalt pusterom.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på magen og sidene:

1. Vipper. Stå med hendene langs sidene og føttene stabile. Vi vipper kroppen parallelt med gulvet, strekker oss i retning av venstre ben og trekker armene i motsatte retninger. Så bøyer vi oss tilbake til høyre (siden ser ut til å være i klem) og returnerer hendene til beltet. Gjenta i den andre retningen. Resultatet er en slags diagonal tilt.
2. Kroppsrotasjoner. Fra forrige posisjon snur vi kroppen til venstre og høyre. Overkroppen under midjen forblir ubevegelig.
3. Sideplanke. Ligg på siden, len deg på underarmen. Hev kroppen og rett ut som en snor. Hold så lenge du kan (optimalt 2 minutter). Rull over og gjenta.
4. Saks. Ligg på gulvet, løft bena fra gulvet og kryss dem i et akselerert tempo.
5. Sykkel. Fortsett å legge deg ned, bøy beinet og strekk kneet mot motsatt albue, gjør for den andre siden.
   
   
   
   
6. Sidebøy. Ta en flaske vann i hånden (hvis du har en, en manual) og len deg til siden. Gjenta for den andre hånden.
7. Sammenleggbar kniv. Ligg på ryggen, kroppen strukket helt ut som en snor (armene strekker seg over hodet). Hev alle lemmer samtidig. Prøv å ta på tærne med fingrene.
8. Sidevridninger. Utgangsposisjonen er den samme, plasser hendene nær ørene. Plasser de bøyde bena i rette vinkler vekselvis i motsatte retninger.

3. Slik fjerner du raskt mage og sider hjemme om en uke

For å løse vanskeligheten med å kvitte seg med magen og sidene, og raskt, anbefales det først og fremst å optimalisere kostholdet ditt.
1. Eliminer enkle karbohydrater helt. Det vil si, utelukk poteter, pasta, ris (hvit), søtsaker.
2. Magemusklene vil ikke glede deg med sin slankhet når magen er strukket og tarmene er fulle av mat. Reduser porsjonsstørrelsen til et par never. Det meste av dette volumet bør være okkupert av dampede grønnsaker.

Omtrentlig meny for dagen for de som ønsker å fjerne magen og sidene hjemme:

1. Morgen – 1 eple + grøt med skummet melk.
2. Dag – grønnsakssalat pluss suppe eller en porsjon fisk (eller kylling).
3. Kveld – cottage cheese med bær eller grønnsaker med kotelett, kokt i dobbel kjele, eller fisk med salat.
   
   
   
   
4. Som matbit frukt, nøtter eller yoghurt uten tilsetningsstoffer er mulig.

3. Reduser saltinntaket. Ødem og avsetning av fettreserver fremmes av vanen med sjenerøst å salte mat. Unngå chips, oversaltet fisk og andre nøtter. Salt i kjøttretter og salater kan erstattes med soyasaus.

4. Øvelser. Det er et kompleks som aktivt vil bidra til raskt å oppnå flat mage. Disse øvelsene for å gå ned i vekt på magen og sidene utføres i liggende stilling, hver i 1 minutt i det raskeste tempoet:

1. Ben bøyd i en vinkel på 90°, hviler på gulvet, trekk magen mot ryggraden, hendene støtter bakhodet. Gjør tradisjonelle crunches med haken pekende mot taket. Korsryggen er sikkert presset til matten eller gulvet.
2. Plasser knærne bøyd i en vinkel mot gulvet. Berør albuen på høyre hånd mot kneet på motsatt ben og til den andre siden.
3. Rett bena vinkelrett på gulvet. Bruk dem til å tegne sirkler i luften i forskjellige retninger. Husk korsryggen.
4. Ligg på siden med bena rett og støttet på albuen. Kryss føttene, den andre hånden ligger langs kroppen. Hev bekkenet til overkroppen er strukket ut som en snor, og senk den så, uten å nå et par centimeter til gulvet. Utfør på den andre siden.

Disse øvelsene vil helt sikkert hjelpe deg med å bli kvitt magen og sidene.

5. Skrubbe. Koffein hjelper deg å forbrenne fett raskere. Lag en skrubb av malt kaffe to ganger i uken. En annen sikker måte å fjerne magefett og sider hjemme er å helle 5 dråper sitrus essensielle oljer (grapefrukt, sitron og appelsin) i et varmt bad.

4. TOPP 3 produkter som fjerner fett på magen og sidene

Matvarer som forbrenner fett på ganske kort tid inkluderer: avokado, ingefær og grapefrukt. Nedenfor vil vi se nærmere på dem.

Avokado er fortsatt eksotisk på bordet vårt. Men nå er den lett å finne i mange dagligvarebutikker, for det er lurt å se nærmere på den. Frukten inneholder L-karnitin, en kjent fettforbrenner. Dette elementet fremmer rask fettbehandling og øker det "gode" kolesterolet.

Ingefær har en utsøkt skarp smak. Den brukes ofte til tilberedning av både kjøtt og bakevarer. Denne planten er en uunnværlig alliert for å øke immuniteten. Det er et lager av nyttige elementer og essensielle komponenter. Ingefær vil gjøre en utmerket jobb med spørsmålet som stilles: "Hvordan fjerne magen og sidene."

Hjelpsomme tips:

Ingefær er veldig verdifullt for å prøve å gå ned i vekt. Det hjelper til med å fjerne overflødig væske, brenne fett, kvitte seg med slam i kroppen og akselerere metabolske prosesser i menneskekroppen.

Eksperter sier at når du spiser ingefær:

1. prosessen med å gå ned i vekt er sakte, men vekten gjenopprettes ikke, som etter de fleste dietter;
2. figuren får ønsket tone.

På grunn av dens oppkvikkende effekt er det å foretrekke å drikke det om morgenen, og ikke mer enn 8 kopper per dag.

Grapefrukt er kjent for det faktum at når vi spiser det, føler vi oss mette lenger og spiser derfor mindre. I tillegg har denne sitrusen en vanndrivende effekt og bekjemper hevelse.

Interessant å vite!

Leger anbefaler å spise ½ frukt før måltider, fordi... det undertrykker appetitten. Drikker du et glass grapefruktjuice om natten, er du garantert en sunn søvn.

5. Hvordan raskt gå ned i vekt på magen og sidene for en mann eller kvinne - den beste dietten for å gå ned i vekt på magen og sidene

"Hvordan fjerne mage og sider?" – Damer stiller dette spørsmålet oftere enn menn. Er det forskjell på vekttapmetoder? Begge krever streng overholdelse av reglene for å oppnå resultater. Du må spise etter 3 timer. Du må drikke en stor mengde vann eller grønn te (det er akseptabelt å løse opp litt honning i dem).

Vi inkluderer grønnsaker, kornprodukter og de som er fulle av fiber på menyen. Disse er: frokostblandinger, ris, belgfrukter, agurker, kål, tang, epler, pærer, grapefrukt, appelsiner og grønt. Du kan spise frukt, men som et eget måltid. Salater kan kles med olivenolje.

I tillegg har fastedager god effekt. Velg ett alternativ og konsumer:

1. 1,5 kg epler, fordelt på 5 måltider,
2. 1,5 liter kefir i samme antall doser,
3. 1,5 kg frukt og grønnsaker, krydret med vegetabilsk olje, uten salt.

6. Matvarer som er best å unngå når man blir kvitt overflødig fett på magen og sidene

Bare prøv å ekskludere en rekke matvarer fra menyen, og ved å oppfylle disse betingelsene vil du bli kvitt overflødig vekt og tanker om å gå ned i vekt.

Liste over matvarer du bør unngå:

1. Søtsaker (inkludert marshmallows og lollipop).

2. Pommes frites, pommes frites.

3. Søt brus.

4. Sjokoladebarer.

7. Instant nudler.

10. Frokostblanding. Selv om de er annonsert som sunne, inneholder de for mye salt og sukker, og næringsstoffene er av kjemisk opprinnelse.

11. Seige barer.

12. Butikkkjøpt yoghurt med frukt. Denne yoghurten inneholder sukker, maissirup eller kunstige søtningsmidler.

13. Brød (unntatt biter av spiret hvete).

15. Fruktjuice fra en pose.

16. Sportsdrikk.

17. Diettbrus.

7. Konklusjon

Jeg tror nå du vet nøyaktig hvordan du skal bli kvitt magen og sidene, for fett rundt midjen er en byrde du bærer med deg hver dag. Dette skader ryggvirvlene og leddene i bena og overbelaster hjertet. En spredende mage er en begrenser av fysiske og mentale evner. Fett samler seg ikke bare rundt midjen, men også inne i kroppen. Med sitt overskudd blir funksjonen til fordøyelsessystemets organer forstyrret, og sykdommer er bare et steinkast unna. Du må definitivt bli kvitt det. Og da vil du bli mindre sliten og selvtilliten øker.

Jo før du velger det alternativet som passer deg for å gå ned i overflødig vekt, jo raskere vil du realisere dine drømmer og mål, og jo mer begivenhetsrikt og aktivt vil livet ditt bli.

Og avslutningsvis foreslår jeg at du utfører et sett med øvelser for å bli kvitt magen og sidene: