Mədə və yanlardakı qıvrımları çıxarın

Bu gün qadınların əksəriyyəti yanlarda və bədənin digər hissələrində artıq yağ yığılması problemi ilə üzləşməyə başlayıb. Bu onunla bağlıdır ki, müasir dünyada nəinki maddələr mübadiləsini pozan, həm də piylənməyə səbəb olan zərərli əlavələr olan məhsulların geniş çeşidi mövcuddur.

Diqqətinizə tərəflərinizi sıxmağa və piy qatlarını çıxarmağa kömək edəcək müxtəlif məşqləri təqdim edirik.

Məqalənin məzmunu:

Video: Yanlarda, mədədə və arxada yağ yastıqları üçün məşqlər

İdman avadanlığı olmadan yanlarda və qarında arıqlamaq üçün 7 məşq

Yanlardan artıq yağdan qurtulmaq üçün təkcə idman deyil, həm də xüsusi bir pəhriz tələb olunduğunu başa düşməyə dəyər. Un məhsullarından, sürətli karbohidratlar və yağlar olan şirniyyatlardan, yağlı süd məhsullarından, kolbasalardan, həmçinin konservantlar olan məhsullardan imtina etməlisiniz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gündə 1,5-2 litr su içmək lazımdır.

Pəhriz tutmazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşin!

Bu məşqlərdən əvvəl 10 dəqiqə isinmək lazımdır. İstiləşmə yuxarıdan aşağıya doğru aparılır. Xüsusilə məşq edəcəyiniz bədən hissəsinə diqqət yetirməyə dəyər.

Məşq 1 - qarın yan əzələlərinə basın:

1. Döşəməni yerə qoyun və yan tərəfə uzanın.
2. Bir qolu önünüzə uzatın - onun üzərində dayanacaqsınız.
3. Digər əlinizi başınızın arxasına qoyun ki, dirsəyiniz tavana baxsın.
4. Torso və ayaqlarınızı eyni anda yuxarı qaldırmağa başlayın, sonra onları aşağı salın. Bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın, enərkən nəfəs alın.
5. Qarın yan əzələlərini 3 dəstdə 10 dəfə pompalayın.

Məşq 2 - düz qarın əzələlərinə basın:

1. Kürəyinizdə yerə uzanın.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
3. Nəfəs alarkən gövdənizi qaldırmağa başlayın və nəfəs aldığınız zaman onu buraxmağa başlayın.
4. Bu məşq mədənizi bükmək kimi yuvarlaq bir arxa ilə edilməlidir.
5. Bədəninizi qaldırarkən yüksək səslə nəfəs almalısınız.
6. Vaxtınızı ayırın, qarın əzələlərinizin işlədiyini hiss etməlisiniz.
7. Qarın kaslarınızı 3 yanaşmada təxminən 10 dəfə pompalayın.

3-cü məşq – Döşəmə üzərində hərəkətlər:

1. Kürəyinizdə yerə uzanın.
2. Qollarınızı bədəninizə perpendikulyar olaraq yanlarınıza qoyun.
3. Ayaqlarınızı baldırlara bükün və yuxarı qaldırın.
4. Dizlərinizi bir tərəfə, sonra digər tərəfə endirməyə başlayın.
5. Daha çətinləşdirmək üçün dizləriniz arasında bir top və ya kitab yerləşdirə bilərsiniz.
6. Bu məşqi 3 dəst üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
7. Bükülmə əzələlər yandırılana qədər aparılır.

İş 4 – Dəyirman:

1. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, arxa düz.
2. Məşq düz ayaqları və qolları ilə həyata keçirilir.
3. Bədəninizi irəli əyin və əvvəlcə bir qolu aşağı salın, sonra digərini.
4. Məşq zamanı nəfəsinizi izləyin
5. Dəyirmanı bir neçə yanaşmada təxminən 20 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 5 - Bodyflex:

1. Zəmində oturun və dizlərinizi altına bükün. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır.
2. Nəfəs alarkən, sol qolunuzu yuxarı qaldırın və sağ tərəfə çəkin, bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Tərəflərin uzandığını hiss etməlisiniz.
3. Bu məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.
4. Qollarınızı dəyişdirərək bir neçə dəfə uzanın.

Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bunu edərkən siz təkcə yan tərəflərinizi deyil, həm də onurğa və ayaqlarınızın elastikliyini inkişaf etdirirsiniz.

Məşq 6 – Plank:

1. Dirsəklərinizi yerə endirin. Bədəninizin döşəməyə dik olması üçün bir mövqe tutun.
2. Arxa düz, ayaqları düz, baş onurğa ilə bərabərdir.
3. Bu mövqeyi təxminən bir dəqiqə saxlamağa çalışın.
4. Gələcəkdə vaxt artırıla bilər
5. Bədəninizin titrəməsindən utanmayın, çünki bu məşq bütün əzələ qruplarından istifadə edir.
6. Plank edərkən, çanaqınızı aşağı salmayın və vaxtın sonuna qədər düz qalın.

Məşq 7 – Yan taxta:

1. Yan tərəfinizdə yerə uzanın.
2. Bir əlinizi yerə qoyun.
3. Digər əlinizi başınızın arxasına qoyun.
4. Nəfəs alarkən, çanağı yerdən qaldırın və maksimum nöqtəyə qaldırın və özünüzü bir az bıçaqlayacaqsınız.
5. Nəfəs aldığınız zaman çanağını aşağı salın.
6. Yan taxtanı 20 dəfə, tərəfləri dəyişdirin.

5 Yanlarda yağ qıvrımları üçün məşqlər - idman avadanlıqları ilə yerinə yetirin

Məşq 1 – Məşq topu üzərində yuvarlanma:

1. Zəmində bir məşq topu qoyun.
2. Gimnastika topuna arxa ilə durun.
3. Avuçlarınızı yerə çiyin genişliyinə qoyun və ayaqlarınızı topa qoyun.
4. Arxa, ayaqlar kimi, düz olmalıdır.
5. Dizlərinizi bir az bükün və topu bir tərəfə, sonra digərinə yuvarlayın.
6. Rulonları bir neçə dəfə təkrarlayın

Məşq 2 - Dumbbell əyilmələri:

1. Hər iki əlində 2 kq və ya daha çox çəkisi olan dumbbellləri tutun.
2. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, arxa düz.
3. Bir əlinizlə dumbbellləri aşağıya uzatmaqla başlayın, geri qayıdın və digər tərəfə əyilin. Döngələri bir neçə dəfə edin.
4. Zamanla dumbbelllərin çəkisi dəyişdirilə bilər.
5. Bu məşq bir qolla edilə bilər: bədəni yan tərəfə əyərək, digər qol başın arxasına çəkilir.

Məşq 3 – Bədənin çubuq və ya çubuqla çevrilməsi:

1. Əllərinizə taxta çubuq və ya çubuq götürün. Əgər siz evdə məşq edirsinizsə və belə idman ləvazimatlarınız yoxdursa, o zaman şvapadan istifadə edə bilərsiniz.
2. Taburedə və ya skamyada oturun. Sırtınızı düz tutun.
3. Çubuğu kürəyinizin arxasına qoyun.
4. Bədəninizi bir istiqamətə maksimum nöqtəyə, sonra digərinə çevirməyə başlayın.
5. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 4 – Halqanın Bükülməsi

1. Cihaz nə qədər ağır olsa, tərəflər bir o qədər effektiv şəkildə çıxarılır.
2. Bu məşq üçün bir halqa götürün. Halqaya yaxşı alternativ challah - halqadır.
3. Halqanı 10 dəqiqə fırladın. Gələcəkdə vaxt artırıla bilər.
4. Bir halqa və ya hula halqa bükərkən, yanlarda qançırlar görünə bilər - buna görə də yerinə yetirməzdən əvvəl bükmək üçün rahat olacaq qalın paltar geyin.

Məşq 5 - Diskdə torsonun fırlanmaları

1. Düşməmək üçün divar çubuğunun və ya stulun yanında diskin üzərində dayanın.
2. Kürəyinizi düz tutun və əllərinizlə stula və ya divar barlarından tutun.
3. Bədəninizi orta sürətlə sağa və sola çevirməyə başlayın. Bu vəziyyətdə ayaqlar bir istiqamətə, bədən isə digər tərəfə getməlidir.
4. Dönərkən yan qarın əzələlərinin işlədiyini hiss etməlisiniz.

Yan yağları çıxarmaq o qədər də çətin deyil, əsas odur Bu (və bir çox digər) məşqləri müntəzəm olaraq edin, düzgün yemək və aktiv həyat tərzi sürmək.

Yan tərəflərdə çəki itirmək - və yalnız deyil - həm də yüngül qaçış, uzanma məşqləri və üzgüçülük seansları təşviq edir.

Yan və qarın nahiyənizdə arıqlamaq üçün məşqlər etmək təcrübənizi bölüşsəniz çox şad olarıq!

Bir çox insanın problemli bölgələrindən biri də beldir. Paltar və şalvarın altından yağ qatı olan dəri yararsız görünməyə başlayanda, bu sahəyə ciddi zərbə vurmağın vaxtıdır. Mədədəki qıvrımları necə çıxarmaq adi bir sualdır, çünki bir çox insanın yanları və beli idman çatışmazlığı və artıq yeməklə tez bir zamanda artıq çəki qazanır. Problemi həll etmək üçün idman, düzgün bəslənmə və masajı əhatə edən bir sıra tədbirlər tətbiq etməlisiniz.

Qarın qıvrımlarının səbəbləri

Görünməz qarının iki əsas səbəbi pis pəhriz və aşağı fəaliyyətdir. Hormonal balanssızlıq və stress də piylənməyə səbəb olur, lakin tək idman belə amillərin nəticələrini düzəldə bilməz. Yalnız tibbi müdaxilə ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla rəqəminizi düzəldə bilərsiniz. Həyat tərzimizə görə tənqid olunmadan kökəldiyimiz zaman hər şeyi düzəltmək daha asan olur.

Həm kişilər, həm də qadınlar qarınlarından narazıdırlar. Güclü yarıda, qarın bölgəsində yağ yataqlarının yığılması baş verə bilər, bütün bədən normal görünür. Yağ daxili orqanları əhatə edir və təhlükəli olur, iştahın artmasına və daha da piylənməyə səbəb olur. Qadınlar üçün fərqlidir. Onların bu yerdəki yağ təbəqəsinə təbii meyli var ki, bu da gələcəkdə uşaqların doğulması üçün lazımi şərait yaradır. Artıq doğuş etmiş qadınlar qarın altındakı qatı necə çıxarmaq barədə də düşünürlər, çünki doğuşdan sonra bu ümumi bir problemdir.

Qarın qırışlarından necə qurtulmaq olar

Bir çox insanlar mədələrində nəzərə çarpan qarın əzələlərini pompalamağı xəyal edir. Daha çox insan yağ yataqlarından qurtulmaq və mədələrini mükəmməl düz deyilsə, ən azı tonlanmış və nəzərə çarpan qıvrımlar olmadan etmək istəyir. Öz üzərində ciddi işləməklə yalnız ümumi yanaşma uğur qazanmağa kömək edəcək. Yalnız bel bölgəsi üçün deyil, effektiv məşqlərlə aktiv fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməyəcəksiniz. Bütün bədəni tonlayan və hər yerdən yağ çıxaran kardio məşqləri lazımdır. Siz həmçinin dəri altında piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olan pəhrizinizi dəyişməli olacaqsınız.

Fiziki fəaliyyət qarın yağını çıxarmağa başlayacaq ilk şeydir. Özünüz üçün müxtəlif istiqamətlərdə alternativ məşqləri əhatə edən bir təlim planı tərtib etmək lazımdır. Həftədə üç dəfə qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma şəklində gimnastika, fitnes, kardio məşqləri seçə bilərsiniz. Qarın üzərində birbaşa işləmək üçün başqa 3-4 dəfə çəkin. Aşağıdakı məşqlər sizə qıvrımların öhdəsindən gəlməyə və qarın əzələlərini daha güclü və görkəmli etməyə kömək edəcək. Onları gündəlik məşq kimi yerinə yetirin:

1. qarın məşqləri;
2. çömbəlmək böhranı;
3. halqanın burulması.

İdman fəaliyyəti həmişə dərinin ağır kilo itkisindən və ya doğuşdan sonra asılması səbəbindən aşağı qarındakı yağ qatını necə çıxarmaq barədə suala cavab ola bilməz. Bu, yalnız bir şey deməkdir - bununla barışmalı və ya cərrahi müdaxiləyə qərar verməli olacaqsınız. Qarın bölgəsi nasos baxımından ən çətin olanlardan biridir. İstədiyiniz çəkiyə qədər arıqlasanız da, altındakı kiçik bir qırış hələ də qalır.

İncə və gözəl fiqurun əsas düşmənləri şirniyyat, un, qızardılmış yeməklərdir. Bütün bunları aradan qaldırmaq, daha sağlam qidalarla əvəz etmək lazımdır ki, mədədən qıvrımları necə çıxarmaq məsələsi tamamilə həll olunsun. Qıvrımlar çox böyük deyilsə, ciddi bir diyetə getmək lazım deyil. Pəhrizinizi dəyişdirməyiniz kifayətdir. Bu o demək deyil ki, siz yalnız meyvələr və ya dadsız yumşaq yeməklər yeməli və aclıq hiss etməli olacaqsınız. Bir neçə sadə qaydalar gündəlik yeməklərinizi asanlaşdırmağa və arıqlamağa kömək edəcək:

1. Çörək məmulatları, tortlar və şirniyyatlar əvəzinə daha çox meyvə yeyin.
2. Yağda qızartmaqla mümkün qədər az yemək hazırlayın, güveç, buxarda bişirmək və ya sobada bişirmək və ya qaynatmaq üçün reseptlər seçin.
3. Diyetinizə daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları, məsələn, kəsmik, pendir, kefir daxil edin.
4. Həftədə ən azı bir dəfə oruc günləri təşkil edin, bu, artıq çəkidən daha sürətli və bununla da hər hansı bir qırışdan xilas olmağa imkan verəcəkdir.
5. Yağlı yeməklərdən çəkinin. Hətta ət yağsız və çox sağlam ola bilər.
6. Gec və ağır yeməklərdən çəkinin.

Mədədəki qıvrımları necə çıxartmağı düşünənlər üçün başqa bir köməkçi üsul masajdır. Arıqlamaq üçün yeganə vasitə kimi istifadə edilə bilməz, çünki masajın özü yağları parçalamaq iqtidarında deyil. Qarın nahiyəsində yığılan maye və selülitin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Dəriyə mexaniki təsir, qan dövranının artdığı və istilik meydana gəldiyi subkutan toxumalara təsir göstərir. Bu, əzələləri və dərini tonlayır və hüceyrə qidalanmasını artırır. Qarın görünüşü yaxşılaşır və dəri dartılır, qıvrımların hamarlanmasına kömək edir.

Özünüzü masaj etmək həmişə çox rahat deyil, xüsusən də mədə kimi bir bölgəyə gəldikdə. Ona çox təzyiq göstərə bilməzsiniz, çünki bu, daxili orqanlara güclü təsir göstərəcəkdir. Sıxmaq, sürtmək, çimmək masaj texnikası kimi uyğundur. Bütün hərəkətlər gündə iki dəfə 15 dəqiqə saat yönünde aparılır. Hidromasaj effektivlik və xoş hisslər baxımından ideal seçim olardı. Duşun altında dayanarkən duş başlığından axan su ilə mədənizi masaj edin. Bu da saat yönünde edilməlidir.

Gününüz xeyir, Lucinda.ru saytının əziz ziyarətçiləri. Bugünkü məqaləmizin mövzusu: mədə və yanları necə çıxarmaq olar.

kimi sualları sizinlə nəzərdən keçirəcəyik:

1. mədə və yanlarda arıqlamaq üçün ən təsirli məşqlər;
2. çəki itirərkən istehlak edilməməli olan qidaların siyahısı;
3. ekspert məsləhəti;
4. həmçinin arıqlamağa kömək edən sağlam qidalar və daha çox.

Yaxşı, keçək məqaləyə!

Məzmun

1. Qarın və yanları necə çıxarmaq olar - ekspert məsləhəti

Yazda "Qarın və yanları necə çıxarmaq olar" sualı xüsusilə kəskinləşir. Qarın nahiyəsində "lifebuoy" meydana gəlməsinin əsas günahkarı, bir qayda olaraq, yağlı və şirin qidaların həddindən artıq istehlakıdır. Karbohidratlar və yağlar beldə yığılır, yəni bədən "yağışlı gün" üçün daxili orqanlar və əzələlər arasında strateji bir anbar təşkil edir. Həmçinin, qarın əzələlərinin zəif olması səbəbindən mədə yuvarlaqlaşdırıla bilər. Yəni həyatınızda kifayət qədər idman yoxdur və artıq yağ ehtiyatlarını "yandıra" biləcək yüklər yoxdur.

Arıqlamaq üçün əsas qayda var: " Daha az yeyin - daha çox hərəkət edin! " Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Sağlam qidalanma mütəxəssisləri və fitnes gurusları, bədəninizi mümkün zərərli nəticələrdən qoruyarkən, mədə və yanlardakı artıq yağlardan xilas olmaq məsələsi ilə bağlı bir sıra məsləhətlərə malikdirlər.

Fiqurun gözlərinizi sevindirməsi üçün riayət edilməli olan ciddi postulatlar bunlardır:

1. Gecə yemək yeməyin. Yuxudan qısa müddət əvvəl yediyiniz hər şey bədəninizin onu çıxarmaq istədiyiniz hissələrində yatırılır.
2. Özünüz üçün sağlam yeməklər təşkil edin. Hər kəs zəngin və şirin yeməklərdən imtina etməyin vacibliyini bilir, İnternetdə "sehrli pəhrizlər" üçün çoxlu reseptlər var... Amma əsas sirr odur ki, həddindən artıq yeməyin! Süfrədən bir az ac qalsanız, o zaman yedikləriniz yağa çevrilməyəcək.

Bir neçə dəfə doyuncaya qədər yeməkdənsə, təvazökar dozalarda 5-6 dəfə yemək daha yaxşıdır. Özünüzü tamamilə sağlam olmayan bir şey tutmaq istəyindən qorumaq üçün səhər yeməyi yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Gün ərzində bir qəlyanaltı meyvə, qoz-fındıq və süd məhsulları ilə əylənə bilərsiniz.

Əsas yemək üçün yüksək nisbətdə lif (alma, zucchini, kələm, dənli bitkilər, taxıl, göyərti) olan qidaları seçmək daha yaxşıdır. Axşam saatlarında az yağlı qidalara üstünlük vermək daha yaxşıdır: kefir, qatıq, meyvə və ya tərəvəz salatı. 19 saatdan sonra bir alma və bir stəkan kefir qəbul edilir.

Qazlı içkiləri, şirniyyatları və s., turşu qidaları, yağlı qidaları, həmçinin müxtəlif sousları (hər kəsin sevdiyi mayonez daxil olmaqla) amansızlıqla istisna edin.

1. Həyatınızda narahatlıq və stressi minimuma endirməyə çalışın. Həkimlər kortizol hormonunda artımlar haqqında danışmaqdan heç vaxt yorulmurlar, bu hormonun səviyyəsi stress zamanı artır və qarnınıza cəlbedici olmayan qıvrımların yerləşdirilməsinə kömək edir. Çətin hallarda, sedativlərin (valerian, anawort, glisin) köməyinə müraciət etmək və ya avtoməşq etmək icazəlidir.
2. Alkoqol istehlakını minimuma endirmək və ya məhdudlaşdırmaq. O, həmçinin kortizol konsentrasiyasını artırır. Üstəlik, bir neçə stəkandan sonra yediyiniz miqdarı idarə etmək çox çətindir.
3. Daha çox su iç (2 litr və ya 8 stəkan - hansını seçsəniz). Rütubətin olmaması səbəbindən metabolik proseslər ləngiyir, tullantılar və toksinlər bədəndə möhkəm oturur. Bu vəziyyətdə, yağdan xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Su metabolizmasını qurun - diuretiklər qəbul edin (yalnız onu aşmayın!).
   
   
   
   
4. Ancaq yuxarıda təsvir olunan bütün üsullar idman olmadan işləməyəcəkdir. İncə bir siluet əldə etməyi xəyal edənlər hər gün mütləq bir sıra məşqlər etməlidirlər. Hansılar? Oxumağa davam edin!

2. Mədə və yanları çıxarmaq üçün evdə hansı məşqlər edilə bilər və edilməlidir?

Fitnes mərkəzlərinə müntəzəm gələnlər üçün arıqlamaq daha asandır. Ancaq qarın və yanlardakı piylərdən xilas olmaq dilemması evdə həll edilə bilər.

Elementar məşqlər - bu, halqa bükmək və qarın əzələlərini işləməkdir.

Hula halqasının fırlanması qarın əzələlərini məşqə hazırlayacaq, onlarda qan dövranı aktivləşəcək və maddələr mübadiləsi optimallaşdırılacaq. Məşq asanlıqla televizora baxmaqla birləşdirilə bilər. Yeni başlayanlar üçün yüngül bir halqa götürmək daha yaxşıdır və zaman keçdikcə onu ağırlaşdırın. Ayaqlarınızı çiyinlərinizin ölçüsünə bərabər genişliyə qoyun və saat yönünün əksinə çevirin. 20 dəqiqə halqa ilə məşq edin. Musiqi ilə öyrənmək daha əyləncəli olacaq.

Sonra mətbuat kompleksinə keçməlisiniz. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün məşqlər etməlisiniz: minimum möhlətlə üç dəstdə 15-30 təkrarlama.

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün təsirli məşqlər:

1. Əyirlər. Əllərinizlə yanlarınızda və ayaqlarınız sabit vəziyyətdə durun. Bədənimizi yerə paralel olaraq əyirik, sol ayağımız istiqamətində uzanırıq və qollarımızı əks istiqamətlərə çəkirik. Sonra sağa doğru əyilirik (yan tərəf sıxılmış kimi görünür) və əllərimizi kəmərə qaytarırıq. Digər istiqamətdə təkrarlayın. Nəticə bir növ diaqonal əyilmədir.
2. Bədən fırlanmaları. Əvvəlki mövqedən bədəni sola və sağa çeviririk. Beldən aşağı olan gövdə hərəkətsiz qalır.
3. Yan taxta. Yan tərəfinizdə yatın, ön kolunuza söykənin. Bədəninizi qaldırın və ip kimi düzəldin. Bacardığınız qədər saxlayın (optimal olaraq 2 dəqiqə). Üzərinə yuvarlayın və təkrarlayın.
4. Qayçı. Zəmində uzanaraq, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və sürətlənmiş bir sürətlə keçin.
5. Velosiped. Yatmağa davam edərək, ayağınızı bükün və dizinizi əks dirsəyə doğru uzatın, digər tərəf üçün də edin.
   
   
   
   
6. Yanal əyilmələr. Əlinizə bir şüşə su götürün (əgər varsa, dumbbell) və yan tərəfə əyilmək. Digər əl üçün təkrarlayın.
7. Qatlanan bıçaq. Arxa üstə uzanın, bədəni ip kimi tam uzadın (qollar başınızın üstündə uzanır). Bütün əzaları eyni anda qaldırın. Barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın.
8. Yan qıvrımlar. Başlanğıc mövqeyi eynidir, əllərinizi qulaqlarınıza yaxın qoyun. Bükülmüş ayaqlarınızı növbə ilə əks istiqamətdə düz bucaq altında qoyun.

3. Bir həftə içində evdə qarın və yanları necə tez çıxarmaq olar

Qarın və yanlardan xilas olmaq çətinliyini və tez bir zamanda həll etmək üçün, ilk növbədə, pəhrizinizi optimallaşdırmaq məsləhətdir.
1. Sadə karbohidratları tamamilə xaric edin. Yəni, kartof, makaron, düyü (ağ), şirniyyatları istisna edin.
2. Qarnınız uzananda və bağırsaqlarınız yeməklə dolu olanda qarın əzələləri incəliyi ilə sizi sevindirməyəcək. Xidmət ölçüsünü bir neçə yumruq qədər azaldın. Bu həcmin çox hissəsini buxarda bişmiş tərəvəzlər tutmalıdır.

Evdə mədəsini və yanlarını çıxarmaq istəyənlər üçün günün təxmini menyusu:

1. Səhər – 1 alma + yağsız süd ilə sıyıq.
2. Gün – tərəvəz salatı üstəgəl şorba və ya bir porsiya balıq (və ya toyuq).
3. Axşam – ikiqat qazanda bişmiş kotletli giləmeyvə və ya tərəvəzli kəsmik və ya salatlı balıq.
   
   
   
   
4. kimi qəlyanaltı qatqısız meyvələr, qoz-fındıq və ya qatıq mümkündür.

3. Duz qəbulunu azaldın. Ödem və yağ ehtiyatlarının çökməsi yeməkləri səxavətlə duzlamaq vərdişi ilə təşviq edilir. Çipslərdən, həddindən artıq duzlu balıqlardan və digər qoz-fındıqdan çəkinin. Ət yeməkləri və salatlardakı duz soya sousu ilə əvəz edilə bilər.

4. Məşqlər. Düz bir qarın əldə etməyə aktiv şəkildə kömək edəcək bir kompleks var. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün bu məşqlər yalançı vəziyyətdə, hər biri 1 dəqiqə ən yüksək sürətlə həyata keçirilir:

1. Ayaqları 90 ° bucaq altında əyilmiş, yerə söykənərək, mədəni onurğaya doğru çəkin, əllər başın arxasını dəstəkləyir. Çənənizi tavana yönəltməklə ənənəvi kranları edin. Aşağı arxa mat və ya döşəməyə etibarlı şəkildə basılır.
2. Dizlərinizi yerə əyilmiş bir açı ilə qoyun. Sağ əlinizin dirsəyini qarşı ayağın dizinə və digər tərəfə toxun.
3. Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar şəkildə düzəldin. Müxtəlif istiqamətlərdə havada dairələr çəkmək üçün onlardan istifadə edin. Belinizi xatırlayın.
4. Ayaqlarınız düz və dirsəyinizdə dəstəklənərək yan tərəfinizdə yatın. Ayaqlarınızı keçin, digər əl bədən boyunca uzanır. Torso bir ip kimi uzanana qədər çanaqınızı qaldırın və sonra yerə bir neçə santimetrə çatmadan aşağı salın. Digər tərəfdən yerinə yetirin.

Bu məşğələlər, şübhəsiz ki, mədənizdən və yanlarınızdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

5. ovuşdurmaq. Kofein yağları daha sürətli yandırmağa kömək edir. Həftədə iki dəfə üyüdülmüş qəhvədən skrab hazırlayın. Evdə qarın piylərini və yanları çıxarmağın başqa bir etibarlı yolu isti vannaya 5 damcı sitrus efir yağlarını (qreypfrut, limon və portağal) tökməkdir.

4. Qarın və yanlardakı piyləri çıxaran TOP 3 məhsul

Kifayət qədər qısa müddətdə yağ yandıran qidalara aşağıdakılar daxildir: avokado, zəncəfil və qreypfrut. Aşağıda onlara daha ətraflı baxacağıq.

Avokado hələ də süfrəmizdə ekzotikdir. Amma indi onu bir çox ərzaq mağazalarında asanlıqla tapmaq olar, çünki ona daha yaxından baxmaq məsləhətdir. Meyvənin tərkibində məşhur yağ yandırıcı L-karnitin var. Bu element yağların sürətli emalını təşviq edir və "yaxşı" xolesterolu artırır.

Zəncəfilin incə kəskin dadı var. Çox vaxt həm ət, həm də çörək bişirmək üçün istifadə olunur. Bu bitki toxunulmazlığın artırılmasında əvəzsiz müttəfiqdir. Bu, faydalı elementlərin və vacib komponentlərin anbarıdır. Zəncəfil verilən sualla əla iş görəcək: "Mədəni və yanları necə çıxarmaq olar."

Faydalı məsləhətlər:

Zəncəfil arıqlamağa çalışmaq üçün çox dəyərlidir. Bu, artıq mayenin çıxarılmasına, piylərin yandırılmasına, bədəndəki çamurdan xilas olmasına və insan orqanizmində metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edir.

Mütəxəssislər zəncəfil istehlak edərkən belə deyirlər:

1. çəki itirmə prosesi yavaş gedir, lakin əksər pəhrizlərdən sonra çəki bərpa olunmur;
2. rəqəm istədiyiniz tonu əldə edir.

Canlandırıcı təsirinə görə səhərlər, gündə isə 8 stəkandan çox olmayaraq içməyə üstünlük verilir.

Qreypfrut onunla məşhurdur ki, onu yeyəndə özümüzü daha uzun müddət tox hiss edirik və buna görə də daha az yeyirik. Bundan əlavə, bu sitrus meyvəsi sidikqovucu təsirə malikdir və şişkinliklə mübarizə aparır.

Bilmək maraqlıdır!

Həkimlər yeməkdən əvvəl ½ meyvə yeməyi məsləhət görürlər, çünki... iştahı yatır. Gecələr bir stəkan qreypfrut suyu içsəniz, sağlam yuxuya zəmanət verilir.

5. Bir kişi və ya qadın üçün qarın və yanlarda necə tez arıqlamaq olar - qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

"Qarın və yanları necə çıxarmaq olar?" - Bu sualı kişilərdən daha çox xanımlar verir. Arıqlamaq üsullarında fərq varmı? Hər ikisi nəticə əldə etmək üçün qaydalara ciddi riayət etməyi tələb edir. 3 saatdan sonra yemək lazımdır. Böyük miqdarda su və ya yaşıl çay içmək lazımdır (onlarda bir az bal həll etmək məqbuldur).

Menyuya tərəvəzlər, taxıl məhsulları və liflə dolu olanları daxil edirik. Bunlar: dənli bitkilər, düyü, paxlalılar, xiyar, kələm, dəniz yosunu, alma, armud, qreypfrut, portağal və göyərti. Meyvə yeyə bilərsiniz, ancaq ayrı yemək kimi. Salatları zeytun yağı ilə bəzəmək olar.

Bundan əlavə, oruc tutan günlər yaxşı təsir göstərir. Bir variant seçin və istehlak edin:

1. 1,5 kq alma, 5 yeməyə bölünür,
2. Eyni sayda dozada 1,5 litr kefir,
3. 1,5 kq meyvə və tərəvəz, bitki yağı ilə ədviyyatlı, duzsuz.

6. Qarın və yanlardakı artıq piylərdən qurtularkən ən yaxşı şəkildə qaçınılan qidalar

Sadəcə bir sıra qidaları menyudan çıxarmağa çalışın və bu şərtləri yerinə yetirməklə artıq çəkidən və arıqlamaq düşüncələrindən xilas olacaqsınız.

Qaçılması lazım olan qidaların siyahısı:

1. Şirniyyatlar (zefir və lolipop daxil olmaqla).

2. Kartof qızartması, çips.

3. Şirin soda.

4. Şokolad barları.

7. Hazır əriştə.

10. Taxıllı səhər yeməyi. Sağlam olduqları elan edilsə də, tərkibində çoxlu duz və şəkər var və qida maddələri kimyəvi mənşəlidir.

11. Çeynənən barlar.

12. Mağazada alınmış meyvəli qatıq. Bu qatıqda şəkər, qarğıdalı siropu və ya süni tatlandırıcılar var.

13. Çörək (cücərmiş buğda parçaları istisna olmaqla).

15. Çantadan meyvə şirəsi.

16. İdman içkiləri.

17. Pəhriz soda.

7. Nəticə

Düşünürəm ki, indi qarın və yanlarınızdan necə qurtulacağınızı dəqiq bilirsiniz, çünki belinizin ətrafındakı piylər hər gün özünüzlə daşıdığınız bir yükdür. Bu, ayaqlardakı fəqərələrə və oynaqlara zərər verir və ürəyin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Yayılan qarın fiziki və zehni imkanların məhdudlaşdırıcısıdır. Yağ təkcə bel ətrafında deyil, həm də bədən daxilində toplanır. Onun artıqlığı ilə həzm sistemi orqanlarının fəaliyyəti pozulur və xəstəliklər bir daş atma məsafəsində olur. Ondan mütləq qurtulmaq lazımdır. Və sonra daha az yorulacaqsınız və özünüzə inamınız artacaq.

Artıq çəkidən qurtulmaq üçün sizə uyğun olan variantı nə qədər tez seçsəniz, arzu və məqsədlərinizi bir o qədər tez həyata keçirəcək, həyatınız bir o qədər hadisəli və aktiv olacaq.

Və yekun olaraq, mədədən və yanlardan qurtulmaq üçün bir sıra məşqlər etməyi təklif edirəm: