Yoga mot ryggsmärtor: effektiva övningar

Ryggsmärta kan avsevärt försämra en persons livskvalitet och begränsa en persons förmåga. Det kan uppstå av olika anledningar, såsom dålig hållning, muskelbristningar, skador, åldersrelaterade förändringar och andra faktorer. Yoga är ett av de effektiva sätten att hantera ryggsmärtor. I den här artikeln kommer vi att titta på flera övningar som hjälper dig att lindra smärta och stärka dina ryggmuskler.

1. Posera "Cow-Cat"

Denna ställning hjälper till att sträcka och slappna av ryggmusklerna och minska spänningar i nacke och axlar. För att utföra den här övningen måste du gå på alla fyra, andas ut och runda ryggen uppåt, andas sedan in och sänk magen mot golvet, lyft upp huvudet och svansen. När du utför denna ställning måste du övervaka din andning, ta ett djupt andetag och andas ut med varje rörelse.

2. Träd poserar

Denna ställning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och förbättra din hållning. För att utföra denna övning måste du stå rakt, höja ditt högra ben och placera det på insidan av ditt vänstra lår. Lyft sedan upp händerna och sammanfoga handflatorna. När du utför denna ställning måste du behålla balansen och andas djupt.

3. Bergskedja Pose

Denna ställning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och minska spänningar i nacke och axlar. För att utföra den här övningen måste du stå rakt, släppa spänningen i dina axlar och armar, lyft sedan upp armarna och sammanfoga handflatorna. Andas sedan in och andas ut, böj dig framåt i höfterna och sänk armarna mot golvet. När du utför denna ställning måste du övervaka din andning och bibehålla balansen.

4. Posera "barn"

Denna ställning hjälper till att slappna av ryggmusklerna och minska spänningar i nacke och axlar. För att utföra denna övning måste du sitta på hälarna, sträcka armarna framåt och sänka huvudet mot golvet. När du utför denna ställning måste du andas djupt och slappna av alla kroppens muskler.

Sammanfattningsvis är yoga ett effektivt sätt att hantera ryggsmärtor. Övningarna som beskrivs ovan hjälper till att sträcka och stärka dina ryggmuskler, förbättra din hållning och lindra spänningar i nacke och axlar. Innan du börjar yoga bör du dock rådfråga din läkare för att se till att dessa övningar inte är kontraindicerade i ditt fall.