Bel ağrısı üçün yoga: təsirli məşqlər

Bel ağrısı bir insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə və bir insanın imkanlarını məhdudlaşdıra bilər. Bu, müxtəlif səbəblərdən yarana bilər, məsələn, zəif duruş, əzələ gərginliyi, zədə, yaşa bağlı dəyişikliklər və digər amillər. Yoqa bel ağrılarının öhdəsindən gəlməyin təsirli yollarından biridir. Bu yazıda ağrıları aradan qaldırmağa və arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə məşqə baxacağıq.

1. "İnək-pişik" pozası

Bu poza arxa əzələləri uzatmağa və rahatlamağa, boyun və çiyinlərdə gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dördayaq üzərində durmaq, nəfəs almaq və kürəyinizi yuxarı çevirmək, sonra nəfəs almaq və mədənizi yerə endirmək, başınızı və quyruğunuzu yuxarı qaldırmaq lazımdır. Bu pozanı yerinə yetirərkən nəfəsinizi izləməli, dərindən nəfəs almalısınız və hər bir hərəkətlə nəfəs almalısınız.

2. Ağac pozası

Bu poza arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmalı, sağ ayağını qaldırmalı və sol budun daxili səthinə qoymalısınız. Sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və ovuclarınızı birləşdirin. Bu pozanı yerinə yetirərkən tarazlığı qorumaq və dərindən nəfəs almaq lazımdır.

3. Dağ silsiləsi pozası

Bu poza arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və boyun və çiyinlərinizdə gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmalı, çiyinlər və qollardakı gərginliyi buraxmalı, sonra qollarınızı yuxarı qaldırıb ovuclarınızı birləşdirməlisiniz. Sonra nəfəs alın və nəfəs alın, ombalarda irəli əyilmək və qollarınızı yerə doğru endirin. Bu pozanı yerinə yetirərkən nəfəsinizi izləməli və tarazlığı qorumalısınız.

4. "Uşaq" pozası

Bu poza arxa əzələləri rahatlamağa və boyun və çiyinlərdə gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dabanlarınızda oturmaq, qollarınızı irəli uzatmaq və başınızı yerə endirmək lazımdır. Bu pozanı yerinə yetirərkən dərindən nəfəs almalı və bədənin bütün əzələlərini rahatlamalısınız.

Nəticə olaraq, yoqa bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir üsuldur. Yuxarıda təsvir edilən məşqlər arxa əzələlərinizi uzatmağa və gücləndirməyə, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, boyun və çiyinlərinizdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bununla belə, yoga başlamazdan əvvəl, bu məşqlərin sizin vəziyyətinizdə əks göstəriş olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.