Joga na ból pleców: skuteczne ćwiczenia

Ból pleców może znacznie pogorszyć jakość życia człowieka i ograniczyć jego możliwości. Może wystąpić z różnych powodów, takich jak zła postawa, napięcie mięśni, uraz, zmiany związane z wiekiem i inne czynniki. Joga to jeden ze skutecznych sposobów radzenia sobie z bólem pleców. W tym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które pomogą Ci złagodzić ból i wzmocnić mięśnie pleców.

1. Pozycja „Krowa-Kot”

Ta pozycja pomaga rozciągnąć i rozluźnić mięśnie pleców oraz zmniejszyć napięcie szyi i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na czworakach, zrobić wydech i zaokrąglić plecy do góry, następnie zrobić wdech i opuścić brzuch na podłogę, podnosząc głowę i ogon do góry. Wykonując tę ​​pozę, musisz monitorować swój oddech, biorąc głęboki oddech i wydychając przy każdym ruchu.

2. Pozycja drzewa

Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, unieść prawą nogę i położyć ją na wewnętrznej powierzchni lewego uda. Następnie podnieś ręce do góry i złącz dłonie. Wykonując tę ​​pozę, musisz zachować równowagę i głęboko oddychać.

3. Pozycja pasma górskiego

Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie pleców i zmniejszyć napięcie szyi i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, rozluźnić napięcie w ramionach i ramionach, następnie unieść ręce do góry i połączyć dłonie. Następnie wdech i wydech, pochyl się do przodu w biodrach i opuść ramiona w stronę podłogi. Wykonując tę ​​pozę, musisz monitorować swój oddech i utrzymywać równowagę.

4. Poza „Dziecko”

Ta pozycja pomaga rozluźnić mięśnie pleców i zmniejszyć napięcie szyi i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na piętach, wyciągnąć ręce do przodu i opuścić głowę na podłogę. Wykonując tę ​​pozę, musisz głęboko oddychać i rozluźniać wszystkie mięśnie ciała.

Podsumowując, joga jest skuteczną metodą radzenia sobie z bólami pleców. Opisane powyżej ćwiczenia pomogą rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców, poprawić postawę oraz złagodzić napięcie w szyi i ramionach. Jednak przed rozpoczęciem jogi warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia te nie są w Twoim przypadku przeciwwskazane.