Jóga na bolesti zad: účinná cvičení

Bolest zad může výrazně zhoršit kvalitu života člověka a omezit jeho možnosti. Může se objevit z různých důvodů, jako je špatné držení těla, svalové napětí, zranění, změny související s věkem a další faktory. Jóga je jedním z účinných způsobů, jak se vyrovnat s bolestmi zad. V tomto článku se podíváme na několik cviků, které vám pomohou zmírnit bolest a posílit zádové svaly.

1. Póza "Cow-Cat"

Tato pozice pomáhá protáhnout a uvolnit zádové svaly a snížit napětí v krku a ramenou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři, vydechnout a zakulat záda, pak se nadechnout a snížit žaludek na podlahu, zvedat hlavu a ocas. Při provádění této pozice musíte sledovat své dýchání, zhluboka se nadechnout a vydechnout při každém pohybu.

2. Póza stromu

Tato pozice pomáhá posílit zádové svaly a zlepšit držení těla. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně, zvednout pravou nohu a položit ji na vnitřní povrch levého stehna. Poté zvedněte ruce nahoru a spojte dlaně. Při provádění této pozice musíte udržovat rovnováhu a zhluboka dýchat.

3. Pohoří Pose

Tato pozice pomáhá posílit vaše zádové svaly a snížit napětí v krku a ramenou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně, uvolnit napětí v ramenou a pažích, poté zvedněte ruce a spojte dlaně. Poté se nadechněte a vydechněte, předkloňte se v bocích a spusťte ruce směrem k podlaze. Při provádění této pozice musíte sledovat své dýchání a udržovat rovnováhu.

4. Póza "Dítě"

Tato pozice pomáhá uvolnit zádové svaly a snížit napětí v krku a ramenou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na patách, natáhnout ruce dopředu a snížit hlavu na podlahu. Při provádění této pozice musíte zhluboka dýchat a uvolnit všechny svaly těla.

Závěrem lze říci, že jóga je účinný způsob, jak se vypořádat s bolestmi zad. Výše popsaná cvičení pomohou protáhnout a posílit zádové svaly, zlepšit držení těla a zmírnit napětí v krku a ramenou. Před zahájením jógy byste se však měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že tato cvičení nejsou ve vašem případě kontraindikována.