Yoga voor rugpijn: effectieve oefeningen

Rugpijn kan de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk aantasten en iemands mogelijkheden beperken. Het kan om verschillende redenen voorkomen, zoals een slechte houding, spierspanning, letsel, leeftijdsgebonden veranderingen en andere factoren. Yoga is een van de effectieve manieren om met rugpijn om te gaan. In dit artikel zullen we verschillende oefeningen bekijken die u zullen helpen pijn te verlichten en uw rugspieren te versterken.

1. Pose "Koe-Kat"

Deze houding helpt de rugspieren te strekken en te ontspannen en de spanning in de nek en schouders te verminderen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan zitten, uitademen en je rug naar boven draaien, dan inademen en je buik op de grond laten zakken, terwijl je je hoofd en staart omhoog brengt. Wanneer u deze pose uitvoert, moet u uw ademhaling controleren, diep ademhalen en bij elke beweging uitademen.

2. Boom pose

Deze houding helpt je rugspieren te versterken en je houding te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan, uw rechterbeen optillen en op de binnenkant van uw linkerdij plaatsen. Steek dan uw handen omhoog en sluit uw handpalmen aan. Wanneer u deze pose uitvoert, moet u het evenwicht bewaren en diep ademen.

3. Bergketen pose

Deze houding helpt je rugspieren te versterken en de spanning in je nek en schouders te verminderen. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, de spanning in je schouders en armen loslaten, dan je armen omhoog heffen en je handpalmen samenvoegen. Adem vervolgens in en uit, buig naar voren vanuit de heupen en laat je armen naar de grond zakken. Wanneer u deze pose uitvoert, moet u uw ademhaling controleren en het evenwicht bewaren.

4. Pose "Kind"

Deze houding helpt de rugspieren te ontspannen en de spanning in de nek en schouders te verminderen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op je hielen zitten, je armen naar voren strekken en je hoofd op de grond laten zakken. Wanneer je deze pose uitvoert, moet je diep ademhalen en alle spieren van het lichaam ontspannen.

Kortom, yoga is een effectieve manier om met rugpijn om te gaan. De hierboven beschreven oefeningen helpen je rugspieren te strekken en te versterken, je houding te verbeteren en de spanning in je nek en schouders te verlichten. Voordat u met yoga begint, moet u echter uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat deze oefeningen in uw geval niet gecontra-indiceerd zijn.