Worteloefening (deel 1) - Benen

“Root”-oefening helpt om een ​​energetische verbinding met de aarde tot stand te brengen. Dit is het tweede taoïstische geheim, dat voorheen vrijwel nooit werd genoemd in handleidingen die in het Westen werden gepubliceerd. Het is echter een belangrijk onderdeel van Tai Chi- en Qigong-oefeningen.

In feite zijn de meeste van de ‘tweede schat’-oefeningen die je in eerdere lessen hebt geleerd op de een of andere manier gerelateerd aan de ‘ijzeren hemd’-oefening. Dit laatste is een van de vormen van taoïstische Qigong, die de ontwikkeling van interne kracht bevordert. In de daaropvolgende weken leer je meer over het concept ‘innerlijke kracht’. We begonnen deze les met het bestuderen van de ‘viervoudige ademhaling’-oefening, waarmee we de basis legden voor het beheersen van de interne energie van het lichaam.

De worteloefening vertegenwoordigt het tweede aspect van innerlijke kracht. Door dit te doen, lijken we wortels in de grond te zetten; ze ‘aarden’ ons en maken het mogelijk om contact te onderhouden met de buitenwereld. Het belang van deze oefening kan niet worden overschat. Op fysiek niveau leert het je aarde-energie (yin) te gebruiken om een ​​goede conditie te behouden.

Taoïsten verzetten zich verre van tegen de omringende realiteit en beperken zich niet tot een nauwe kring van persoonlijke spirituele interesses. En toch, als je een bepaald niveau hebt bereikt, zul je onvermijdelijk oefeningen gaan doen om de ‘spirituele energie’ te beheersen.
Als leraar kan ik het niet helpen om je eraan te herinneren dat je ‘op je voeten moet staan’. Hoe steviger we ‘op eigen benen staan’, hoe gemakkelijker het is om spirituele energie (shen) onder controle te houden. Door de ‘worteloefening’ kan iemand fysiek en emotioneel ‘geaard’ blijven. Moeder Aarde zelf zal je ondersteunen en voeden met haar levengevende sappen. De energie ervan maakt het menselijk lichaam harmonieus en verbetert het welzijn ervan. Als u de ‘worteloefening’ onder de knie heeft, kunt u gemakkelijk ontspannen, uw spieren, botten en pezen versterken en leren uw evenwicht te bewaren.

Deze week laat ik je kennismaken met fundamentele fysieke worteloefeningen. We zullen ons concentreren op de benen, waardoor ‘wortelen’ plaatsvindt. Het zelfstandig bestuderen van deze oefening brengt enkele problemen met zich mee. Daarom zou ik graag willen dat u de details niet verwaarloost. In principe is de oefentechniek zelf niet ingewikkeld, maar de conceptuele benadering om deze onder de knie te krijgen is moeilijk waar te nemen door mensen met een westers denkvermogen. Als je de theorie eenmaal onder de knie hebt, kun je de oefening moeiteloos uitvoeren. De paar weken waarin je taoïstische yoga beoefent, zijn echter misschien niet genoeg om het conceptueel te begrijpen. Om ervoor te zorgen dat u niet "verdrinkt" in de stroom van ongebruikelijke informatie, zal ik proberen uw ontwikkeling consequent, stap voor stap, te helpen.

In deze les zullen we kijken naar de structurele kenmerken van de benen. Er zijn negen belangrijke punten op de voeten die in contact komen met de grond (vloer). Taoïsten benadrukken hun belang bij het uitvoeren van elke vorm van Qigong of Tai Chi Chuan.

Het eerste punt bevindt zich op de hiel, het tweede - aan de rand van de voet (ter hoogte van de kleine teen), het derde - op de convexiteit van de voet, onder de kleine teen, het vierde - op de convexiteit van de voet voet tussen de grote en tweede teen, de vijfde - op de grote teen, de zesde - op de tweede, de zevende - op de derde, de achtste op de vierde en de negende op de pink.

Dit is niet moeilijk te onthouden: vijf van de negen punten bevinden zich op de vingerkussentjes, te beginnen met de duim. Het enige dat overblijft is het onthouden van de eerste vier punten. De oefening begint vanaf het eerste punt op de hiel. Tijdens één benadering zullen we één been “wortelen”. Voordat u met de oefening begint, verwijdert u uw schoenen en sokken.

1. Neem een ​​van de statische houdingen aan die je kent. De benen staan ​​evenwijdig aan elkaar, de tenen wijzen naar voren. Het gewicht van het lichaam rust op beide benen. Je kunt de boomknuffelhouding gebruiken.
2. Het rechterbeen is bewegingloos. De hiel van de linkervoet rust op de vloer en de rest van de voet staat ongeveer 3 cm van de vloer.
3. Buig uw lichaam lichtjes en verplaats uw lichaamsgewicht naar de rand van uw linkervoet.
4. Ga door met het laten zakken van uw voet totdat het derde punt de vloer raakt.
5. Druk het vierde punt op de vloer. Zorg ervoor dat de punten op de voet die al op de vloer zijn gedrukt, niet van de vloer komen.
6. Druk je duim in de vloer.
7. Druk de tweede vinger op de vloer zonder het contact van de overige punten met de vloer te verstoren.
8. Druk de derde vinger op de vloer zonder het contact van de overige punten met de vloer te verstoren.
9. Druk de vierde vinger op de vloer zonder het contact van de overige punten met de vloer te verstoren.
10. Druk uw pink op de vloer zonder het contact van andere punten met de vloer te verstoren.
11. Druk de negen punten lichtjes op de vloer. Probeer uw lichaamsgewicht gelijkmatig over alle negen punten te verdelen. Ontspan je voet.
12. Herhaal de oefening met je rechterbeen.
13. Meditatie terwijl je staat. Nadat u de ‘worteloefening’ op uw linker- en rechterbeen heeft voltooid, neemt u de startpositie in en blijft u enkele minuten stilstaan. Het is toegestaan ​​om het lichaam lichtjes heen en weer te wiegen, naar links en naar rechts. Langzaam wiegen maakt het lichaam ontvankelijker voor de energie van de aarde. Doe een van de ademhalingsoefeningen die je kent en mediteer een tijdje.

Door de negen punten in contact te brengen met de aarde en het lichaam te ontspannen, wordt de yin-kracht van de aarde geactiveerd. Na verloop van tijd zul je voelen dat de energie van de aarde je lichaam binnenkomt via de botten van je benen. De oefening is niet moeilijk, maar effectief. Ik stel me de energieactivatie voor als twee golven: de ene beweegt van de hiel naar de grote teen, en de andere van de grote teen naar de kleine teen.
Al na een paar sessies voelt u contact met de grond en een aanzienlijke toename van uw evenwichtsgevoel. Nadat u geslaagd bent in bilaterale oefeningen, gaat u verder met het uitvoeren van “unilaterale” oefeningen.

Vergeet niet het heiligbeen en het perineum aan te spannen. Het moet voelen alsof u rechtop gaat zitten. Probeer alle spieren te ontspannen en voel de botten en pezen. Deze taak is de belangrijkste bij het uitvoeren van de "tweede schat" (jing) oefeningen.
De kunst van Tai Chi Chuan, niet ondersteund door kennis, de beoefening van ‘wortelen’ en het vermogen om innerlijke kracht te beheersen, komt neer op slechts een sierlijke dans.