Коренева практика (Частина 1) - Ноги

Коренева практика допомагає встановлювати енергетичний зв'язок із землею. Це - другий даоський секрет, про який раніше майже не згадувалося у посібниках, виданих на Заході. Проте він є ключовою частиною вправ тай-цзі та цигун.

Фактично більшість вправ «другого скарбу», вивчених попередніх уроках, однак пов'язані з вправою «залізна сорочка». Останнє - одна з форм даоського цігун, що сприяє розвитку внутрішньої сили. У наступні тижні ви детальніше ознайомитеся з концепцією «внутрішньої сили». Цей урок ми розпочали з вивчення вправи «чотириразове дихання», з його допомогою закладаються основи оволодіння внутрішньою енергією тіла.

Вправа «вкорінення» є другим аспектом внутрішньої сили. Виконуючи його, ми ніби пускаємо коріння в землю, вони «заземлюють» нас і дають можливість підтримувати зв'язок із навколишнім світом. Важливість цієї вправи важко переоцінити. Фізично воно вчить використовувати енергію землі (інь) для підтримки гарної форми.

Даоси далекі від того, щоб протиставляти себе навколишній дійсності та замикатися у вузькому колі особистих духовних інтересів. І все-таки, досягнувши певного рівня, ви неминуче почнете займатися вправами з управління «духовною енергією».
Як учитель, я не можу не нагадати вам про необхідність "твердо стояти на ногах". Чим твердіше ми «стоїмо своїх двох», тим легше керувати духовної енергією (шень). Вправа «вкорінення» дозволяє людині залишатися «заземленою» фізично та емоційно. Мати-Земля сама надасть вам підтримку і наситить вас своїми цілющими соками. Її енергія робить організм людини гармонійним та покращує його самопочуття. Освоївши вправу «вкорінення», ви зможете легко розслаблятися, зміцніть м'язи, кістки та сухожилля, навчитеся зберігати рівновагу.

Цього тижня я познайомлю вас із основними вправами щодо «фізичного вкорінення». Основну увагу ми приділимо ногам, за допомогою яких відбувається «укорінення». Самостійне вивчення цієї вправи пов'язані з деякими труднощами. Тому я хотів би, щоб ви не нехтували деталями. У принципі техніка вправи як така нескладна, але концептуальний підхід до її освоєння важко сприймається людьми із західним типом мислення. Засвоївши теорію, ви зможете виконувати вправу граючи. Однак тих кількох тижнів, протягом яких ви займалися даоською йогою, може виявитися недостатньо для її концептуального осмислення. Отже, щоб ви «не потонули» в потоці незвичної інформації, я постараюся послідовно крок за кроком допомагати вашому розвитку.

На цьому уроці ми розглянемо структурні особливості ніг. На ступнях розташовані дев'ять ключових точок, що стикаються із землею (підлогою). Даоси особливо підкреслюють їхню важливість у виконанні будь-якої форми цигун або тай-цзі цюань.

Перша точка знаходиться на п'яті, друга - у ребра ступні (на рівні мізинця), третя - на опуклості ступні, нижче мізинця, четверта - на опуклості ступні між великим і другим пальцем, п'ята - на великому пальці, шоста - на другому, сьома - на третьому, восьма – на четвертому та дев'ята – на мізинці.

Запам'ятати це не важко: п'ять із дев'яти точок розташовані на подушечках пальців, починаючи з великого. Залишається запам'ятати лише перші чотири точки. Вправа починається з першої точки, що розташована на п'яті. Протягом одного підходу ми «укорінятимемо» одну ногу. Перед тим як приступати до виконання вправи, зніміть взуття та шкарпетки.

1. Прийміть будь-яку із відомих вам статичних поз. Ноги стоять паралельно один до одного, пальці дивляться вперед. Вага тіла посідає обидві ноги. Можна використовувати позу «укладання дерева в обійми».
2. Права нога нерухома. П'ята лівої ступні упирається в підлогу, а решта її частини стопи піднята приблизно на 3 см від підлоги.
3. Злегка нагніть корпус, переміщаючи вагу тіла на ребро лівої ступні.
4. Продовжуйте опускати ступню, доки третя точка торкнеться підлоги.
5. Притисніть до підлоги четверту точку. Слідкуйте за тим, щоб притиснуті до підлоги точки на ступні не відривалися від підлоги.
6. Притисніть великий палець до підлоги.
7. Притисніть до підлоги другий палець, не порушуючи зіткнення решти точок із підлогою.
8. Притисніть до підлоги третій палець, не порушуючи зіткнення решти точок із підлогою.
9. Притисніть до підлоги четвертий палець, не порушуючи зіткнення решти точок із підлогою.
10. Притисніть до підлоги мізинець, не порушуючи зіткнення решти точок із підлогою.
11. Злегка натисніть дев'ять крапок на підлогу. Спробуйте рівномірно розподілити вагу тіла на дев'ять точок. Розслабте ступню.
12. Повторіть вправу з правою ногою.
13. Медитація у положенні стоячи. Після того як ви виконали вправу «вкорінення» на ліву та праву ноги, прийміть вихідне положення і кілька хвилин стійте нерухомо. Допустимо злегка похитувати корпус вперед-назад, вліво-вправо. Повільні похитування роблять тіло сприйнятливішим до енергії землі. Виконайте одну з відомих вам дихальних вправ і деякий час медитуйте.

Дотик дев'яти точок із землею та розслаблення тіла активізують силу землі інь. Згодом ви відчуєте, як енергія землі проникає у ваше тіло через кістки ніг. Вправа не складна, але ефективна. Я уявляю активізацію енергії як дві хвилі: одна рухається від п'яти до великого пальця, а інша - від великого пальця до мізинця.
Вже через кілька занять ви відчуєте контакт із землею та значне підвищення почуття рівноваги. Досягши успіху в двосторонніх вправах, переходьте до виконання «односторонніх».

Не забувайте підтягувати криж і промежину. Відчуття мають бути такими, начебто ви починаєте сідати. Спробуйте розслабити всі м'язи та відчути кістки та сухожилля. Це завдання є головним у виконанні вправ «другого скарбу» (цзин).
Мистецтво тай-цзи цюань, не підкріплене знаннями, практикою «вкорінення» та вмінням керувати внутрішньою силою, зводиться лише до граційного танцю.