Root Practice (Del 1) - Ben

"Root" praksis hjelper til med å etablere en energisk forbindelse med jorden. Dette er den andre taoistiske hemmeligheten, som tidligere nesten aldri ble nevnt i håndbøker utgitt i Vesten. Det er imidlertid en sentral del av Tai Chi og Qigong-øvelser.

Faktisk er de fleste "andre skatten"-øvelsene lært i tidligere leksjoner på en eller annen måte relatert til "jernskjorte"-øvelsen. Sistnevnte er en av formene for taoistisk qigong, som fremmer utviklingen av indre styrke. I løpet av de neste ukene vil du lære mer om konseptet "indre styrke." Vi begynte denne leksjonen med å studere øvelsen "firefoldig pusting", med dens hjelp legge grunnlaget for å mestre kroppens indre energi.

Rotøvelsen representerer det andre aspektet av indre styrke. Ved å gjøre det ser det ut til at vi setter røtter i jorden, de "jorder" oss og gjør det mulig å opprettholde kontakt med omverdenen. Betydningen av denne øvelsen kan ikke overvurderes. På et fysisk nivå lærer den deg å bruke jordenergi (yin) for å opprettholde god form.

Taoister er langt fra å motsette seg den omliggende virkeligheten og begrense seg til en smal sirkel av personlige åndelige interesser. Og likevel, etter å ha nådd et visst nivå, vil du uunngåelig begynne å delta i øvelser for å håndtere "åndelig energi".
Som lærer kan jeg ikke la være å minne deg på å «stå på beina». Jo mer fast vi "står på egne ben", jo lettere er det å kontrollere åndelig energi (shen). "Rooting"-øvelsen lar en person forbli "jordet" fysisk og følelsesmessig. Moder Jord selv vil støtte deg og gi deg næring med sine livgivende juice. Dens energi gjør menneskekroppen harmonisk og forbedrer dens velvære. Etter å ha mestret "rooting"-øvelsen, vil du lett kunne slappe av, styrke muskler, bein og sener og lære å opprettholde balansen.

Denne uken vil jeg introdusere deg for grunnleggende fysiske rotøvelser. Vi vil fokusere på bena, gjennom hvilke "røtter" oppstår. Å studere denne øvelsen på egen hånd utgjør noen vanskeligheter. Derfor vil jeg at du ikke neglisjerer detaljene. I prinsippet er ikke selve treningsteknikken komplisert, men den konseptuelle tilnærmingen til utviklingen av den er vanskelig å oppfatte av folk med vestlig tenkning. Når du har mestret teorien, vil du kunne utføre øvelsen uten problemer. Imidlertid kan de få ukene du har praktisert taoistisk yoga ikke være nok til å forstå det konseptuelt. Så, slik at du ikke "drukner" i strømmen av uvanlig informasjon, vil jeg prøve å konsekvent, trinn for trinn, hjelpe utviklingen din.

I denne leksjonen skal vi se på de strukturelle egenskapene til bena. Det er ni nøkkelpunkter på føttene som kommer i kontakt med bakken (gulvet). Taoister understreker deres betydning for å utføre enhver form for Qigong eller Tai Chi Chuan.

Det første punktet er på hælen, det andre - ved kanten av foten (i nivå med lilletåen), det tredje - på fotens konveksitet, under lilletåen, det fjerde - på konveksiteten til foten fot mellom store og andre tå, den femte - på stortåen, den sjette - på den andre, den syvende - på den tredje, den åttende på den fjerde og den niende på lillefingeren.

Dette er ikke vanskelig å huske: fem av de ni punktene er plassert på putene til fingrene, og starter med tommelen. Det gjenstår bare å huske de fire første punktene. Øvelsen starter fra det første punktet som ligger på hælen. I løpet av en tilnærming vil vi "rote" ett ben. Før du starter øvelsen, fjern skoene og sokkene.

1. Ta noen av de statiske stillingene du kjenner. Bena er parallelle med hverandre, tærne peker fremover. Kroppens vekt er på begge bena. Du kan bruke treklemmende positur.
2. Høyre ben er ubevegelig. Hælen på venstre fot hviler på gulvet, og resten av foten heves ca. 3 cm fra gulvet.
3. Bøy kroppen litt, flytt kroppsvekten over på kanten av venstre fot.
4. Fortsett å senke foten til det tredje punktet berører gulvet.
5. Trykk det fjerde punktet mot gulvet. Pass på at punktene på foten som allerede er presset mot gulvet ikke kommer av gulvet.
6. Trykk tommelen ned i gulvet.
7. Trykk den andre fingeren mot gulvet uten å forstyrre kontakten mellom de resterende punktene og gulvet.
8. Press den tredje fingeren mot gulvet uten å forstyrre kontakten mellom de resterende punktene og gulvet.
9. Press den fjerde fingeren mot gulvet uten å forstyrre kontakten mellom de resterende punktene og gulvet.
10. Press lillefingeren mot gulvet uten å forstyrre kontakten mellom andre punkter og gulvet.
11. Trykk de ni punktene lett mot gulvet. Prøv å fordele kroppsvekten jevnt over alle ni punktene. Slapp av foten.
12. Gjenta øvelsen med høyre ben.
13. Meditasjon mens du står. Etter at du har fullført "rooting"-øvelsen på venstre og høyre ben, ta startposisjonen og stå stille i flere minutter. Det er tillatt å vippe kroppen litt frem og tilbake, venstre og høyre. Langsom gynging gjør kroppen mer mottakelig for jordens energi. Gjør en av pusteøvelsene du kjenner og mediter en stund.

Å kontakte de ni punktene med jorden og slappe av kroppen aktiverer jordens yinkraft. Over tid vil du føle at jordens energi kommer inn i kroppen din gjennom beinene på beina. Øvelsen er ikke vanskelig, men effektiv. Jeg ser for meg energiaktiveringen som to bølger: den ene beveger seg fra hælen til stortåen, og den andre fra stortåen til lilletåen.
Etter bare noen få økter vil du føle kontakt med bakken og en betydelig økning i balansefølelsen. Etter å ha lykkes med bilaterale øvelser, gå videre til å utføre "ensidige" øvelser.

Ikke glem å stramme korsbenet og perineum. Det skal føles som om du begynner å sitte oppreist. Prøv å slappe av alle musklene og kjenn på bein og sener. Denne oppgaven er den viktigste når du utfører øvelsene "andre skatten" (jing).
Kunsten til Tai Chi Chuan, ikke støttet av kunnskap, praksisen med "rooting" og evnen til å kontrollere indre styrke, kommer ned til bare en grasiøs dans.