Root Practice (Μέρος 1) - Πόδια

Η πρακτική "Root" βοηθά στη δημιουργία μιας ενεργειακής σύνδεσης με τη γη. Αυτό είναι το δεύτερο ταοϊστικό μυστικό, το οποίο προηγουμένως δεν αναφέρθηκε σχεδόν ποτέ σε εγχειρίδια που εκδόθηκαν στη Δύση. Ωστόσο, είναι βασικό μέρος των ασκήσεων Tai Chi και Qigong.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες από τις ασκήσεις «δεύτερου θησαυρού» που μάθαμε σε προηγούμενα μαθήματα σχετίζονται με κάποιο τρόπο με την άσκηση «σιδερένιο πουκάμισο». Το τελευταίο είναι μια από τις μορφές του ταοϊστικού τσιγκόνγκ, που προάγει την ανάπτυξη της εσωτερικής δύναμης. Τις επόμενες εβδομάδες, θα μάθετε περισσότερα για την έννοια της «εσωτερικής δύναμης». Ξεκινήσαμε αυτό το μάθημα μελετώντας την άσκηση «τετράπτυχης αναπνοής», με τη βοήθειά της να θέσουμε τα θεμέλια για τον έλεγχο της εσωτερικής ενέργειας του σώματος.

Η άσκηση ριζοβολίας αντιπροσωπεύει τη δεύτερη πτυχή της εσωτερικής δύναμης. Κάνοντάς το, φαίνεται να βάζουμε ρίζες στο έδαφος· μας «γειώνουν» και καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της επαφής με τον έξω κόσμο. Η σημασία αυτής της άσκησης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Σε φυσικό επίπεδο, σας διδάσκει να χρησιμοποιείτε την ενέργεια της γης (yin) για να διατηρείτε καλή φόρμα.

Οι Ταοϊστές απέχουν πολύ από το να αντιταχθούν στην περιβάλλουσα πραγματικότητα και να περιοριστούν σε έναν στενό κύκλο προσωπικών πνευματικών συμφερόντων. Και όμως, έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, αναπόφευκτα θα αρχίσετε να συμμετέχετε σε ασκήσεις για τη διαχείριση της «πνευματικής ενέργειας».
Ως δάσκαλος, δεν μπορώ να μην σας υπενθυμίσω να «σταθείτε στα πόδια σας». Όσο πιο σταθερά «στεκόμαστε στα πόδια μας», τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξουμε την πνευματική ενέργεια (shen). Η άσκηση «ριζοβολίας» επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει «γειωμένο» σωματικά και συναισθηματικά. Η ίδια η Μητέρα Γη θα σας στηρίξει και θα σας θρέψει με τους ζωογόνους χυμούς της. Η ενέργειά του κάνει το ανθρώπινο σώμα αρμονικό και βελτιώνει την ευεξία του. Έχοντας κατακτήσει την άσκηση «ριζοβολίας», θα μπορείτε να χαλαρώσετε εύκολα, να δυναμώσετε τους μύες, τα οστά και τους τένοντες σας και να μάθετε να διατηρείτε ισορροπία.

Αυτή την εβδομάδα θα σας παρουσιάσω βασικές ασκήσεις σωματικής ριζοβολίας. Θα επικεντρωθούμε στα πόδια, μέσω των οποίων συμβαίνει η «ριζοβολία». Η μελέτη αυτής της άσκησης μόνος σας δημιουργεί κάποιες δυσκολίες. Ως εκ τούτου, θα ήθελα να μην αμελήσετε τις λεπτομέρειες. Κατ 'αρχήν, η ίδια η τεχνική άσκησης δεν είναι περίπλοκη, αλλά η εννοιολογική προσέγγιση της ανάπτυξής της είναι δύσκολο να γίνει αντιληπτή από άτομα με δυτικό τύπο σκέψης. Μόλις κατακτήσετε τη θεωρία, θα μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς κόπο. Ωστόσο, αυτές οι λίγες εβδομάδες κατά τις οποίες ασκήσατε ταοϊστική γιόγκα μπορεί να μην είναι αρκετές για να την κατανοήσετε εννοιολογικά. Έτσι, για να μην «πνιγείτε» στη ροή ασυνήθιστων πληροφοριών, θα προσπαθήσω με συνέπεια, βήμα προς βήμα, να βοηθήσω την ανάπτυξή σας.

Σε αυτό το μάθημα θα δούμε τα δομικά χαρακτηριστικά των ποδιών. Υπάρχουν εννέα βασικά σημεία στα πόδια που έρχονται σε επαφή με το έδαφος (δάπεδο). Οι Ταοϊστές τονίζουν τη σημασία τους στην εκτέλεση οποιασδήποτε μορφής Qigong ή Tai Chi Chuan.

Το πρώτο σημείο είναι στη φτέρνα, το δεύτερο - στην άκρη του ποδιού (στο επίπεδο του μικρού δακτύλου), το τρίτο - στην κυρτότητα του ποδιού, κάτω από το μικρό δάχτυλο, το τέταρτο - στην κυρτότητα του πόδι μεταξύ του μεγάλου και του δεύτερου δακτύλου, το πέμπτο - στο μεγάλο δάχτυλο, το έκτο - στο δεύτερο, το έβδομο - στο τρίτο, το όγδοο στο τέταρτο και το ένατο στο μικρό δάχτυλο.

Αυτό δεν είναι δύσκολο να το θυμάστε: πέντε από τα εννέα σημεία βρίσκονται στα μαξιλάρια των δακτύλων, ξεκινώντας από τον αντίχειρα. Το μόνο που μένει είναι να θυμηθούμε τους τέσσερις πρώτους βαθμούς. Η άσκηση ξεκινά από το πρώτο σημείο που βρίσκεται στη φτέρνα. Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης θα «ριζώσουμε» το ένα πόδι. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας.

1. Πάρτε οποιαδήποτε από τις στατικές στάσεις που γνωρίζετε. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Το βάρος του σώματος είναι και στα δύο πόδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάση αγκαλιάς με δέντρο.
2. Το δεξί πόδι είναι ακίνητο. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα και το υπόλοιπο πόδι ανασηκώνεται περίπου 3 cm από το πάτωμα.
3. Λυγίστε ελαφρά το σώμα σας, μετακινώντας το σωματικό σας βάρος στην άκρη του αριστερού σας ποδιού.
4. Συνεχίστε να χαμηλώνετε το πόδι σας μέχρι το τρίτο σημείο να αγγίξει το πάτωμα.
5. Πιέστε το τέταρτο σημείο στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα σημεία στο πόδι που είναι ήδη πιεσμένα στο πάτωμα δεν ξεκολλούν από το πάτωμα.
6. Πιέστε τον αντίχειρά σας στο πάτωμα.
7. Πιέστε το δεύτερο δάχτυλο στο πάτωμα χωρίς να διαταράξετε την επαφή των υπόλοιπων σημείων με το πάτωμα.
8. Πιέστε το τρίτο δάχτυλο στο πάτωμα χωρίς να διαταράξετε την επαφή των υπόλοιπων σημείων με το πάτωμα.
9. Πιέστε το τέταρτο δάχτυλο στο πάτωμα χωρίς να διαταράξετε την επαφή των υπόλοιπων σημείων με το πάτωμα.
10. Πιέστε το μικρό σας δάχτυλο στο πάτωμα χωρίς να διαταράξετε την επαφή άλλων σημείων με το πάτωμα.
11. Πιέστε ελαφρά τα εννέα σημεία στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κατανείμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα και στα εννέα σημεία. Χαλαρώστε το πόδι σας.
12. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
13. Διαλογισμός όρθιος. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση «ριζοβολίας» στα αριστερά και στα δεξιά σας πόδια, πάρτε την αρχική θέση και μείνετε ακίνητοι για αρκετά λεπτά. Επιτρέπεται να κουνιέται ελαφρά το σώμα μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά. Το αργό λίκνισμα κάνει το σώμα πιο δεκτικό στην ενέργεια της γης. Κάντε μία από τις ασκήσεις αναπνοής που γνωρίζετε και διαλογιστείτε για λίγο.

Η επαφή των εννέα σημείων με τη γη και η χαλάρωση του σώματος ενεργοποιεί τη δύναμη γιν της γης. Με τον καιρό, θα νιώσετε την ενέργεια της γης να εισέρχεται στο σώμα σας μέσω των οστών των ποδιών σας. Η άσκηση δεν είναι δύσκολη, αλλά αποτελεσματική. Φαντάζομαι την ενεργοποίηση ως δύο κύματα: το ένα κινείται από τη φτέρνα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και το άλλο από το μεγάλο δάχτυλο στο μικρό δάχτυλο του ποδιού.
Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, θα νιώσετε επαφή με το έδαφος και μια σημαντική αύξηση στην αίσθηση της ισορροπίας σας. Έχοντας πετύχει διμερείς ασκήσεις, προχωρήστε στην εκτέλεση «μονομερών» ασκήσεων.

Μην ξεχάσετε να σφίξετε το ιερό οστό και το περίνεο. Θα πρέπει να νιώθεις σαν να αρχίζεις να κάθεσαι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες και να νιώσετε τα οστά και τους τένοντες. Αυτή η εργασία είναι η κύρια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων «δεύτερου θησαυρού» (τζινγκ).
Η τέχνη του Tai Chi Chuan, που δεν υποστηρίζεται από τη γνώση, την πρακτική της «ριζοβολίας» και την ικανότητα ελέγχου της εσωτερικής δύναμης, καταλήγει μόνο σε έναν χαριτωμένο χορό.