Wurzelübung (Teil 1) – Beine

Die „Wurzel“-Praxis hilft dabei, eine energetische Verbindung mit der Erde herzustellen. Dies ist das zweite taoistische Geheimnis, das bisher in im Westen veröffentlichten Handbüchern fast nie erwähnt wurde. Es ist jedoch ein zentraler Bestandteil der Tai Chi- und Qigong-Übungen.

Tatsächlich hängen die meisten der in den vorherigen Lektionen gelernten Übungen zum „zweiten Schatz“ irgendwie mit der Übung „Eisenhemd“ zusammen. Letzteres ist eine Form des taoistischen Qigong, das die Entwicklung innerer Stärke fördert. In den folgenden Wochen erfahren Sie mehr über das Konzept der „inneren Stärke“. Wir begannen diese Lektion mit dem Studium der „Vierfach-Atmung“-Übung und legten damit den Grundstein für die Beherrschung der inneren Energie des Körpers.

Die Wurzelübung stellt den zweiten Aspekt der inneren Stärke dar. Dadurch schlagen wir scheinbar Wurzeln im Boden, sie „erden“ uns und ermöglichen es uns, den Kontakt zur Außenwelt aufrechtzuerhalten. Die Bedeutung dieser Übung kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Auf körperlicher Ebene lernen Sie, die Erdenergie (Yin) zu nutzen, um eine gute Figur zu bewahren.

Taoisten sind weit davon entfernt, sich der umgebenden Realität zu widersetzen und sich auf einen engen Kreis persönlicher spiritueller Interessen zu beschränken. Und doch werden Sie ab einem bestimmten Niveau unweigerlich damit beginnen, Übungen zum Umgang mit „spiritueller Energie“ durchzuführen.
Als Lehrer kann ich nicht anders, als Sie daran zu erinnern, „auf den Beinen zu stehen“. Je fester wir „auf eigenen Beinen stehen“, desto einfacher ist es, die spirituelle Energie (Shen) zu kontrollieren. Die „Wurzel-Übung“ ermöglicht es einer Person, körperlich und emotional „geerdet“ zu bleiben. Mutter Erde selbst wird dich unterstützen und dich mit ihren lebensspendenden Säften nähren. Seine Energie harmonisiert den menschlichen Körper und verbessert sein Wohlbefinden. Wenn Sie die Übung „Wurzeln“ gemeistert haben, können Sie sich leicht entspannen, Ihre Muskeln, Knochen und Sehnen stärken und lernen, das Gleichgewicht zu halten.

Diese Woche stelle ich Ihnen grundlegende Übungen zur körperlichen Wurzelbildung vor. Wir konzentrieren uns auf die Beine, durch die die „Wurzelbildung“ erfolgt. Das selbstständige Erlernen dieser Übung bereitet einige Schwierigkeiten. Deshalb möchte ich, dass Sie die Details nicht vernachlässigen. Die Übungstechnik selbst ist im Prinzip nicht kompliziert, der konzeptionelle Ansatz zu ihrer Entwicklung ist für Menschen mit westlichem Denken jedoch schwer nachvollziehbar. Sobald Sie die Theorie beherrschen, können Sie die Übung mühelos durchführen. Allerdings reichen die wenigen Wochen, in denen Sie taoistisches Yoga praktiziert haben, möglicherweise nicht aus, um es konzeptionell zu verstehen. Damit Sie nicht im Strom ungewöhnlicher Informationen „ertrinken“, werde ich versuchen, Sie konsequent und Schritt für Schritt bei Ihrer Entwicklung zu unterstützen.

In dieser Lektion werden wir uns die strukturellen Merkmale der Beine ansehen. An den Füßen gibt es neun Schlüsselpunkte, die mit dem Boden (Boden) in Kontakt kommen. Taoisten betonen ihre Bedeutung bei der Ausübung jeglicher Form von Qigong oder Tai Chi Chuan.

Der erste Punkt befindet sich an der Ferse, der zweite am Fußrand (auf Höhe des kleinen Zehs), der dritte an der Wölbung des Fußes unterhalb des kleinen Zehs und der vierte an der Wölbung des kleinen Zehs Fuß zwischen dem großen und zweiten Zeh, der fünfte am großen Zeh, der sechste am zweiten, der siebte am dritten, der achte am vierten und der neunte am kleinen Finger.

Das ist nicht schwer zu merken: Fünf der neun Punkte befinden sich auf den Fingerkuppen, beginnend mit dem Daumen. Es bleibt nur noch, sich an die ersten vier Punkte zu erinnern. Die Übung beginnt am ersten Punkt an der Ferse. Bei einem Ansatz „wurzeln“ wir ein Bein. Ziehen Sie vor Beginn der Übung Ihre Schuhe und Socken aus.

1. Nehmen Sie eine der statischen Posen ein, die Sie kennen. Die Beine stehen parallel zueinander, die Zehen zeigen nach vorne. Das Körpergewicht liegt auf beiden Beinen. Sie können die Pose „Baum umarmen“ verwenden.
2. Das rechte Bein ist bewegungslos. Die Ferse des linken Fußes ruht auf dem Boden und der restliche Fuß ist etwa 3 cm vom Boden abgehoben.
3. Beugen Sie Ihren Körper leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Kante Ihres linken Fußes.
4. Senken Sie Ihren Fuß weiter ab, bis der dritte Punkt den Boden berührt.
5. Drücken Sie den vierten Punkt auf den Boden. Achten Sie darauf, dass sich die bereits auf den Boden gedrückten Punkte am Fuß nicht vom Boden lösen.
6. Drücken Sie Ihren Daumen in den Boden.
7. Drücken Sie den zweiten Finger auf den Boden, ohne den Kontakt der verbleibenden Punkte mit dem Boden zu stören.
8. Drücken Sie den dritten Finger auf den Boden, ohne den Kontakt der übrigen Punkte mit dem Boden zu stören.
9. Drücken Sie den vierten Finger auf den Boden, ohne den Kontakt der übrigen Punkte mit dem Boden zu stören.
10. Drücken Sie Ihren kleinen Finger auf den Boden, ohne den Kontakt anderer Punkte mit dem Boden zu stören.
11. Drücken Sie die neun Punkte leicht auf den Boden. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf alle neun Punkte zu verteilen. Entspannen Sie Ihren Fuß.
12. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.
13. Meditation im Stehen. Nachdem Sie die „Wurzelübung“ am linken und rechten Bein abgeschlossen haben, nehmen Sie die Ausgangsposition ein und bleiben Sie einige Minuten lang still stehen. Es ist zulässig, den Körper leicht hin und her, nach links und rechts zu schaukeln. Langsames Schaukeln macht den Körper empfänglicher für die Energie der Erde. Machen Sie eine der Atemübungen, die Sie kennen, und meditieren Sie eine Weile.

Durch den Kontakt der neun Punkte mit der Erde und die Entspannung des Körpers wird die Yin-Kraft der Erde aktiviert. Mit der Zeit werden Sie spüren, wie die Energie der Erde durch die Knochen Ihrer Beine in Ihren Körper eindringt. Die Übung ist nicht schwierig, aber effektiv. Ich stelle mir die Energieaktivierung als zwei Wellen vor: eine bewegt sich von der Ferse zum großen Zeh und die andere vom großen Zeh zum kleinen Zeh.
Schon nach wenigen Sitzungen spüren Sie den Kontakt zum Boden und eine deutliche Steigerung Ihres Gleichgewichtssinns. Nachdem Sie die bilateralen Übungen erfolgreich absolviert haben, können Sie mit der Durchführung „unilateraler“ Übungen fortfahren.

Vergessen Sie nicht, das Kreuzbein und den Damm zu straffen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie beginnen, sich aufzurichten. Versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen und die Knochen und Sehnen zu spüren. Diese Aufgabe ist die Hauptaufgabe bei der Durchführung der Übungen zum „zweiten Schatz“ (Jing).
Die Kunst des Tai Chi Chuan, die nicht durch Wissen, die Praxis des „Wurzelns“ und die Fähigkeit, die innere Stärke zu kontrollieren, unterstützt wird, läuft auf nur einen anmutigen Tanz hinaus.