Bài Tập Gốc (Phần 1) - Chân

Thực hành “gốc rễ” giúp thiết lập mối liên hệ năng lượng với trái đất. Đây là bí quyết Đạo giáo thứ hai mà trước đây hầu như không bao giờ được đề cập đến trong các sách hướng dẫn xuất bản ở phương Tây. Tuy nhiên, nó là một phần quan trọng của các bài tập Thái Cực Quyền và Khí Công.

Trên thực tế, hầu hết các bài tập “báu vật thứ hai” được học ở các bài trước đều có liên quan phần nào đến bài tập “áo sắt”. Sau này là một trong những hình thức khí công của Đạo giáo, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển nội lực. Trong những tuần tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu thêm về khái niệm “sức mạnh nội tâm”. Chúng tôi bắt đầu bài học này bằng cách nghiên cứu bài tập “thở bốn nhịp”, giúp đặt nền móng cho việc làm chủ năng lượng bên trong cơ thể.

Bài tập tạo rễ tượng trưng cho khía cạnh thứ hai của sức mạnh bên trong. Bằng cách làm đó, chúng ta dường như cắm rễ vào lòng đất; chúng “nối đất” cho chúng ta và giúp chúng ta có thể duy trì liên lạc với thế giới bên ngoài. Tầm quan trọng của bài tập này không thể được đánh giá quá cao. Ở cấp độ thể chất, nó dạy bạn sử dụng năng lượng đất (âm) để duy trì vóc dáng cân đối.

Những người theo Đạo giáo không hề đối lập với thực tế xung quanh và tự giam mình trong một vòng tròn hẹp hòi những lợi ích tinh thần cá nhân. Chưa hết, khi đã đạt đến một trình độ nhất định, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu tham gia vào các bài tập để quản lý “năng lượng tâm linh”.
Với tư cách là một giáo viên, tôi không thể không nhắc nhở các bạn “hãy đứng trên đôi chân của mình”. Chúng ta càng “đứng vững trên đôi chân của mình” thì việc kiểm soát năng lượng tâm linh (shen) càng dễ dàng hơn. Bài tập “gốc rễ” cho phép một người duy trì “nền vững” về thể chất và tinh thần. Chính Mẹ Trái đất sẽ hỗ trợ bạn và nuôi dưỡng bạn bằng những loại nước ép mang lại sự sống của mẹ. Năng lượng của nó làm cho cơ thể con người hài hòa và cải thiện sức khỏe. Sau khi thành thạo bài tập “gốc rễ”, bạn sẽ có thể dễ dàng thư giãn, tăng cường cơ bắp, xương và gân, đồng thời học cách giữ thăng bằng.

Tuần này tôi sẽ giới thiệu với các bạn các bài tập root vật lý cơ bản. Chúng ta sẽ tập trung vào đôi chân, qua đó quá trình “ra rễ” diễn ra. Việc tự mình nghiên cứu bài tập này đặt ra một số khó khăn. Vì vậy, tôi muốn bạn không bỏ qua các chi tiết. Về nguyên tắc, bản thân kỹ thuật tập luyện không phức tạp, nhưng những người có lối suy nghĩ phương Tây khó có thể lĩnh hội được cách tiếp cận khái niệm để thành thạo nó. Khi đã nắm vững lý thuyết, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập một cách dễ dàng. Tuy nhiên, trong vài tuần bạn tập yoga Đạo giáo có thể không đủ để hiểu nó về mặt khái niệm. Vì vậy, để bạn không “chết chìm” trong dòng thông tin bất thường, tôi sẽ cố gắng nhất quán, từng bước một để giúp bạn phát triển.

Trong bài học này chúng ta sẽ xem xét các đặc điểm cấu trúc của chân. Có chín điểm chính trên bàn chân tiếp xúc với mặt đất (sàn). Đạo giáo nhấn mạnh tầm quan trọng của họ trong việc thực hiện bất kỳ hình thức Khí công hoặc Thái Cực Quyền nào.

Điểm đầu tiên ở gót chân, điểm thứ hai - ở rìa bàn chân (ngang với ngón chân út), điểm thứ ba - ở độ lồi của bàn chân, bên dưới ngón chân út, điểm thứ tư - ở độ lồi của ngón chân cái. bàn chân giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, ngón thứ năm - trên ngón chân cái, ngón thứ sáu - trên ngón thứ hai, ngón thứ bảy - trên ngón thứ ba, ngón thứ tám trên ngón thứ tư và ngón thứ chín trên ngón út.

Điều này không khó nhớ: năm trong số chín huyệt nằm trên phần đệm của các ngón tay, bắt đầu bằng ngón cái. Tất cả những gì còn lại là ghi nhớ bốn điểm đầu tiên. Bài tập bắt đầu từ điểm đầu tiên nằm ở gót chân. Trong một lần tiếp cận, chúng ta sẽ “băm” một chân. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy cởi giày và tất.

1. Thực hiện bất kỳ tư thế tĩnh nào mà bạn biết. Hai chân song song với nhau, các ngón chân hướng về phía trước. Trọng lượng cơ thể dồn lên cả hai chân. Bạn có thể sử dụng tư thế ôm cây.
2. Chân phải bất động. Gót chân trái đặt trên sàn, phần còn lại của bàn chân nâng lên cách sàn khoảng 3 cm.
3. Cúi người một chút, dồn trọng lượng cơ thể lên mép bàn chân trái.
4. Tiếp tục hạ chân xuống cho đến khi điểm thứ ba chạm sàn.
5. Nhấn điểm thứ tư xuống sàn. Đảm bảo rằng các điểm trên bàn chân đã ấn xuống sàn không rời khỏi sàn.
6. Nhấn ngón tay cái của bạn xuống sàn.
7. Nhấn ngón tay thứ hai xuống sàn mà không làm ảnh hưởng đến sự tiếp xúc của các điểm còn lại với sàn.
8. Nhấn ngón tay thứ ba xuống sàn mà không làm ảnh hưởng đến sự tiếp xúc của các điểm còn lại với sàn.
9. Nhấn ngón tay thứ tư xuống sàn mà không làm ảnh hưởng đến sự tiếp xúc của các điểm còn lại với sàn.
10. Nhấn ngón tay út của bạn xuống sàn mà không làm ảnh hưởng đến sự tiếp xúc của các điểm khác với sàn.
11. Ấn nhẹ chín điểm xuống sàn. Cố gắng phân bổ đều trọng lượng cơ thể của bạn trên tất cả chín điểm. Thư giãn bàn chân của bạn.
12. Lặp lại bài tập với chân phải.
13. Thiền trong khi đứng. Sau khi bạn hoàn thành bài tập “gốc rễ” trên chân trái và chân phải, hãy giữ tư thế bắt đầu và đứng yên trong vài phút. Được phép lắc nhẹ cơ thể qua lại, trái và phải. Đung đưa chậm rãi khiến cơ thể dễ tiếp thu năng lượng của đất hơn. Thực hiện một trong những bài tập thở mà bạn biết và thiền một lúc.

Tiếp xúc chín điểm với đất và thư giãn cơ thể sẽ kích hoạt năng lượng âm của đất. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng của trái đất đi vào cơ thể qua xương chân. Bài tập không khó nhưng hiệu quả. Tôi tưởng tượng sự kích hoạt năng lượng như hai làn sóng: một sóng di chuyển từ gót chân đến ngón chân cái và sóng kia từ ngón chân cái đến ngón chân út.
Chỉ sau một vài buổi tập, bạn sẽ cảm thấy tiếp xúc với mặt đất và cảm giác thăng bằng của bạn tăng lên đáng kể. Sau khi thành công trong các cuộc diễn tập song phương, hãy chuyển sang thực hiện các cuộc diễn tập “đơn phương”.

Đừng quên thắt chặt xương cùng và đáy chậu. Bạn sẽ có cảm giác như thể bạn đang bắt đầu ngồi dậy. Cố gắng thư giãn tất cả các cơ và cảm nhận xương và gân. Nhiệm vụ này là nhiệm vụ chính khi thực hiện bài tập “kho báu thứ hai” (jing).
Nghệ thuật Thái Cực Quyền, không được hỗ trợ bởi kiến ​​thức, việc luyện tập “cắm rễ” và khả năng kiềm chế nội lực, chỉ dừng lại ở một điệu nhảy uyển chuyển.