Pratica della Radice (Parte 1) - Gambe

La pratica della “radice” aiuta a stabilire una connessione energetica con la terra. Questo è il secondo segreto taoista, che prima non veniva quasi mai menzionato nei manuali pubblicati in Occidente. Tuttavia, è una parte fondamentale degli esercizi di Tai Chi e Qigong.

Infatti, la maggior parte degli esercizi del “secondo tesoro” appresi nelle lezioni precedenti sono in qualche modo legati all’esercizio della “camicia di ferro”. Quest'ultima è una delle forme di qigong taoista, che promuove lo sviluppo della forza interiore. Nelle settimane successive imparerai di più sul concetto di “forza interiore”. Abbiamo iniziato questa lezione studiando l'esercizio della “quadruplice respirazione”, con il suo aiuto gettando le basi per padroneggiare l'energia interna del corpo.

L’esercizio del radicamento rappresenta il secondo aspetto della forza interiore. Così facendo, sembra che mettiamo radici nel terreno; esse ci “radicano” e permettono di mantenere il contatto con il mondo esterno. L’importanza di questo esercizio non può essere sopravvalutata. A livello fisico, insegna a usare l'energia della terra (yin) per mantenersi in buona forma.

I taoisti sono lungi dall'opporsi alla realtà circostante e dal limitarsi a una ristretta cerchia di interessi spirituali personali. Eppure, raggiunto un certo livello, inizierai inevitabilmente a impegnarti in esercizi per gestire l '"energia spirituale".
Come insegnante, non posso fare a meno di ricordarti di "stare in piedi". Quanto più saldamente “siamo in piedi da soli”, tanto più facile sarà controllare l’energia spirituale (shen). L’esercizio di “radicamento” consente a una persona di rimanere “con i piedi per terra” fisicamente ed emotivamente. La stessa Madre Terra ti sosterrà e ti nutrirà con i suoi succhi vivificanti. La sua energia rende armonioso il corpo umano e ne migliora il benessere. Dopo aver padroneggiato l'esercizio di "radicamento", sarai in grado di rilassarti facilmente, rafforzare i muscoli, le ossa e i tendini e imparare a mantenere l'equilibrio.

Questa settimana ti presenterò gli esercizi fisici di base per il radicamento. Ci concentreremo sulle gambe, attraverso le quali avviene il “radicamento”. Studiare questo esercizio da solo pone alcune difficoltà. Vorrei quindi che non trascuraste i dettagli. In linea di principio, la tecnica dell'esercizio in sé non è complicata, ma l'approccio concettuale al suo sviluppo è difficile da percepire da parte di persone con un pensiero di tipo occidentale. Una volta padroneggiata la teoria, sarai in grado di eseguire l'esercizio senza sforzo. Tuttavia, quelle poche settimane durante le quali hai praticato lo yoga taoista potrebbero non essere sufficienti per comprenderlo concettualmente. Quindi, per non "annegare" nel flusso di informazioni insolite, cercherò di aiutare costantemente, passo dopo passo, il tuo sviluppo.

In questa lezione vedremo le caratteristiche strutturali delle gambe. Ci sono nove punti chiave sui piedi che entrano in contatto con il suolo (pavimento). I taoisti sottolineano la loro importanza nell'esecuzione di qualsiasi forma di Qigong o Tai Chi Chuan.

Il primo punto è sul tallone, il secondo - sul bordo del piede (a livello del mignolo), il terzo - sulla convessità del piede, sotto il mignolo, il quarto - sulla convessità del mignolo piede tra l'alluce e il secondo dito, il quinto - sull'alluce, il sesto - sul secondo, il settimo - sul terzo, l'ottavo sul quarto e il nono sul mignolo.

Non è difficile da ricordare: cinque dei nove punti si trovano sui polpastrelli delle dita, a cominciare dal pollice. Non resta che ricordare i primi quattro punti. L'esercizio inizia dal primo punto situato sul tallone. Durante un approccio “radicaremo” una gamba. Prima di iniziare l'esercizio, togliti scarpe e calzini.

1. Prendi una qualsiasi delle pose statiche che conosci. Le gambe sono parallele tra loro, le dita dei piedi sono rivolte in avanti. Il peso del corpo grava su entrambe le gambe. Puoi usare la posa dell'abbraccio all'albero.
2. La gamba destra è immobile. Il tallone del piede sinistro poggia sul pavimento e il resto del piede è sollevato a circa 3 cm dal pavimento.
3. Piega leggermente il corpo, spostando il peso del corpo sul bordo del piede sinistro.
4. Continua ad abbassare il piede finché il terzo punto non tocca il pavimento.
5. Premere il quarto punto sul pavimento. Assicurarsi che i punti del piede già premuti a terra non si stacchino dal pavimento.
6. Premi il pollice sul pavimento.
7. Premere il secondo dito sul pavimento senza disturbare il contatto dei restanti punti con il pavimento.
8. Premere il medio sul pavimento senza disturbare il contatto dei restanti punti con il pavimento.
9. Premere il mignolo sul pavimento senza disturbare il contatto dei restanti punti con il pavimento.
10. Premi il mignolo sul pavimento senza disturbare il contatto degli altri punti con il pavimento.
11. Premi leggermente i nove punti sul pavimento. Cerca di distribuire uniformemente il peso corporeo su tutti e nove i punti. Rilassa il piede.
12. Ripeti l'esercizio con la gamba destra.
13. Meditazione stando in piedi. Dopo aver completato l'esercizio di “radicamento” sulle gambe sinistra e destra, prendi la posizione di partenza e rimani fermo per diversi minuti. È consentito dondolare leggermente il corpo avanti e indietro, a destra e a sinistra. Il dondolio lento rende il corpo più ricettivo all'energia della terra. Esegui uno degli esercizi di respirazione che conosci e medita per un po'.

Contattando i nove punti con la terra e rilassando il corpo si attiva il potere yin della terra. Col tempo, sentirai l'energia della terra entrare nel tuo corpo attraverso le ossa delle gambe. L'esercizio non è difficile, ma efficace. Immagino l'attivazione energetica come due onde: una che si muove dal tallone all'alluce e l'altra dall'alluce al mignolo.
Dopo poche sedute avvertirai il contatto con il terreno e un notevole aumento del tuo senso di equilibrio. Dopo aver avuto successo negli esercizi bilaterali, passa all'esecuzione di esercizi “unilaterali”.

Non dimenticare di stringere l'osso sacro e il perineo. Dovresti avere la sensazione che stai iniziando a sederti. Cerca di rilassare tutti i muscoli e di sentire le ossa e i tendini. Questo compito è quello principale quando si eseguono gli esercizi del “secondo tesoro” (jing).
L'arte del Tai Chi Chuan, non supportata dalla conoscenza, dalla pratica del “radicamento” e dalla capacità di controllare la forza interiore, si riduce solo a una danza aggraziata.