Pratique des racines (Partie 1) - Jambes

La pratique « racine » aide à établir une connexion énergétique avec la terre. Il s’agit du deuxième secret taoïste, qui n’était auparavant presque jamais mentionné dans les manuels publiés en Occident. Cependant, c’est un élément clé des exercices de Tai Chi et de Qigong.

En fait, la plupart des exercices du « deuxième trésor » appris dans les leçons précédentes sont en quelque sorte liés à l’exercice de la « chemise de fer ». Ce dernier est une des formes du qigong taoïste, qui favorise le développement de la force intérieure. Dans les semaines à venir, vous en apprendrez davantage sur le concept de « force intérieure ». Nous avons commencé cette leçon en étudiant l'exercice de la « respiration quadruple », qui permet de jeter les bases de la maîtrise de l'énergie interne du corps.

L’exercice d’enracinement représente le deuxième aspect de la force intérieure. Ce faisant, nous semblons prendre racine dans le sol, ils nous « ancrent » et permettent de maintenir le contact avec le monde extérieur. L'importance de cet exercice ne peut être surestimée. Sur le plan physique, il apprend à utiliser l’énergie de la terre (yin) pour rester en forme.

Les taoïstes sont loin de s'opposer à la réalité environnante et de se cantonner à un cercle étroit d'intérêts spirituels personnels. Et pourtant, après avoir atteint un certain niveau, vous commencerez inévitablement à vous lancer dans des exercices de gestion de « l'énergie spirituelle ».
En tant qu'enseignant, je ne peux m'empêcher de vous rappeler de « rester debout ». Plus nous « tenons ferme sur nos deux pieds », plus il nous est facile de contrôler l’énergie spirituelle (shen). L’exercice « d’enracinement » permet à une personne de rester « ancrée » physiquement et émotionnellement. La Terre Mère elle-même vous soutiendra et vous nourrira de ses sucs vivifiants. Son énergie rend le corps humain harmonieux et améliore son bien-être. Après avoir maîtrisé l’exercice « d’enracinement », vous pourrez vous détendre facilement, renforcer vos muscles, vos os et vos tendons, et apprendre à maintenir l’équilibre.

Cette semaine, je vais vous présenter des exercices d'enracinement physique de base. Nous nous concentrerons sur les jambes, à travers lesquelles se produit « l’enracinement ». Étudier cet exercice par soi-même pose quelques difficultés. Par conséquent, j’aimerais que vous ne négligez pas les détails. En principe, la technique de l'exercice en elle-même n'est pas compliquée, mais l'approche conceptuelle pour la maîtriser est difficile à percevoir par les personnes ayant une pensée de type occidental. Une fois que vous maîtriserez la théorie, vous pourrez réaliser l’exercice sans effort. Cependant, ces quelques semaines pendant lesquelles vous pratiquez le yoga taoïste ne suffisent peut-être pas à le comprendre conceptuellement. Alors, pour que vous ne vous « noyiez » pas dans le flux d’informations inhabituelles, j’essaierai de vous accompagner systématiquement, étape par étape, dans votre évolution.

Dans cette leçon, nous examinerons les caractéristiques structurelles des jambes. Il y a neuf points clés sur les pieds qui entrent en contact avec le sol (sol). Les taoïstes soulignent leur importance dans l’exécution de toute forme de Qigong ou de Tai Chi Chuan.

Le premier point est sur le talon, le deuxième - sur le bord du pied (au niveau du petit orteil), le troisième - sur la convexité du pied, en dessous du petit orteil, le quatrième - sur la convexité du pied entre le gros et le deuxième orteil, le cinquième - sur le gros orteil, le sixième - sur le deuxième, le septième - sur le troisième, le huitième sur le quatrième et le neuvième sur l'auriculaire.

Ce n’est pas difficile à retenir : cinq des neuf points sont situés sur la pulpe des doigts, à commencer par le pouce. Il ne reste plus qu'à rappeler les quatre premiers points. L'exercice commence par le premier point situé sur le talon. Au cours d'une approche, nous allons « enraciner » une jambe. Avant de commencer l'exercice, retirez vos chaussures et vos chaussettes.

1. Prenez l’une des poses statiques que vous connaissez. Les jambes sont parallèles les unes aux autres, les orteils pointent vers l'avant. Le poids du corps repose sur les deux jambes. Vous pouvez utiliser la pose étreignant l’arbre.
2. La jambe droite est immobile. Le talon du pied gauche repose sur le sol et le reste du pied est surélevé d'environ 3 cm du sol.
3. Pliez légèrement votre corps en déplaçant votre poids sur le bord de votre pied gauche.
4. Continuez à baisser votre pied jusqu'à ce que le troisième point touche le sol.
5. Appuyez le quatrième point sur le sol. Assurez-vous que les points du pied déjà pressés contre le sol ne se détachent pas du sol.
6. Appuyez votre pouce sur le sol.
7. Appuyez le majeur sur le sol sans perturber le contact des points restants avec le sol.
8. Appuyez le troisième doigt sur le sol sans perturber le contact des points restants avec le sol.
9. Appuyez le quatrième doigt sur le sol sans perturber le contact des points restants avec le sol.
10. Appuyez votre petit doigt sur le sol sans perturber le contact des autres points avec le sol.
11. Appuyez légèrement les neuf points sur le sol. Essayez de répartir votre poids corporel uniformément sur les neuf points. Détendez votre pied.
12. Répétez l'exercice avec votre jambe droite.
13. Méditation debout. Après avoir terminé l'exercice « d'enracinement » sur vos jambes gauche et droite, prenez la position de départ et restez immobile pendant plusieurs minutes. Il est permis de balancer légèrement le corps d'avant en arrière, de gauche à droite. Le balancement lent rend le corps plus réceptif à l’énergie de la terre. Faites l’un des exercices de respiration que vous connaissez et méditez pendant un moment.

Le contact des neuf points avec la terre et la relaxation du corps activent le pouvoir yin de la terre. Au fil du temps, vous sentirez l'énergie terrestre pénétrer dans votre corps par les os de vos jambes. L'exercice n'est pas difficile, mais efficace. J'imagine l'activation énergétique comme deux vagues : l'une se déplaçant du talon au gros orteil, et l'autre du gros orteil au petit orteil.
Après seulement quelques séances, vous ressentirez un contact avec le sol et une augmentation significative de votre sens de l'équilibre. Après avoir réussi les exercices bilatéraux, passez à la réalisation d'exercices « unilatéraux ».

N'oubliez pas de resserrer le sacrum et le périnée. Vous devriez avoir l’impression que vous commencez à vous asseoir. Essayez de détendre tous les muscles et de palper les os et les tendons. Cette tâche est la principale lors de la réalisation des exercices du « deuxième trésor » (jing).
L'art du Tai Chi Chuan, non soutenu par la connaissance, la pratique de « l'enracinement » et la capacité de contrôler la force intérieure, se résume à une seule danse gracieuse.