Prática de Raiz (Parte 1) - Pernas

A prática “raiz” ajuda a estabelecer uma conexão energética com a terra. Este é o segundo segredo taoísta, que antes quase nunca era mencionado nos manuais publicados no Ocidente. No entanto, é uma parte fundamental dos exercícios de Tai Chi e Qigong.

Na verdade, a maioria dos exercícios do “segundo tesouro” aprendidos nas lições anteriores estão de alguma forma relacionados ao exercício da “camisa de ferro”. Este último é uma das formas de qigong taoísta, que promove o desenvolvimento da força interna. Nas próximas semanas, você aprenderá mais sobre o conceito de “força interior”. Começamos esta lição estudando o exercício da “respiração quádrupla”, com sua ajuda lançando as bases para o domínio da energia interna do corpo.

O exercício de enraizamento representa o segundo aspecto da força interior. Ao fazê-lo, parecemos criar raízes na terra; elas nos “ancoram” e tornam possível manter contato com o mundo exterior. A importância deste exercício não pode ser subestimada. No nível físico, ensina a usar a energia da terra (yin) para manter a boa forma.

Os taoístas estão longe de se opor à realidade circundante e de se limitarem a um estreito círculo de interesses espirituais pessoais. E ainda assim, tendo atingido um determinado nível, você inevitavelmente começará a praticar exercícios para administrar a “energia espiritual”.
Como professor, não posso deixar de lembrá-lo de “ficar de pé”. Quanto mais firmemente “ficarmos sobre nossos próprios pés”, mais fácil será controlar a energia espiritual (shen). O exercício de “enraizamento” permite que uma pessoa permaneça “ancorada” física e emocionalmente. A própria Mãe Terra irá apoiá-lo e nutri-lo com seus sucos vivificantes. Sua energia harmoniza o corpo humano e melhora seu bem-estar. Depois de dominar o exercício de “enraizamento”, você poderá relaxar facilmente, fortalecer músculos, ossos e tendões e aprender a manter o equilíbrio.

Esta semana apresentarei exercícios básicos de enraizamento físico. Vamos nos concentrar nas pernas, por meio das quais ocorre o “enraizamento”. Estudar este exercício sozinho apresenta algumas dificuldades. Portanto, gostaria que você não negligenciasse os detalhes. Em princípio, a técnica do exercício em si não é complicada, mas a abordagem conceitual para o seu desenvolvimento é difícil de perceber por pessoas com pensamento ocidental. Depois de dominar a teoria, você será capaz de realizar o exercício sem esforço. No entanto, aquelas poucas semanas durante as quais você pratica ioga taoísta podem não ser suficientes para entendê-la conceitualmente. Então, para que você não se “afogue” no fluxo de informações inusitadas, tentarei de forma consistente, passo a passo, ajudar no seu desenvolvimento.

Nesta lição veremos as características estruturais das pernas. Existem nove pontos-chave nos pés que entram em contato com o solo (chão). Os taoístas enfatizam sua importância na realização de qualquer forma de Qigong ou Tai Chi Chuan.

O primeiro ponto fica no calcanhar, o segundo - na borda do pé (na altura do dedinho), o terceiro - na convexidade do pé, abaixo do dedinho, o quarto - na convexidade do pé entre o dedão e o segundo dedo, o quinto - no dedão do pé, o sexto - no segundo, o sétimo - no terceiro, o oitavo no quarto e o nono no dedo mínimo.

Isso não é difícil de lembrar: cinco dos nove pontos estão localizados nas pontas dos dedos, começando pelo polegar. Resta lembrar os primeiros quatro pontos. O exercício começa no primeiro ponto localizado no calcanhar. Durante uma abordagem, “enraizaremos” uma perna. Antes de iniciar o exercício, tire os sapatos e as meias.

1. Faça qualquer uma das poses estáticas que você conhece. As pernas são paralelas entre si, os dedos dos pés apontam para a frente. O peso do corpo recai sobre as duas pernas. Você pode usar a pose de abraçar a árvore.
2. A perna direita está imóvel. O calcanhar do pé esquerdo repousa no chão e o resto do pé é levantado cerca de 3 cm do chão.
3. Dobre ligeiramente o corpo, movendo o peso do corpo para a borda do pé esquerdo.
4. Continue abaixando o pé até que o terceiro ponto toque o chão.
5. Pressione o quarto ponto no chão. Certifique-se de que as pontas do pé que já estão pressionadas no chão não saiam do chão.
6. Pressione o polegar no chão.
7. Pressione o segundo dedo no chão sem atrapalhar o contato dos demais pontos com o chão.
8. Pressione o terceiro dedo no chão sem atrapalhar o contato dos demais pontos com o chão.
9. Pressione o quarto dedo no chão sem atrapalhar o contato dos demais pontos com o chão.
10. Pressione o dedo mínimo no chão sem atrapalhar o contato dos demais pontos com o chão.
11. Pressione levemente os nove pontos no chão. Tente distribuir o peso corporal uniformemente em todos os nove pontos. Relaxe seu pé.
12. Repita o exercício com a perna direita.
13. Meditação em pé. Depois de concluir o exercício de “enraizamento” nas pernas esquerda e direita, retome a posição inicial e fique parado por alguns minutos. É permitido balançar levemente o corpo para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. O balanço lento torna o corpo mais receptivo à energia da terra. Faça um dos exercícios respiratórios que você conhece e medite um pouco.

O contato dos nove pontos com a terra e o relaxamento do corpo ativam o poder yin da terra. Com o tempo, você sentirá a energia da terra entrando em seu corpo através dos ossos das pernas. O exercício não é difícil, mas eficaz. Imagino a ativação da energia como duas ondas: uma movendo-se do calcanhar para o dedão do pé e outra do dedão para o dedinho.
Após apenas algumas sessões, você sentirá o contato com o solo e um aumento significativo no seu senso de equilíbrio. Tendo conseguido exercícios bilaterais, passe a realizar exercícios “unilaterais”.

Não se esqueça de apertar o sacro e o períneo. Deve parecer que você está começando a se sentar. Tente relaxar todos os músculos e sentir os ossos e tendões. Esta tarefa é a principal ao realizar os exercícios do “segundo tesouro” (jing).
A arte do Tai Chi Chuan, não apoiada no conhecimento, na prática do “enraizamento” e na capacidade de controlar a força interior, resume-se apenas a uma dança graciosa.