루트 연습(1부) - 다리

"뿌리" 수행은 지구와 에너지적인 연결을 구축하는 데 도움이 됩니다. 이것은 이전에 서양에서 출판된 매뉴얼에서 거의 언급되지 않았던 두 번째 도교의 비밀입니다. 그러나 이는 태극권과 기공 운동의 핵심 부분입니다.

사실 이전 수업에서 배운 '두 번째 보물' 운동은 대부분 '아이언 셔츠' 운동과 어느 정도 연관되어 있다. 후자는 내부 힘의 발달을 촉진하는 도교 기공의 형태 중 하나입니다. 다음 주에는 “내면의 힘”이라는 개념에 대해 더 많이 배우게 될 것입니다. 우리는 신체의 내부 에너지를 마스터하기 위한 기초를 마련하는 데 도움이 되는 "4중 호흡" 운동을 연구하면서 이 수업을 시작했습니다.

뿌리 뽑기 운동은 내면의 힘의 두 번째 측면을 나타냅니다. 그렇게 함으로써 우리는 땅에 뿌리를 내리는 것처럼 보이며, 뿌리는 우리를 “접지”하고 외부 세계와의 접촉을 유지하는 것을 가능하게 합니다. 이 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 신체적 수준에서는 좋은 몸매를 유지하기 위해 지구 에너지(음)를 사용하는 방법을 가르칩니다.

도교인들은 주변 현실에 반대하는 것과는 거리가 멀고 개인적인 영적 관심이라는 좁은 범위에 자신을 국한시키지 않습니다. 그러나 일정 수준에 도달하면 필연적으로 "영적 에너지"를 관리하기 위한 운동에 참여하기 시작하게 됩니다.
교사로서 저는 여러분에게 "자립하라"고 상기시키지 않을 수 없습니다. 우리가 더 확고하게 “스스로 두 발로 서” 있을수록 영적 에너지(쉔)를 제어하기가 더 쉬워집니다. “루팅” 운동은 사람이 신체적, 감정적으로 “접근” 상태를 유지하도록 해줍니다. 어머니 지구 자신이 당신을 지원하고 생명을 주는 주스로 당신에게 영양분을 공급할 것입니다. 그 에너지는 인체를 조화롭게 만들고 웰빙을 향상시킵니다. "루팅" 운동을 익히면 쉽게 긴장을 풀고 근육, 뼈, 힘줄을 강화하고 균형을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.

이번주에는 기본적인 신체 루팅 운동을 소개하겠습니다. 우리는 "뿌리"가 발생하는 다리에 초점을 맞출 것입니다. 이 연습을 혼자서 공부하는 것은 몇 가지 어려움을 안겨줍니다. 그러므로 세세한 부분까지 소홀히 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 원칙적으로 운동기술 자체는 복잡하지 않으나, 그 발전에 대한 개념적 접근은 서구적 사고방식을 가진 사람들이 인지하기 어렵습니다. 이론을 익히고 나면 쉽게 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 도교 요가를 수련한 몇 주만으로는 도교 요가를 개념적으로 이해하기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 그래서, 여러분이 이상한 정보의 흐름에 "익사"하지 않도록, 저는 지속적으로, 차근차근 여러분의 발전을 돕도록 노력하겠습니다.

이번 강의에서는 다리의 구조적 특징을 살펴보겠습니다. 발에는 지면(바닥)에 닿는 9개의 핵심 포인트가 있습니다. 도교 신자들은 어떤 형태의 기공이나 태극권을 수행하는 데 있어서 그들의 중요성을 강조합니다.

첫 번째 지점은 발 뒤꿈치에 있고 두 번째 지점은 발 가장자리 (작은 발가락 수준), 세 번째 지점은 발의 볼록한 부분, 작은 발가락 아래, 네 번째 지점은 볼록한 부분입니다. 엄지 발가락과 두 번째 발가락 사이의 발, 다섯 번째-엄지 발가락, 여섯 번째-두 번째, 일곱 번째-세 번째, 여덟 번째는 네 번째, 아홉 번째는 새끼 손가락입니다.

이것은 기억하기 어렵지 않습니다. 9개의 점 중 5개는 엄지손가락부터 시작하여 손가락 패드에 위치합니다. 남은 것은 처음 네 가지 사항을 기억하는 것뿐입니다. 운동은 발뒤꿈치에 위치한 첫 번째 지점부터 시작됩니다. 한 번 접근하는 동안 한쪽 다리를 "뿌리"게 됩니다. 운동을 시작하기 전에 신발과 양말을 벗으십시오.

1. 당신이 알고 있는 정적 자세를 취하십시오. 다리는 서로 평행하고 발가락은 앞쪽을 향합니다. 몸의 무게는 양쪽 다리에 있습니다. 나무를 껴안는 자세를 사용할 수 있습니다.
2. 오른쪽 다리는 움직이지 않습니다. 왼쪽 발의 뒤꿈치는 바닥에 얹고 나머지 발은 바닥에서 약 3cm 정도 들어 올립니다.
3. 몸을 살짝 구부려 체중을 왼발 가장자리로 옮깁니다.
4. 세 번째 지점이 바닥에 닿을 때까지 발을 계속 내립니다.
5. 네 번째 지점을 바닥에 대고 누릅니다. 이미 바닥에 눌려져 있는 발 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
6. 엄지손가락으로 바닥을 누르세요.
7. 나머지 지점과 바닥의 접촉을 방해하지 않고 두 번째 손가락으로 바닥을 누릅니다.
8. 나머지 지점과 바닥의 접촉을 방해하지 않고 세 번째 손가락으로 바닥을 누릅니다.
9. 나머지 지점과 바닥의 접촉을 방해하지 않고 네 번째 손가락으로 바닥을 누릅니다.
10. 다른 지점과 바닥의 접촉을 방해하지 않고 새끼 손가락으로 바닥을 누르십시오.
11. 9개의 포인트를 바닥에 가볍게 눌러주세요. 9개 지점 전체에 체중을 고르게 분산시키십시오. 발의 긴장을 풀어주세요.
12. 오른쪽 다리로 운동을 반복하세요.
13. 서서 명상하기. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 "루팅" 운동을 마친 후 시작 자세를 취하고 몇 분간 가만히 서 있습니다. 몸을 앞뒤, 좌우로 살짝 흔드는 것은 허용됩니다. 천천히 흔들면 몸이 지구의 에너지를 더 잘 받아들이게 됩니다. 당신이 알고 있는 호흡 운동 중 하나를 하고 잠시 명상을 해보세요.

구점을 땅에 접촉시켜 몸을 이완시키면 땅의 음력이 활성화됩니다. 시간이 지남에 따라 지구의 에너지가 다리 뼈를 통해 몸으로 들어가는 것을 느낄 것입니다. 운동은 어렵지 않지만 효과적입니다. 나는 에너지 활성화를 두 개의 파동으로 상상합니다. 하나는 발뒤꿈치에서 엄지발가락으로, 다른 하나는 엄지발가락에서 새끼발가락으로 이동합니다.
몇 번의 세션 후에는 지면과의 접촉을 느끼고 균형 감각이 크게 향상됩니다. 양측 훈련에 성공하면 '단방향' 훈련으로 넘어간다.

천골과 회음부를 조이는 것을 잊지 마십시오. 마치 앉기 시작하는 것처럼 느껴져야 합니다. 모든 근육을 이완시키고 뼈와 힘줄을 느껴보십시오. 이 작업은 "두 번째 보물"(징) 연습을 수행할 때 주요 작업입니다.
지식, "뿌리"수련, 내면의 힘을 조절하는 능력으로 뒷받침되지 않는 태극권 예술은 단지 우아한 춤으로 귀결됩니다.