Коренна практика (част 1) - Крака

Практиката „Корен“ помага за установяване на енергийна връзка със земята. Това е втората даоистка тайна, която преди почти никога не се споменаваше в ръководствата, публикувани на Запад. Въпреки това, това е ключова част от упражненията Тай Чи и Чигонг.

Всъщност повечето от упражненията за „второ съкровище“, научени в предишните уроци, по някакъв начин са свързани с упражнението „желязна риза“. Последното е една от формите на даоисткия чигонг, която насърчава развитието на вътрешна сила. През следващите седмици ще научите повече за понятието „вътрешна сила“. Започнахме този урок с изучаване на упражнението „четворно дишане“, с негова помощ се полагат основите за овладяване на вътрешната енергия на тялото.

Упражнението за вкореняване представлява вторият аспект на вътрешната сила. Правейки го, ние сякаш пускаме корени в земята, те ни „заземяват“ и ни позволяват да поддържаме връзка с външния свят. Значението на това упражнение не може да бъде надценено. На физическо ниво ви учи да използвате земната енергия (ин), за да поддържате добра форма.

Даоистите далеч не се противопоставят на заобикалящата ги реалност и се ограничават в тесен кръг от лични духовни интереси. И все пак, след като достигнете определено ниво, вие неизбежно ще започнете да се занимавате с упражнения за управление на „духовната енергия“.
Като учител не мога да не ви напомня „да се изправите на краката си“. Колкото по-здраво „стоим на собствените си крака“, толкова по-лесно е да контролираме духовната енергия (шен). Упражнението „вкореняване“ позволява на човек да остане „заземен“ физически и емоционално. Самата Майка Земя ще ви подкрепи и нахрани с животворните си сокове. Неговата енергия прави човешкото тяло хармонично и подобрява благосъстоянието му. След като усвоите упражнението „вкореняване“, ще можете лесно да се отпуснете, да укрепите мускулите, костите и сухожилията си и да се научите да поддържате баланс.

Тази седмица ще ви запозная с основните физически упражнения за вкореняване. Ще се съсредоточим върху краката, чрез които се случва „вкореняване“. Самостоятелното изучаване на това упражнение създава някои трудности. Затова бих искал да не пренебрегвате детайлите. По принцип самата техника на упражнение не е сложна, но концептуалният подход към нейното разработване е труден за възприемане от хора със западен тип мислене. След като усвоите теорията, ще можете да изпълнявате упражнението без усилие. Въпреки това, тези няколко седмици, през които сте практикували даоистка йога, може да не са достатъчни, за да я разберете концептуално. Така че, за да не се „удавите“ в потока от необичайна информация, ще се опитам последователно, стъпка по стъпка, да помогна на вашето развитие.

В този урок ще разгледаме структурните характеристики на краката. Има девет ключови точки на краката, които влизат в контакт със земята (пода). Даоистите подчертават важността им при изпълнението на всяка форма на Чигонг или Тай Чи Чуан.

Първата точка е на петата, втората - на ръба на стъпалото (на нивото на малкия пръст), третата - на изпъкналостта на стъпалото, под малкия пръст, четвъртата - на изпъкналостта на крак между големия и втория пръст, петият - на големия пръст, шестият - на втория, седмият - на третия, осмият - на четвъртия и деветият - на малкия пръст.

Това не е трудно да се запомни: пет от деветте точки са разположени на възглавничките на пръстите, като се започне от палеца. Остава само да запомните първите четири точки. Упражнението започва от първата точка, разположена на петата. По време на един подход ще „изкореним“ единия крак. Преди да започнете упражнението, свалете обувките и чорапите.

1. Заемете някоя от статичните пози, които познавате. Краката са успоредни един на друг, пръстите на краката сочат напред. Тежестта на тялото е върху двата крака. Можете да използвате позата за прегръщане на дърво.
2. Десният крак е неподвижен. Петата на левия крак е опряна в пода, а останалата част от стъпалото е повдигната на около 3 см от пода.
3. Наведете леко тялото си, като преместите телесното си тегло върху ръба на левия крак.
4. Продължете да спускате крака си, докато третата точка докосне пода.
5. Натиснете четвъртата точка към пода. Уверете се, че точките на стъпалото, които вече са притиснати към пода, не се отделят от пода.
6. Натиснете палеца си в пода.
7. Натиснете втория пръст към пода, без да нарушавате контакта на останалите точки с пода.
8. Притиснете третия пръст към пода, без да нарушавате контакта на останалите точки с пода.
9. Притиснете четвъртия пръст към пода, без да нарушавате контакта на останалите точки с пода.
10. Притиснете малкия си пръст към пода, без да нарушавате контакта на другите точки с пода.
11. Леко натиснете деветте точки на пода. Опитайте се да разпределите телесното си тегло равномерно във всичките девет точки. Отпуснете крака си.
12. Повторете упражнението с десния крак.
13. Медитация в изправено положение. След като завършите упражнението „вкореняване“ на левия и десния крак, заемете изходна позиция и постойте неподвижно няколко минути. Допустимо е леко люлеене на тялото напред-назад, наляво-надясно. Бавното люлеене прави тялото по-възприемчиво към енергията на земята. Направете едно от дихателните упражнения, които познавате, и медитирайте известно време.

Контактът на деветте точки със земята и отпускането на тялото активира ин силата на земята. С течение на времето ще почувствате как земната енергия навлиза в тялото ви през костите на краката ви. Упражнението не е трудно, но ефективно. Представям си енергийното активиране като две вълни: едната се движи от петата към големия пръст, а другата от големия към малкия пръст.
Само след няколко сесии ще почувствате контакт със земята и значително повишаване на чувството ви за баланс. След като успеете в двустранните упражнения, преминете към изпълнение на „едностранни“ упражнения.

Не забравяйте да стегнете сакрума и перинеума. Трябва да се чувствате така, сякаш започвате да сядате. Опитайте се да отпуснете всички мускули и да усетите костите и сухожилията. Тази задача е основната при изпълнение на упражненията „второ съкровище“ (дзин).
Изкуството на Тай Чи Чуан, което не е подкрепено от знания, практиката на „вкореняване“ и способността да се контролира вътрешната сила, се свежда само до грациозен танц.