Práctica de raíces (Parte 1) - Piernas

La práctica de las “raíces” ayuda a establecer una conexión energética con la tierra. Este es el segundo secreto taoísta, que antes casi nunca se mencionaba en los manuales publicados en Occidente. Sin embargo, es una parte clave de los ejercicios de Tai Chi y Qigong.

De hecho, la mayoría de los ejercicios del “segundo tesoro” aprendidos en lecciones anteriores están relacionados de alguna manera con el ejercicio de la “camisa de hierro”. Esta última es una de las formas del qigong taoísta, que promueve el desarrollo de la fuerza interna. En las próximas semanas aprenderás más sobre el concepto de “fuerza interior”. Comenzamos esta lección estudiando el ejercicio de la “cuádruple respiración”, con su ayuda sentando las bases para dominar la energía interna del cuerpo.

El ejercicio de enraizamiento representa el segundo aspecto de la fuerza interior. Al hacerlo, parece que echamos raíces en la tierra, que nos “enraízan” y permiten mantener el contacto con el mundo exterior. No se puede subestimar la importancia de este ejercicio. A nivel físico, te enseña a utilizar la energía terrestre (yin) para mantener una buena forma.

Los taoístas están lejos de oponerse a la realidad circundante y de limitarse a un círculo estrecho de intereses espirituales personales. Y, sin embargo, una vez alcanzado cierto nivel, inevitablemente comenzará a realizar ejercicios para gestionar la "energía espiritual".
Como maestro, no puedo evitar recordarles que "se pongan de pie". Cuanto más firmemente “nos mantenemos sobre nuestros propios pies”, más fácil será controlar la energía espiritual (shen). El ejercicio de “enraizamiento” permite a una persona permanecer “con los pies en la tierra” física y emocionalmente. La propia Madre Tierra os sostendrá y os nutrirá con sus jugos vivificantes. Su energía armoniza el cuerpo humano y mejora su bienestar. Una vez que domine el ejercicio de “enraizamiento”, podrá relajarse fácilmente, fortalecer sus músculos, huesos y tendones y aprender a mantener el equilibrio.

Esta semana les presentaré ejercicios físicos básicos de enraizamiento. Nos centraremos en las piernas, a través de las cuales se produce el “enraizamiento”. Estudiar este ejercicio por tu cuenta plantea algunas dificultades. Por eso, me gustaría que no descuidaras los detalles. En principio, la técnica del ejercicio en sí no es complicada, pero el enfoque conceptual para dominarla es difícil de percibir para personas con un tipo de pensamiento occidental. Una vez que domines la teoría, podrás realizar el ejercicio sin esfuerzo. Sin embargo, esas pocas semanas durante las que has estado practicando yoga taoísta pueden no ser suficientes para entenderlo conceptualmente. Entonces, para que no se "ahogue" en el flujo de información inusual, intentaré ayudarlo de manera constante, paso a paso, en su desarrollo.

En esta lección veremos las características estructurales de las piernas. Hay nueve puntos clave en los pies que entran en contacto con el suelo (piso). Los taoístas enfatizan su importancia al realizar cualquier forma de Qigong o Tai Chi Chuan.

El primer punto está en el talón, el segundo, en el borde del pie (al nivel del dedo meñique), el tercero, en la convexidad del pie, debajo del dedo meñique, el cuarto, en la convexidad del pie entre el dedo gordo y el segundo, el quinto en el dedo gordo, el sexto en el segundo, el séptimo en el tercero, el octavo en el cuarto y el noveno en el meñique.

Esto no es difícil de recordar: cinco de los nueve puntos se encuentran en las yemas de los dedos, comenzando por el pulgar. Sólo queda recordar los primeros cuatro puntos. El ejercicio comienza desde el primer punto situado en el talón. Durante una aproximación “arraigaremos” una pierna. Antes de comenzar el ejercicio, quítate los zapatos y los calcetines.

1. Realiza cualquiera de las poses estáticas que conozcas. Las piernas están paralelas entre sí, los dedos apuntan hacia adelante. El peso del cuerpo recae sobre ambas piernas. Puedes utilizar la postura de abrazar el árbol.
2. La pierna derecha está inmóvil. El talón del pie izquierdo descansa sobre el suelo y el resto del pie se eleva unos 3 cm del suelo.
3. Doble ligeramente el cuerpo y mueva el peso del cuerpo hacia el borde del pie izquierdo.
4. Continúe bajando el pie hasta que el tercer punto toque el suelo.
5. Presione el cuarto punto hacia el suelo. Asegúrese de que las puntas del pie que ya están presionadas contra el suelo no se despeguen del suelo.
6. Presiona tu pulgar contra el suelo.
7. Presione el segundo dedo contra el suelo sin alterar el contacto de los puntos restantes con el suelo.
8. Presione el tercer dedo contra el suelo sin alterar el contacto de los puntos restantes con el suelo.
9. Presione el cuarto dedo contra el suelo sin alterar el contacto de los puntos restantes con el suelo.
10. Presione el suelo con el dedo meñique sin perturbar el contacto de otros puntos con el suelo.
11. Presione ligeramente los nueve puntos contra el suelo. Intente distribuir su peso corporal de manera uniforme entre los nueve puntos. Relaja tu pie.
12. Repite el ejercicio con la pierna derecha.
13. Meditación de pie. Una vez que haya completado el ejercicio de "enraizamiento" en las piernas izquierda y derecha, tome la posición inicial y quédese quieto durante varios minutos. Está permitido balancear ligeramente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. El balanceo lento hace que el cuerpo sea más receptivo a la energía de la tierra. Haz uno de los ejercicios de respiración que conoces y medita un rato.

Poner en contacto los nueve puntos con la tierra y relajar el cuerpo activa el poder yin de la tierra. Con el tiempo, sentirás la energía de la tierra entrando a tu cuerpo a través de los huesos de tus piernas. El ejercicio no es difícil, pero sí eficaz. Me imagino la activación de energía como dos ondas: una que se mueve desde el talón hasta el dedo gordo del pie y la otra desde el dedo gordo hasta el dedo meñique.
Después de unas pocas sesiones, sentirás el contacto con el suelo y un aumento significativo de tu sentido del equilibrio. Una vez que haya tenido éxito en los ejercicios bilaterales, pase a realizar ejercicios "unilaterales".

No olvides tensar el sacro y el perineo. Debería sentir como si estuviera empezando a sentarse. Intenta relajar todos los músculos y siente los huesos y tendones. Esta tarea es la principal a la hora de realizar los ejercicios del “segundo tesoro” (jing).
El arte del Tai Chi Chuan, que no se apoya en el conocimiento, la práctica del "enraizamiento" y la capacidad de controlar la fuerza interior, se reduce únicamente a una danza elegante.