根本练习（第 1 部分）- 腿部

“根”练习有助于与地球建立能量联系。这是道家的第二个秘密，此前在西方出版的手册中几乎从未提及过。然而，它是太极拳和气功练习的关键部分。

事实上，前几课所学的“二宝”功法，大部分都与“铁衫”功法有某种联系。后者是道家气功的形式之一，促进内功的发展。在接下来的几周里，您将更多地了解“内在力量”的概念。本课我们从学习“四呼吸”功法开始，为掌握体内的内气奠定基础。

扎根练习代表了内在力量的第二个方面。通过这样做，我们似乎把根扎进了地下；它们让我们“扎根”，使我们能够与外界保持联系。这项练习的重要性怎么估计都不为过。在身体层面上，它教您使用地球能量（阴）来保持良好的体形。

道家绝不会与周围的现实对立，也不会将自己限制在个人精神利益的狭隘范围内。但到了一定程度，就不可避免地要开始进行“灵气”管理的练习。
作为一名老师，我不禁提醒大家要“站稳脚跟”。我们越是坚定地“脚踏实地”，就越容易控制灵气。 “扎根”练习可以让一个人在身体和情感上保持“扎根”。地球母亲会用她赋予生命的汁液支持你并滋养你。它的能量使人体和谐并改善其福祉。掌握了“扎根”练习后，你就能轻松放松，增强肌肉、骨骼和肌腱，并学会保持平衡。

本周我将向您介绍基本的物理扎根练习。我们将重点关注腿部，“扎根”是通过腿部发生的。自己学习这个练习会遇到一些困难。因此，我希望大家不要忽视细节。原则上，功法本身并不复杂，但掌握它的概念方法却很难为西方思维方式的人所理解。一旦掌握了理论，您将能够毫不费力地进行练习。然而，你练习道教瑜伽的那几周可能还不足以从概念上理解它。因此，为了让你不会“淹没”在不寻常的信息流中，我将努力始终如一地、一步一步地帮助你的发展。

在本课中，我们将了解腿的结构特征。脚上有九个与地面（地板）接触的关键点。道家强调其在进行任何形式的气功或太极拳中的重要性。

第一个点位于脚跟上，第二个点位于脚的边缘（小脚趾的水平），第三个点位于脚的凸面上，小脚趾下方，第四个点位于脚的凸面上脚的大脚趾和第二脚趾之间，第五个在大脚趾上，第六个在第二个脚趾上，第七个在第三个脚趾上，第八个在第四个脚趾上，第九个在小指上。

这并不难记住：九个点中有五个位于手指的指腹上，从拇指开始。剩下的就是记住前四点。练习从脚跟上的第一个点开始。在一种方法中，我们将“扎根”一条腿。开始练习之前，请脱掉鞋子和袜子。

1. 摆出任何你知道的静态姿势。双腿相互平行，脚趾向前。身体的重量集中在双腿上。您可以使用拥抱树的姿势。
2.右腿不动。左脚脚跟放在地板上，其余脚抬高离地约3厘米。
3. 稍微弯曲身体，将体重转移到左脚边缘。
4. 继续降低脚直至第三点接触地板。
5. 将第四个点按到地板上。确保脚上已经压在地板上的点不会脱离地板。
6. 将拇指按入地板。
7. 将第二根手指按在地板上，不要干扰其余点与地板的接触。
8. 将无名指按在地板上，但不要干扰其余点与地板的接触。
9. 将无名指按在地板上，不要干扰其余点与地板的接触。
10. 将小指按在地板上，不要干扰其他点与地板的接触。
11. 将九个点轻轻按到地板上。尝试将体重均匀分布在所有九个点上。放松你的脚。
12. 用右腿重复该练习。
13、站立冥想。完成左右腿的“扎根”练习后，采取起始姿势并静止几分钟。身体可以前后左右轻微晃动。缓慢的摇摆使身体更容易接受地球的能量。做一种你熟悉的呼吸练习并冥想一会儿。

将九穴与大地接触，放松身体，激活大地的阴力。随着时间的推移，你会感觉到地球的能量通过你的腿骨进入你的身体。这个练习并不难，但是很有效。我将能量激活想象为两波：一波从脚跟移动到大脚趾，另一波从大脚趾移动到小脚趾。
经过几次训练后，您就会感觉到与地面的接触，并且平衡感显着增强。双边演习取得成功后，继续进行“单边”演习。

不要忘记收紧骶骨和会阴。感觉就像您要开始坐起来一样。尝试放松所有肌肉，感受骨骼和肌腱。这是练“二宝”功法时的主要任务。
太极拳艺术没有知识的支撑，没有“扎根”的练习，没有控制内力的能力，归根结底只是一种优美的舞蹈。