根の練習(その1) - 脚

「根」の練習は、地球とのエネルギー的なつながりを確立するのに役立ちます。これは道教の 2 番目の秘密ですが、これまで西洋で出版されたマニュアルではほとんど言及されていませんでした。しかし、それは太極拳や気功の練習の重要な部分です。

実際、これまでのレッスンで学んだ「2 番目の宝物」演習のほとんどは、何らかの形で「鉄シャツ」演習に関連しています。後者は道教気功の形式の 1 つで、内なる強さの発達を促進します。次の数週間で、「内なる強さ」の概念についてさらに学びます。このレッスンは、体の内部エネルギーを習得するための基礎を築くために、「4 つの呼吸」エクササイズを学ぶことから始まりました。

根を張る練習は、内なる強さの 2 番目の側面を表します。そうすることで、私たちは地面に根を張るようであり、私たちを「グラウンディング」し、外界との接触を維持できるようにします。この演習の重要性を過大評価することはできません。肉体的なレベルでは、土のエネルギー（陰）を使って良好な体型を維持することを教えます。

道士は周囲の現実に対抗したり、個人的な精神的利益の狭い範囲に自分自身を閉じ込めたりすることはありません。それでも、ある程度のレベルに達すると、必然的に「スピリチュアルなエネルギー」を管理する練習に取り組むようになります。
教師として、「自分の足で立つ」ことを思い出さずにはいられません。私たちが「自分の二本の足でしっかり立つ」ほど、霊的エネルギー（シェン）を制御することが容易になります。 「根を張る」練習により、人は身体的にも感情的にも「地に足が着いた」状態を保つことができます。母なる地球自身があなたをサポートし、命を与えるジュースで栄養を与えてくれます。そのエネルギーは人体を調和させ、健康を改善します。 「根を張る」エクササイズをマスターすると、簡単にリラックスでき、筋肉、骨、腱を強化し、バランスを維持する方法を学ぶことができます。

今週は、基本的な物理的な発根運動を紹介します。 「根張り」が起こる足に注目してみます。この演習を独学で学習するには、いくつかの困難が伴います。ですから、細部を軽視しないでいただきたいと思います。原則として、運動テクニック自体は複雑ではありませんが、その開発への概念的なアプローチは、西洋型の思考を持つ人々には認識するのが困難です。理論をマスターすれば、簡単に演習を実行できるようになります。しかし、道教ヨガを概念的に理解するには、数週間かけて道教ヨガを実践しただけでは十分ではないかもしれません。ですから、あなたが異常な情報の流れに「溺れ」てしまわないように、私は一貫して一歩ずつあなたの成長を支援するよう努めます。

このレッスンでは、脚の構造的特徴を見ていきます。足には地面（床）と接するツボが9つあります。道士は、あらゆる形式の気功や太極拳を行う際にその重要性を強調します。

最初の点はかかとにあり、2番目は足の端（小指の高さ）にあり、3番目は足の小指の下の凸面にあり、4番目は足の凸面にあります。足の親指と第2指の間、第5指は親指に、第6指は第2指に、第7指は第3指に、第8指は第4指に、第9指は小指にあります。

これを覚えるのは難しくありません。9 つのポイントのうち 5 つは親指から始まる指の腹にあります。残っているのは、最初の 4 つのポイントを覚えておくことだけです。エクササイズはかかとにある最初のポイントから始まります。 1回のアプローチ中に、片方の脚を「根付かせる」ことになります。運動を始める前に、靴と靴下を脱いでください。

1. 知っている静止ポーズのいずれかを取ります。脚は互いに平行で、つま先は前を向いています。体の重みは両足にかかります。木に抱きつくポーズも使えます。
2. 右脚は動かない。左足のかかとを床に置き、足の残りの部分を床から約3cm上げます。
3. 体をわずかに曲げて、体重を左足の端に移動します。
4. 3 番目の点が床に触れるまで足を下げ続けます。
5. 4 番目の点を床に押し付けます。すでに床に押し付けられている足のツボが床から離れないように注意してください。
6. 親指を床に押し込みます。
7. 残りの点と床の接触を妨げないように、人差し指を床に押し付けます。
8. 残りの点と床の接触を妨げないように、薬指を床に押し付けます。
9. 残りの点と床の接触を妨げないように、薬指を床に押し付けます。
10. 他の点と床の接触を妨げないように、小指を床に押し付けます。
11. 9 つの点を床に軽く押します。 9 つの点すべてに体重を均等に分散するようにしてください。足をリラックスさせてください。
12. 右脚でも同じ運動を繰り返します。
13. 立ったまま瞑想する。左右の脚の「根回し」運動が完了したら、開始姿勢をとり、数分間静止してください。体を前後左右に軽く揺すっても構いません。ゆっくりと体を揺らすことで、地球のエネルギーをより受け入れやすくなります。知っている呼吸法のいずれかを実行し、しばらく瞑想してください。

九つのツボと大地に触れ、身体をリラックスさせると、大地の陰の力が活性化します。時間が経つにつれて、地球のエネルギーが足の骨を通して体に入ってくるのを感じるでしょう。練習は難しくありませんが、効果的です。私はエネルギーの活性化を 2 つの波として想像します。1 つはかかとから足の親指へ、もう 1 つは足の親指から小指へです。
ほんの数回のセッションの後、地面との接触とバランス感覚の大幅な向上を感じるでしょう。二国間演習に成功したら、「一方的」演習の実行に進みます。

仙骨と会陰を締めることを忘れないでください。あたかも座り始めているかのように感じられるはずです。すべての筋肉をリラックスさせ、骨や腱を感じてみてください。このタスクは、「第二の宝」（ジン）演習を実行する際の主なタスクです。
太極拳の芸術は、知識、「発根」の練習、そして内なる強さを制御する能力によって支えられておらず、最終的には優雅な舞踊のみに帰着します。