Kök Alıştırması (Bölüm 1) - Bacaklar

“Kök” uygulaması toprakla enerjik bir bağlantı kurmaya yardımcı olur. Bu, daha önce Batı'da yayınlanan kılavuzlarda neredeyse hiç bahsedilmeyen ikinci Taocu sırdır. Ancak Tai Chi ve Qigong egzersizlerinin önemli bir parçasıdır.

Aslında önceki derslerde öğrenilen “ikinci hazine” egzersizlerinin çoğu bir şekilde “demir gömlek” egzersiziyle bağlantılıdır. İkincisi, içsel gücün gelişimini destekleyen Taocu qigong biçimlerinden biridir. İlerleyen haftalarda “içsel güç” kavramı hakkında daha fazlasını öğreneceksiniz. Bu derse, vücudun iç enerjisine hakim olmanın temellerini atmaya yardımcı olan "dörtlü nefes alma" egzersizini inceleyerek başladık.

Köklenme egzersizi içsel gücün ikinci yönünü temsil eder. Bunu yaparak sanki toprağa kök salmış oluyoruz; onlar bizi “topraklıyor” ve dış dünyayla teması sürdürmemizi mümkün kılıyorlar. Bu egzersizin önemi fazla tahmin edilemez. Fiziksel düzeyde, size iyi şekli korumak için toprak enerjisini (yin) kullanmayı öğretir.

Taocular kendilerini çevreleyen gerçekliğe karşı koymaktan ve kendilerini dar bir kişisel manevi çıkarlar çemberiyle sınırlamaktan uzaktırlar. Yine de belli bir seviyeye ulaştığınızda, kaçınılmaz olarak "ruhsal enerjiyi" yönetmek için egzersizler yapmaya başlayacaksınız.
Bir öğretmen olarak "kendi ayaklarınızın üzerinde durmanızı" hatırlatmadan edemiyorum. Ne kadar sağlam bir şekilde “kendi ayaklarımız üzerinde durursak”, ruhsal enerjiyi (shen) kontrol etmek o kadar kolay olur. "Köklenme" egzersizi, kişinin fiziksel ve duygusal olarak "topraklanmış" kalmasını sağlar. Toprak Ana'nın kendisi sizi destekleyecek ve hayat veren öz sularıyla besleyecektir. Enerjisi insan vücudunu uyumlu hale getirir ve refahını artırır. “Köklenme” egzersizinde ustalaşarak kolayca rahatlayabilecek, kaslarınızı, kemiklerinizi ve tendonlarınızı güçlendirebilecek ve dengeyi korumayı öğrenebileceksiniz.

Bu hafta sizi temel fiziksel köklenme egzersizleriyle tanıştıracağım. “Köklenmenin” gerçekleştiği bacaklara odaklanacağız. Bu alıştırmayı kendi başınıza çalışmak bazı zorluklar doğurur. Bu nedenle detayları ihmal etmemenizi rica ediyorum. Prensip olarak, egzersiz tekniğinin kendisi karmaşık değildir, ancak gelişimine yönelik kavramsal yaklaşımın Batı tipi düşünceye sahip insanlar tarafından algılanması zordur. Teoriye hakim olduğunuzda, egzersizi zahmetsizce gerçekleştirebileceksiniz. Ancak Taocu yogayı uyguladığınız birkaç hafta onu kavramsal olarak anlamak için yeterli olmayabilir. Bu nedenle, alışılmadık bilgi akışında "boğulmamanız" için, sürekli olarak, adım adım gelişiminize yardımcı olmaya çalışacağım.

Bu dersimizde bacakların yapısal özelliklerine bakacağız. Ayaklarda yerle (zemin) temas eden dokuz kilit nokta vardır. Taocular, Qigong veya Tai Chi Chuan'ın herhangi bir biçimini uygulamanın önemini vurguluyorlar.

İlk nokta topukta, ikincisi ayağın kenarında (küçük ayak parmağı hizasında), üçüncüsü ayağın dışbükeyliğinde, küçük parmağın altında, dördüncüsü ayağın dışbükeyliğindedir. ayak başparmağı ile ikinci ayak parmakları arasında, beşinci - ayak başparmağında, altıncı - ikincide, yedinci - üçüncüde, sekizinci - dördüncüde ve dokuzuncu - küçük parmakta.

Bunu hatırlamak zor değil: Dokuz noktadan beşi, başparmaktan başlayarak parmakların iç kısımlarında bulunur. Geriye kalan tek şey ilk dört noktayı hatırlamak. Egzersiz topukta bulunan ilk noktadan başlar. Bir yaklaşım sırasında bir bacağı “köklendireceğiz”. Egzersize başlamadan önce ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın.

1. Bildiğiniz statik pozlardan herhangi birini alın. Bacaklar birbirine paralel, ayak parmakları ileriyi gösteriyor. Vücudun ağırlığı her iki bacak üzerindedir. Ağaca sarılma pozunu kullanabilirsiniz.
2. Sağ bacak hareketsizdir. Sol ayağın topuğu yere basar ve ayağın geri kalan kısmı yerden yaklaşık 3 cm kaldırılır.
3. Vücudunuzu hafifçe bükerek vücut ağırlığınızı sol ayağınızın kenarına verin.
4. Üçüncü nokta yere değene kadar ayağınızı indirmeye devam edin.
5. Dördüncü noktayı zemine bastırın. Ayakta zaten yere basılmış olan noktaların yerden çıkmamasına dikkat edin.
6. Baş parmağınızı yere bastırın.
7. Kalan noktaların zeminle temasını bozmadan ikinci parmağınızı zemine bastırın.
8. Üçüncü parmağınızı kalan noktaların zeminle temasını bozmadan zemine bastırın.
9. Dördüncü parmağınızı kalan noktaların yerle temasını bozmadan yere bastırın.
10. Diğer noktaların yerle temasını bozmadan küçük parmağınızı yere bastırın.
11. Dokuz noktayı zemine hafifçe bastırın. Vücut ağırlığınızı dokuz noktaya eşit olarak dağıtmaya çalışın. Ayağını rahatlat.
12. Egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın.
13. Ayakta meditasyon yapın. Sol ve sağ bacaklarınızı “köklendirme” egzersizini tamamladıktan sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın ve birkaç dakika hareketsiz durun. Vücudu hafifçe ileri geri, sağa sola sallamak caizdir. Yavaş sallanma, vücudun dünyanın enerjisine daha açık olmasını sağlar. Bildiğiniz nefes egzersizlerinden birini yapın ve bir süre meditasyon yapın.

Dokuz noktanın toprakla temas etmesi ve bedenin rahatlaması, toprağın yin gücünü harekete geçirir. Zamanla dünya enerjisinin bacaklarınızın kemikleri yoluyla vücudunuza girdiğini hissedeceksiniz. Egzersiz zor değil ama etkilidir. Enerji aktivasyonunu iki dalga olarak hayal ediyorum: biri topuktan başparmağa, diğeri ise başparmaktan küçük parmağa doğru hareket ediyor.
Birkaç seans sonrasında yerle temasın arttığını ve denge duygunuzda belirgin bir artış olduğunu hissedeceksiniz. İkili egzersizlerde başarılı olduktan sonra “tek taraflı” egzersizlere geçin.

Sakrumu ve perineyi sıkmayı unutmayın. Sanki oturmaya başlıyormuşsunuz gibi hissetmelisiniz. Tüm kasları gevşetmeye, kemikleri ve tendonları hissetmeye çalışın. Bu görev, “ikinci hazine” (jing) egzersizlerini gerçekleştirirken asıl görevdir.
Bilgiyle, "köklenme" uygulamasıyla ve içsel gücü kontrol etme yeteneğiyle desteklenmeyen Tai Chi Chuan sanatı, yalnızca zarif bir dansa indirgenir.