Root Practice (Del 1) - Ben

"Root" praksis hjælper med at etablere en energisk forbindelse med jorden. Dette er den anden taoistiske hemmelighed, som tidligere næsten aldrig blev nævnt i manualer udgivet i Vesten. Det er dog en vigtig del af Tai Chi og Qigong øvelser.

Faktisk er de fleste af de "anden skat"-øvelser lært i tidligere lektioner på en eller anden måde relateret til øvelsen "jernskjorte". Sidstnævnte er en af ​​formerne for taoistisk qigong, som fremmer udviklingen af ​​indre styrke. I de følgende uger vil du lære mere om begrebet "indre styrke." Vi begyndte denne lektion med at studere øvelsen "firefoldet vejrtrækning", med dens hjælp at lægge grundlaget for at mestre kroppens indre energi.

Rodøvelsen repræsenterer det andet aspekt af indre styrke. Ved at gøre det sætter vi tilsyneladende rødder i jorden, de "jorder" os og gør det muligt at bevare kontakten med omverdenen. Betydningen af ​​denne øvelse kan ikke overvurderes. På det fysiske plan lærer det dig at bruge jordenergi (yin) til at opretholde en god form.

Taoister er langt fra at modsætte sig den omgivende virkelighed og begrænse sig til en snæver kreds af personlige åndelige interesser. Og alligevel, efter at have nået et vist niveau, vil du uundgåeligt begynde at deltage i øvelser for at styre "åndelig energi".
Som lærer kan jeg ikke lade være med at minde dig om at "stå på benene." Jo mere fast vi "står på egne ben", jo lettere er det at kontrollere åndelig energi (shen). "Rooting"-øvelsen giver en person mulighed for at forblive "jordet" fysisk og følelsesmæssigt. Moder Jord selv vil støtte dig og nære dig med sine livgivende safter. Dens energi gør menneskekroppen harmonisk og forbedrer dens velvære. Når du har mestret "rooting"-øvelsen, vil du nemt kunne slappe af, styrke dine muskler, knogler og sener og lære at bevare balancen.

I denne uge vil jeg introducere dig til grundlæggende fysiske rodøvelser. Vi vil fokusere på benene, hvorigennem "roddannelse" opstår. At studere denne øvelse på egen hånd giver nogle vanskeligheder. Derfor vil jeg gerne have, at du ikke forsømmer detaljerne. I princippet er selve træningsteknikken ikke kompliceret, men den konceptuelle tilgang til dens udvikling er svær at opfatte af folk med en vestlig tankegang. Når du har mestret teorien, vil du kunne udføre øvelsen ubesværet. Men de få uger, hvor du har praktiseret taoistisk yoga, er måske ikke nok til at forstå det konceptuelt. Så for at du ikke "drukner" i strømmen af ​​usædvanlig information, vil jeg forsøge konsekvent, trin for trin, at hjælpe din udvikling.

I denne lektion vil vi se på de strukturelle træk ved benene. Der er ni nøglepunkter på fødderne, der kommer i kontakt med jorden (gulvet). Taoister understreger deres betydning i at udføre enhver form for Qigong eller Tai Chi Chuan.

Det første punkt er på hælen, det andet - ved kanten af ​​foden (i niveau med lilletåen), det tredje - på fodens konveksitet, under lilletåen, det fjerde - på konveksiteten af ​​​​foden fod mellem store og anden tå, den femte - på storetåen, den sjette - på den anden, den syvende - på den tredje, den ottende på den fjerde og den niende på lillefingeren.

Dette er ikke svært at huske: Fem af de ni punkter er placeret på puderne på fingrene, begyndende med tommelfingeren. Tilbage er kun at huske de første fire punkter. Øvelsen begynder fra det første punkt placeret på hælen. Under én tilgang vil vi "rode" det ene ben. Før du starter øvelsen, skal du fjerne dine sko og sokker.

1. Tag en af ​​de statiske stillinger, du kender. Benene er parallelle med hinanden, tæerne peger fremad. Kroppens vægt er på begge ben. Du kan bruge træet kramme positur.
2. Højre ben er ubevægeligt. Hælen på venstre fod hviler på gulvet, og resten af ​​foden hæves ca. 3 cm fra gulvet.
3. Bøj din krop let, flyt din kropsvægt over på kanten af ​​din venstre fod.
4. Fortsæt med at sænke din fod, indtil det tredje punkt rører gulvet.
5. Tryk det fjerde punkt mod gulvet. Sørg for, at de punkter på foden, der allerede er presset til gulvet, ikke kommer fra gulvet.
6. Tryk tommelfingeren ned i gulvet.
7. Tryk den anden finger mod gulvet uden at forstyrre de resterende punkters kontakt med gulvet.
8. Tryk den tredje finger mod gulvet uden at forstyrre de resterende punkters kontakt med gulvet.
9. Tryk den fjerde finger mod gulvet uden at forstyrre de resterende punkters kontakt med gulvet.
10. Tryk din lillefinger mod gulvet uden at forstyrre andre punkters kontakt med gulvet.
11. Tryk let de ni punkter ned på gulvet. Prøv at fordele din kropsvægt jævnt over alle ni punkter. Slap af i foden.
12. Gentag øvelsen med dit højre ben.
13. Meditation mens du står. Når du har gennemført "rooting"-øvelsen på dine venstre og højre ben, skal du tage startpositionen og stå stille i flere minutter. Det er tilladt at vippe kroppen lidt frem og tilbage, venstre og højre. Langsom rocking gør kroppen mere modtagelig for jordens energi. Lav en af ​​de åndedrætsøvelser, du kender, og mediter et stykke tid.

Kontakt de ni punkter med jorden og afspænding af kroppen aktiverer jordens yin-kraft. Med tiden vil du mærke jordens energi komme ind i din krop gennem dine ben. Øvelsen er ikke svær, men effektiv. Jeg forestiller mig energiaktiveringen som to bølger: Den ene bevæger sig fra hælen til storetåen, og den anden fra storetåen til lilletåen.
Efter blot et par sessioner vil du mærke kontakt med jorden og en markant forøgelse af din balancesans. Efter at have haft succes med bilaterale øvelser, gå videre til at udføre "ensidige" øvelser.

Glem ikke at stramme korsbenet og perineum. Det skal føles, som om du begynder at sidde op. Prøv at slappe af i alle muskler og mærk knogler og sener. Denne opgave er den vigtigste, når du udfører øvelserne "anden skat" (jing).
Tai Chi Chuans kunst, der ikke understøttes af viden, praksis med at "rodfæste" og evnen til at kontrollere indre styrke, kommer kun ned til en yndefuld dans.