Root Practice (Del 1) - Ben

"Root"-övning hjälper till att skapa en energisk förbindelse med jorden. Detta är den andra taoistiska hemligheten, som tidigare nästan aldrig nämndes i manualer publicerade i väst. Det är dock en viktig del av Tai Chi och Qigong-övningar.

Faktum är att de flesta av de "andra skatten"-övningarna som man lärt sig i tidigare lektioner är på något sätt relaterade till övningen "järnskjorta". Den senare är en av formerna av taoistisk qigong, som främjar utvecklingen av inre styrka. Under de följande veckorna kommer du att lära dig mer om begreppet "inre styrka". Vi började den här lektionen med att studera övningen "fyrfaldig andning", med dess hjälp lägga grunden för att bemästra kroppens inre energi.

Rotövningen representerar den andra aspekten av inre styrka. Genom att göra det verkar vi slå ner rötter i jorden, de "malar" oss och gör det möjligt att behålla kontakten med omvärlden. Vikten av denna övning kan inte överskattas. På en fysisk nivå lär den dig att använda jordenergi (yin) för att bibehålla god form.

Taoister är långt ifrån att opponera sig mot den omgivande verkligheten och begränsa sig till en snäv krets av personliga andliga intressen. Och ändå, efter att ha nått en viss nivå, kommer du oundvikligen att börja delta i övningar för att hantera "andlig energi".
Som lärare kan jag inte låta bli att påminna dig om att "stå på fötterna". Ju fastare vi "står på egna ben", desto lättare är det att kontrollera andlig energi (shen). "Rooting"-övningen tillåter en person att förbli "jordad" fysiskt och känslomässigt. Moder Jord själv kommer att stödja dig och ge dig näring med sina livgivande juicer. Dess energi gör människokroppen harmonisk och förbättrar dess välbefinnande. Efter att ha bemästrat "rooting"-övningen kommer du att kunna slappna av lätt, stärka dina muskler, skelett och senor och lära dig att behålla balansen.

Den här veckan kommer jag att introducera dig för grundläggande fysiska rotövningar. Vi kommer att fokusera på benen, genom vilka "rotning" uppstår. Att studera den här övningen på egen hand innebär vissa svårigheter. Därför skulle jag vilja att du inte försummar detaljerna. I princip är själva träningstekniken inte komplicerad, men det konceptuella förhållningssättet till att bemästra det är svårt att uppfatta av människor med en västerländsk typ av tänkande. När du har behärskat teorin kommer du att kunna utföra övningen utan ansträngning. Men de där få veckorna under vilka du har utövat taoistisk yoga kanske inte räcker för att förstå det konceptuellt. Så, så att du inte "dränker" i flödet av ovanlig information, kommer jag att försöka konsekvent, steg för steg, hjälpa din utveckling.

I den här lektionen kommer vi att titta på benens strukturella egenskaper. Det finns nio nyckelpunkter på fötterna som kommer i kontakt med marken (golvet). Taoister betonar deras betydelse för att utföra någon form av Qigong eller Tai Chi Chuan.

Den första punkten är på hälen, den andra - vid kanten av foten (i nivå med lilltån), den tredje - på fotens konvexitet, under lilltån, den fjärde - på konvexiteten av den fot mellan stortån och andra tån, den femte - på stortån, den sjätte - på den andra, den sjunde - på den tredje, den åttonde på den fjärde och den nionde på lillfingret.

Detta är inte svårt att komma ihåg: fem av de nio punkterna är placerade på fingrarnas dynor, med början på tummen. Allt som återstår är att komma ihåg de fyra första punkterna. Övningen börjar från den första punkten på hälen. Under en inflygning kommer vi att "rota" ett ben. Innan du börjar träningen, ta av dig dina skor och strumpor.

1. Ta någon av de statiska poser som du känner till. Benen är parallella med varandra, tårna pekar framåt. Kroppens vikt ligger på båda benen. Du kan använda trädkramande pose.
2. Höger ben är orörligt. Hälen på vänster fot vilar på golvet, och resten av foten höjs ca 3 cm från golvet.
3. Böj din kropp lätt, flytta din kroppsvikt på kanten av din vänstra fot.
4. Fortsätt att sänka foten tills den tredje punkten nuddar golvet.
5. Tryck den fjärde punkten mot golvet. Se till att de punkter på foten som redan är pressade mot golvet inte lossnar från golvet.
6. Tryck tummen i golvet.
7. Tryck det andra fingret mot golvet utan att störa kontakten mellan de återstående punkterna och golvet.
8. Pressa det tredje fingret mot golvet utan att störa kontakten mellan de återstående punkterna och golvet.
9. Tryck det fjärde fingret mot golvet utan att störa kontakten mellan de återstående punkterna och golvet.
10. Pressa lillfingret mot golvet utan att störa kontakten mellan andra punkter och golvet.
11. Tryck lätt de nio punkterna mot golvet. Försök att fördela din kroppsvikt jämnt över alla nio punkter. Slappna av i foten.
12. Upprepa övningen med höger ben.
13. Meditation stående. När du har slutfört "rotningsövningen" på dina vänstra och högra ben, ta startpositionen och stå stilla i flera minuter. Det är tillåtet att vagga kroppen lätt fram och tillbaka, vänster och höger. Långsam gungande gör kroppen mer mottaglig för jordens energi. Gör en av de andningsövningar du känner till och meditera en stund.

Att kontakta de nio punkterna med jorden och slappna av i kroppen aktiverar jordens yinkraft. Med tiden kommer du att känna hur jordens energi kommer in i din kropp genom benen. Övningen är inte svår, men effektiv. Jag föreställer mig energiaktiveringen som två vågor: den ena rör sig från hälen till stortån och den andra från stortån till lilltån.
Efter bara några pass kommer du att känna kontakt med marken och en betydande ökning av din balanskänsla. Efter att ha lyckats med bilaterala övningar, gå vidare till att utföra "ensidiga" övningar.

Glöm inte att dra åt korsbenet och perineum. Det ska kännas som om du börjar sitta upp. Försök att slappna av alla muskler och känn benen och senor. Denna uppgift är den viktigaste när du utför övningarna "andra skatten" (jing).
Konsten att tai Chi Chuan, som inte stöds av kunskap, praktiken att "rota" och förmågan att kontrollera inre styrka, kommer ner till bara en graciös dans.