Kök Təcrübəsi (1-ci hissə) - Ayaqlar

"Kök" təcrübəsi yerlə enerjili əlaqə yaratmağa kömək edir. Bu, əvvəllər Qərbdə nəşr olunan dərsliklərdə demək olar ki, heç vaxt qeyd olunmayan ikinci Taoist sirridir. Bununla belə, Tai Chi və Qigong məşqlərinin əsas hissəsidir.

Əslində, əvvəlki dərslərdə öyrənilən “ikinci xəzinə” məşğələlərinin əksəriyyəti bir növ “dəmir köynək” məşqi ilə bağlıdır. Sonuncu, daxili gücün inkişafına kömək edən Taoist qigong formalarından biridir. Növbəti həftələrdə siz “daxili güc” anlayışı haqqında daha çox öyrənəcəksiniz. Biz bu dərsə bədənin daxili enerjisini mənimsəmək üçün əsasların qoyulması ilə "dörd qat nəfəs" məşqini öyrənməklə başladıq.

Köklənmə məşqi daxili gücün ikinci aspektini təmsil edir. Bunu etməklə, biz sanki kökləri yerə qoyuruq; onlar bizi “torpaqlayırlar” və xarici dünya ilə əlaqə saxlamağa imkan verirlər. Bu məşqin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Fiziki səviyyədə, yaxşı forma saxlamaq üçün yer enerjisindən (yin) istifadə etməyi öyrədir.

Taoistlər ətrafdakı reallığa qarşı çıxmaqdan və şəxsi mənəvi maraqların dar bir dairəsi ilə məhdudlaşmaqdan uzaqdırlar. Bununla belə, müəyyən bir səviyyəyə çatdıqdan sonra qaçılmaz olaraq "mənəvi enerjini" idarə etmək üçün məşqlərə başlayacaqsınız.
Bir müəllim kimi sizə “ayaq üstə durmağı” xatırlatmaya bilmirəm. “Ayağımız üzərində nə qədər möhkəm dayansaq”, mənəvi enerjiyə (şen) nəzarət etmək bir o qədər asan olar. “Kökləmə” məşqi insana fiziki və emosional olaraq “əsaslı” qalmağa imkan verir. Yer Ana özü sizə dəstək olacaq və həyat verən şirələri ilə qidalandıracaq. Onun enerjisi insan orqanizmini ahəngdar edir və onun rifahını yaxşılaşdırır. “Kökləmə” məşqini mənimsədikdən sonra siz asanlıqla istirahət edə, əzələlərinizi, sümüklərinizi və vətərlərinizi gücləndirə, tarazlığı qorumağı öyrənə biləcəksiniz.

Bu həftə sizi əsas fiziki kökləmə məşqləri ilə tanış edəcəyəm. Biz "köklənmənin" baş verdiyi ayaqlara diqqət yetirəcəyik. Bu məşqi özünüz öyrənmək bəzi çətinliklər yaradır. Ona görə də istərdim ki, təfərrüatları nəzərdən qaçırmayasınız. Prinsipcə, məşq texnikasının özü mürəkkəb deyil, lakin onun inkişafına konseptual yanaşma Qərb düşüncə tərzinə malik insanlar tərəfindən qəbul etmək çətindir. Nəzəriyyəni mənimsədikdən sonra məşqi zəhmət çəkmədən yerinə yetirə biləcəksiniz. Bununla belə, Taoist yoqa ilə məşğul olduğunuz bir neçə həftə onu konseptual olaraq başa düşmək üçün kifayət olmaya bilər. Beləliklə, qeyri-adi məlumat axınında "batmamağınız" üçün ardıcıl olaraq, addım-addım inkişafınıza kömək etməyə çalışacağam.

Bu dərsdə ayaqların struktur xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik. Ayaqlarda yerlə (mərtəbə) təmasda olan doqquz əsas nöqtə var. Taoistlər Qigong və ya Tai Chi Chuan-ın istənilən formasını yerinə yetirməkdə əhəmiyyətlərini vurğulayırlar.

Birinci nöqtə dabanda, ikincisi - ayağın kənarında (kiçik barmaq səviyyəsində), üçüncü - ayağın qabarıqlığında, kiçik barmağın altında, dördüncü - ayağın qabarıqlığında. ayaq böyük və ikinci barmaqlar arasında, beşinci - baş barmaqda, altıncı - ikinci, yeddinci - üçüncü, səkkizinci dördüncü və doqquzuncu kiçik barmaq üzərində.

Bunu xatırlamaq çətin deyil: doqquz nöqtədən beşi baş barmaqdan başlayaraq barmaqların yastıqlarında yerləşir. Qalan ilk dörd nöqtəni xatırlamaqdır. Məşq dabanda yerləşən ilk nöqtədən başlayır. Bir yanaşma zamanı bir ayağı "kök edəcəyik". Məşqə başlamazdan əvvəl ayaqqabı və corablarınızı çıxarın.

1. Bildiyiniz statik pozalardan hər hansı birini çəkin. Ayaqlar bir-birinə paraleldir, ayaq barmaqları irəli baxır. Bədənin çəkisi hər iki ayaqdadır. Ağacı qucaqlayan pozadan istifadə edə bilərsiniz.
2. Sağ ayaq hərəkətsizdir. Sol ayağın dabanı yerə söykənir, ayağın qalan hissəsi isə yerdən təxminən 3 sm yuxarı qaldırılır.
3. Bədəninizi bir az bükün, bədən çəkisini sol ayağınızın kənarına keçirin.
4. Üçüncü nöqtə yerə toxunana qədər ayağınızı endirməyə davam edin.
5. Dördüncü nöqtəni zəminə basın. Artıq yerə basılan ayağın nöqtələrinin yerdən düşmədiyinə əmin olun.
6. Baş barmağınızı yerə basdırın.
7. Qalan nöqtələrin döşəmə ilə təmasını pozmadan ikinci barmağı zəminə basın.
8. Qalan nöqtələrin döşəmə ilə təmasını pozmadan üçüncü barmağı zəminə basın.
9. Qalan nöqtələrin döşəmə ilə təmasını pozmadan dördüncü barmağı zəminə basın.
10. Digər nöqtələrin döşəmə ilə təmasını pozmadan kiçik barmağınızı yerə basdırın.
11. Doqquz nöqtəni yerə yüngülcə basdırın. Bədən çəkinizi bütün doqquz nöqtəyə bərabər paylamağa çalışın. Ayağınızı rahatlayın.
12. Sağ ayağınızla məşqi təkrarlayın.
13. Dayanarkən meditasiya. Sol və sağ ayaqlarınızda "köklənmə" məşqini tamamladıqdan sonra başlanğıc mövqeyini götürün və bir neçə dəqiqə hərəkətsiz durun. Bədəni bir az irəli-geri, sola və sağa silkələmək icazəlidir. Yavaş yellənmə bədəni yerin enerjisinə daha çox qəbul edir. Bildiyiniz nəfəs məşqlərindən birini edin və bir müddət meditasiya edin.

Doqquz nöqtə ilə yerlə təmasda olmaq və bədəni rahatlaşdırmaq yerin yin gücünü aktivləşdirir. Zamanla yerin enerjisinin ayaqlarınızın sümükləri vasitəsilə bədəninizə daxil olduğunu hiss edəcəksiniz. Məşq çətin deyil, amma təsirlidir. Enerji aktivləşməsini iki dalğa kimi təsəvvür edirəm: biri dabandan ayağın baş barmağına, digəri isə ayağın baş barmağından kiçik barmağa doğru hərəkət edir.
Cəmi bir neçə seansdan sonra siz yerlə təmas hiss edəcəksiniz və tarazlıq duyğunuzda əhəmiyyətli bir artım hiss edəcəksiniz. İkitərəfli məşqlərdə uğur qazandıqdan sonra "birtərəfli" məşqlərə keçin.

Sakrum və perineumu sıxmağı unutmayın. Oturmağa başladığınızı hiss etməlisiniz. Bütün əzələləri rahatlamağa və sümükləri və tendonları hiss etməyə çalışın. "İkinci xəzinə" (jing) məşqlərini yerinə yetirərkən bu vəzifə əsasdır.
Bilik, "köklənmə" təcrübəsi və daxili gücə nəzarət etmək bacarığı ilə dəstəklənməyən Tai Chi Chuan sənəti yalnız zərif bir rəqsə gəlir.