Gyökérgyakorlat (1. rész) - Lábak

A „gyökér” gyakorlat segít az energetikai kapcsolat kialakításában a földdel. Ez a második taoista titok, amelyet korábban szinte soha nem említettek a Nyugaton megjelent kézikönyvek. Azonban ez a Tai Chi és Qigong gyakorlatok kulcsfontosságú része.

Valójában az előző leckéken tanult „második kincs” gyakorlatok többsége valamilyen módon kapcsolódik a „vasing” gyakorlathoz. Ez utóbbi a taoista csikung egyik formája, amely elősegíti a belső erő fejlődését. A következő hetekben többet fog megtudni a „belső erő” fogalmáról. A leckét a „négyszeres légzés” gyakorlat tanulmányozásával kezdtük, melynek segítségével lefektettük a test belső energiáinak elsajátításának alapjait.

A gyökerező gyakorlat a belső erő második aspektusa. Ezáltal úgy tűnik, hogy gyökeret eresztünk a földbe, ezek „ledarálnak” minket, és lehetővé teszik a kapcsolat fenntartását a külvilággal. Ennek a gyakorlatnak a jelentőségét nem lehet túlbecsülni. Fizikai szinten megtanít arra, hogy a földi energiát (yin) használd a jó forma fenntartásához.

A taoisták távol állnak attól, hogy szembeállítsák magukat a környező valósággal, és a személyes spirituális érdekeik szűk körére korlátozzák magukat. És mégis, miután elért egy bizonyos szintet, elkerülhetetlenül elkezd gyakorlatokat végezni a „lelki energia” kezelésére.
Tanárként nem tehetek róla, de emlékeztetlek arra, hogy "állj talpra". Minél határozottabban „állunk a saját lábunkon”, annál könnyebben tudjuk kontrollálni a spirituális energiát (shen). A „gyökerezés” gyakorlat lehetővé teszi, hogy az ember fizikailag és érzelmileg „földön maradjon”. Maga a Földanya támogat majd és táplál téged éltető nedveivel. Energiája harmonikussá teszi az emberi testet és javítja közérzetét. A „gyökerezés” gyakorlat elsajátítása után könnyedén ellazulhat, erősítheti izmait, csontjait és inait, megtanulhatja az egyensúly fenntartását.

Ezen a héten az alapvető fizikai gyökereztető gyakorlatokat mutatom be. A lábakra fogunk összpontosítani, amelyeken keresztül a „gyökerezés” megtörténik. Ennek a gyakorlatnak az önálló tanulása nehézségeket okoz. Ezért szeretném, ha ne hanyagolja el a részleteket. Maga a gyakorlati technika elvileg nem bonyolult, de fejlesztésének konceptuális megközelítése nehezen érzékelhető a nyugati típusú gondolkodású emberek számára. Miután elsajátította az elméletet, könnyedén tudja majd végrehajtani a gyakorlatot. Azonban az a néhány hét, amely alatt a taoista jógát gyakoroltad, nem biztos, hogy elegendő a fogalmi megértéshez. Tehát, hogy ne „fulladj bele” a szokatlan információáradatba, igyekszem következetesen, lépésről lépésre segíteni a fejlődésedet.

Ebben a leckében megvizsgáljuk a lábak szerkezeti jellemzőit. A lábakon kilenc kulcspont található, amelyek érintkeznek a talajjal (padlóval). A taoisták hangsúlyozzák fontosságukat a Qigong vagy a Tai Chi Chuan bármilyen formájának előadásában.

Az első pont a sarokon, a második a láb szélén (a kisujj szintjén), a harmadik a láb domborulatán, a kisujj alatt, a negyedik a láb domborulatán található. láb a nagy és a második lábujj között, az ötödik - a nagyujjon, a hatodik - a másodikon, a hetedik - a harmadikon, a nyolcadik a negyedik és a kilencedik a kisujjon.

Ezt nem nehéz megjegyezni: a kilenc pontból öt az ujjak párnáin található, a hüvelykujjtól kezdve. Csak emlékezni kell az első négy pontra. A gyakorlat a sarokon lévő első ponttól kezdődik. Egy megközelítés során „gyökerezzük” az egyik lábunkat. A gyakorlat megkezdése előtt vegye le cipőjét és zokniját.

1. Vegye fel bármelyik statikus pózt, amelyet ismer. A lábak párhuzamosak egymással, a lábujjak előre mutatnak. A test súlya mindkét lábára nehezedik. Használhatja a fát ölelő pózt.
2. A jobb láb mozdulatlan. A bal láb sarka a padlón nyugszik, a láb többi része pedig körülbelül 3 cm-re emelkedik a padlótól.
3. Hajlítsa meg kissé a testét, mozgassa a testsúlyát a bal láb szélére.
4. Folytassa a láb leengedését, amíg a harmadik pont meg nem érinti a padlót.
5. Nyomja a negyedik pontot a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy a lábfejen lévő pontok, amelyek már a padlóhoz vannak nyomva, ne szálljanak le a padlóról.
6. Nyomja a hüvelykujját a padlóba.
7. Nyomja a második ujját a padlóhoz anélkül, hogy megzavarná a többi pont érintkezését a padlóval.
8. Nyomja a harmadik ujját a padlóhoz anélkül, hogy megzavarná a többi pont érintkezését a padlóval.
9. Nyomja a negyedik ujját a padlóhoz anélkül, hogy megzavarná a többi pont érintkezését a padlóval.
10. Nyomja a kisujját a padlóhoz anélkül, hogy megzavarná a többi pont érintkezését a padlóval.
11. Finoman nyomja a kilenc pontot a padlóra. Próbálja meg egyenletesen elosztani testsúlyát mind a kilenc ponton. Lazítsa el a lábát.
12. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
13. Meditáció állva. Miután elvégezte a „gyökerezés” gyakorlatot a bal és a jobb lábán, vegye fel a kiindulási helyzetet, és álljon mozdulatlanul néhány percig. Megengedett a test enyhe előre-hátra, balra és jobbra billentése. A lassú ringató fogékonyabbá teszi a testet a föld energiájára. Végezze el az általa ismert légzőgyakorlatok egyikét, és meditáljon egy ideig.

A kilenc pontnak a földdel való érintkezése és a test ellazítása aktiválja a föld jin erejét. Idővel érezni fogod, ahogy a föld energiája a lábad csontjain keresztül belép a testedbe. A gyakorlat nem nehéz, de hatékony. Az energiaaktiválást két hullámként képzelem el: az egyik a saroktól a nagylábujjig halad, a másik a nagylábujjtól a kislábujjig.
Már néhány alkalom után érezni fogja a talajjal való érintkezést és az egyensúlyérzék jelentős növekedését. Miután sikerült a kétoldalú gyakorlatokat, folytassa az „egyoldalú” gyakorlatok végrehajtásával.

Ne felejtse el megfeszíteni a keresztcsontot és a perineumot. Olyan érzésnek kell lennie, mintha kezdenél ülni. Próbálja meg ellazítani az összes izmot, és érezze a csontokat és az inakat. Ez a feladat a fő feladat a „második kincs” (jing) gyakorlatok végrehajtása során.
A Tai Chi Chuan művészete, amelyet nem támogat a tudás, a „gyökerezés” gyakorlata és a belső erő irányításának képessége, csak egy kecses tánc.