Juuriharjoitus (osa 1) - Jalat

"Juuri" harjoitus auttaa luomaan energeettisen yhteyden maan kanssa. Tämä on toinen taolainen salaisuus, jota ei aiemmin juuri koskaan mainittu lännessä julkaistuissa käsikirjoissa. Se on kuitenkin keskeinen osa Tai Chi- ja Qigong-harjoituksia.

Itse asiassa suurin osa aiemmilla tunneilla opituista "toisen aarteen" harjoituksista liittyy jotenkin "rautapaita" -harjoitukseen. Jälkimmäinen on yksi taolaisen qigongin muodoista, joka edistää sisäisen voiman kehittymistä. Seuraavien viikkojen aikana opit lisää "sisäisen voiman" käsitteestä. Aloitimme tämän oppitunnin opiskelemalla ”neljäshengitysharjoitusta”, jonka avulla loimme perustan kehon sisäisen energian hallitsemiselle.

Juurrutusharjoitus edustaa sisäisen voiman toista aspektia. Tekemällä sen me näytämme juurtuvan maahan, ne "maadoivat" meidät ja mahdollistavat yhteydenpidon ulkomaailmaan. Tämän harjoituksen merkitystä ei voi yliarvioida. Fyysisellä tasolla se opettaa sinua käyttämään maaenergiaa (yin) hyvän kunnon ylläpitämiseen.

Taoistit eivät ole kaukana vastustamasta itseään ympäröivää todellisuutta kohtaan ja rajoittumasta henkilökohtaisten henkisten etujen kapeaan piiriin. Ja kuitenkin, kun olet saavuttanut tietyn tason, alat väistämättä harjoittaa "hengellisen energian" hallitsemista.
Opettajana en voi muuta kuin muistuttaa, että "seiso jaloillaan". Mitä lujemmin "seisämme omilla jaloillamme", sitä helpompi on hallita henkistä energiaa (shen). "Juurtumisharjoitus" mahdollistaa henkilön pysymisen "maadoittuneena" fyysisesti ja emotionaalisesti. Äiti Maa itse tukee sinua ja ravitsee sinua elämää antavilla mehuillaan. Sen energia tekee ihmiskehosta harmonisen ja parantaa sen hyvinvointia. Kun hallitset "juurittelu" -harjoituksen, voit rentoutua helposti, vahvistaa lihaksia, luita ja jänteitä sekä oppia ylläpitämään tasapainoa.

Tällä viikolla esittelen sinulle perusfyysisiä juurtumisharjoituksia. Keskitymme jalkoihin, joiden kautta "juurtuminen" tapahtuu. Tämän harjoituksen opiskelu yksin aiheuttaa vaikeuksia. Siksi haluan, ettet laiminlyö yksityiskohtia. Periaatteessa itse harjoitustekniikka ei ole monimutkainen, mutta käsitteellinen lähestymistapa sen hallitsemiseen on länsimaisen ajattelun omaavien vaikea havaita. Kun olet oppinut teorian, voit suorittaa harjoituksen vaivattomasti. Ne muutamat viikot, joiden aikana olet harjoittanut taolaista joogaa, eivät kuitenkaan välttämättä riitä ymmärtämään sitä käsitteellisesti. Joten, jotta et "hukkuisi" epätavallisen tiedon virtaan, yritän johdonmukaisesti, askel askeleelta auttaa kehitystäsi.

Tällä oppitunnilla tarkastellaan jalkojen rakenteellisia ominaisuuksia. Jaloissa on yhdeksän avainpistettä, jotka joutuvat kosketuksiin maan (lattian) kanssa. Taoistit korostavat merkitystään minkä tahansa Qigongin tai Tai Chi Chuanin esittämisessä.

Ensimmäinen piste on kantapäässä, toinen - jalan reunalla (pienivarpaan tasolla), kolmas - jalan kuperalla pikkuvarpaan alapuolella, neljäs - jalan kuperalla. jalka ison ja toisen varpaan välissä, viides - isossa varpaassa, kuudes - toisessa, seitsemäs - kolmannessa, kahdeksas neljännessä ja yhdeksäs pikkusormessa.

Tätä ei ole vaikea muistaa: viisi yhdeksästä pisteestä sijaitsevat sormien pehmusteissa, alkaen peukalosta. Ei muuta kuin muistamaan ensimmäiset neljä kohtaa. Harjoitus alkaa ensimmäisestä kantapään pisteestä. Yhden lähestymisen aikana "juurimme" yhden jalan. Ennen harjoituksen aloittamista riisu kengät ja sukat.

1. Ota jokin tuntemistasi staattisista asennoista. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, varpaat osoittavat eteenpäin. Kehon paino on molemmilla jaloilla. Voit käyttää puun halausasentoa.
2. Oikea jalka on liikkumaton. Vasemman jalan kantapää lepää lattiaa vasten ja muu jalka on kohotettuna noin 3 cm lattiasta.
3. Taivuta vartaloasi hieman siirtämällä kehon paino vasemman jalkasi reunaan.
4. Jatka laskemista, kunnes kolmas piste koskettaa lattiaa.
5. Paina neljäs piste lattiaan. Varmista, että jalan kohdat, jotka ovat jo painuneet lattiaan, eivät irtoa lattiasta.
6. Paina peukalosi lattiaan.
7. Paina toinen sormi lattiaa vasten häiritsemättä muiden pisteiden kosketusta lattiaan.
8. Paina kolmas sormi lattiaa vasten häiritsemättä muiden pisteiden kosketusta lattiaan.
9. Paina neljäs sormi lattiaa vasten häiritsemättä muiden pisteiden kosketusta lattiaan.
10. Paina pikkusormi lattiaa vasten häiritsemättä muiden pisteiden kosketusta lattiaan.
11. Paina kevyesti yhdeksän pistettä lattiaan. Yritä jakaa painosi tasaisesti kaikille yhdeksälle pisteelle. Rentouta jalkasi.
12. Toista harjoitus oikealla jalallasi.
13. Meditaatio seisten. Kun olet suorittanut “juurittelun” vasemmalla ja oikealla jalallasi, ota aloitusasento ja seiso paikallaan useita minuutteja. Vartaloa saa hieman heilutella edestakaisin, vasemmalle ja oikealle. Hidas keinuminen tekee kehosta vastaanottavaisemman maan energialle. Tee jokin tuntemistasi hengitysharjoituksista ja meditoi jonkin aikaa.

Yhdeksän pisteen koskettaminen maahan ja kehon rentouttaminen aktivoi maan yin-voiman. Ajan myötä tunnet maan energian tulevan kehoosi jalkojen luiden kautta. Harjoitus ei ole vaikeaa, mutta tehokasta. Kuvittelen energian aktivoitumisen kahtena aallona: toinen siirtyy kantapäästä isovarpaaseen ja toinen isovarpaasta pieneen varpaaseen.
Jo muutaman harjoituksen jälkeen tunnet kosketuksen maahan ja tasapainon tunteesi paranee merkittävästi. Kun olet onnistunut kahdenvälisissä harjoituksissa, siirry "yksipuolisten" harjoitusten suorittamiseen.

Älä unohda kiristää ristiluua ja perineumia. Sen pitäisi tuntua siltä, ​​että alat nousta istumaan. Yritä rentouttaa kaikkia lihaksia ja tuntea luut ja jänteet. Tämä tehtävä on tärkein suoritettaessa "toisen aarteen" (jing) harjoituksia.
Tai Chi Chuanin taide, jota ei tue tieto, "juurittelu" ja kyky hallita sisäistä voimaa, on vain siro tanssi.