Jooga selkäkivuille: tehokkaat harjoitukset

Selkäkipu voi heikentää merkittävästi ihmisen elämänlaatua ja rajoittaa hänen toimintakykyään. Se voi johtua useista syistä, kuten huonosta asennosta, lihasten rasituksesta, vammoista, ikään liittyvistä muutoksista ja muista tekijöistä. Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä selkäkivuista. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita harjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua ja vahvistamaan selkälihaksia.

1. Pose "Lehmä-kissa"

Tämä asento auttaa venyttämään ja rentoutumaan selkälihaksia ja vähentämään jännitystä niskassa ja hartioissa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee nousta nelijalkaille, hengittää ulos ja pyöristää selkäsi ylös, sitten hengittää ja laskea vatsasi lattialle nostaen päätäsi ja häntääsi ylös. Kun suoritat tätä asentoa, sinun on seurattava hengitystäsi, hengittämällä syvään ja hengittämällä ulos jokaisen liikkeen yhteydessä.

2. Puu asento

Tämä asento auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiäsi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava suoraan, nostettava oikea jalkasi ja asetettava se vasemman reiden sisäpinnalle. Nosta sitten kätesi ylös ja liitä kämmenet. Kun suoritat tätä asentoa, sinun on säilytettävä tasapaino ja hengitettävä syvään.

3. Vuorijonon asento

Tämä asento auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja vähentämään jännitystä niskassa ja hartioissa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava suorassa, vapautettava jännitys hartioistasi ja käsivarsistasi, sitten nostettava kädet ylös ja liittämällä kämmenet. Hengitä sitten sisään ja ulos, taivuta eteenpäin lantiosta ja laske kädet lattiaa kohti. Kun suoritat tätä asentoa, sinun on tarkkailtava hengitystäsi ja säilytettävä tasapaino.

4. Pose "lapsi"

Tämä asento auttaa rentouttamaan selän lihaksia ja vähentämään jännitystä niskassa ja hartioissa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava kantapäälläsi, venytettävä käsiäsi eteenpäin ja laskettava pää lattialle. Kun suoritat tätä asentoa, sinun on hengitettävä syvään ja rentouttava kaikki kehon lihakset.

Lopuksi jooga on tehokas tapa käsitellä selkäkipuja. Yllä kuvatut harjoitukset auttavat venyttämään ja vahvistamaan selkälihaksia, parantamaan ryhtiäsi ja lievittämään jännitystä niskassa ja hartioissa. Ennen joogan aloittamista sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, etteivät nämä harjoitukset ole vasta-aiheisia sinun tapauksessasi.