Yoga chữa đau lưng: bài tập hiệu quả

Đau lưng có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của một người và hạn chế khả năng của một người. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do, chẳng hạn như tư thế sai, căng cơ, chấn thương, thay đổi liên quan đến tuổi tác và các yếu tố khác. Yoga là một trong những phương pháp chữa đau lưng hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập giúp bạn giảm đau và tăng cường cơ lưng.

1. Tư thế "Mèo Bò"

Tư thế này giúp kéo giãn và thư giãn các cơ lưng, đồng thời giảm căng thẳng ở cổ và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng bằng bốn chân, thở ra và cong lưng lên, sau đó hít vào và hạ bụng xuống sàn, nâng đầu và đuôi lên. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần theo dõi nhịp thở, hít một hơi thật sâu và thở ra theo từng động tác.

2. Tư thế cái cây

Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, nâng chân phải lên và đặt lên mặt trong của đùi trái. Sau đó giơ tay lên và nối lòng bàn tay của bạn. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần giữ thăng bằng và hít thở sâu.

3. Tư thế dãy núi

Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng và giảm căng thẳng ở cổ và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, giải tỏa căng thẳng ở vai và cánh tay, sau đó giơ hai tay lên và chắp tay. Sau đó hít vào và thở ra, uốn cong hông về phía trước và hạ cánh tay xuống sàn. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần theo dõi nhịp thở và giữ thăng bằng.

4. Tạo dáng "Đứa trẻ"

Tư thế này giúp thư giãn các cơ lưng và giảm căng thẳng ở cổ và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên gót chân, duỗi hai tay về phía trước và cúi đầu xuống sàn. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần hít thở sâu và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể.

Tóm lại, yoga là một cách hiệu quả để đối phó với chứng đau lưng. Các bài tập được mô tả ở trên sẽ giúp kéo căng và tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở cổ và vai. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng những bài tập này không bị chống chỉ định trong trường hợp của bạn.