Yoga for ryggsmerter: effektive øvelser

Ryggsmerter kan i betydelig grad svekke en persons livskvalitet og begrense en persons evner. Det kan oppstå av ulike årsaker, som dårlig holdning, muskelstrekk, skader, aldersrelaterte endringer og andre faktorer. Yoga er en av de effektive måtene å takle ryggsmerter på. I denne artikkelen skal vi se på flere øvelser som vil hjelpe deg å lindre smerter og styrke ryggmuskulaturen.

1. Pose "ku-katt"

Denne stillingen hjelper til med å strekke og slappe av ryggmusklene og redusere spenninger i nakke og skuldre. For å utføre denne øvelsen må du stå på alle fire, puste ut og runde ryggen opp, deretter puste inn og senke magen til gulvet, løfte hodet og halen opp. Når du utfører denne stillingen, må du overvåke pusten din, ta et dypt pust og puste ut med hver bevegelse.

2. Treet positur

Denne posituren bidrar til å styrke ryggmuskulaturen og forbedre holdningen din. For å utføre denne øvelsen må du stå rett, heve høyre ben og plassere det på den indre overflaten av venstre lår. Løft deretter hendene opp og slå sammen håndflatene. Når du utfører denne stillingen, må du opprettholde balansen og puste dypt.

3. Pose i fjellkjeden

Denne posituren bidrar til å styrke ryggmusklene og redusere spenninger i nakke og skuldre. For å utføre denne øvelsen må du stå rett, slippe spenningen i skuldrene og armene, og deretter løfte armene opp og slå sammen håndflatene. Pust deretter inn og ut, bøy deg fremover i hoftene og senk armene ned mot gulvet. Når du utfører denne stillingen, må du overvåke pusten din og opprettholde balansen.

4. Pose "barn"

Denne posituren hjelper til med å slappe av ryggmusklene og redusere spenninger i nakke og skuldre. For å utføre denne øvelsen må du sitte på hælene, strekke armene fremover og senke hodet til gulvet. Når du utfører denne stillingen, må du puste dypt og slappe av alle kroppens muskler.

Avslutningsvis er yoga en effektiv måte å håndtere ryggsmerter på. Øvelsene beskrevet ovenfor vil bidra til å strekke og styrke ryggmusklene, forbedre holdningen og lindre spenninger i nakke og skuldre. Men før du begynner med yoga, bør du konsultere legen din for å forsikre deg om at disse øvelsene ikke er kontraindisert i ditt tilfelle.