Yoga mod rygsmerter: effektive øvelser

Rygsmerter kan betydeligt forringe en persons livskvalitet og begrænse en persons evner. Det kan opstå af forskellige årsager, såsom dårlig kropsholdning, muskelspændinger, skader, aldersrelaterede ændringer og andre faktorer. Yoga er en af ​​de effektive måder at håndtere rygsmerter på. I denne artikel vil vi se på flere øvelser, der hjælper dig med at lindre smerter og styrke dine rygmuskler.

1. Pose "ko-kat"

Denne stilling hjælper med at strække og slappe af rygmusklerne og reducere spændinger i nakke og skuldre. For at udføre denne øvelse skal du stå på alle fire, puste ud og runde ryggen op, derefter inhalere og sænke maven til gulvet, løfte hovedet og halen op. Når du udfører denne positur, skal du overvåge din vejrtrækning, tage en dyb indånding og ånde ud med hver bevægelse.

2. Træ positur

Denne stilling hjælper med at styrke dine rygmuskler og forbedre din kropsholdning. For at udføre denne øvelse skal du stå lige, hæve dit højre ben og placere det på indersiden af ​​dit venstre lår. Løft derefter dine hænder op og sæt håndfladerne sammen. Når du udfører denne positur, skal du bevare balancen og trække vejret dybt.

3. Bjergkæde Pose

Denne stilling hjælper med at styrke dine rygmuskler og reducere spændinger i nakke og skuldre. For at udføre denne øvelse skal du stå lige, slippe spændinger i dine skuldre og arme, og derefter løfte dine arme op og samle dine håndflader. Træk derefter vejret ind og ud, bøj ​​dig frem i hofterne og sænk armene mod gulvet. Når du udfører denne stilling, skal du overvåge din vejrtrækning og opretholde balancen.

4. Pose "barn"

Denne stilling hjælper med at slappe af rygmusklerne og reducere spændinger i nakke og skuldre. For at udføre denne øvelse skal du sidde på hælene, strække armene fremad og sænke hovedet til gulvet. Når du udfører denne stilling, skal du trække vejret dybt og slappe af alle kroppens muskler.

Afslutningsvis er yoga en effektiv måde at håndtere rygsmerter på. Øvelserne beskrevet ovenfor vil hjælpe med at strække og styrke dine rygmuskler, forbedre din kropsholdning og lindre spændinger i nakke og skuldre. Men før du starter yoga, bør du konsultere din læge for at sikre dig, at disse øvelser ikke er kontraindiceret i dit tilfælde.