Praktyka korzeni (część 1) - Nogi

Praktyka „Korzenia” pomaga nawiązać energetyczne połączenie z ziemią. To druga tajemnica taoizmu, o której wcześniej prawie w ogóle nie wspominano w podręcznikach publikowanych na Zachodzie. Jednakże jest to kluczowa część ćwiczeń Tai Chi i Qigong.

Tak naprawdę większość ćwiczeń „drugiego skarbu”, których nauczyliśmy się na poprzednich lekcjach, jest w jakiś sposób powiązana z ćwiczeniem „żelaznej koszuli”. Ten ostatni jest jedną z form taoistycznego qigong, który sprzyja rozwojowi wewnętrznej siły. W kolejnych tygodniach dowiesz się więcej o pojęciu „wewnętrznej siły”. Zaczęliśmy tę lekcję od przestudiowania ćwiczenia „czterokrotnego oddychania”, przy jego pomocy kładąc podwaliny pod opanowanie wewnętrznej energii ciała.

Ćwiczenie ukorzeniania reprezentuje drugi aspekt wewnętrznej siły. Robiąc to, pozornie zapuszczamy korzenie w ziemię, one nas „ugruntowują” i umożliwiają utrzymanie kontaktu ze światem zewnętrznym. Nie można przecenić znaczenia tego ćwiczenia. Na poziomie fizycznym uczy, jak używać energii ziemi (yin), aby utrzymać dobrą formę.

Taoiści dalecy są od przeciwstawiania się otaczającej rzeczywistości i zamykania się w wąskim kręgu osobistych zainteresowań duchowych. A jednak po osiągnięciu pewnego poziomu nieuchronnie zaczniesz angażować się w ćwiczenia mające na celu zarządzanie „energią duchową”.
Jako nauczyciel nie mogę powstrzymać się od przypomnienia, abyś „stanął na nogach”. Im mocniej „staniemy na własnych nogach”, tym łatwiej będzie zapanować nad energią duchową (shen). Ćwiczenie „zakorzenienia” pozwala osobie pozostać „ugruntowanym” fizycznie i emocjonalnie. Sama Matka Ziemia będzie Cię wspierać i karmić swoimi życiodajnymi sokami. Jego energia harmonizuje organizm człowieka i poprawia jego samopoczucie. Po opanowaniu ćwiczenia „ukorzeniania” będziesz mógł łatwo się zrelaksować, wzmocnić mięśnie, kości i ścięgna oraz nauczyć się utrzymywać równowagę.

W tym tygodniu przedstawię Ci podstawowe ćwiczenia ukorzeniania fizycznego. Skupimy się na nogach, przez które następuje „zakorzenienie”. Samodzielna nauka tego ćwiczenia nastręcza pewne trudności. Dlatego chciałbym, abyście nie zaniedbywali szczegółów. W zasadzie sama technika ćwiczeń nie jest skomplikowana, jednak koncepcyjne podejście do jej rozwoju jest trudne do dostrzeżenia dla osób o zachodnim typie myślenia. Kiedy już opanujesz teorię, będziesz mógł wykonywać ćwiczenie bez wysiłku. Jednak te kilka tygodni, podczas których ćwiczyłeś jogę taoistyczną, może nie wystarczyć, aby ją pojęciowo zrozumieć. Abyście więc nie „utonęli” w natłoku nietypowych informacji, będę starała się konsekwentnie, krok po kroku pomagać Wam w rozwoju.

Na tej lekcji przyjrzymy się cechom strukturalnym nóg. Na stopach znajduje się dziewięć kluczowych punktów, które stykają się z podłożem (podłogą). Taoiści podkreślają swoje znaczenie w wykonywaniu jakiejkolwiek formy Qigong lub Tai Chi Chuan.

Pierwszy punkt znajduje się na pięcie, drugi – na krawędzi stopy (na poziomie małego palca), trzeci – na wypukłości stopy, poniżej małego palca, czwarty – na wypukłości palca stopa między dużym a drugim palcem, piąta - na dużym palcu, szósta - na drugim, siódma - na trzecim, ósma na czwartym i dziewiąta na małym palcu.

Nie jest to trudne do zapamiętania: pięć z dziewięciu punktów znajduje się na opuszkach palców, zaczynając od kciuka. Pozostaje tylko zapamiętać pierwsze cztery punkty. Ćwiczenie rozpoczynamy od pierwszego punktu znajdującego się na pięcie. Podczas jednego podejścia „ukorzeniamy” jedną nogę. Przed rozpoczęciem ćwiczenia zdejmij buty i skarpetki.

1. Przyjmij dowolną znaną statyczną pozę. Nogi są równoległe do siebie, palce stóp skierowane do przodu. Ciężar ciała spoczywa na obu nogach. Możesz użyć pozycji przytulania drzewa.
2. Prawa noga jest nieruchoma. Pięta lewej stopy spoczywa na podłodze, a pozostała część stopy jest uniesiona około 3 cm nad podłogę.
3. Lekko ugnij ciało, przenosząc ciężar ciała na krawędź lewej stopy.
4. Kontynuuj opuszczanie stopy, aż trzeci punkt dotknie podłogi.
5. Dociśnij czwarty punkt do podłogi. Upewnij się, że punkty na stopie, które są już dociśnięte do podłogi, nie odrywają się od podłogi.
6. Wciśnij kciuk w podłogę.
7. Dociśnij drugi palec do podłogi, nie zakłócając kontaktu pozostałych punktów z podłogą.
8. Dociśnij trzeci palec do podłogi, nie zakłócając kontaktu pozostałych punktów z podłogą.
9. Dociśnij czwarty palec do podłogi, nie zakłócając kontaktu pozostałych punktów z podłogą.
10. Dociśnij mały palec do podłogi, nie zakłócając kontaktu innych punktów z podłogą.
11. Lekko dociśnij dziewięć punktów do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar ciała na wszystkie dziewięć punktów. Zrelaksuj swoją stopę.
12. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.
13. Medytacja na stojąco. Po wykonaniu ćwiczenia „ukorzeniania” lewej i prawej nogi, przyjmij pozycję wyjściową i stój nieruchomo przez kilka minut. Dopuszczalne jest lekkie kołysanie ciałem w przód i w tył, w lewo i w prawo. Powolne kołysanie sprawia, że ​​ciało jest bardziej podatne na energię ziemi. Wykonaj jedno ze znanych Ci ćwiczeń oddechowych i pomedytuj przez chwilę.

Kontakt dziewięciu punktów z ziemią i rozluźnienie ciała aktywuje moc yin ziemi. Z biegiem czasu poczujesz, jak energia ziemi wchodzi do twojego ciała poprzez kości nóg. Ćwiczenie nie jest trudne, ale skuteczne. Wyobrażam sobie aktywację energii jako dwie fale: jedna przemieszczająca się od pięty do dużego palca, a druga od dużego palca do małego palca.
Już po kilku sesjach poczujesz kontakt z podłożem i znaczny wzrost poczucia równowagi. Po pomyślnym wykonaniu ćwiczeń dwustronnych przejdź do wykonywania ćwiczeń „jednostronnych”.

Nie zapomnij o napięciu kości krzyżowej i krocza. Powinieneś mieć wrażenie, jakbyś zaczynał siadać. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie i poczuj kości i ścięgna. To zadanie jest głównym zadaniem podczas wykonywania ćwiczeń „drugiego skarbu” (jing).
Sztuka Tai Chi Chuan, nie poparta wiedzą, praktyką „zakorzenienia” i umiejętnością panowania nad wewnętrzną siłą, sprowadza się jedynie do pełnego wdzięku tańca.