Viervoudige ademhaling (deel 4)

Deze week vervolgen we de les waar we vorige week mee begonnen zijn en betrekking hebben op het hartcentrum, waarmee je al veel werk hebt verzet. Je leert oefeningen die een energetisch evenwicht tot stand brengen in het bovenste deel van de borst en rug, inclusief de okselregio.

Terwijl u de oefeningen voltooit, zult u aanzienlijke veranderingen in uw lichaam voelen. Met viervoudige ademhaling kun je de organen, spieren, pezen, botten, ligamenten, bloedvaten en alle holle ruimtes in het menselijk lichaam met energie vullen. Er zijn veel van dit soort holtes in ons lichaam, die taoïsten ‘holten’ noemen. Door de viervoudige ademhalingsoefening te beoefenen, leer je de leegtes op te vullen.
Om het doel van de oefening te begrijpen, volstaat het om een ​​analogie te trekken met een ballon, waarvan de schaal gedeeltelijk zijn luchttoevoer heeft verloren en moet worden opgepompt. In ons geval wordt de rol van ‘lucht’ gespeeld door qi. Het pompen van lucht verhoogt de druk in de bal, het vullen van de holtes met energie (qi) elimineert de holtes.

Wij willen u waarschuwen om niet te veel moeite te doen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Na verloop van tijd, nadat u de basisoefeningen voor de buikademhaling onder de knie heeft, kunt u zich vrijwel onmiddellijk concentreren, waardoor de “perineale kracht” moeiteloos overal in het lichaam kan doordringen.
Als je daarin slaagt (en ik zie geen reden waarom je dat niet zou doen), zul je beseffen hoe ver je bent gekomen sinds je de eerste pagina van mijn boek hebt geopend. Het beheren van energiestromen en deze naar welk deel van het lichaam dan ook leiden is niet zo moeilijk. Het enige dat nodig is, is adembeheersing en het vermogen om zich op specifieke punten te concentreren. Misschien herinneren sommigen van jullie zich dat hij dit in zijn kindertijd kon doen. Niemand heeft je echter geleerd hoe je je aangeboren gave kunt gebruiken, en na verloop van tijd vergat je deze unieke kans. Maar het is tijd om je geheugen op te frissen.

Vergeleken met de oefeningen van deel 1-3 verschilt de oefening van deze week op één punt. Eerder heb ik je geleerd hoe je de perineale kracht op de frontlijnpunten kunt richten; dan verschuift de krachtvector naar achteren, de kracht van het perineum wordt geconcentreerd op een punt op de wervelkolom.
Deze week zullen we, met behulp van de viervoudige ademhaling, energie naar het hart brengen en deze vervolgens naar het overeenkomstige hartpunt op de wervelkolom (jia-pe) sturen. Terwijl je de oefening uitvoert, zou je moeten voelen dat je borstkas zich in alle vier de richtingen uitzet.

1. Adem langzaam in met behulp van buikademhaling, waarbij je onderbuik uitzet.
2. Haal oppervlakkig adem en richt de kracht van de anus en het perineum (“perineale kracht”) naar het midden van het borstbeen. Dit is waar het hartcentrum (chakra) zich bevindt.
3. Haal oppervlakkig adem en richt de kracht van het perineum naar het jia-pe-punt (op de wervelkolom, tegenover het hart).
4. Haal oppervlakkig adem en trek de linker anaalspieren richting de linker oksel. Laat je schouder zakken en stel je voor dat je een ei onder je oksel houdt. Voel hoe je oksel uitzet.
5. Haal oppervlakkig adem en trek de rechter anaalspieren richting de rechter oksel. Laat je schouder zakken en stel je voor dat je een ei onder je arm houdt. Voel hoe je oksel uitzet.
6. Haal oppervlakkig adem en richt, met gelijktijdige kracht van de anus aan de linker- en rechterkant, de “perineale kracht” naar respectievelijk de linker- en rechteroksels. Voel hoe ze zich uitbreiden.
7. Adem langzaam uit en houd je adem in.
8. Ontspan en herhaal de oefening minimaal drie keer.

Tijdens de tweede trainingsweek heb je geleerd dat overtollige energie wordt opgeslagen in het okselhaar. Deze zelfde energie vult de spieren, pezen en lymfeklieren in het okselgebied. Door deze oefening regelmatig te beoefenen, zul je snel merken dat alle pijnlijke symptomen die je op dit gebied ervaart geleidelijk verdwijnen.

De viervoudige ademhalingsoefening kan afwisselend worden uitgevoerd, dat wil zeggen, in- en uitademen op elk niveau, selectief en gelijktijdig (de eerste is de navel en de riem; de tweede is het "paleis van sperma" (eierstokken) en de dijen; de derde is de zonnevlecht en het onderste deel van de borst; vierde - hartcentrum en oksels). In het laatste geval worden alle fasen in één keer doorlopen. Terwijl u de oefening doet, span uzelf niet in, maar haal slechts een paar oppervlakkige ademhalingen. Als u problemen ervaart, forceer dan niets. Met ervaring zul je het steeds gemakkelijker vinden om te vertragen en je adem in te houden.