Τετραπλή αναπνοή (Μέρος 4)

Αυτή την εβδομάδα θα συνεχίσουμε το μάθημα που ξεκινήσαμε την περασμένη εβδομάδα και σχετίζεται με το κέντρο της καρδιάς, με το οποίο έχετε ήδη κάνει πολλή δουλειά. Θα μάθετε ασκήσεις που δημιουργούν ενεργειακή ισορροπία στο άνω μέρος του θώρακα και της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της μασχαλιαίας περιοχής.

Καθώς ολοκληρώνετε τις ασκήσεις, θα νιώσετε σημαντικές αλλαγές να συμβαίνουν στο σώμα σας. Η τετραπλή αναπνοή σας επιτρέπει να γεμίσετε με ενέργεια τα όργανα, τους μύες, τους τένοντες, τα οστά, τους συνδέσμους, τα αιμοφόρα αγγεία και όλους τους κοίλους χώρους μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν πολλά κενά αυτού του είδους στο σώμα μας, τα οποία οι Ταοϊστές ονομάζουν «κοιλότητες». Ασκώντας την άσκηση τετραπλής αναπνοής, θα μάθετε να γεμίζετε τα κενά.
Για να κατανοήσουμε τον σκοπό της άσκησης, αρκεί να σχεδιάσουμε μια αναλογία με ένα μπαλόνι, το κέλυφος του οποίου έχει χάσει εν μέρει την παροχή αέρα και πρέπει να αντληθεί. Στην περίπτωσή μας, τον ρόλο του «αέρα» παίζει το qi. Η άντληση αέρα αυξάνει την πίεση στο εσωτερικό της μπάλας, γεμίζοντας τις κοιλότητες με ενέργεια (qi) εξαλείφει τα κενά.

Θα θέλαμε να σας προειδοποιήσουμε να μην καταβάλετε υπερβολική προσπάθεια κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, έχοντας κατακτήσει τις βασικές ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής, μπορείτε να συγκεντρωθείτε σχεδόν αμέσως, κάτι που θα επιτρέψει στην «περινεϊκή δύναμη» να διεισδύσει αβίαστα οπουδήποτε στο σώμα.
Εάν το πετύχετε αυτό (και δεν βλέπω κανένα λόγο να το κάνετε), θα μπορέσετε να συνειδητοποιήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει από τότε που ανοίξατε την πρώτη σελίδα του βιβλίου μου. Η διαχείριση των ροών ενέργειας και η κατεύθυνσή τους σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος δεν είναι τόσο δύσκολη. Το μόνο που απαιτείται είναι ο έλεγχος της αναπνοής και η ικανότητα εστίασης σε συγκεκριμένα σημεία. Ίσως κάποιοι από εσάς να θυμάστε ότι ήταν σε θέση να το κάνει αυτό στην παιδική του ηλικία. Ωστόσο, κανείς δεν σας έμαθε πώς να χρησιμοποιείτε το έμφυτο χάρισμά σας και με τον καιρό ξεχάσατε αυτή τη μοναδική ευκαιρία. Αλλά ήρθε η ώρα να ανανεώσετε τη μνήμη σας.

Σε σύγκριση με τις ασκήσεις των μερών 1-3, η άσκηση αυτής της εβδομάδας διαφέρει σε ένα χαρακτηριστικό. Προηγουμένως σας έμαθα πώς να κατευθύνετε τη δύναμη του περινέου στα σημεία της πρώτης γραμμής. τότε ο φορέας της δύναμης μετατοπίζεται προς τα πίσω, η δύναμη του περίνεου συγκεντρώνεται σε ένα σημείο της σπονδυλικής στήλης.
Αυτή την εβδομάδα θα χρησιμοποιήσουμε την τετραπλή αναπνοή για να αυξήσουμε την ενέργεια στην καρδιά και στη συνέχεια να την κατευθύνουμε στο αντίστοιχο καρδιακό σημείο στη σπονδυλική στήλη (jia-pe). Καθώς εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να νιώσετε το στήθος σας να διαστέλλεται και προς τις τέσσερις κατευθύνσεις.

1. Εισπνεύστε αργά χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή, επεκτείνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
2. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και κατευθύνετε τη δύναμη του πρωκτού και του περίνεου («περινεϊκή δύναμη») στο κέντρο του στέρνου. Εδώ βρίσκεται το κέντρο της καρδιάς (τσάκρα).
3. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και κατευθύνετε τη δύναμη του περινέου στο σημείο jia-pe (στη σπονδυλική στήλη, απέναντι από την καρδιά).
4. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και τραβήξτε τους αριστερούς πρωκτικούς μύες προς την αριστερή μασχάλη. Χαμηλώστε τον ώμο σας και φανταστείτε ότι κρατάτε ένα αυγό κάτω από τη μασχάλη σας. Νιώστε πώς διαστέλλεται η μασχάλη σας.
5. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και τραβήξτε τους δεξιούς πρωκτικούς μύες προς τη δεξιά μασχάλη. Χαμηλώστε τον ώμο σας και φανταστείτε ότι κρατάτε ένα αυγό κάτω από το μπράτσο σας. Νιώστε πώς διαστέλλεται η μασχάλη σας.
6. Πάρτε μια ρηχή αναπνοή και, με ταυτόχρονη δύναμη από τον πρωκτό στην αριστερή και δεξιά πλευρά, κατευθύνετε την «περίνεια δύναμη» στην αριστερή και τη δεξιά μασχάλη, αντίστοιχα. Νιώστε τους να επεκτείνονται.
7. Εκπνεύστε αργά και κρατήστε την αναπνοή σας.
8. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.

Κατά τη δεύτερη εβδομάδα της προπόνησης, μάθατε ότι η υπερβολική ενέργεια αποθηκεύεται στις τρίχες της μασχάλης. Αυτή η ίδια ενέργεια γεμίζει τους μύες, τους τένοντες και τους λεμφαδένες σε όλη την περιοχή της μασχάλης. Κάνοντας τακτικά αυτήν την άσκηση, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι όλα τα επώδυνα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε σε αυτήν την περιοχή σταδιακά εξαφανίζονται.

Η άσκηση τετραπλής αναπνοής μπορεί να εκτελεστεί εναλλάξ, δηλαδή εισπνοή και εκπνοή σε κάθε επίπεδο, επιλεκτικά και ταυτόχρονα (πρώτον - ο αφαλός και η ζώνη· δεύτερον - το «παλάτι του σπέρματος» (ωοθήκες) και οι μηροί, τρίτον - το ηλιακό πλέγμα και το κάτω μέρος του θώρακα · τέταρτο - κέντρο καρδιάς και μασχάλες). Στην τελευταία περίπτωση, όλα τα στάδια εκτελούνται με μία κίνηση. Ενώ κάνετε την άσκηση, μην καταπονεθείτε, αλλά απλώς πάρτε μερικές ρηχές αναπνοές. Αν νιώθετε δυσκολίες, μην πιέζετε πράγματα. Με την εμπειρία, θα είναι όλο και πιο εύκολο να επιβραδύνετε και να κρατήσετε την αναπνοή σας.