Fyrdubbla andetag (del 4)

Den här veckan fortsätter vi lektionen som vi startade förra veckan och som rör hjärtcentret som du redan har jobbat mycket med. Du kommer att lära dig övningar som etablerar energetisk balans i övre delen av bröstet och ryggen, inklusive armhålan.

När du slutför övningarna kommer du att känna betydande förändringar i din kropp. Fyrdubbel andning låter dig fylla med energi organ, muskler, senor, ben, ligament, blodkärl och alla ihåliga utrymmen inuti människokroppen. Det finns många tomrum av detta slag i vår kropp, som taoister kallar "hålrum". Genom att träna den fyrdubbla andningsövningen lär du dig att fylla tomrummen.
För att förstå syftet med övningen räcker det att rita en analogi med en ballong, vars skal delvis har förlorat sin lufttillförsel och måste pumpas upp. I vårt fall spelas rollen som "luft" av qi. Att pumpa luft ökar trycket inuti bollen, fyllning av hålrummen med energi (qi) eliminerar tomrummen.

Vi vill varna dig för att inte anstränga dig för mycket när du utför denna övning. Med tiden, efter att ha bemästrat de grundläggande bukandningsövningarna, kan du koncentrera dig nästan omedelbart, vilket gör att "perinealkraften" utan ansträngning kan penetrera var som helst i kroppen.
Om du lyckas med detta (och jag ser ingen anledning till varför du inte skulle det), kommer du att kunna inse hur långt du har kommit sedan du öppnade första sidan i min bok. Att hantera energiflöden och styra dem till någon del av kroppen är inte så svårt. Allt som krävs är andningskontroll och förmågan att fokusera på specifika punkter. Kanske kommer några av er ihåg att han kunde göra detta i barndomen. Men ingen lärde dig hur du använder din medfödda gåva, och med tiden glömde du bort denna unika möjlighet. Men det är dags att fräscha upp minnet.

Jämfört med övningarna i del 1-3, skiljer sig denna veckas övning i en funktion. Tidigare har jag lärt dig hur man riktar perineal kraft till frontlinjen; sedan skiftar kraftvektorn bakåt, kraften från perineum koncentreras till en punkt på ryggraden.
Den här veckan, med hjälp av det fyrfaldiga andetag, kommer vi att höja energin till hjärtat och sedan rikta den till motsvarande hjärtpunkt på ryggraden (jia-pe). När du utför övningen ska du känna hur bröstkorgen expanderar i alla fyra riktningarna.

1. Andas långsamt in med bukandning, expandera nedre delen av magen.
2. Ta ett ytligt andetag och rikta kraften från anus och perineum ("perineal kraft") mot mitten av bröstbenet. Det är här hjärtcentret (chakrat) ligger.
3. Ta ett ytligt andetag och rikta kraften från perineum till jia-pe-punkten (på ryggraden, mitt emot hjärtat).
4. Ta ett ytligt andetag och dra vänster analmuskler mot vänster armhåla. Sänk axeln och föreställ dig att du håller ett ägg under armhålan. Känn hur din armhåla expanderar.
5. Ta ett ytligt andetag och dra höger analmuskler mot höger armhåla. Sänk axeln och föreställ dig att du håller ett ägg under armen. Känn hur din armhåla expanderar.
6. Ta ett ytligt andetag och, med samtidig kraft från anus på vänster och höger sida, rikta "perinealkraften" till vänster respektive höger armhåla. Känn hur de expanderar.
7. Andas ut långsamt och håll andan.
8. Slappna av och upprepa sedan övningen minst tre gånger.

Under den andra träningsveckan lärde du dig att överskottsenergi lagras i armhålans hår. Samma energi fyller muskler, senor och lymfkörtlar i hela armhålan. Genom att regelbundet träna denna övning kommer du snart att upptäcka att alla smärtsamma symtom du upplever i detta område gradvis försvinner.

Den fyrdubbla andningsövningen kan utföras växelvis, det vill säga inandning och utandning på varje nivå, selektivt och samtidigt (den första är naveln och bältet; den andra är "spermiernas palats" (äggstockarna) och låren; den tredje är den solar plexus och den nedre delen av bröstet; fjärde - hjärtcentrum och armhålor). I det senare fallet utförs alla steg i ett svep. Medan du gör övningen, ansträng dig inte, utan ta bara några grunda andetag. Om du känner svårigheter, tvinga inte saker. Med erfarenhet kommer du att få allt lättare att sakta ner och hålla andan.