四重呼吸（第四部分）

本周我们将继续上周开始的与心脏中心相关的课程，您已经为此做了很多工作。您将学习建立上胸部和背部（包括腋窝区域）能量平衡的练习。

当你完成练习时，你会感觉到身体发生了显着的变化。四重呼吸可以让能量充满人体的器官、肌肉、肌腱、骨骼、韧带、血管和所有空腔。我们的身体里有很多这样的空隙，道家称之为“空洞”。通过练习四重呼吸练习，您将学会填补空白。
要理解这项练习的目的，只需用气球做类比就足够了，气球的外壳已经部分失去了空气供应，需要充气。在我们的例子中，“气”的角色是由气扮演的。泵入空气会增加球内的压力，用能量 (qi) 填充空腔，从而消除空隙。

我们想警告您在进行此练习时不要用力过猛。随着时间的推移，掌握了基本的腹式呼吸练习后，你几乎可以立即集中注意力，这将使“会阴力量”毫不费力地渗透到身体的任何地方。
如果你成功了（我认为你没有理由不成功），你将能够意识到自从你打开我书的第一页以来你已经走了多远。管理能量流并将其引导到身体的任何部位并不是那么困难。所需要的只是呼吸控制和专注于特定点的能力。也许你们中有些人会记得他在童年时就能够做到这一点。然而，没有人教你如何使用你与生俱来的天赋，随着时间的推移，你忘记了这个独特的机会。但现在是时候刷新你的记忆了。

与第 1-3 部分的练习相比，本周的练习有一个特点不同。之前我教过你如何将会阴力量引导至前线穴位；然后力的矢量转移到背部，会阴的力集中在脊柱上的一点。
本周，我们将利用四重呼吸，将能量提升到心脏，然后将其引导到脊柱上相应的心穴（家沛）。当您进行练习时，您应该感觉到胸部向所有四个方向扩张。

1. 用腹式呼吸慢慢吸气，扩张下腹部。
2. 浅吸一口气，将肛门和会阴的力量（“会阴力量”）引导至胸骨中央。这是心脏中心（脉轮）所在的位置。
3. 浅呼吸，将会阴的力量引导至夹髯穴（在脊柱上，与心脏相对）。
4. 浅呼吸，将左侧肛门肌肉拉向左腋窝。放低肩膀，想象你腋下夹着一个鸡蛋。感受你的腋窝如何扩张。
5. 浅呼吸，将右侧肛门肌肉拉向右侧腋窝。放低肩膀，想象你腋下夹着一个鸡蛋。感受你的腋窝如何扩张。
6. 浅吸一口气，同时从左右两侧肛门用力，将“会阴力”分别引向左右腋窝。感受它们的扩张。
7. 缓慢呼气并屏住呼吸。
8. 放松，然后重复该练习至少三遍。

在训练的第二周，您了解到多余的能量储存在腋毛中。同样的能量充满了整个腋窝区域的肌肉、肌腱和淋巴结。通过定期练习此练习，您很快就会发现该区域经历的所有疼痛症状都会逐渐消失。

四重呼吸练习可以交替进行，即每一级吸气和呼气，有选择地、同时进行（第一是肚脐和腰带；第二是“精子的宫殿”（卵巢）和大腿；第三是大腿。太阳神经丛和胸部下部；第四个 - 心脏中心和腋窝）。在后一种情况下，所有阶段都是一次性完成的。练习时，不要过度紧张，只需浅呼吸几次即可。如果你感到困难，不要强迫。随着经验的积累，你会发现放慢速度并屏住呼吸变得越来越容易。