Négyszeres lélegzet (4. rész)

Ezen a héten folytatjuk a múlt héten elkezdett és a szívközponttal kapcsolatos leckét, mellyel már eddig is rengeteget dolgoztál. Olyan gyakorlatokat tanul, amelyek az energetikai egyensúlyt teremtik meg a mellkas felső részén és a háton, beleértve a hónalj régiót is.

A gyakorlatok elvégzése során jelentős változásokat fog érezni a testében. A négyszeres légzés lehetővé teszi, hogy energiával töltse fel a szerveket, izmokat, inakat, csontokat, szalagokat, ereket és az emberi test minden üregét. Sok ilyen üreg van testünkben, amelyeket a taoisták „üregeknek” neveznek. A négyszeres légzőgyakorlat gyakorlásával megtanulod betölteni az üregeket.
A gyakorlat céljának megértéséhez elegendő egy analógiát levonni egy ballonnal, amelynek héja részben elvesztette levegőellátását, és fel kell pumpálni. Esetünkben a „levegő” szerepét a qi játssza. A levegő szivattyúzása növeli a nyomást a labda belsejében, az üregek feltöltése energiával (qi) megszünteti az üregeket.

Szeretnénk figyelmeztetni, hogy ne gyakoroljon túl sok erőfeszítést a gyakorlat végrehajtása közben. Idővel, miután elsajátította az alapvető hasi légzőgyakorlatokat, szinte azonnal koncentrálhat, ami lehetővé teszi, hogy a „perineális erő” könnyedén behatoljon a test bármely pontjába.
Ha ez sikerül (és nem látom okát, hogy miért ne tenné), akkor rájöhetsz, milyen messzire jutottál azóta, hogy kinyitottad könyvem első oldalát. Az energiaáramlások kezelése és a test bármely részére történő irányítása nem olyan nehéz. Mindössze légzésszabályozásra és bizonyos pontokra való összpontosításra van szükség. Talán néhányan emlékeznek rá, hogy gyermekkorában képes volt erre. Azonban senki sem tanította meg veleszületett adottságod felhasználására, és idővel elfelejtetted ezt az egyedülálló lehetőséget. De ideje felfrissíteni az emlékezetét.

Az 1-3. rész gyakorlataihoz képest az e heti gyakorlat egy vonásban különbözik. Korábban megtanítottam, hogyan irányítsd a perineális erőt a frontvonal pontjaira; majd az erővektor hátra tolódik, a perineum ereje a gerinc egy pontjára összpontosul.
Ezen a héten a négyszeres légzés segítségével energiát emelünk a szívbe, majd a gerinc megfelelő szívpontjába (jia-pe) irányítjuk. A gyakorlat végrehajtása közben éreznie kell, hogy a mellkasa mind a négy irányba tágul.

1. Lassan lélegezzünk be hasi légzéssel, tágítsuk ki az alsó hasunkat.
2. Vegyünk egy felületes lélegzetet, és irányítsuk a végbélnyílás és a perineum erejét („perineális erő”) a szegycsont közepébe. Itt található a szívközpont (csakra).
3. Vegyünk egy sekély lélegzetet, és irányítsuk a perineum erejét a jia-pe pontra (a gerincen, a szívvel szemben).
4. Vegyünk egy sekély lélegzetet, és húzzuk a bal végbélizmokat a bal hónalj felé. Engedje le a vállát, és képzelje el, hogy egy tojást tart a hónalja alatt. Érezd, hogyan tágul a hónaljad.
5. Vegyünk egy sekély lélegzetet, és húzzuk a jobb végbélizmokat a jobb hónalj felé. Engedje le a vállát, és képzelje el, hogy egy tojást tart a karja alatt. Érezd, hogyan tágul a hónaljad.
6. Vegyünk egy felületes lélegzetet, és a végbélnyílásból a bal és a jobb oldalon egyidejűleg ható erővel irányítsuk a „perineális erőt” a bal, illetve a jobb hónalj felé. Érezd, ahogy kitágulnak.
7. Lassan lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét.
8. Lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.

Az edzés második hetében megtanultad, hogy a felesleges energia a hónaljszőrzetben raktározódik el. Ugyanez az energia tölti ki az izmokat, inakat és nyirokcsomókat az egész hónalj területén. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a gyakorlatot, hamarosan azt fogja tapasztalni, hogy minden fájdalmas tünet, amelyet ezen a területen tapasztal, fokozatosan eltűnik.

A négyszeres légzőgyakorlat felváltva is végezhető, azaz minden szinten be- és kilégzéssel, szelektíven és egyszerre (az első a köldök és az öv; a második a „sperma palotája” (petefészek) és a combok; a harmadik a napfonat és a mellkas alsó része; negyedik - szívközpont és hónalj). Ez utóbbi esetben az összes szakaszt egy menetben hajtják végre. A gyakorlat végzése közben ne erőltesse meg magát, csak vegyen néhány felületes lélegzetet. Ha nehézségeket érzel, ne erőltesd a dolgokat. A tapasztalat birtokában egyre könnyebben fogod lassítani és visszatartani a lélegzeted.