Dördlü nəfəs (4-cü hissə)

Keçən həftə başladığımız və artıq çox iş gördüyünüz ürək mərkəzi ilə bağlı dərsimizi bu həftə davam etdirəcəyik. Siz aksiller nahiyə də daxil olmaqla yuxarı sinə və arxada enerji tarazlığını yaradan məşqləri öyrənəcəksiniz.

Təlimləri başa vurduqca bədəninizdə baş verən əhəmiyyətli dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz. Dördlü nəfəs insan bədənindəki orqanları, əzələləri, vətərləri, sümükləri, bağları, qan damarlarını və bütün boşluqları enerji ilə doldurmağa imkan verir. Bədənimizdə Taoistlərin “boşluqlar” adlandırdıqları bu cür boşluqlar çoxdur. Dördlü nəfəs məşqlərini yerinə yetirməklə, boşluqları doldurmağı öyrənəcəksiniz.
Məşqin məqsədini başa düşmək üçün qabığı hava tədarükünü qismən itirmiş və pompalanması lazım olan bir şarla bənzətmə çəkmək kifayətdir. Bizim vəziyyətimizdə "hava" rolunu qi oynayır. Havanın vurulması topun içindəki təzyiqi artırır, boşluqları enerji ilə doldurmaq (qi) boşluqları aradan qaldırır.

Bu məşqi yerinə yetirərkən çox səy göstərməməyinizi xəbərdar etmək istərdik. Zamanla, qarın nəfəsinin əsas məşqlərini mənimsədikdən sonra, demək olar ki, dərhal konsentrə ola bilərsiniz ki, bu da "perineal gücün" bədənin istənilən yerinə asanlıqla nüfuz etməyə imkan verəcəkdir.
Əgər buna nail olsanız (və bunu etməməyiniz üçün heç bir səbəb görmürəm), kitabımın ilk səhifəsini açdığınız vaxtdan nə qədər irəli getdiyinizi dərk edə biləcəksiniz. Enerji axınlarını idarə etmək və onları bədənin hər hansı bir hissəsinə yönəltmək o qədər də çətin deyil. Tələb olunanların hamısı nəfəs nəzarəti və xüsusi nöqtələrə diqqət yetirmək bacarığıdır. Ola bilsin ki, bəziləriniz onun uşaqlıqda bunu bacardığını xatırlayacaq. Bununla belə, heç kim sizə fitri hədiyyənizdən necə istifadə edəcəyinizi öyrətmədi və zaman keçdikcə bu unikal fürsəti unutdunuz. Ancaq yaddaşınızı yeniləməyin vaxtı gəldi.

1-3-cü hissələrin məşqləri ilə müqayisədə bu həftəki məşq bir xüsusiyyətdə fərqlənir. Əvvəllər mən sizə perineal qüvvəni ön xətt nöqtələrinə necə yönəltməyi öyrətmişdim; sonra güc vektoru arxa tərəfə keçir, perineumun qüvvəsi onurğanın bir nöqtəsində cəmlənir.
Bu həftə, dördqat nəfəsdən istifadə edərək, biz enerjini ürəyə qaldıracağıq və sonra onu onurğanın müvafiq ürək nöqtəsinə (jia-pe) yönəldəcəyik. Məşq edərkən sinənizin dörd istiqamətdə genişləndiyini hiss etməlisiniz.

1. Qarnınızın alt hissəsini genişləndirərək, qarın nəfəsindən istifadə edərək yavaş-yavaş nəfəs alın.
2. Dayaz nəfəs alın və anus və perineumun qüvvəsini (“perineal qüvvə”) döş sümüyünün mərkəzinə yönəldin. Bu, ürək mərkəzinin (çakra) yerləşdiyi yerdir.
3. Dayaz nəfəs alın və perineumun qüvvəsini jia-pe nöqtəsinə (onurğada, ürəyin əksinə) yönəldin.
4. Dayaz nəfəs alın və sol anal əzələləri sol qoltuğa doğru çəkin. Çiyninizi aşağı salın və qoltuğunuzun altında bir yumurta tutduğunuzu təsəvvür edin. Qoltuqlarınızın necə genişləndiyini hiss edin.
5. Dayaz nəfəs alın və sağ anal əzələləri sağ qoltuğa doğru çəkin. Çiyninizi aşağı salın və qolunuzun altında bir yumurta tutduğunuzu təsəvvür edin. Qoltuqlarınızın necə genişləndiyini hiss edin.
6. Dayaz nəfəs alın və eyni vaxtda sol və sağ tərəfdən anusdan qüvvə ilə “perineal qüvvə”ni müvafiq olaraq sol və sağ qoltuqlara yönəldin. Onların genişləndiyini hiss edin.
7. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəsinizi tutun.
8. Rahatlayın və sonra məşqi ən azı üç dəfə təkrarlayın.

Təlimin ikinci həftəsində artıq enerjinin qoltuqaltı tüklərində yığıldığını öyrəndiniz. Bu eyni enerji qoltuqaltı nahiyədəki əzələləri, tendonları və limfa düyünlərini doldurur. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə siz tezliklə bu sahədə yaşadığınız bütün ağrılı simptomların tədricən yox olduğunu görəcəksiniz.

Dördlü nəfəs məşqləri növbə ilə həyata keçirilə bilər, yəni hər səviyyədə, seçmə və eyni vaxtda nəfəs alma və nəfəs vermə (birincisi göbək və kəmər; ikincisi "sperma sarayı" (yumurtalıqlar) və budlar; üçüncüsü günəş pleksus və döş qəfəsinin aşağı hissəsi; dördüncü - ürək mərkəzi və qoltuqlar). Sonuncu halda, bütün mərhələlər bir gedişdə həyata keçirilir. Məşq edərkən özünüzü gərginləşdirməyin, sadəcə bir neçə dayaz nəfəs alın. Çətinlik hiss edirsinizsə, hər şeyi məcbur etməyin. Təcrübə ilə nəfəsinizi yavaşlatmağı və tutmağı getdikcə daha asan tapacaqsınız.