Dörtlü Nefes (Bölüm 4)

Bu hafta, geçen hafta başlattığımız ve üzerinde zaten çokça çalıştığınız kalp merkezi ile ilgili dersimize devam edeceğiz. Koltuk altı bölgesi de dahil olmak üzere göğsün üst kısmında ve sırtta enerji dengesini kuran egzersizleri öğreneceksiniz.

Egzersizleri tamamladıkça vücudunuzda önemli değişikliklerin meydana geldiğini hissedeceksiniz. Dörtlü nefes alma, organları, kasları, tendonları, kemikleri, bağları, kan damarlarını ve insan vücudundaki tüm boşlukları enerjiyle doldurmanıza olanak tanır. Vücudumuzda Taoistlerin "boşluk" dediği bu türden pek çok boşluk vardır. Dörtlü nefes egzersizini uygulayarak boşlukları doldurmayı öğreneceksiniz.
Tatbikatın amacını anlamak için kabuğu kısmen hava beslemesini kaybetmiş ve şişirilmesi gereken bir balona benzetme yapmak yeterlidir. Bizim durumumuzda "hava" rolünü qi oynuyor. Hava pompalamak topun içindeki basıncı arttırır, boşlukları enerji (qi) ile doldurmak boşlukları ortadan kaldırır.

Bu egzersizi yaparken çok fazla efor harcamamanız konusunda sizi uyarmak isteriz. Zamanla, temel karın nefesi egzersizlerinde ustalaşarak neredeyse anında konsantre olabilirsiniz, bu da "perineal gücün" vücudun herhangi bir yerine zahmetsizce nüfuz etmesine olanak tanır.
Eğer bunu başarırsanız (ve başarmamanız için hiçbir neden göremiyorum), kitabımın ilk sayfasını açtığınızdan bu yana ne kadar yol kat ettiğinizi fark edebileceksiniz. Enerji akışlarını yönetmek ve onları vücudun herhangi bir yerine yönlendirmek o kadar da zor değil. Gerekli olan tek şey nefes kontrolü ve belirli noktalara odaklanma yeteneğidir. Belki bazılarınız onun bunu çocuklukta yapabildiğini hatırlayacaktır. Ancak kimse size doğuştan gelen yeteneğinizi nasıl kullanacağınızı öğretmedi ve zamanla bu eşsiz fırsatı unuttunuz. Ama hafızanızı tazelemenin zamanı geldi.

1-3. kısımlardaki alıştırmalarla karşılaştırıldığında bu haftaki alıştırma bir açıdan farklılık gösteriyor. Daha önce size perineal kuvveti ön hat noktalarına nasıl yönlendireceğinizi öğretmiştim; daha sonra kuvvet vektörü arkaya kayar, perine kuvveti omurga üzerinde bir noktada yoğunlaşır.
Bu hafta dörtlü nefesi kullanarak enerjiyi kalbe yükselteceğiz ve sonra onu omurgadaki ilgili kalp noktasına (jia-pe) yönlendireceğiz. Egzersizi yaparken göğsünüzün dört yönde de genişlediğini hissetmelisiniz.

1. Karnınızın alt kısmını genişleterek, karın nefesini kullanarak yavaşça nefes alın.
2. Sığ bir nefes alın ve anüs ve perinenin kuvvetini (“perineal kuvvet”) göğüs kemiğinin merkezine yönlendirin. Burası kalp merkezinin (çakranın) bulunduğu yerdir.
3. Sığ bir nefes alın ve perine kuvvetini jia-pe noktasına (omurgada, kalbin karşısında) yönlendirin.
4. Sığ bir nefes alın ve sol anal kaslarınızı sol koltuk altına doğru çekin. Omuzunuzu indirin ve koltuk altınızın altında bir yumurta tuttuğunuzu hayal edin. Koltuk altınızın nasıl genişlediğini hissedin.
5. Sığ bir nefes alın ve sağ anal kaslarınızı sağ koltuk altına doğru çekin. Omuzunuzu indirin ve kolunuzun altında bir yumurta tuttuğunuzu hayal edin. Koltuk altınızın nasıl genişlediğini hissedin.
6. Sığ bir nefes alın ve anüsten sol ve sağ taraftaki eş zamanlı kuvvetle “perineal kuvveti” sırasıyla sol ve sağ koltuk altlarına yönlendirin. Genişlediklerini hissedin.
7. Yavaşça nefes verin ve nefesinizi tutun.
8. Rahatlayın ve egzersizi en az üç kez tekrarlayın.

Eğitimin ikinci haftasında fazla enerjinin koltuk altı kıllarında depolandığını öğrendiniz. Aynı enerji koltuk altı bölgesindeki kasları, tendonları ve lenf düğümlerini doldurur. Bu egzersizi düzenli olarak uygulayarak, bu bölgede yaşadığınız tüm ağrılı semptomların yavaş yavaş ortadan kaybolduğunu göreceksiniz.

Dörtlü nefes egzersizi dönüşümlü olarak, yani her seviyede, seçici ve eş zamanlı olarak nefes alma ve verme şeklinde yapılabilir (birincisi göbek ve kemer; ikincisi “sperm sarayı” (yumurtalıklar) ve uyluk; üçüncüsü ise kalça). solar pleksus ve göğsün alt kısmı; dördüncü - kalp merkezi ve koltuk altları). İkinci durumda, tüm aşamalar tek seferde gerçekleştirilir. Egzersizi yaparken kendinizi zorlamayın, sadece birkaç sığ nefes alın. Eğer zorluk hissediyorsanız, işleri zorlamayın. Tecrübe kazandıkça yavaşlamanın ve nefesinizi tutmanın giderek daha kolay olduğunu göreceksiniz.