Як підтягнути шкіру під час схуднення

Результатом схуднення часто є обвисла шкіра, підтягнути яку можна в домашніх умовах за дотримання питного режиму і правильного догляду за шкірою. Шкіра буде набагато еластичнішою після пілінгу, спеціального масажу та фізичних вправ.

Причини обвислої шкіри

Обвисла шкіра відноситься до ряду естетичних дефектів, яких можна позбутися. Існує безліч причин появи в'ялої шкіри, до списку яких входить різке або сильне схуднення, а також вікові зміни.

Різке або сильне схуднення

У разі різкого схуднення за короткий термін існує великий ризик появи обвислої шкіри.

Причому така шкіра часто з'являється в таких місцях, як: руки, живіт і стегна. Швидке розщеплення жиру в тілі спричиняє втрату еластичності та пружності.

Вікові зміни

У жінок з віком відбуваються деякі зміни на гормональному рівні та фізичному стані:

1. Гальмування формування гіалуронової кислоти, яка має велике значення у насиченні шкіри необхідною кількістю води.
2. Припинення вироблення колагену, необхідного для створення ефекту пружності та еластичності шкіри.
3. Уповільнення метаболізму, що впливає термін очищення організму від непотрібних продуктів харчування і рівень пружності тканин.

Як харчуватися, щоб підвищити еластичність шкіри

У відповідь на питання: як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, лікарі часто рекомендують дотримуватися режиму харчування тими продуктами, які підвищують еластичність шкіри.

Базу цього режиму харчування складають гречана крупа, в яку входять рутин та ненасичені жирні кислоти.що у свою чергу підтримують еластичність шкіри. Гречана каша відносно недорога та загальнодоступна. Також цей список поповнює риба, яка багата на омега-3 кислоти. Вона містить найбільшу кількість колагену.

Для вироблення колагену необхідно вживати такі продукти, як: яйця, м'ясо, молоко і сир. Неабияку роль у підтримці стану шкіри грає кремній, який міститься в капусті, моркві, зелені та різних видах круп.

На втрату еластичності впливає низький рівень заліза, цинку та селену в організмі. Поповнити нестачу заліза можна гречкою, м'ясом та жовтками яйця. Селен можна отримати з кокосових горіхів, риби, часнику. За поповнення цинку відповідають гриби та яловичина.

Питний режим

Схуднути в домашніх умовах і підтягнути обвислу шкіру допоможе питний режим, якого потрібно дотримуватися і після схуднення як профілактичний засіб. Організм ні відчувати дефіцит вологи.

Для швидкого відновлення клітин шкіри необхідно випивати за день у порядку 1,5-2 літри води та прибрати зі свого раціону кавуЩо сприяє швидкому виведенню вологи. Щоб уникнути передчасного старіння та втрати еластичності шкіри, дієтологи радять влітку збільшити об'єм рідини до 2,5 літрів на день.

Для засвоєння води бажано пити не залпом, а кілька ковтків кожні півгодини. Вода повинна бути кімнатної температури. Питний режим допоможе схуднути та покращити стан шкіри.

Спорт

Підтягнути шкіру після схуднення допоможуть тренування в домашніх умовах, які спрямовані на підтримку тонусу всього тіла.

Для вибору вправ необхідно визначиться із проблемними зонами, на які слід зосередити їх виконання. Фізичні вправи прискорять обмін речовин, приплив крові до проблемної шкіри.

Вправи для рук

Для ефективного опрацювання всіх м'язів рекомендується використовувати гантелі.

Нижче запропоновані вправи з гантелями проти обвислої шкіри на руках:

1. Згинання – розгинання рук у ліктях до грудей – 20 разів.
2. Паралельний підйом на вдиху та опускання на видиху прямих рук перед собою – 20 разів.
3. Розведення рук у сторони паралельно підлозі – 20 разів.
4. Згинання ліктів у нахилі – 15 разів.
5. Згинання – розгинання рук над головою – 10 разів.

Вправи для ніг

1. Присідання - Відмінно розігрівають м'язи стегон (2 підходи по 15 разів).
2. Випади вперед - Працюють на збереження пружності шкіри в зоні галіфе (по 10 разів на кожну ногу).
3. Махи ногами лежачи - по 10 разів на кожну ногу. Для збільшення навантаження можна використовувати гумову стрічку для фітнесу.
4. Пліє – розроблено для внутрішніх м'язів стегна (2 підходи по 5 разів).

Вправи для живота

1. Куточок (підйом ніг та тулуба одночасно) – 15 сек.
2. Велосипед (лежачи на підлозі) - 2 підходи по 30 сек.
3. Прес - 2 підходи по 20 разів.
4. Планка – стояти стільки, скільки витримаєте.

Вправи для сідниць

1. Присідання – задіяні практично всі м'язи стегна та сідниць (2 підходи по 15 разів);
2. Випади вперед, назад та в бік для кожної ноги по 10 разів;
3. Махи ногою назад лежачи на животі (20 разів на кожну ногу);
4. Тазостегновий місток, лежачи на спині (15 разів, на останньому затримати на 10 секунд);
5. Так звана "зворотна" планка (спиною до підлоги) на 20-30 секунд.

Хула хуп

Тренера наполягають на користі хула-хупа у підтягуванні шкіри після схуднення. Хула-хуп виступає як альтернатива масажу, що задіє саме проблемні зони. Щоб побачити перші результати, необхідно використати хула-хуп по 25-30 хвилин на день протягом місяця.

Йога допомагає підтягнути шкіру – впевнені спеціалісти. Приплив кровообігу в м'язи призводить до підвищення рівня колагену та еластичності шкіри. Як і у випадку хула-хупа, для отримання бажаного результату потрібні регулярні заняття.

Косметичні процедури в домашніх умовах

Ванни проти шкіри, що відвисла

Для закріплення схуднення та як профілактика обвислої шкіри часто рекомендують ванни на основі відвару трав.

Існують різні трави, які приводять шкіру в тонус (одною з таких є татарник колючий). Приймати такі ванни потрібно більше 12 разів по півгодини. Але вони діють лише разом із фізичними вправами та іншими кремами.

Контрастний душ

Застосування контрастного душу позитивно позначиться на стані вашого тіла. Лікарі наполягають на контрастному душі через його вплив на кровообіг. Зміна температури та мочалка – підійдуть із користю для тіла. Приймати контрастний душ необхідно раз на 2-3 дні.

Пілінг

Широко відомим методом у боротьбі з обвислою шкірою вважається пілінг, який можна робити в домашніх умовах за допомогою кави.

Розтирати каву необхідно раз на 2 тижні. Після пілінгу рекомендується прийняти контрастний душ.

Обгортання з блакитною глиною

Для обгортання як діючого компонента з ефектом підтяжки часто використовується блакитна глина. Її часто змішують з ефірними оліями та відварами трав. Намащену консистенцію у вигляді густої сметани потрібно обгорнути харчовою плівкою та створити парниковий ефект на 20-35 хвилин.

Обгортання з муміє

Муміє також корисна речовина завдяки своєму складу з вітамінів, аргініну, хрому та інших елементів. Чинить антибактеріальну дію, стимулює обмін речовин і легко підтягує шкіру. Для обгортання випущено цілу низку бальзамів з муміє у складі.

Обгортання з медом

Розрізняють холодне та гаряче обгортання з медом. Завдяки меду підшкірний жир швидше йде, а шкіра стає більш пружною. Якщо гаряче обгортання ґрунтується на розширенні судин та прискоренні кровообігу, то холодне – навпаки. Для боротьби з обвислою шкірою часто використовується гаряче обгортання.

Обгортання з ламінарією

Ламінарії не лише допоможуть схуднути, а й зробити шкіру більш пружною. Для обгортання можна використовувати як цілі листки водоростей, так і порошок. На один раз потрібно всього до 200 г порошку або 500 г листя водоростей.

Якщо робити гаряче обгортання – необхідно тримати 25 хвилин, якщо холодне – 40-50 хвилин.

Обгортання з желатином

Желатин допоможе в усуненні целюліту. На його основі роблять гарячі обгортання протягом 2-3 тижнів. У желатин можна додавати корицю та ароматичні олії. Після змащування проблемних ділянок шкіри потрібно замотатися плівкою на 15-20 хвилин.

Обгортання з дріжджами

Для обгортання з дріжджами будуть потрібні плівка, дріжджі (20 гр.), Пол склянки вершків і півсклянки меду. Вони дадуть чудовий ефект, що підтягує.

Для початку необхідно змішати вершки з дріжджами. Потім до однорідної маси додати мед.

Отриману суміш бажано наносити на проблемні зони та обвернути відразу плівкою. Для посилення термального ефекту поверх плівки пов'язати рушник.

Робити обгортання потрібно протягом 30-40 хвилин.

Масаж для підтяжки шкіри

Масаж є ефективним способом підтяжки шкіри після схуднення в домашніх умовах. Його можна робити як альтернативу дорогим косметичним засобам. Але необхідно враховувати, що з метою отримання хорошого результату він має бути регулярним (одна – дві процедури нічого не дадуть).

Масаж із метою економії грошей можна робити самому. Найпоширенішими видами вважаються медовий та шоколадний масаж. Мед позитивно впливає стан шкіри і виводить шкідливі речовини через пори.

Креми для підтяжки шкіри

Caramel Cappuccino від Organic Shop

Спеціально для догляду за шкірою фахівці компанії Organic Shop створили засіб з ефектом, що підтягує, до складу якого входять зелений чай, кориця, карамель, і різні масла. Після застосування шкіра стає більш еластичною і шовковистою. Крім зволоження, засіб добре живить шкіру.

Greek Body Butter від Ecolab

Один із видів кремів, що відмінно справляється з функцією підтяжки обвислої шкіри. Складається з органічної олії оливи та макадамії. Якщо масло оливи протистоїть старінню шкіри, то масло макадамії зволожує і робить її еластичнішою. Також цей засіб багатий на вітаміни завдяки олії горіха.

«Ламінарія та спіруліна» від Green Mama

Прекрасним рішенням у процесі підтягування шкіри буде придбання крему Ламінарія і спіруліна від Green Mama. Цей засіб рекомендовано також у боротьбі зі зморшками та розтяжками. Містить вітамін (Е) та олії м'яти та апельсина.

Для отримання результату необхідно використовувати крем двічі на день масажними рухами. Спіруліна та ламінарія відмінно підтягує шкіру після схуднення.

Firming Body Cream від Shiseido

Крем Firming Body Cream від Shiseido використовується у боротьбі з целюлітом та розтяжками. Він не тільки вирівнює шкіру, а й підтягує та повертає пружність та еластичність. До складу засобу входить екстракт абрикоса, лотоса та шкірки мандарину.

Народні рецепти проти відвисання шкіри

Більш бюджетні способи боротьби з обвислою шкірою розповідають батьки та бабусі. Ефективним засобом вважається масаж з використанням ефірних олій.

Якщо таких немає – заміняйте сумішшю цукру з будь-якою олією. Також для підтягування шкіри часто використовують банки із вакуумним ефектом.

Для масажу бажано використовувати:

1. Кунжутну олію.
2. Олія ялівцю.
3. Ефірна апельсинова олія.

З метою економії грошей можна приготувати будинки та креми. Прекрасним варіантом будуть алое та кульбаби. Для цього необхідно всього третину склянки рослинної олії та 150 грам алое та кульбаб. Потрібно змішувати до густої сметани.

Для заміни дорогих масок може підійти кава та безбарвна хна. Маски на основі цих компонентів відмінно пом'якшують та підтягнуті шкіру.

Як відбувається відновлення

Відновлення шкіри після схуднення у жінок різної вікової групи відбувається по-різному. Для швидшого досягнення результату запропоновано різні рекомендації.

Після 25 років

У жінок після 25 років шкіра потребує щоденного догляду з використанням різних кремів та молочком з підтягуючим ефектом. Професіонали рекомендують використовувати скраб хоча б раз на тиждень.

Також не варто забувати і про фізичне навантаження. Як заміна силових вправ відмінно підійде плавання. Не завадять і обгортання на основі шоколаду (бажано робити раз на 2-3 місяці).

У 30-40 років

Представницям прекрасної статі у віці після 30 рекомендується сісти на дієту правильного харчування, а також використовувати креми, що націлені на боротьбу з передчасним старінням шкіри. З такими кремами повертається шкірі пружність.

Для підтяжки шкіри жінкам рекомендується відвідування сауни. Для закріплення результату бажано відвідувати заняття йоги. Також вітаються різноманітні масажі. Якщо часу на підтяжку шкіри немає – пропонується процедура BDR у салонах.

У 40-50 років

У віці від 40 років жінкам потрібна консультація лікаря, оскільки дієти можуть погано вплинути на організм. Після 40 років використання крему з ефектом боротьби з передчасним старінням шкіри стає обов'язковою умовою досягнення бажаного результату.

Вакуумний масаж - один із способів підтяжки шкіри живота, що розтягнулася після схуднення.

Як легкі навантаження не заважало б плавання. Якщо немає варикозного розширення вен – можна відвідувати лазню та робити вакуумний масаж.

Після 50 років

Жінкам після 50 років підтягнути шкіру після схуднення набагато важче, тому доводиться вдаватися до таких радикальних засобів, як пластична хірургія, яка, на відміну від косметичних засобів, діє на 100%.

Якщо грошей на операцію немає - рішенням буде косметичний салон, що в свою чергу ефективний лише у 25% випадків.

Підтягнути шкіру, що обвисла після схуднення, після 50 років консервативними засобами досить складно. На допомогу може прийти пластична хірургія, така, наприклад, як абдомінопластика.

Якщо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, підтягнути шкіру можна і в домашніх умовах. Для прискорення процесу відновлення шкіри необхідно користуватися кремами, робити обгортання, масаж проблемних ділянок та інші косметичні процедури. Не варто забувати про правильне харчування, питний режим і фізичні навантаження.

Корисні відео матеріали про те, як підтягнути обвислу після схуднення або пологів шкіру

Як підтягнути відвислу шкіру:

Програма підтяжки обвислої шкіри після схуднення:

Що робити і як підтягнути шкіру, що обвисла після схуднення або пологів:

Як підтягнути шкіру після схуднення? Найефективніші методи проти обвислої шкіри

Дуже часто після різкого схуднення або пологів, жінки страждають від обвислої та в'ялої шкіри на животі, стегнах та руках. Багато хто з них намагається підтягнути шкіру в домашніх умовах самостійно, інші вдаються до допомоги фахівців, а треті просто гірко плачуть за втрачену молодість та пружність їхньої шкіри, запевняючи себе, що змінити вже нічого не можна. І сьогодні я хочу обнадіяти та заспокоїти тих дівчат, які давно вже змирилися зі своєю обвислою шкірою, як у шарпея, яка не дає їм почуватися впевнено та повноцінно серед своїх однолітків. У сьогоднішній статті я розповім вам, любі дівчата, як підтягнути шкіру після схуднення або пологів, а також, як заздалегідь запобігти обвисанню шкіри під час процесу схуднення. Америку я вам не відкрию, думаю, що багато хто з вас уже неодноразово чув про ці методи, але як кажуть: «Повторення — мати вчення».

Збалансоване харчування

Для того щоб підтягнути шкіру після схуднення, потрібно дотримуватися правильного та збалансованого харчування (сім бід – одна відповідь). Я не просто поставила харчування на перше місце, тому що це фундамент, без якого неможливе не тільки ваше схуднення (у цьому я думаю ви вже переконалися на всі 100%), але і наявність красивої і підтягнутої шкіри. Для того, щоб ваша шкіра була еластичною та пружною, вам потрібно вживати достатньо білка та корисних жирів.

Амінокислоти, що містяться в білку, а також корисні жири містять колаген та інші поживні речовини, які просто необхідні вашій шкірі для повернення їй первозданної еластичності та пружності.

Як джерело білка найкраще підійдуть нежирне м'ясо курки та індички (!), перепелині та курячі яйця, морепродукти.

Джерелами корисних жирів, багатими на Омега-3 та 6 жирні кислоти, є всі види жирної риби (лосось, скумбрія, форель, горбуша), рослинні олії (оливкова, рижикова, лляна, кунжутна) та сирі горіхи. У цих продуктах міститься колаген, нестача якого в організмі і робить вашу шкіру нееластичною.

Ще один метод, як можна підтягнути шкіру після схуднення за допомогою збалансованого харчування, це споживати більше сирих продуктів. Саме сирі продукти, що не пройшли ніякої термічної обробки, здатні стимулювати вироблення свого власного колагену в організмі. Саме тому рекомендую вам вживати щодня одну-дві порції сирих фруктів, овочів та обов'язково зелені.

Регулярні тренування

У боротьбі з обвислою шкірою одного правильного харчування буде мало. Тут потрібно підключати важку артилерію у вигляді силових та кардіо тренувань. Будь-які фізичні вправи допомагають тримати ваші м'язи в тонусі, забезпечуючи зростання додаткових капілярних судин у шкірному покриві, а це у свою чергу покращує транспортування всіх поживних речовин та кисню до шкіри, роблячи її більш пружною та еластичною. Саме тому займатися спортом під час та після схуднення потрібно обов'язково.

Але хочу зробити акцент саме на силових тренуваннях, оскільки мій досвід роботи тренером показує, що жінки та дівчата, які мають велику зайву вагу, не дуже люблять силові тренування, їм краще годину-дві походити по біговій доріжці або покрутити педалі велотренажера, але підняти штангу і поприсідати з нею, це вважається непосильним завданням для них. Звичайно, кардіо тренування потрібні, але не натомість силовим. Саме під час виконання силових вправ з додатковим обтяженням відбувається найпотужніший гормональний сплеск в організмі, який не тільки покращує приплив крові до проблемних зон, а й у кілька разів збільшує всі анаболічні процеси в організмі, у тому числі й виробництво еластину з колагеном. Виходить, що підтягнута шкіра на животі та стегнах залежить не тільки від вживання жирної риби та сирих овочів, а й від регулярних силових тренувань, які в комплексі з правильним харчуванням набагато швидше за вас приведуть до бажаної мети.

Питний режим

Пийте більше води! Вода - це унікальний засіб від багатьох проблем, будь то проблема зайвої ваги, поганої роботи кишечника або в'ялої шкіри. Для того щоб підтягнути шкіру після схуднення, потрібно не забувати про питний режим протягом дня. Випивати потрібно не менше 1,5 літрів чистої мінеральної води на день (негазованої та несолодкої), для більшості ця норма 2-2,5 л на день. Для чого пити так багато? Справа в тому, що вода «обводнює» шкіру, роблячи її більш пружною та підтягнутою.

Якщо, раптом, вам коли-небудь доводилося наживо бачити дівчат або хлопців на суші (зараз я маю на увазі професійних спортсменів), то ви могли бачити, наскільки сильно зневоднена їх шкіра напередодні змагань. Особливо це помітно з жіночої шкіри. У молоденьких дівчат шкіра на обличчі без гриму схожа на зморшкувату шкіру жінок, яким далеко за 50. І я не перебільшую. Ті, хто дуже зневоднює свій організм, виключаючи всі продукти, що затримують воду, сіль і саму воду за пару днів до старту, ті дуже сильно висушують свою шкіру, що негативно позначається на її загальному стані та пружності. Саме тому, якщо ви хочете завжди виглядати молодо та красиво пийте не менше 1,5-2 л води на день і не бійтеся набряків, від води не набрякають (!), набрякають від продуктів, які затримують воду, а вода навпаки допомагає нашій шкірі завжди виглядати свіжою, що світиться і пружною.

Контрастний душ

Підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах вам допоможе звичайний контрастний душ. Здавалося б, як душ може допомогти перетворитися з шарпея на струнку дівчину, а от як: при різкій зміні температурних режимів води циркуляція крові в шкірних покривах збільшується, що допомагає шкірі розгладжуватися природним способом.

Щоб ефект від такого душу був помітний, потрібно перестати себе шкодувати. Знаю не з чуток, як буває важко себе змусити робити щось неприємне собі коханій, це стосується і тренувань, і відмова від улюблених шоколадних цукерок, і туди запишемо прийом контрастного душу. Але це тільки спочатку тяжко, далі буде легше, повірте.

Як правильно приймати контрастний душ?

Для початку потрібно постояти пару хвилин під гарячим струменем води, а потім різко переключити душ на холодний (що холодніше, тим краще) і постояти 30-40 секунд під струменем крижаної води. Далі знову переключити душ на гарячий та повторити всю процедуру 3-4 рази. Ідеально, звичайно, приймати душ у співвідношенні 1:1, тобто стояти рівну кількість хвилин/секунд під гарячою і холодною водою, але якщо для вас це дуже стресово, то приймати гарячий душ ви можете трохи більше часу.

Контрастний душ ви можете зробити ще ефективнішим, якщо під час нього ви розтиратимете себе дуже жорсткою мочалкою, це дозволить ще більше збільшити приплив крові до проблемних зон і зробити вашу шкіру більш пружною.

Скрабування та обгортання

Скрабування шкіри – один із найкращих методів позбутися від омертвілих клітин шкіри та стимулювати зростання нових. Нові клітини в кілька разів краще і швидше оснащуються киснем і поживними речовинами, які надають шкірі еластичність і гнучкість. Підтягнути шкіру після схуднення також допоможуть обгортання. Їх можна робити як у салоні, так і в домашніх умовах. Виготовити суміш для обгортань не є дуже складною справою, в інтернеті зараз купа різних рецептів на будь-який гаманець, починаючи від простих медових обгортань і закінчуючи обгортаннями на основі рожевого масла. Але потрібно бути дуже уважними і не застосовувати обгортання, що містять перець, гірчицю та інші пекючі інгредієнти для тих місць, де шкіра дуже тонка.

Приклад домашнього обгортання проти обвислої шкіри на животі

2 ст. меду (довести на паровій бані до рідкого стану);

5-6 крапель ефірної олії цитрусових (апельсинове, грейпфрутове, лимонне);

½ ч.л. - рослинного масла.

Всі інгредієнти змішати і намазати тонким шаром на живіт, потім обернутися харчовою плівкою і на 30-40 хвилин лягти під теплу ковдру. Через 40 хвилин змити все теплою водою і нанести зволожуючий крем.

Приклад домашнього обгортання проти в'ялої шкіри на стегнах та сідницях

2 ст. червоного перцю;

4 ст. реп'яхової/касторової або оливкової олії;

3-5 крапель ефірної олії цитрусових (за бажанням).

Всі інгредієнти змішати і намазати тонким шаром на зону стегон і сідниць, потім обернутися харчовою плівкою і на півгодини лягти під теплу ковдру. Після закінчення процедури прийняти теплий душ.

Проти розтягнутої шкіри обличчя найкраще підійдуть маски, що щадять, на основі білої глини, морських водоростей, оливкової олії та ефірних масел. Використовувати суміші з додаванням червоного та чорного перцю не рекомендую.

Масажі

Ще одним ефективним методом у боротьбі з обвислою шкірою є масажі. Масажі можуть бути абсолютно будь-які, як антицелюлітні, так і тонізуючі. Головний принцип масажу – це покращення кровообігів та стимуляція припливу крові до шкірного покриву.. Ви можете робити навіть самомасаж сидячи в кріслі, навіть так ви зможете підтягнути свою шкіру і зробити її більш пружною та гладкою.

Як робити самомасаж?

Щоб підтягнути шкіру після схуднення, використовуючи самомасаж, досить просто помацати проблемні зони до легкого почервоніння. Спочатку можете щипати потихеньку, поступово готуючи шкіру та розігріваючи проблемне місце, а потім прикладайте трохи більше зусиль до відчуття легкого болю. Щипати потрібно за годинниковою стрілкою.

Такий масаж може краще робити кілька хвилин 2-3 десь у день найкращого результату.

Якщо ви все ж таки вирішили довіритися спеціалісту, то пам'ятайте, що будь-який масаж потрібно робити курсами (10-15 процедур), одноразове відвідування масажного салону не дадуть ніякого ефекту, так що краще до цього підготується заздалегідь.

Зволоження

Проводячи всі маніпуляції з вашою шкірою, що обвисла, ви повинні пам'ятати, що погане її зволоження як зсередини (недостатня кількість води), так і зовні буде гальмувати процес її підтягування і повернення в нормальний стан. Саме тому ви повинні не нехтувати зволожуючими кремами, у складі яких є колаген, гіалуронова кислота, а також вітаміни Е, А і С. У будь-який зволожуючий крем ви можете самостійно додавати пару крапель будь-якої рослинної олії, це тільки піде вашій шкірі на користь.

Отже, ми розглянули сім основних способів, які допоможуть вам підтягнути шкіру після схуднення. Тут ви можете знайти як чисто домашні способи (тренування будинку, контрастний душ, самомасаж), так і вимагають втручання фахівців (відвідування фітнес клубу, проходження курсу масажу або обгортання в салоні, консультація дієтолога при необхідності). При цьому ви повинні пам'ятати, що тільки КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД до проблеми допоможе вам підтягнути шкіру і зробити її більш пружною та еластичною. Роблячи щось одне з цього списку, ви, на жаль, не зможете позбутися обвислої шкіри.

Тільки правильне харчування зробить вашу шкіру більш сяючою та чистою, але не зможе підтягнути її до колишнього вигляду.

Тільки обгортання та масажі зроблять вашу шкіру більш пружною та еластичною лише на 5-10% від можливого результату.

Дотримання питного режиму допоможе вашій шкірі виглядати молодо та доглянуто.

Регулярні силові тренування покращать вашу фігуру і підтягнуть вашій шкірі лише на 15-20%.

Але якщо ви будете робити все це Комплекс, то ви зможете поліпшити стан вашої шкіри на 60-95%. Сто відсотків обіцяти не буду, тому що все суто індивідуально, але досягти позначки 95% МОЖЛИВО!

Звичайно, якщо у вас була дуже велика зайва вага, і ви багато років поспіль важили більше ста кілограмів, то процес підтягування шкіри після вашого схуднення може зайняти не один місяць, і навіть не один рік, але зневірятися не варто! Якщо ви серйозно візьметеся за вирішення цієї проблеми, то ви обов'язково досягнете бажаного результату!

А тепер давайте поговоримо про те, як уникнути обвисання шкіри, якщо ви зараз маєте проблему зайвої ваги і вирішили раптом схуднути або ж перебуваєте у вагітному стані.

Профілактика від обвислої шкіри

Для того, що після схуднення не потрібно було шукати відповіді на запитання, як підтягнути шкіру після схуднення, або як підтягнути шкіру після пологів, дотримуйтесь наступних порад:

1. Худайте ПОВІЛЬНО

Поступове зниження ваги зменшить ймовірність обвисання шкіри після схуднення. Саме тому я рекомендую худнути на тиждень у середньому на 0,5-1 кг. Звичайно, все залежить від вашої початкової ваги, зростання та віку. Наприклад, якщо ви чоловік, який важить близько 150 кг, то для вас нормально в перші тижні втрачати по 5-7 кг за тиждень, але якщо ви жінка вагою в 85-90 кг, то ваша норма за тиждень 1-2 кг жиру .

Детальніше про те, на скільки кілограм і за рахунок чого людина худне за тиждень, читайте в цій статті Як швидко схуднути за тиждень на 5 кг? Міфи та реальність (Частина 1)

2. Під час схуднення користуйтеся вже знайомими способами позбавлення від обвислої шкіри:

Саме ці нехитрі способи допоможуть вам мінімізувати наслідки вашого схуднення, а в деяких випадках навіть повністю запобігти появі розтяжок на шкірі та її обвисанню в процесі вашого схуднення.

Пластична хірургія

Але якщо сталося так, що ваша шкіра таки обвисла (одною з головних причин — надто велика зайва вага), то тут без операційного втручання не обійтися. навіть якщо ви будете сумлінно застосовувати всі перераховані вище методи, це може не спрацювати. Схуднення більш ніж на 50 кг, навіть якщо ви худнутимете повільно, в 90% випадках залишить на вас свій слід у вигляді обвислої і в'ялої шкіри (рис.1).

Мал. 1 Дівчина схудла на 92 кг (169-77 кг)

В таких випадках підтягнути шкіру після схуднення вам допоможе лише пластична операція, яка полягає у видаленні зайвої шкіри. Ця процедура не найдешевшою, але краса вимагає як жертв, а й витрачених нею коштів (рис.2).

Дуже сподіваюся, що ця стаття відповіла на найголовніше питання, Як підтягнути шкіру після схуднення? Тепер ви знаєте, що з обвислою шкірою потрібно боротися використовуючи всі методи (крім останнього) в комплексі, ну а якщо наслідки вашого схуднення занадто масштабні, то тут варто задуматися над тим, щоб використовувати найостанніший метод - лягти під ніж хірурга, це процедура є не найприємнішою, але вона допоможе вирішити вашу проблему раз і назавжди.

Обвисла шкіра змушує як жінок, так і чоловіків почуватися незручно у відкритому одязі, а іноді це стає причиною прихованої депресії або ще гірше розвитку багатьох комплексів. Якщо ви відчуваєте, що ваша проблема зі шкірою заважає жити нормальним і повноцінним життям, то скористайтеся цими порадами. Ці прості та перевірені часом методи допомогли підтягнути шкіру після схуднення вже не одній жінці та чоловікові. Так що якщо ви хочете приєднатися до цих щасливчиків, можете починати з контрастного душу прямо сьогодні!

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

Якщо схуднення відбувається різко і людина позбавляється 10 і більше кілограмів, шкіра втрачає пружність і обвисає. Ставши стрункими, все одно доводиться ховати животик та в'ялі сідниці, шию, руки. Але зневірятися не варто. Шкіру після схуднення можна підтягнути вдома та за допомогою салонних процедур.

Чому обвисає шкіра?

Після схуднення шкіра швидко приходить у тонус у молоденьких дівчат. Жінкам після 30-35 років при позбавленні зайвих кілограмів для створення привабливого рельєфу потрібно докласти чимало зусиль.

Також це пов'язано з тим, що програми схуднення для жінок у віці розраховані на інтенсивне фізичне навантаження. Крім спорту, фахівці пропонують обгортання, які видаляють жировий прошарок, але не підтягують шкіру, раніше натягнуту на животик значних об'ємів.

Обвиснути після схуднення шкіра може за нестачі вітамінів, відповідальних її пружність і свіжість. Безграмотне зниження ваги, під час якого жінка довго дотримується суворої дієти, провокує в'ялість шкірних покривів. Своєрідні «вушка» обвисають найчастіше на стегнах, біля передпліччя і тому місці, де має бути прес.

Основні способи відновлення та підтяжки шкіри

Відновити шкіру після схуднення можна, скориставшись універсальними порадами фахівців:

1. Щодня використовуйте контрастний душ і мочалку із жорстким волокном. Загартовування здійснюють, принагідно натираючи тіло грубою мочалкою. Ця процедура покликана підвищити тонус дерми. Водний струмінь має бути інтенсивним, а розтирання відчутними. З обережністю до цієї рекомендації необхідно ставитися людям, схильним до частих простудних захворювань та з чутливою шкірою.
2. Купуйте якісний крем або лосьйон з написом на етикетці «від целюліту» або «для підтяжки обвислої шкіри». Якщо сумніваєтеся як склад, краще придбати крем або лосьйон в аптеці. Використовуйте засіб за інструкцією, не лінуйтеся мазати на тіло щодня, і через кілька тижнів з'являться перші приємні результати.
3. Якщо поки не знайшли відповідний крем для тіла, косметологи рекомендують додати поживний крем муміє у співвідношенні 1:4. Муміє багате на вітаміни і корисні речовини, які якраз необхідні дерме для активізації клітинних процесів.
4. У домашніх умовах не завадить пару разів на тиждень знімати зі шкіри відмерлі клітини за допомогою пілінгів або скрабів. Грубі пілінги можна замінити щасливим гоммажем або приготованим власноруч кавовим скрабом.
5. Купуйте абонемент у спортзал. Вдома вам навряд чи вдасться повністю позбутися складок після схуднення. Освойте кілька тренажерів. Якщо почуваєтесь невпевнено, поговоріть із тренером. Для вирішення вашої проблеми він становитиме індивідуальну програму фізичних навантажень. Налаштовуйтесь на систематичне відвідування занять. Віддавайте перевагу силовим вправам, що задіють м'язи преса, рук та ніг. Альтернативою фітнесу може стати аеробіка, швидкі танці.

Як правильно харчуватися для відновлення тонусу шкіри

Правильний раціон харчування забезпечує шкірі еластичність та пружність. Необхідно розписати можливе меню на кожен день тижня і дотримуватися його, поки складки не підуть з проблемних місць повністю.

З яких компонентів має складатися щоденне харчування:

1. Білок використовують із розрахунку 2 грами на 1 кг маси тіла схудлого. Речовина знаходиться у м'ясних продуктах, рибних стравах, морепродуктах, яйцях та сирі. Вони мають бути низькою калорійністю. Що стосується рослинних білків, їх високий вміст дієтологи відзначають у бобових, злаках та окремих овочах, наприклад, баклажанах.
2. Жир краще вибрати рослинного походження. В ідеалі необхідно вживати олії холодного віджиму. Вони зібрано велику кількість поліненасичених жирних кислот. Рослинні олії додають до салатів і присмачують ними каші, готують смачні соуси. Для середньої жінки добова норма споживання рослинних жирів становить 30 грам. Корисні жири також є в горіхах, але вони відрізняються високим ступенем калорійності.
3. Незважаючи на те, що саме вуглеводи викликають набір ваги, без них неможлива рухова активність людини. Якщо підійти до вибору вуглеводів розумно, зайві кілограми не з'являться. Свій вибір слід зупинити на складних вуглеводах, що містяться в овочах, хлібі грубого помелу, макаронах, якщо на упаковці заявлені тверді сорти пшениці, злаки. Вживання простих вуглеводів теж необхідне лише в обмеженому обсязі. Їх вдосталь міститься у меді, фруктах та сухофруктах. Рафіновані солодощі завдають шкоди кожному покриву і викликають ще більше обвисання складок.

Від чого слід відмовитись, так це від приготування страв на маргарині. Вчені виявили, що в цьому продукті містяться трансжири, які сприяють підвищенню шкідливого холестерину та формуванню бляшок у судинах.

Добре, якщо в щоденному раціоні людини, яка зіткнулася з проблемою обвислої шкіри, присутні продукти з колагеном, які до того ж провокують вироблення додаткової порції цієї корисної речовини. До них відносять:

1. Риба в ідеалі лосось.
2. Морська капуста.
3. Індичка та інші сорти нежирного м'яса.
4. Свіжі овочі та зелень, салат.
5. Фрукти та ягоди.

Особливості питного режиму

В'яла шкіра, що зазнала інтенсивного розтягування, потребує достатньої кількості споживаної рідини. Приймати ванни не потрібно. Вживайте чисту воду усередину по 2 л на день. Кава, чай, соки та компоти сюди не входять. До речі, від кави краще відмовитись. Дієтологи радять віддати перевагу йому зеленому чаю.

Якщо клітинам дерми вистачає води, вони відновляться швидше. Ось чому так важливо дотримуватися питного режиму. 1,5-2 л води на день необхідні кожній людині, щоб шкіра зберегла молодість та пружність на багато років.

Обгортання як метод боротьби з обвислою шкірою

Популярний спосіб позбавлення від обвислої шкіри - обгортання. Для зручності зайнятих людей та тих, хто не може дозволити собі проведення дорогої процедури в салоні, у магазинах косметики продаються спеціальні засоби. Їх готують з урахуванням інструкції із застосування.

Жінки хвалять обгортання, виготовлені своїми руками із натуральних компонентів. Вони підходять навіть для чутливої ​​дерми. До складу можна вносити мед, червоний перець, глину, ніжну оливкову олію. Побалуйте в'ялу шкіру додаванням до складу для обгортання екстракту водоростей та відвару лікарських рослин.

Пружність підвищують рожеве масло та муміє. Вони прискорюють вироблення організмом власного колагену.

Ефективні рецепти, які використовують залежно від того, на якій ділянці після схуднення утворилися розтяжки:

1. Якщо підтягнути дерму необхідно на сідницях, животі та внутрішній стороні стегон, до складу додають червоний перець.
2. Якщо турбують розтяжки в області декольте, присмачіть суміш для обгортання рідким медом, олією або настоями трав. Якщо густий мед, його легко розтопити на водяній бані.
3. Обвислу шкіру на щоках і підборідді вдається відновити в домашніх умовах за допомогою суміші, виготовленої з білої глини, оливкової олії та екстрактів рослин.

Обгортання із зазначеним складом сприятливо впливають на шкірний покрив, тонізують та розгладжують його.

Однак перед тим, як наносити суміш на все тіло, краще провести попереднє тестування. Це допоможе визначити, чи немає алергії на якийсь із компонентів маси. Суміш наносять на руку і спостерігають за власними відчуттями та змінами зовнішнього вигляду шкіри протягом найближчих 15 хвилин.

Обгортання роблять, дотримуючись покрокової інструкції:

1. Підберіть відповідний склад для обгортань.
2. Візьміть широку кисть, що за формою нагадує інструмент для нанесення фарби на волосся. Зачерпніть пензлем невелику кількість суміші та нанесіть на проблемні ділянки тіла рівномірним шаром.
3. Зверху покладіть харчову плівку. Вона створить парниковий ефект та забезпечить кращу проникність компонентів та поживних речовин у дерму.
4. Далі необхідно утеплитися, одягнувши теплий домашній одяг. Можна просто сховатися пуховою ковдрою.
5. Витримують обгортання протягом 1 години. Потім суміш змивають контрастним душем.

Повторюйте обгортання кожні 3-4 дні, і незабаром шкіра після схуднення підтягнеться.

Чи допоможе масаж?

Масаж дійсно здатний підтягнути обвислі складки, але тільки якщо проводити його регулярно. Різновиди масажу, які значно покращують стан шкірних покривів:

1. Антицелюлітний.
2. Вакуумний.
3. Ручне обладнання.
4. Із застосуванням меду.

Медовий масаж вважається найдієвішим і щадним. Ефекту ліфтингу вдається досягти природним шляхом, плюс від шкідливих речовин очищаються пори. Шкірний покрив набуває доглянутого та свіжого вигляду.

Якісний масаж можна зробити в домашніх умовах самостійно. Для цього необхідно дотримуватись певної технології:

1. Ляжте на спину і розслабтеся.
2. Підніміть складку на животі, зімітувавши щипання.
3. Злегка пощипуючи себе, просуйтеся за складками за годинниковою стрілкою.
4. Кожне наступне проходження повного кола має на увазі збільшення інтенсивності щипка.
5. На завершення масажу шкіра має почервоніти.
6. Щоб заспокоїти дерму, погладжуйте живіт, переміщаючи долоню за годинниковою стрілкою. Щоб долоня рухалася по животу легко, використовуйте жирний крем, що зволожує або підтягує.

Фізичні вправи з ефектом ліфтинг

Залежно від того, в якій області тіла після схуднення утворилися ненависні складки, необхідно робити фізичні вправи, спрямовані на підтяжку. Якщо втрачено тонус шкіри на ногах, виконуйте такий комплекс:

1. Тримаючи спину прямо, присідайте. Слідкуйте за тим, щоб спина не горбилася. Для збільшення навантаження на внутрішній частині стегон корисно широко розставити ноги та розвести коліна.
2. Робіть махи ногами у різні боки. Щоб не втратити рівновагу, тримайтеся за спинку стільця. Виконують вправу вранці та ввечері по 30 разів.

Добре допомагають від обвислої шкіри на руках прості вправи:

1. Візьміть 2 гантелі вагою 1,5 кг. Якщо немає гантелей, їх можна замінити на великі книги або заповнені водою пластикові пляшки. Розмістіть руки перед собою, потім зігніть лікті.
2. На видиху розведіть руки з обтяжувачами убік. Роблячи вдих, поверніть їх у вихідне положення.

Якщо некрасиво виглядають стегна, не полінуйтеся приділити їхній красі та здоров'ю 20 хвилин на день:

1. Розстеліть гімнастичний килимок і ляжте на бік.
2. Підніміть одну ногу вгору. До неї приєднайте другу.
3. Затримайте кінцівки у повітрі на 10 секунд, опустіть одну ногу, а потім іншу. Вправу повторюють 5-7 разів.

Ефективні вправи на внутрішню частину стегна ви знайдете тут.

Якщо розтяжки турбують на грудях, то візьміть за правило кожен день віджиматися від підлоги. Число віджимань поступово слід довести до 20 разів. Віджиматися можна від дивана і навіть стіни. Протягом декількох хвилин сильно тисніть долонями стіну. Уявіть, що потрібно зрушити її.

При складках на животі додайте такі фізичні вправи:

1. Сядьте на підлогу. Руки зчепить замком за головою, а ноги розведіть якнайширше в сторони. Утримуючи високу швидкість, повертайте тулуб то одну, то іншу сторону. Обережним треба бути людям зі сколіозом та іншими захворюваннями хребта.
2. Не змінюючи положення, робіть по черзі нахили ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися руками підлоги.
3. Розташувавшись на спині лежачи, зігніть ноги в колінах і піднімайте таз разом із тулубом, намагаючись відірвати від підлоги та лопатки. Коли відчуєте максимальну напругу м'язів, затримайте дихання на 5 секунд і опустіть торс.

При в'ялості шкіри на обличчі та в ділянці шиї підійде унікальна методика Face Forming. Як робити вправи правильно, показано у відеоінструкції:

Косметичні засоби для догляду за шкірою, що розтягнулася.

Недоліком косметичних засобів, що застосовуються для відновлення тонусу в'ялої шкіри, дипломовані косметологи називають їх нетривалим ефектом. Однак є винятки із правил. Багато позитивних відгуків зібрав простий рецепт маски:

1. Змішайте 4 столові ложки меленої кави, пару столових ложок рідкого меду та фруктову м'якоть. Додайте 2 ложки оливкової або будь-якої іншої олії.
2. Нанесіть на тіло і залиште для поглинання на 20 хвилин.
3. Зніміть залишки суміші серветкою або під душем.

Можна нанести на проблемне місце медову маску, шоколадну, глиняну або просто зробити аплікацію з лікувальним брудом. Дієвий засіб для очищення шкіри готують із цукру, молока та потовчених виноградин, папайї, інших ягід. Підійдуть навіть апельсини. Підтягує ефект має яєчна маска. Наносите сирий яєчний білок на шкірні складки кілька разів на тиждень і через місяць вони зменшаться у розмірі.

Якщо віддаєте перевагу ароматним маслам, для ліфтингу підійде мигдальний склад. Достатньо втерти в дерму перед відходом до сну 1 чайну ложку мигдального масла і поліпшення не забаряться. Схожими властивостями має лавандова олія.

Плаваючи в басейні, щоразу змивайте хлорку чистою прохолодною водою. Стане в нагоді після басейну і зволожуючий гель. Далі на шкіру наносять крем з дією, що підтягує.

Уникайте використання косметичних засобів із сульфатами.

Відмова від шкідливих звичок

Прискорить відновлення шкірних покривів відмову від куріння, вживання алкогольних напоїв, достатній сон. Викурювання цигарок можна замінити поїдання сухофруктів або соковитих десертів. Перейдіть на зелений чай, натуральні соки, компоти, фреші. Перед сном гуляйте пішки, якщо складно підвестися з дивана, заведіть собаку.

Салонні процедури

Якщо самостійно впоратися з обвислою шкірою не вдається, відвідайте салонні процедури. На сеансах мезотерапії клітини насичують речовинами, що розгладжують. Уколи, які роблять під шкіру, майже не дають болю. Не варто лякатися, якщо на місці проколів наступного дня ви виявите пару синців, це нормально.

Під час популярного LPG масажу шкіра розтирається вакуумом. Дерма засмоктується спеціальним інструментом, це може спричинити відчутний дискомфорт. Результат вартий того. Масаж перетворює в'ялу шкіру на пружну і здорову вже через кілька процедур.

Ще один ефективний метод від неприємних складочок – TriLipo Body. Насадка видає частоти, що регулюють скорочення м'язів та підтягують дерму. Розщеплюються швидше жири. Почервоніння та синюшність після сеансів бути не повинно.

Фаворитом у підтягуванні шкіри вважається інфрачервона сауна. Також фахівці рекомендують пройти курс кавітації та кріоліполіз. Знаючи, як можна підтягнути шкіру вдома і в салоні після схуднення, впоратися з проблемою негарних складок не так вже й складно. Всі процедури вимагають регулярного проведення, тільки тоді реально досягти тривалого результату.